ทำไมการเดินเขาวงกตจึงเป็นการฝึกสมาธิที่ทรงพลัง + วิธีการทำ

เมื่อฉันรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิด ฉันมักจะออกไปข้างนอกและเดินเล่นสบายๆ เพื่อจัดการกับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ฟังเสียงนกร้อง และชื่นชมทัศนียภาพของความเขียวขจีและดอกไม้สีสดใสมีบางอย่างที่ช่วยบำบัดได้

ในฐานะคนที่ใช้เวลาหลายปีในการค้นคว้าและเขียนเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากธรรมชาติ ผ่าน โครงการอีโคแฮปปี้เนสของฉัน และหนังสือ ค้นหาความสุขเชิงนิเวศน์: กิจกรรมธรรมชาติแสนสนุกเพื่อช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกมีความสุขและสงบขึ้น ฉันรู้ว่าธรรมชาติมีพลังแค่ไหนที่จะทำให้เราสงบลงได้

มีมากมาย วิธีการทำสมาธิกลางแจ้ง —แต่สิ่งที่อาจใหม่สำหรับคุณคือการเดินอย่างมีสติผ่าน เขาวงกต

ทำไมธรรมชาติจึงรักษา

เราในฐานะมนุษย์มีสัญชาตญาณโดยธรรมชาติที่ดึงเราเข้าหาธรรมชาติ ( บางครั้งเรียกว่าไบโอฟิเลีย ). การอยู่ข้างนอกท่ามกลางธรรมชาติมากมาย เช่น น้ำ แสงแดด ต้นไม้ สัตว์ กลิ่น เสียง อากาศบริสุทธิ์ ฯลฯ กระตุ้นประสาทสัมผัสและฟื้นฟูเรา โลกธรรมชาติมอบความปลอบโยนและความสะดวกสบายซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่เราพบได้ในสภาพแวดล้อมที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งช่วยได้ ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น 1 และ ลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล 2 .

การก้าวออกไปนอกบ้านยังสามารถช่วยให้เราใช้ชีวิตช้าลง สงบจิตใจ และอยู่กับปัจจุบัน คุณจะไม่หลงทางในช่วงเวลาที่จ้องมองพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม ผีเสื้อกระพือปีก หรือคลื่นทะเลเต้นระบำ? ธรรมชาติเติมเต็มเราด้วยความอยากรู้อยากเห็น ความกลัว และความเพลิดเพลิน จนช่วยให้เรารู้สึกสงบนิ่งและสงบ ผ่อนคลายจิตใจที่โอ้อวดของเรา

เขาวงกตกลางแจ้งช่วยเพิ่มสติได้อย่างไร

วัฒนธรรมทั่วโลกใช้เขาวงกตมาประมาณ 4,000 ปีแล้ว โครงสร้างวงกลมหรือเกลียวเหล่านี้มีเส้นทางเดียวที่เข้าและออกจากศูนย์กลาง ไม่เหมือนเขาวงกตที่คุณต้องทำงานเพื่อหาทางไปรอบๆ เขาวงกตไม่มีเล่ห์เหลี่ยมและไม่มีทางตัน

2 กุมภาพันธ์สัญญาณ

ใจเย็น+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

การเดินเขาวงกตเป็นการฝึกสมาธิ และบางคนเชื่อว่ามันแสดงถึงการเดินทางสู่ตัวตนภายใน เป้าหมายคือการเคลื่อนที่อย่างช้าๆ โดยไม่ต้องมีจุดหมายที่เฉพาะเจาะจงในใจขณะที่คุณเดินไปตามเส้นทางที่คดเคี้ยวและคดเคี้ยว นี้สามารถทำได้ มีหรือไม่มีรองเท้า . การเดินอย่างมีสติช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยการปรับให้เข้ากับความรู้สึกของร่างกายของเรา ซึ่ง ช่วยลดความเครียด 3 .

5 พ.ย. ราศี

ลิซ่า กิดโลว์ มอริอาตี้ ผู้ออกแบบเขาวงกตและผู้สร้างเขาวงกตต้นแบบที่ เส้นทางแห่งสันติภาพ อธิบายว่า 'เขาวงกตให้พื้นที่และเวลาที่จำกัดสำหรับประสบการณ์การทำสมาธิส่วนบุคคล ซึ่งบุคคลสามารถก้าวออกจากโลกที่บ้าคลั่งและเดินในทางครุ่นคิดโดยมีสมาธิอยู่ภายใน'

เธอยังเน้นย้ำถึงประโยชน์ทางกายภาพของเขาวงกตกลางแจ้ง: 'ทางสรีรวิทยา ดูเหมือนจะมีผลในการทรงตัวที่เกิดขึ้นเมื่อเดินในเขาวงกต โดยจะมีการหมุน 180 องศาไปทางขวาและทางซ้ายจำนวนเท่าๆ กัน ซึ่งดูเหมือนจะสมดุล ร่างกายและสมองซีกโลกทำให้เกิดความรู้สึกสงบลึก ๆ เพิ่มธรรมชาติให้กับประสบการณ์การเดินเขาวงกตเมื่อทำในเขาวงกตกลางแจ้งและความผ่อนคลายจะดียิ่งขึ้นไปอีก'

การใช้เวลาอยู่ในเขาวงกตอาจทำให้สบายใจและเปลี่ยนชีวิตได้ สองครั้งล่าสุดที่ฉันไปเขาวงกต ฉันเดินออกไปด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เคล็ดลับคือการพิจารณาปัญหาที่ทำให้ฉันเครียดก่อนประสบการณ์ ฉันรับรู้ความรู้สึกกระวนกระวายหรือหงุดหงิดนี้แล้วทิ้งมันไปโดยถือก้อนหินเข้าไปในเขาวงกตและวางไว้ตรงกลาง ขณะที่ฉันออกจากทางเดิน ฉันโบกแขนไปด้านหลังหลายครั้งเพื่อผลักความคิดและความรู้สึกด้านลบออกไปเพื่อไม่ให้อยู่กับฉันอีกต่อไป มันได้ผลจริงๆ!

หากต้องการค้นหาเขาวงกตใกล้คุณ (หรือวางแผนการเดินทางพิเศษเพื่อเยี่ยมชมเขาวงกต) ให้ไปที่นี่ ตัวระบุตำแหน่งเขาวงกตทั่วโลก .

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสบการณ์

ในขณะที่ไม่มีวิธีใดถูกหรือผิดในการเดินเขาวงกต Lisa Gidlow Moriarty แนะนำให้ตั้งเจตนาก่อนที่คุณจะไป 'สิ่งนี้อาจถือความคิด รูปภาพ คำอวยพร คำอธิษฐาน หรือข้อกังวลขณะเดิน หรือเพียงแค่เดินด้วยใจที่เปิดกว้างและจิตใจที่เงียบสงบ เหนือสิ่งอื่นใด ปล่อยสิ่งรบกวน 'ควร' ที่จู้จี้หรือ รายการสิ่งที่ต้องทำและให้ของขวัญเป็นช่วงเวลาเงียบๆ ให้กับตัวเอง ปล่อยให้อะไรก็ตามที่รู้สึกว่าสำคัญเกิดขึ้นและปล่อยวางสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ'

ขณะที่คุณเดินในเขาวงกต ให้จดจ่อกับพื้นดินด้านล่างในทุกย่างก้าวที่คุณก้าวไป และให้ความสนใจกับทุกสิ่งที่คุณเห็นและได้ยิน หากจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้าง ให้เตือนตัวเองให้กลับมาที่เท้าและขาของคุณ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของการยกเท้าแต่ละข้างอย่างช้าๆ และตั้งใจ พร้อมๆ กับรับรู้สภาพแวดล้อมด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่สงบและมีสติสัมปชัญญะ

ต่อไปนี้คือแนวคิดเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยเพิ่มเวลาของคุณในเขาวงกต:

• เลือกคำหรือวลีที่สงบเป็น เพื่อมนต์ เพื่อทำซ้ำในขณะที่คุณคดเคี้ยวเส้นทางเดิน ความคิดบางอย่างรวมถึง ฉันสงบ ฉันรู้สึกมีความสุข , เกี่ยวกับ , ชิล , สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน , ความสงบสุขในขณะนี้ หรือที่โดนใจคุณเป็นพิเศษ
• เขียนลงไป ความตั้งใจ บนการ์ดแล้วเดินเขาวงกตในขณะที่ถือการ์ดของคุณและจดจ่อกับความตั้งใจของคุณ
• เดินไปตามทางพร้อมฟังเพลงผ่อนคลายหรือ เสียงธรรมชาติที่บันทึกไว้ .
• ให้ความสนใจกับอารมณ์ต่างๆ ที่คุณรู้สึกเมื่อเข้าไป เมื่อคุณบิดและเลี้ยวไปตามเส้นทางที่คดเคี้ยว เมื่อคุณไปถึงใจกลาง และเมื่อคุณออกไป บันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ เมื่อคุณเดินเสร็จ

ซื้อกลับบ้าน

สามารถเกิดขึ้นได้มากมายในช่วงเวลามหัศจรรย์ที่คุณใช้ไป เดินจงกรมอยู่กลางแจ้ง . หากคุณกำลังมองหาการบูรณะ และ ประสบการณ์การเปลี่ยนแปลง จากนั้นมุ่งหน้าไปยังเขาวงกตเพื่อสนุกไปกับทุกสิ่งที่มีให้

ราศี 13 ม.ค