การศึกษาพบว่าการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงอารมณ์

การดูแลร่างกายและจิตใจของเราต้องใช้ความตั้งใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อเราอายุมากขึ้น สำหรับประชากรสูงอายุ กล่าวคือ การนอนเป็นประจำและคำนึงถึงสุขภาพจิตจะช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีได้ยาวนานขึ้น

และตามงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ปฏิบัติการพยาบาลแบบองค์รวม มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยได้ทั้งสองด้าน นั่นก็คือ การเคลื่อนไหวสมาธิ นี่คือสิ่งที่ผู้เขียนศึกษาพบ

ศึกษาผลกระทบของการเคลื่อนไหวสมาธิในผู้สูงอายุ

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยชาวตุรกีต้องการทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นถึงผลของการฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวต่อคะแนนภาวะซึมเศร้า รวมถึงคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ

เคลื่อนสมาธิ ซึ่งแตกต่างจากการทำสมาธิแบบนั่งตรงที่รวมร่างกายเข้ากับการฝึกสมาธิ กระตุ้นให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและลมหายใจขณะเคลื่อนไหว

ก่อนที่การศึกษาจะเริ่มต้น กลุ่มผู้เข้าร่วม 114 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปรายงานข้อมูลด้านสุขภาพโดยใช้แบบสอบถามจำนวนหนึ่ง เช่น แบบสอบถามกิจกรรมทางกายระหว่างประเทศ ระดับภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ และดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตส์เบิร์ก

จากนั้น เป็นเวลาหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวได้รับคำแนะนำให้ทำชี่กงหรือไทเก๊กตลอดสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที นอกจากนี้ยังมีกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวด้วย

หลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่มีคะแนนภาวะซึมเศร้าลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพวกเขาด้วย คะแนนคุณภาพการนอนหลับ ก็ดีขึ้นเช่นกันเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ดังที่ผู้เขียนศึกษาเขียนไว้ว่า 'ภาวะซึมเศร้าโดยเฉลี่ย คุณภาพการนอนหลับเชิงอัตนัย ความผิดปกติของการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไปในกลุ่มฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหว'

จะทำอย่างไรกับมัน

ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 85 ปี เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว แต่หากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไป อาจมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

ตามที่ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกต ผลลัพธ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิแบบเคลื่อนไหวสามารถเป็นแนวทางปฏิบัติที่สนับสนุนควบคู่กับการรักษาแบบดั้งเดิม “เมื่อพิจารณาถึงเศรษฐกิจด้านสุขภาพที่กำลังเติบโต พยาบาลอาจแนะนำให้นำแบบฝึกหัดนี้ไปใช้ในการประกอบวิชาชีพของตน” พวกเขากล่าวเสริม

และหากคุณสงสัยว่าจะเริ่มจากตรงไหน จำไว้ว่า การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวอาจเป็นรูปแบบใดก็ได้ ออกกำลังกายด้วยสติ การควบคุมลมหายใจ และโฟกัส คิดว่าแบบฝึกหัดเช่น:

• โยคะ
• ไทเก็ก
• ชี่กง
• เดินสมาธิ
• มีสติ การยืดกล้ามเนื้อ
• เต้นอย่างมีสติ

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณต้องการดูแลสุขภาพของคุณในระยะยาวรวมถึง นอนหลับดีขึ้น และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก จากการวิจัยนี้ การผสมผสานการมีสติเข้ากับกิจวัตรการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มมากขึ้น