การศึกษาใหม่นี้แสดงให้เห็น 3 ปัจจัยที่ทำให้สมองแก่เร็วขึ้น

สภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม (ซึ่งรวมถึงโรคอัลไซเมอร์) กำลังเพิ่มสูงขึ้น แม้ว่าปัจจัยต่างๆ จะส่งผลต่อการวินิจฉัย แต่การพิจารณารูปแบบการดำเนินชีวิตบางอย่างทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียความทรงจำและความชราของสมองมากกว่าคนอื่นๆ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดระบุปัจจัยการดำเนินชีวิตสามประการ เชื่อมโยงกับการแก่เร็วขึ้น 1 และ ความรู้ความเข้าใจลดลง - นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

เกี่ยวกับการศึกษา

ในการศึกษาใหม่นี้ตีพิมพ์ในวารสาร การสื่อสารธรรมชาติ นักวิจัยได้ศึกษาการสแกนสมองของผู้ที่มีอายุเกิน 45 ปีราว 40,000 คน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฐานข้อมูล Biobank ของสหราชอาณาจักร

ประเด็นหลักที่พวกเขาสนใจคือวิถีการดำเนินชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรมส่งผลต่อพื้นที่เฉพาะของสมองที่มีความเสี่ยงต่อผลกระทบของความชราและโรคอัลไซเมอร์อย่างไร

ราศีพิจิก เนื้อคู่ เข้าสู่ระบบ

• ไลฟ์สไตล์ ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ เนื่องจากนิสัยและทางเลือกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาในลักษณะที่อาจเพิ่มหรือลดโอกาสที่จะเกิดโรคได้
• ปัจจัยทางพันธุกรรม โดยทั่วไปถือว่าไม่สามารถแก้ไขได้ (แม้ว่าบางครั้งนิสัยการดำเนินชีวิตจะมีอิทธิพลต่อการเปิดใช้งานยีนหรือไม่ก็ตาม)

ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด 3 ประการที่ทำให้สมองแก่เร็วขึ้น

โดยรวมแล้ว การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่ามี 3 ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเสื่อมของบริเวณสมองเหล่านี้เร็วขึ้น ได้แก่ โรคเบาหวาน มลพิษทางอากาศที่เกี่ยวข้องกับการจราจร และความถี่ในการดื่มแอลกอฮอล์

ตอนนี้ทั้งสามอย่างนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ชัดเจนสำหรับโรคเบาหวาน

• โรคเบาหวาน: การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า มีโรคเบาหวานประเภท 2 2 สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 60%
• มลพิษทางอากาศ: แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมปริมาณมลพิษทางอากาศที่เราเผชิญในแต่ละวันได้เสมอไป แต่ก็เป็นสิ่งที่สังคมสามารถลดได้ ข้อมูลที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่า การสัมผัสกับมลภาวะ 3 เมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
• ความถี่แอลกอฮอล์: การดื่ม (โดยเฉพาะมากเกินไป) ได้ ผลเสียต่อสมอง - การศึกษาปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA เปิดเครือข่าย ซึ่งรวมกว่า 3 ล้านคนในเกาหลี พบว่า ดื่มหนักอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม 8% 3 - ในทางกลับกัน การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 8%

ความแตกต่างจากการศึกษาครั้งนี้คือเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง ทำไม ปัจจัยเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองมาก โดยมุ่งเป้าไปที่จุดอ่อนของสมอง

ส่วนปัจจัยอื่นๆ ที่ปรับเปลี่ยนได้

พันธุกรรมมีบทบาทอย่างไร?

เราไม่ควรเอ่ยถึงการค้นพบทางพันธุกรรมบางอย่าง (แม้ว่าวิธีการและผลลัพธ์ของการทดสอบนี้จะมีประโยชน์มากที่สุดในการตั้งค่าการวิจัย ไม่ใช่สำหรับบุคคล)

ราศี 17 กุมภาพันธ์

นักวิจัยพบว่ายีนบางชนิดที่เข้ารหัสการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบอาจส่งผลต่อการแก่ชราของสมองได้ไม่ดี ปัจจัยทางพันธุกรรมเหล่านี้ยังเชื่อมโยงกับปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้บางประการด้วย

ดังนั้นรูปแบบการดำเนินชีวิตอาจช่วยให้คุณเอาชนะความบกพร่องทางพันธุกรรมบางประการที่ทำให้สมองแก่เร็วได้

วิธีปกป้องสมองและป้องกันโรคสมองเสื่อม

จากผลการวิจัยเหล่านี้ เราได้รวบรวมคำแนะนำที่สามารถนำไปปฏิบัติได้มากที่สุดเพื่อปกป้องสมองส่วนที่เปราะบางที่สุดของคุณ (และรับมือกับปัจจัยเสี่ยงสามอันดับแรก):

1. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ: ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพและ ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง - ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น 5% ของผู้ใหญ่ 4 ในสหรัฐอเมริกาได้รับไฟเบอร์ที่พวกเขาต้องการทุกวัน สำหรับผู้หญิง คุณต้องการบริโภคไฟเบอร์ระหว่าง 21 ถึง 28 กรัมต่อวัน และผู้ชายควรได้รับไฟเบอร์ 30-38 กรัมต่อวัน ทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น เช่น ถั่วเลนทิล ถั่ว อะโวคาโด เมล็ดเจีย และผักและผลไม้อื่นๆ ต่อไปนี้เป็นการแลกเปลี่ยนง่ายๆ 7 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างจริงจัง -
2. ลงทุนในเครื่องฟอกอากาศ: คุณไม่สามารถควบคุมมลพิษทางอากาศในประเทศที่คุณอาศัยอยู่ได้ แต่คุณสามารถช่วยให้อากาศหมุนเวียนในบ้านของคุณสะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และนั่นคือที่มาของเครื่องฟอกอากาศ มองหาเครื่องฟอกอากาศที่ใช้แผ่นกรอง HEPA เพื่อกำจัดอนุภาคออกจากอากาศได้ดีที่สุด เราจำกัดเครื่องฟอกอากาศที่ดีที่สุดสำหรับคุณภาพอากาศไม่ดีให้แคบลงที่นี่ -
3. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ: แอลกอฮอล์ถือเป็นสารพิษและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมอง มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหาย - คุณ ไม่จำเป็นต้องเงียบขรึมอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณไม่ต้องการ แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติโดยจองเครื่องดื่มสำหรับโอกาสพิเศษและดื่มให้น้อยลงเมื่อคุณตามใจตัวเองสามารถลดปริมาณการบริโภคของคุณลงได้อย่างแท้จริง ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทางสังคมของการดื่มได้
4. รับสารอาหารทางประสาทเพิ่มเติม: สารอาหารในระบบประสาทหมายถึงสารประกอบเฉพาะที่ให้ประโยชน์ในการส่งเสริมสมอง คุณสามารถได้รับผ่านอาหารหรือเครื่องเทศ (ลองคิดดู โอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมัน หรือ เคอร์คูมินจากขมิ้น ) หรือแม้แต่อาหารเสริม ซิตี้โคลีน เป็นสารประกอบที่พบในอาหารเสริมหลายชนิดและจากการศึกษาพบว่า ปรับปรุงทั้งความจำและพฤติกรรม ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ (และโรคพาร์กินสัน) และในผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองหรือโป่งพอง การขาดดุลทางปัญญา - ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญที่เราชื่นชอบสำหรับความรู้ความเข้าใจ -

ซื้อกลับบ้าน

เรารู้ว่าการเลือกดำเนินชีวิตและสิ่งต่างๆ ที่คุณได้รับในแต่ละวันสามารถเร่งอายุสมองและเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า ไม่ใช่ทุกกรณี โรคสมองเสื่อมสามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว แต่การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้ความคุ้มครองได้มากมายและช่วยให้คุณสร้าง ' ธนาคารสมอง 'ในกรณีที่มีอะไรผิดพลาดเกิดขึ้น