การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 32% — ใช่ จริง ๆ !

ประมาณ 24 ล้านคน 1 มีภาวะสมองเสื่อมทั่วโลกและมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ในความเป็นจริง คดีคาดว่าจะเพิ่มขึ้นทั่วโลกโดย 3 ล้านปีนี้ปีเดียว .

นักวิจัยกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดจำนวนการปีนเขาและวิทยาศาสตร์เหล่านี้ และได้ระบุวิธีแก้ปัญหาที่เรียบง่ายที่น่าตกใจและน่าตกใจ: เพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ .

ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับภาวะสมองเสื่อม

ตามปี 2019 BMC ประสาทวิทยา การวิเคราะห์อภิมาน การขาดวิตามินดี (VDD) เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม หนึ่งในสาม (32%) และภาวะขาดสารรุนแรง [กำหนดที่หรือต่ำกว่า 10 ng/ml 25(OH)D ระดับซีรั่ม] เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเกือบ 50%

เหตุใด VDD จึงเชื่อมโยงกับโรคเกี่ยวกับความผิดปรกติของระบบประสาท นักวิจัยตั้งสมมุติฐานว่าพวกมันเชื่อมโยงกันด้วยวิธีต่อไปนี้

สภาวะสมดุลของแคลเซียม

แคลเซียมเป็นพื้นฐานในการสร้างความทรงจำและการควบคุมแคลเซียมที่ผิดปกติเชื่อมโยงกับความชราของสมองและภาวะสมองเสื่อม วิตามินดี เป็นตัวควบคุมที่รู้จักกันดีของสภาวะสมดุลของแคลเซียม (สวัสดี ประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก ). ด้วยเหตุนี้ การใช้วิตามินดีในสมองและ/หรือ VDD อย่างไม่มีประสิทธิภาพอาจเกิดขึ้นได้ นำไปสู่การหยุดชะงักของแคลเซียมในสภาวะสมดุล 2 และทำให้เซลล์ประสาทแก่ตัวลงในปี 2018 ฮอร์โมน ทบทวน.

16 ก.ย. ราศี

ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

เมื่อมีสารสื่อประสาทกลูตาเมตมากเกินไป จะทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่ากลูตาเมตต่อระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การตายของเซลล์ประสาทในที่สุด จากการศึกษาในปี 2018 ที่เผยแพร่โดย วารสารประสาทวิทยาศึกษา ,วิตามินดีช่วย ออกแรงต้านอนุมูลอิสระ ในสมอง ปกป้องมันจากความเครียดออกซิเดชัน และความเป็นพิษต่อระบบประสาทของกลูตาเมต

เมื่อพิจารณาถึงอัตราการเกิดภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้นทั่วโลกและข้อเท็จจริงที่ว่า 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 3 มีภาวะขาดวิตามินดี การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอควรมีความสำคัญสูงสุดเมื่อจัดทำแผนการดูแลเชิงรุกเพื่อรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรงตามวัย ปัญหา? สิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำ

วิธีบรรลุและรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ

คุณคงเห็นแล้วว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินดีนั้นเป็นเรื่องยาก อาหาร และ แสงอาทิตย์ . ดังนั้น, เสริมทุกวัน ยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเข้าถึงและรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมวิตามินดีบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำแนะนำ 5,000 ไอยู ของวิตามินดี 3 ทุกวันควบคู่กับไขมันดีเพื่อให้ได้ ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริง (กล่าวคือ 50 นาโนกรัม/มล. หรือสูงกว่า) หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ตรงตามมาตรฐานเหล่านี้ ลองพิจารณาคำแนะนำข้อใดข้อหนึ่งของ Mindbodygreen ที่อยู่ใน คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินดีชั้นนำนี้ .

ซื้อกลับบ้าน

การขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม แต่การได้รับวิตามินดีในระดับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสมองและ/หรือระดับวิตามินดี ให้เพิ่มปริมาณวิตามินดี การเพิ่ม อาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูง กิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับและคงไว้ซึ่งความเพียงพอของวิตามินดี