การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปสร้างกล้ามเนื้อได้

คนส่วนใหญ่มีคู่รัก การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารเสริมโปรตีน และในขณะที่ ได้รับโปรตีนเพียงพอทุกวัน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ใช่อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่จะเป็นประโยชน์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า จับคู่การฝึกความแข็งแกร่งกับน้ำมันปลา สามารถปรับปรุงทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อและการวัดสุขภาพหัวใจของผู้หญิงในวัย 60 ปี ซึ่งเป็นเวลาที่การรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากแต่จำเป็น

ประมาณว่าเรา. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3-8% ในแต่ละทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากขึ้นจะเกิดขึ้นหลังการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจ

ดังนั้นแผนการออกกำลังกายและอาหารเสริมนี้สามารถช่วยจัดการกับปัญหาสุขภาพหลักสองประการที่ผู้หญิงต้องเผชิญหลังวัยหมดประจำเดือน โดยไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ในการฝึกยกน้ำหนักมาก่อน

การศึกษานี้จัดทำขึ้นอย่างไร

ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้กำหนดไว้เพื่อดูว่าแปดสัปดาห์ของ น้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และ โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งมีผลอย่างมากต่อการทำงานของร่างกาย ความดันโลหิต ไตรกลีเซอไรด์ และการอักเสบ มากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว

ในการดำเนินการนี้ ผู้หญิง 20 คน (อายุเฉลี่ย 65 ปี) ได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่มดังกล่าว ทุกคนเข้ารับการฝึกยกน้ำหนักโดยมีผู้ดูแลสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ โดยกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและก้าวหน้าในการบรรทุกในแต่ละสัปดาห์

ผู้หญิงครึ่งหนึ่งรับประทานน้ำมันปลารวม 2,820 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงเหล่านี้ไม่ได้รับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาหรือฝึกความแข็งแกร่งใดๆ ก่อนการศึกษา

ผู้ชายราศีตุลย์ ผู้หญิงราศีสิงห์

ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่งและน้ำมันปลา

หลังจากแปดสัปดาห์ การทำงานของร่างกาย (เช่น ความแข็งแรงของขา และความเร็วในการเดิน) ดีขึ้นทั่วทุกด้าน

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มน้ำมันปลามีความได้เปรียบอย่างมากในผลลัพธ์บางประการ ของพวกเขา ความแข็งแรงของด้ามจับ (ซึ่งเป็นการวัดที่ประเมินต่ำไป. อายุยืนยาวโดยรวม ) ดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง ระดับไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้น และมีการอักเสบน้อยลง

ผู้หญิงที่เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้นที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพกล้ามเนื้อ (ซึ่งยังคงน่าตื่นเต้น!) ในขณะที่ผลประโยชน์เหล่านั้นมีเพิ่มมากขึ้นในกลุ่มผู้ที่รับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 EPA และ DHA โอเมก้า 3 รวมกัน 2,820 มิลลิกรัม ดูเหมือนว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและการอักเสบที่พวกเขาสังเกตเห็นอาจมีสาเหตุมาจากน้ำมันปลาเป็นหลัก

การค้นพบนี้สอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการฝึกด้วยน้ำหนักมีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนบทบาทของการฝึกด้วยน้ำหนักในการเติบโตของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย , และ การจัดการอาการอักเสบเรื้อรัง . ดังนั้นการศึกษาวิจัยที่ใช้เวลาแปดสัปดาห์นี้อาจไม่เพียงพอสำหรับโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงอย่างเดียวในการกระตุ้น การอักเสบ ไปในทิศทางที่ดีขึ้น

งานวิจัยก่อนหน้านี้กำลังดูอยู่ ผลกระทบของการฝึกความแข็งแกร่งที่มีต่อเครื่องหมายสุขภาพหัวใจ เช่น ความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์ไม่สอดคล้องกัน จึงไม่น่าแปลกใจที่เครื่องหมายเหล่านั้นไม่ได้ปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับกลุ่มนั้น มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 (โดยเฉพาะ EPA และ DHA จากน้ำมันปลา) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ?

ก่อนอื่น การศึกษาครั้งนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่า มันไม่สายเกินไป เพื่อรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แม้เพียงสองวันต่อสัปดาห์ก็อาจส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

หากคุณถูกข่มขู่หรือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เรามีสิ่งดีๆ คำแนะนำเพื่อให้คุณเริ่มต้นที่บ้าน (ถูกต้องแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องออกจากห้องนั่งเล่นหากไม่ต้องการ) หากคุณต้องการโปรแกรมที่มีโครงสร้างมากขึ้น ให้ดูการติดต่อยิมในพื้นที่เพื่อฝึกซ้อมส่วนตัวหรือฝึกซ้อมกลุ่มเล็กๆ เพื่อเรียนรู้วิธีการและสร้างความมั่นใจในการใช้อุปกรณ์และความสามารถของคุณเอง

ต่อไปคือการเลือกก อาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพ และตัดสินใจว่าจะเอาเท่าไร ไม่มีทางที่คุณจะเข้าถึงปริมาณน้ำมันปลาที่ใช้ในการศึกษานี้ได้จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว เนื่องจากจะต้องรับประทานปลามากกว่า 1 ตัวต่อวัน ใช่แล้ว จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหากคุณกำลังมองหาคุณประโยชน์เหล่านี้

18 ธ.ค

นี่คือรายการของ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่เราชื่นชอบ โดยคำนึงถึงคุณภาพ ความบริสุทธิ์ ความแรง และแหล่งที่มา

แคปซูลน้ำมันปลาส่วนใหญ่มีปริมาณ 500-1,000 มิลลิกรัม ดังนั้น หากคุณต้องการให้เท่ากัน (หรือใกล้เคียง) ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาวิจัยนี้ คุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าสามหรือสี่แคปซูลจึงจะทำเช่นนั้นได้ เนื่องจากน้ำมันปลามีปริมาณสูง โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนลองใช้

ซื้อกลับบ้าน

การรักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจควรเป็นสองเรื่องที่สำคัญที่สุดด้านสุขภาพของคุณหลังวัยหมดประจำเดือน และผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการ น้ำมันปลาคุณภาพสูง เป็นสองวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อจัดการกับข้อกังวลเหล่านั้นโดยตรง

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าคุณควรเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายภายในเวลาเพียงสองเดือน ลองจินตนาการถึงผลกระทบของการปฏิบัติตามกิจวัตรนี้เป็นเวลาหลายปี หนึ่งในสามของชีวิตของคุณ ถูกใช้ไปในวัยหมดประจำเดือน นี่เป็นสองสิ่งที่ค่อนข้างง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยทำให้ชีวิตส่วนหนึ่งของคุณยืนยาวและมีสุขภาพดี