ความผิดพลาดอันดับ 1 ที่นำไปสู่การเสื่อมถอยทางความคิด จากโค้ชความจำ

การทำงานกับความจำของคุณและสุขภาพสมองโดยรวมสำหรับเรื่องนั้นเป็นหนึ่งในงานพัฒนาตนเองที่ดูเหมือนไม่สำคัญ จนกว่ามันจะกลายเป็นสิ่งที่คุณ มี กังวลเกี่ยวกับ.

แม้ว่าทุกคนอาจฟังดูไม่น่าสนใจ แต่การใช้ความจำในลักษณะเชิงป้องกัน (ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม) เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมองมีอายุยืนยาว และแม้ว่าเครื่องมือฝึกสมองจะดีมาก แต่คุณก็ควรรู้ว่าต้องทำอะไร หลีกเลี่ยง เพื่อสุขภาพสมองที่แข็งแรง

ในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen โค้ชหน่วยความจำชั้นนำ จิม เมอร์คิวรี่ ผู้เขียน ไร้ขีดจำกัด: อัพเกรดสมองของคุณ เรียนรู้ทุกสิ่งได้เร็วขึ้น และปลดล็อกชีวิตที่ยอดเยี่ยมของคุณ , แบ่งปันข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งที่นำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป

ความเชื่อมโยงระหว่างการเกษียณอายุและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ขอให้ชัดเจน: ข้อผิดพลาดที่นี่คือ ไม่ โดยทั่วไปแล้วการเกษียณอายุ—คุณสมควรได้รับเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และสนุกกับชีวิตของคุณโดยปราศจากแรงกดดันจาก 9 ต่อ 5 ถ้าคุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ควิกอธิบายว่าการเกษียณจาก การเรียนรู้ อาจเป็นปัญหาได้

“บ่อยครั้งเมื่อผู้คนเกษียณ จิตใจของพวกเขาก็เกษียณไปด้วย และร่างกายของพวกเขาก็ไม่ได้ล้าหลัง” ควิกกล่าว การวิจัยสนับสนุนข้อเรียกร้องของเขา: หนึ่งการศึกษา 1 วิเคราะห์ข้อมูลจาก 3,253 คนที่เสียชีวิตในช่วงเวลาแปดปี จากผู้เข้าร่วมที่สอบผ่าน “ผู้ที่มีเป้าหมายพื้นฐานสูงสุดในชีวิตมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีเป้าหมายต่ำสุด” นักวิจัยตั้งข้อสังเกต ผู้คนมักให้จุดมุ่งหมายกับงานของตน และจุดมุ่งหมายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและอายุยืนโดยรวม

อื่น การศึกษาล่าสุดที่ทำในชนบทของจีน 2 วิเคราะห์ผลกระทบของโครงการบำเหน็จบำนาญแบบใหม่ที่มีต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจ โดยพื้นฐานแล้วนักวิจัยต้องการทราบว่าการขาดงานเกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองที่ลดลงอย่างรวดเร็วหรือไม่

ผลลัพธ์? แม้ว่าการมีงานทำไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น แต่ปัจจัยที่มักจะมาพร้อมกับการจ้างงานนั้นเกี่ยวข้องกัน โดยเฉพาะการมีส่วนร่วมทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยเชื่อมโยงความเสื่อมทางสติปัญญาในวัยผู้ใหญ่ตอนปลายกับการลดการมีส่วนร่วมทางสังคม การเป็นอาสาสมัคร และกิจกรรมอื่นๆ ที่ส่งเสริมความรุนแรงทางจิตใจ

“เราตรวจพบผลกระทบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมต่อการเรียกคืนที่ล่าช้า ซึ่งเป็นมาตรวัดความรู้ความเข้าใจที่เชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการของภาวะสมองเสื่อม” พวกเขาระบุ

ยังมีการศึกษาอื่นที่ทำในปี 2021 สะท้อนข้อสรุปนี้โดยระบุว่า ผู้เข้าร่วมที่เกษียณแล้วมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะสมองเสื่อมมากกว่าบุคคลที่ไม่เกษียณ 3 — อย่างไรก็ตาม การศึกษาครั้งนี้ อีกด้วย โปรดทราบว่าผู้ที่เกษียณอายุมีแนวโน้มที่จะมีอายุมากขึ้น และผู้เข้าร่วมที่ไม่เกษียณอายุมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อผลลัพธ์เหล่านั้น

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้บอกว่าการทำงานเต็มเวลาจะเป็นประโยชน์ตลอดไป ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ทำงานประจำเมื่ออายุ 80 ปี อย่างไรก็ตาม มันแสดงให้เห็นว่าข้อดีของงานที่มั่นคง (เช่น การเข้าสังคมและการมีเป้าหมาย) จะส่งผลดีต่อสุขภาพสมองและความจำของคุณ

ที่กล่าวว่า คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้และเรียนรู้ต่อไปในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก ชั้นเรียน งานพาร์ทไทม์ งานอาสาสมัคร ฯลฯ

นางฟ้าหมายเลข 801

จะทำอย่างไรกับมัน

การเกษียณอายุทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่ผู้คนและกิจกรรมที่คุณรัก ดังนั้น ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์! ด้านล่างนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะส่งเสริมสุขภาพสมองที่เบ่งบาน ปราศจาก จำเป็นต้องทำงานเต็มเวลาตลอดไป:

• เข้าชั้นเรียน: เคยมีชั้นเรียนที่คุณอยากเรียนแต่ไม่มีเวลาหรือไม่? อาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่การทำอาหาร ปรัชญา ภาษา การออกแบบ และอื่นๆ
• ค้นหางานอดิเรกใหม่: มีงานอดิเรกที่น่าสนใจมากมายให้ลองทำ และการเกษียณอายุจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการสำรวจพื้นที่ที่คุณสนใจเหล่านี้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ เครื่องปั้นดินเผา การเย็บผ้า งานไม้ การวาดภาพ การปีนเขา การทำอาหาร และแม้แต่ กำลังเดินทาง .
• อาสาสมัคร: มีโอกาสมากมายในการเป็นอาสาสมัคร ไม่ว่าจะเป็นกะประจำสัปดาห์ที่ศูนย์พักพิงสัตว์ ช่วยเหลือโรงเรียนประถม ปลูกต้นไม้ให้เพื่อนบ้านของคุณ ฯลฯ ไม่ต้องพูดถึง การเป็นอาสาสมัครสามารถส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมมากยิ่งขึ้น วัตถุประสงค์และชุมชน
• เล่นกีฬาเบาๆ: คุณอาจจะมีความคิดที่จะเล่นกีฬาชนิดใหม่หรือเล่นสิ่งที่คุณเคยรักในเวอร์ชั่นที่เบากว่า ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน คุณอาจพิจารณาไปที่ สนามดอง ว่ายน้ำที่สระน้ำในท้องถิ่นหรือขี่จักรยานเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระฉับกระเฉง
• เรียนรู้เกมสมอง: อย่าประเมินพลังของเกมต่ำไป! ปริศนาอักษรไขว้ หมากรุก ซูโดกุ และแม้แต่เกมภาษาก็สนุกและกระตุ้นสมองได้ในเวลาเดียวกัน
• นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพสมอง: นอกเหนือจากกิจกรรมแล้ว อย่าลืมให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารบำรุงสมองด้วย สิ่งที่ดีที่สุด ได้แก่ kefir, ถั่วเลนทิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เบอร์รี่, ไมโครกรีน และถั่วงอก . หากคุณต้องการไปไกลกว่านั้น ลองพิจารณาการเสริมอายุยืนของสมองเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม— นี่คือรายการอาหารเสริมหน่วยความจำที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม .

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการเกษียณอายุจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ แต่การขาดการเรียนรู้และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเกี่ยวข้อง เพื่อลดความเสี่ยงนี้และยังคงมีความสุขกับชีวิตหลังเกษียณ ให้ให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ด้วยการเข้าชั้นเรียน เป็นอาสาสมัคร เล่นกีฬาและเล่นเกม และจัดลำดับความสำคัญของสารอาหารเพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด