4 วิธีในการสร้างธนาคารสมองและป้องกันการเสื่อมถอยของการรับรู้ จากนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ

การรับรู้ลดลงและแม้แต่การเปลี่ยนแปลงของสมองตามปกติที่เกี่ยวข้องกับวัยชราก็คุกคามต่อความทรงจำและวิธีคิดของเรา ซึ่งเป็นสองสิ่งที่เราอยากจะยึดถือไว้ให้นานที่สุด แต่บางคนมีความยืดหยุ่นต่อสัญญาณมากกว่า การสูญเสียความทรงจำ มากกว่าคนอื่นๆ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางสรีรวิทยาของการสูญเสียความทรงจำก็ตาม 

28 ก.ย. จักรราศี

คนเหล่านี้คือกลุ่มคนที่สะสมความรู้ความเข้าใจไว้ 

ทุนสำรองทางปัญญาคืออะไร?

“พูดง่ายๆ ก็คือ การสำรองการรับรู้คือความสามารถของสมองในการด้นสดและค้นหาวิธีอื่นในการทำงานให้สำเร็จ” นักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการกล่าว นพ. Romie Mushtaq, ABIHM -

สมองค่อนข้างจะปรับตัวได้ และไม่มีทางที่จะถึงเส้นชัยในการจดจำเรื่องราวหรือทำงานต่อไปได้ การศึกษาการชันสูตรพลิกศพในช่วงทศวรรษปี 1980 เริ่มแสดงให้เห็นว่ามีคนที่เป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมองสอดคล้องกับภาวะสมองเสื่อม 1 แต่ไม่มีอาการจริงในชีวิตจริง “พบว่าพวกมันมีความจำสำรองหรือมีคลังสมองที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี” Mushtaq กล่าว

ในความรู้สึกเมื่อ ภาวะสมองเสื่อม เริ่มที่จะ ปล้น อวัยวะส่วนหนึ่งของสมองมีเงินสดเพียงพอที่จะไม่ปล่อยให้การสูญเสียนั้นทำให้การทำงานของมันต้องหยุดชะงัก 

นับตั้งแต่ทศวรรษ 1980 “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความสามารถในการรับรู้มากขึ้นสามารถป้องกันอาการของการเปลี่ยนแปลงของสมองเสื่อมหรือการอักเสบของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมหรือ โรคทางสมองอื่น ๆ 2 เช่นโรคพาร์กินสัน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคหลอดเลือดสมอง” Mushtaq ยืนยัน 

เนื่องจากสภาวะทางระบบประสาทเช่นนี้เป็นสาเหตุสำคัญของ ความเจ็บป่วยและความพิการ 3 ทั่วโลก การสร้างธนาคารสมองที่แข็งแกร่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น 

สายเกินไปที่จะสร้างธนาคารสมองหรือไม่?

ตามข้อมูลของ Mushtaq ธนาคารสมองถูกสร้างขึ้นมาตลอดชีวิตของการศึกษาและความอยากรู้อยากเห็น— เริ่มต้นในวัยเด็ก 4 - 

203 นางฟ้าหมายเลข

แต่ Mushtaq รับรองกับเราว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะสร้างการสำรองทางปัญญาต่อไปตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณ 

วิธีสร้างคลังความรู้ความเข้าใจของคุณ

การวิจัยเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจยังคงมีการพัฒนาอย่างมาก ความสนใจจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในกรณีที่มีภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น คาดว่าจะเพิ่มขึ้นสามเท่า 5 ภายในปี 2593   

คำแนะนำสองข้อแรกในรายการนี้เป็นคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับการวิจัยการสำรองความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะ ในขณะที่สองข้อสุดท้ายเป็นคำแนะนำในการใช้ชีวิตทั่วไปเพื่อช่วยรักษาการทำงานของสมอง:

นางฟ้าหมายเลข 801

1. เติมเต็มประสบการณ์ชีวิต: อันนี้กว้างๆ แต่มาแยกย่อยกัน 'การศึกษาพบว่าผู้ที่ป้องกันอาการสูญเสียความทรงจำ (ภาวะสมองเสื่อม) มีปัจจัยหลายประการที่เหมือนกันกับประสบการณ์ชีวิต ได้แก่ การได้รับการศึกษาที่ดี การมีอาชีพที่มีส่วนร่วม และการทำงานเพื่อให้ จุดประสงค์ที่มีความหมาย ” Mushtaq กล่าว หากคุณไม่รู้สึกสมหวังในอาชีพการงานปัจจุบันของคุณล่ะก็ เปลี่ยนมันขึ้นมา - หากมีการเดินทางที่คุณอยากไปมาโดยตลอด ลองดูว่าคุณจะสามารถหาวิธีทำให้มันเกิดขึ้นได้หรือไม่
2. กิจกรรมกระตุ้น: 'กิจกรรมกระตุ้นไม่เพียงแต่เกี่ยวกับอาชีพ แต่ยังเกี่ยวกับการผสมผสานกิจกรรมยามว่าง การเรียนรู้ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม' Mushtaq กล่าว การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นตัวอย่างที่ดีของกิจกรรมกระตุ้น ข้อมูลปัจจุบันแสดงให้เห็นว่า เป็นสองภาษา 6 มีความเชื่อมโยงกับการสำรองความรู้ความเข้าใจที่มากขึ้นและการศึกษาที่น่าตื่นเต้นกำลังดำเนินการเพื่อตรวจสอบวิธีการเรียนรู้ ภาษาใหม่หรือเครื่องมือใหม่ 7 เมื่ออายุ 65 ถึง 85 ปีสามารถปรับปรุงการควบคุมการรับรู้ได้  
3. โภชนาการ: สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลทั้งทางบวกและทางลบต่อสมองได้ Mushtaq แนะนำให้เน้นไปที่การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหาร (เช่น น้ำมันมะกอก และ โอเมก้า 3 ) ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยระงับหรือป้องกันการอักเสบของระบบประสาท ส่วนผสมอาหารเสริมบางชนิดยังสามารถรองรับการทำงานของความจำและการรับรู้ได้อีกด้วย และเมื่อใช้ร่วมกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ (เช่น อาหารใจ ) ช่วยให้คุณได้เปรียบในด้านต่างๆ เช่น การเรียนรู้ การประมวลผล การเก็บรักษา และประสิทธิภาพการรับรู้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราสำหรับการเสริมหน่วยความจำที่มีคุณภาพ - 
4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (เช่น เดิน ) มีความสำคัญต่อการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังสมอง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง 8 ต่อสมองสัมพันธ์กับความเสื่อมถอยของการรับรู้ การสูญเสียความทรงจำ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม

ซื้อกลับบ้าน

การสร้างคลังความรู้ความเข้าใจของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยปกป้องตัวคุณเองจากการเปิดเผย สัญญาณของการสูญเสียความทรงจำ การรับรู้ลดลง หรือภาวะสมองเสื่อม

แม้ว่าทุนสำรองเหล่านี้จำนวนมากจะถูกสร้างขึ้นในช่วงวัยเด็ก แต่เราสามารถช่วยเสริมสร้างพวกเขาด้วยประสบการณ์ที่มีคุณค่าและกิจกรรมที่กระตุ้นได้ตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ และแน่นอน การฝึกนิสัยที่ดีต่อสมอง (เช่น การรับประทานอาหารที่ดี , การออกกำลังกาย และ เสริมอย่างชาญฉลาด ) ยังสามารถช่วยปกป้องความจำของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น