การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการท้องผูกอาจพบเพื่อนในกีวี

โทรหาใครก็ตามด้วย ท้องผูกปกติ : มีสาเหตุที่จะขยายรายการร้านขายของชำในครั้งต่อไปที่คุณกำลังเดินไปตามทางเดินผลไม้

อัน  ศึกษา จาก วารสาร American of Gastroenterology (AJG) พบว่าการบริโภค kiwifruits สองครั้งต่อวันสามารถเพิ่มความถี่ของธรรมชาติที่สมบูรณ์ การเคลื่อนไหวของลำไส้ (CSBM) และลดอาการปวดระบบทางเดินอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกหรืออาการท้องผูกที่น่าเบื่อหน่าย (IBS-C) 

การกิน kiwifruits ช่วยให้ท้องผูกได้อย่างไร

การศึกษาเปรียบเทียบประโยชน์ของการบริโภค 6 กรัมของ เส้นใยอาหาร ผ่าน kiwifruits ที่ไม่มีผิวหนังสองตัวและทานขนาด 7.5 กรัม psyllium (อาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการท้องผูก) 

ผู้เข้าร่วมรวมถึงการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพและบุคคลที่มีอาการท้องผูกที่มีอาการท้องผูกการทำงาน, IBS-C หรือการรวมกันของทั้งคู่ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้หนึ่งในสองการแทรกแซงเป็นเวลาสี่สัปดาห์ได้รับระยะเวลาที่ชัดเจนสี่สัปดาห์จากนั้นมอบหมายการแทรกแซงอื่น ๆ เป็นเวลาสี่สัปดาห์ 

นักวิจัยพบว่าการบริโภค kiwifruits สีเขียวสองครั้งต่อวันส่งผลให้มีการเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1.5 การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เกิดขึ้นเองอย่างน้อย 1.5 สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอาการท้องผูก เมื่อใช้ Psyllium ผู้เข้าร่วม IBS-C เท่านั้นที่เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 1.25 CSBM 

อาการทางเดินอาหารยังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับทุกกลุ่มที่บริโภคกีวี อย่างไรก็ตามมีเพียงผู้เข้าร่วม IBS-C เท่านั้นที่เห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในอาการ GI เมื่อรับ psyllium

ข้อ จำกัด ของการวิจัยรวมถึงการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมการปฏิบัติตามการแทรกแซงการบริโภคอาหารและรายละเอียดของการเคลื่อนไหวของลำไส้ การศึกษายังค่อนข้างเล็กซึ่งมีทั้งหมด 184 คน 

13 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

ที่กล่าวว่าการศึกษาสร้างจากการวิจัยที่ผ่านมาเกี่ยวกับประโยชน์ของกีวีฟรุตสำหรับอาการท้องผูก รีวิว 2022 จาก ความก้าวหน้าของโภชนาการ พบว่า kiwifruit สีเขียว, kiwifruit ทองคำและ kiwifruit เสริมทั้งหมด ส่งผลดีต่อสุขภาพของ GI ตอนบน 1 -

รีวิว 2018 จาก วารสารโภชนาการยุโรป 2 ให้เครดิต Kiwifruit ประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ เพื่อความสามารถในการกักเก็บน้ำของเส้นใยอาหารของพวกเขาและการปรากฏตัวตามธรรมชาติของเอนไซม์โปรตีน actinidin ซึ่งก่อให้เกิดการย่อยโปรตีนในลำไส้เล็กและกระเพาะอาหารง่ายขึ้น 

นักวิจัยของสิ่งพิมพ์ AJG ยอมรับงานการศึกษาครั้งนี้ที่สร้างขึ้น: 'นำมาใช้ร่วมกับการทดลองทางคลินิกก่อนหน้านี้ของกีวีสีเขียวและข้อมูลทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นใหม่จากการศึกษาการใช้งานการบริโภคกีวีสีเขียวสองชนิดสามารถแนะนำให้มีการรักษาความสะดวกสบายในการทำงานของ GI

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับอาการท้องผูกและไฟเบอร์

การเพิ่มขึ้นของวิธีการที่พิสูจน์แล้วสำหรับการลดอาการท้องผูกอาจมีผลกระทบอย่างมาก จากการตรวจสอบปี 2017 ที่เผยแพร่โดย วารสารการพยาบาลอเมริกัน IBS อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องท้องอืดและ ไม่บ่อยนัก (สามหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์) หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก - 

ตามที่ 2021 ประชากร ทบทวน IBS ส่งผลกระทบต่อโดยประมาณ 7% ถึง 16% 3 จากประชากรในสหรัฐอเมริกาและพบได้บ่อยที่สุดในผู้หญิงและคนหนุ่มสาว ISB-C ไม่ต้องการการทดสอบเพิ่มเติมเว้นแต่อาการจะไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษา ในทางตรงกันข้ามอาการท้องผูกการทำงานไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดท้อง แต่ก็ยังทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากและไม่บ่อยนัก 

เส้นใยเป็นผู้เล่นหลักในการจัดการ IBS และอาการท้องผูกที่ใช้งานได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคเบาหวาน การเผาผลาญ  ทบทวน - 

ดังนั้น, ไฟเบอร์เท่าไหร่ คุณควรจะมี? 

ที่ สถาบันการศึกษาแห่งชาติ 4 แนะนำให้ผู้หญิงมีเส้นใยอย่างน้อย 25 ถึง 28 กรัมต่อวันและผู้ชายมีอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ยังปี 2017 วารสารการแพทย์วิถีชีวิตอเมริกัน 5 การทบทวนทางวิทยาศาสตร์พบว่าโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันกินเส้นใยประมาณ 16 กรัมต่อวัน

ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ถั่ว, ถั่วและเมล็ดเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคที่แนะนำรายวันของคุณให้พิจารณาทานอาหารเสริมที่มีคุณภาพเช่นกันบางทีอาจเป็นหนึ่งเดียวกับ Kiwifruit! (คุณสามารถตรวจสอบ Roundup ของ MindBodyGreen ของ อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดที่นี่ -

Takeaway

พิจารณาหยิบกีวีฟอร์ตขึ้นมาหากคุณมี IBS-C หรืออาการท้องผูกที่ใช้งานได้ การให้พวกเขาเป็นประจำอาจให้ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับการลดอาการท้องผูก 

ในขณะที่คุณปรับอาหารให้เช็คอินกับตัวเองเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาทำงานได้ดีสำหรับคุณหรือไม่ หาก Kiwifruits ไม่ใช่ของคุณลองอื่น อาหารไฟเบอร์สูง หรือ เสริมเส้นใยพรีเมี่ยม แทน.