ไม่ การสูญเสียความทรงจำไม่ใช่เรื่องปกติ — วิธีป้องกันสมองของคุณ จากนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ

ทุกคนลืมสิ่งต่าง ๆ เป็นครั้งคราว แต่อาการความจำเสื่อมดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นตามอายุ—พร้อมกับความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความหมายที่มีต่อสุขภาพของคุณ คนในวัย 20 ปีส่วนใหญ่จะไม่ละสายตาหากพวกเขาไม่สามารถบอกชื่อใครซักคนได้ แต่คำว่า ภาวะสมองเสื่อม หรือ อัลไซเมอร์ อาจเล็ดลอดเข้ามาในความคิดของคุณหากสิ่งนี้เกิดขึ้นในวัย 50 ปีของคุณ ตั้งแต่ประมาณ 1 ในทุกๆ 1,000 ผู้สูงอายุ 1 ปราศจากความเสื่อมทางความคิดโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการสูญเสียความทรงจำในระดับหนึ่งเป็นเพียงความคาดหวังตามอายุหรือไม่?

เราได้ติดต่อนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการเพื่อขอข้อมูลเชิงลึกของเธอและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปกป้องความทรงจำของคุณ

จำนวนการสูญเสียความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของอายุ?

'ในประสาทวิทยาดั้งเดิม เราไม่ถือว่าการสูญเสียความทรงจำเป็นเรื่องปกติ' กล่าว Romie Mushtaq พญ . “แน่นอนว่า ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน การอดนอน และภาวะซึมเศร้าเมื่อเราอายุมากขึ้น เราอาจมีการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้”

ฝันเห็นเกลือ

บางครั้งการลืมว่าวางกุญแจไว้ที่ไหนเป็นเรื่องปกติในทุกช่วงอายุ และบางคนก็มีแนวโน้มที่จะทำกุญแจหายมากกว่าคนอื่นๆ แต่นี่ไม่ใช่ลักษณะที่ถูกกำหนดให้แพร่หลายมากขึ้นตามอายุ

“เมื่อเราทำสิ่งของที่เราใช้เป็นประจำหายอยู่เสมอ เช่น กุญแจ โทรศัพท์ หรือกระเป๋าเงิน) ไม่ใช่เรื่องปกติ” Romie เน้นย้ำ

มีสัญญาณว่าการหลงลืมเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่?

มีสัญญาณหลายอย่างที่อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำของคุณ

'มันอาจเริ่มต้นจากการพลาดการเรียกเก็บเงินปกติหลายครั้งและปัญหาในการจัดการยอดคงเหลือในธนาคาร' Romie ชี้ให้เห็น 'สัญญาณทั่วไปอื่นๆ คือความยากลำบากในการจดจำคำศัพท์และชื่อผู้คนในชีวิตของคุณ (เช่น เพื่อนร่วมงานในสำนักงานและสมาชิกในครอบครัว) และการหลงทางในการขับรถไปยังสถานที่ที่คุณไปเป็นประจำ'

สถานการณ์เหล่านี้อาจบ่งชี้ได้ว่ามีบางอย่างทางคลินิกเกิดขึ้น

ราศีที่ 5 ต.ค

สภาวะทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับความจำ

การคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความทรงจำหรือความรู้ความเข้าใจของคุณอาจรู้สึกน่ากลัวมาก ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะทำการประเมินอย่างครอบคลุมเพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุของสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เงื่อนไขทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำ ได้แก่ ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยและภาวะสมองเสื่อม:

• อ่อนด้อยทางปัญญา 2 เป็นภาวะที่ผู้คนสูญเสียความทรงจำมากกว่าคนวัยเดียวกัน แต่การสูญเสียความทรงจำประเภทนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมประจำวันของใครบางคน
• ในทางกลับกันภาวะสมองเสื่อมคือ การสูญเสียการทำงานทางปัญญาโดยรวม (โรคอัลไซเมอร์อยู่ภายใต้สิ่งนี้) การสูญเสียความทรงจำมาพร้อมกับภาวะสมองเสื่อม แต่ยังมีสัญญาณเพิ่มเติม เช่น การตัดสินใจที่ไม่ดี ให้ความสนใจลำบาก และปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้เชิงพื้นที่

คุณจะปกป้องความทรงจำของคุณเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร?

วิถีการดำเนินชีวิตส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพสมองของคุณ และมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ ช่วยรักษาความทรงจำของคุณในภายหลัง .

'การปกป้องความรู้ความเข้าใจและความทรงจำของเราเริ่มต้นแม้ในช่วงอายุ 20 และ 30 เนื่องจากขึ้นอยู่กับการเลือกใช้ชีวิต การอักเสบสามารถเริ่มต้นในสมองได้เร็วขนาดนั้น' Romie อุทาน และมีการเชื่อมโยงการวิจัยเพิ่มมากขึ้น การอักเสบ (ซึ่งเพิ่มขึ้นตามอายุ) 1 ต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

'ในขณะที่เราย่างเข้าสู่วัย 40 ปี มีคำแนะนำสำคัญบางประการที่เรามอบให้ผู้คนเพื่อปกป้องสมองของพวกเขาจากการอักเสบที่อาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำทางคลินิก (ภาวะสมองเสื่อม)':

1. กินอาหารต้านการอักเสบ: อาหารที่เน้นไฟเบอร์ ผักและผลไม้ (ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) และไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน สามารถช่วยได้ ปกป้องสมองจากการอักเสบ 3 . มีส่วนผสมทางโภชนาการอื่นๆ เช่น ซิติโคลีน เรสเวอราทรอล กรดอะมิโน และพฤกษชาติ คุณสมบัติสนับสนุนหน่วยความจำ และพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหรืออาหารเสริม นี่คือบางส่วนของ อาหารเสริมที่เราชื่นชอบ ด้วยส่วนผสมบำรุงสมองเหล่านี้
2. มุ่งเน้นไปที่ความสมดุลของน้ำตาลในเลือด: Romie ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการติดตาม รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ . 'ในฐานะแพทย์ เราติดตามระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและระดับฮีโมโกลบิน A1C เพื่อประเมินระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคล' โรมีกล่าว ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน (เซลล์ไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนลดน้ำตาลในเลือด) และคำว่า ' เบาหวานชนิดที่ 3 4 ' ปัจจุบันถูกใช้เพื่ออธิบายภาวะดื้อต่ออินซูลินโดยเฉพาะในสมอง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
3. ฝึกสมาธิ: 'การศึกษาพบว่า 20 นาทีต่อวันของ การทำสมาธิสามารถปกป้องความจำได้ 5 และความจริงแล้วเพิ่ม BNP [โปรตีน] ในสมองที่ขยายเซลล์ความจำ” โรมีกล่าวเสริม
4. รักษาการเชื่อมต่อทางสังคม: การแยกตัวออกจากสังคม เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่อันตรายที่สุดสำหรับ การสูญเสียความทรงจำและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ 6 . 'ในยุคดิจิทัลของเรา เราขาดความสามารถในการเรียนรู้วิธีสร้างและส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายในตัวบุคคล' Romie กล่าว การทานอาหารร่วมกัน การมีส่วนร่วมในชุมชน และการเดินเล่นกับเพื่อนสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเป็นชุมชนและสายสัมพันธ์ได้

ซื้อกลับบ้าน

การสูญเสียความทรงจำ (อย่างน้อยในระดับหนึ่ง) มักถูกพิจารณาว่ามีความหมายเหมือนกันกับความชรา แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องไปจับมือกัน สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นเช่นนั้น หรือหากคุณสังเกตเห็นคนที่คุณรัก กำลังมีปัญหากับความจำหรือมีปัญหาในการทำงานประจำวันให้เสร็จ เราทุกคนต้องการมีความคิดที่กระตือรือร้นและอยากรู้อยากเห็นในทุกช่วงอายุของชีวิต และการปรับสุขภาพสมองของคุณให้เหมาะสมสำหรับทศวรรษต่อๆ ไป เริ่มต้นที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีของคุณ