ควรใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับ? เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ในขณะที่บางคนสามารถหลับได้อย่างง่ายดายทันทีที่ศีรษะกระแทกหมอน แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่ได้โชคดีเช่นนี้ อาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยมาก (ตามตัวอักษรและโดยนัย) ที่จะนอนตื่นตอนกลางคืน

8 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

ทำให้เราสงสัยว่ามีเวลาเฉลี่ยที่คนส่วนใหญ่จะหลับหรือไม่? เพื่อหาคำตอบเราถามนักประสาทวิทยาและผู้เขียน Biohack สมองของคุณ Kristen Willeumier, Ph.D.

คนส่วนใหญ่ใช้เวลานานแค่ไหนในการหลับ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าโดยปกติแล้วคุณจะหลับไปนานแค่ไหนเพราะแน่นอนว่าคุณไม่สามารถตรวจสอบเวลาได้เมื่อคุณงีบหลับ อย่างไรก็ตามคุณอาจมีค่าประมาณอยู่ในใจไม่ว่าจะเป็น 10 นาทีหรือครึ่งชั่วโมง

ในขณะที่ทุกคนแตกต่างกัน Willeumier กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ใช้เวลาห้าถึง 20 นาทีในการนอนหลับ หากคุณอยู่ล่างสุดของช่วงนั้นให้ถือว่าตัวเองโชคดี!

การนอนหลับภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอนเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมที่จะงีบหลับและคุณกำลังเดินทางไปสู่ค่ำคืนแห่ง การนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพสูง . อย่างไรก็ตาม Willeumier ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนไม่ควรจมอยู่กับการกดปุ่ม 20 นาทีคืนแล้วคืนเล่า หลังจากนั้น, เครียดเกี่ยวกับการนอนหลับ มักจะจบลงด้วยการทำให้คุณตื่นนานขึ้น

เธอเสริมว่าถ้าคุณไม่ได้นอนภายใน 20 นาทีนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้นอน หลับสบาย . 'ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการนอนหลับก็ไม่เป็นไร มันไม่คุ้มค่าที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ 'เธอกล่าว

วิธีการนอนหลับในช่วงที่คุณต้องการ

เมื่อคุณทราบว่าโดยปกติแล้วคุณจะหลับไปนานแค่ไหนคุณสามารถอธิบายถึงสิ่งนั้นได้ เมื่อวางแผนการเข้านอนของคุณ .

Willeumier ตั้งข้อสังเกตว่าในคืนที่มีความเครียดหรือความวิตกกังวลคุณอาจต้องการ เริ่มคดเคี้ยว แม้จะเร็วกว่านั้นเพราะอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับไปสักหน่อย

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมเช่นการช่วยการนอนหลับของ mbg + ในกิจวัตรประจำวันของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน *

'ส่วนใหญ่แล้วคนเราไม่ได้นอนเพราะจิตใจของพวกเขายังหมุนอยู่ ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีที่จะทำให้มันสงบลงด้วยเหตุนี้ฉันจึงรักแมกนีเซียม 'เธออธิบาย แมกนีเซียม สามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับสนับสนุนจังหวะการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณหลับได้เร็วขึ้น *

ยิ่งไปกว่านั้นเธอแนะนำให้หรี่ไฟ หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน เพื่อช่วยส่งสัญญาณร่างกายว่าใกล้จะหลับ 'ฉันพบว่าการหรี่ไฟเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง' เธอกล่าวเสริม 'ถ้าคุณจะเข้านอนเวลา 22.00 น. และมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจต้องการเริ่มหรี่ไฟที่ 8 ' การตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ยังช่วยเตรียมร่างกายให้เข้านอนอีกด้วย

และหากคุณเครียดเป็นพิเศษ Willeumier ขอแนะนำให้ทำสิ่งที่สงบเช่นนั่งสมาธิอาบน้ำหรืออาบน้ำอ่านหนังสือหรือแม้แต่ฟังเสียงธรรมชาติ (คุณสามารถตรวจสอบ เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นที่นี่ !)

บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณห้าถึง 20 นาทีในการหลับ แต่อย่ากังวลมากเกินไปหากใช้เวลานานกว่านี้ ยิ่งเราเครียดกับการเผลอหลับไปในหน้าต่างบานหนึ่งน้อยเท่าไหร่เราก็จะมีโอกาสผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น ล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันอย่างเป็นธรรมชาติ .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ราศีเมถุน เลิฟสโคปรายวัน