เดือนแห่งการติดตามการนอนหลับสอนบทเรียนการนอนหลับที่สำคัญทั้ง 6 ข้อนี้แก่ฉัน

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ฉันคิด (และเขียน) เกี่ยวกับเรื่องนี้มาก และหลังจากสัมภาษณ์แพทย์ที่เชี่ยวชาญในการทำงานของมนุษย์เป็นเวลาหลายปีฉันเห็นได้ชัดว่าคุณภาพมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

นั่นคือการใช้เวลาแปดชั่วโมงบนเตียงในตอนกลางคืนไม่จำเป็นต้องรับประกันว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณภาพการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณใช้ในสองครั้งสุดท้าย ขั้นตอนของการนอนหลับ : เรม และ การนอนหลับลึก หรือสโลว์เวฟ ระยะหลังเหล่านี้เป็นจุดที่ร่างกายฟื้นตัวจากวันนั้นและสมองจะขับของเสียออกและรวบรวมความทรงจำ

24 เมษายน เข้าสู่ระบบ

หากคุณไม่ได้นอนกับคลื่นไฟฟ้าหัวใจก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าคุณใช้จ่ายไปนานแค่ไหนในระยะหลัง ๆ ทุกคืน แต่เครื่องมือติดตามการนอนหลับส่วนบุคคลในขณะที่ไม่สมบูรณ์แบบสามารถให้คุณอ่านสิ่งที่เกิดขึ้นภายใต้ประทุนเมื่อคุณงีบหลับได้เป็นอย่างดี

อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของตัวเองและสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับฉันติดต่อกับทีมที่ Oura ที่ใจดีพอที่จะให้ฉันลองติดตาม สิ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของ Oura คือการออกแบบแหวน นอกจากจะสวมใส่นอนได้สบายกว่านาฬิกาแล้ว Oura CEO Harpreet Rai ยังอธิบายให้ฉันฟังว่าแหวนก็มีส่วนประกอบที่ใช้งานได้เช่นกัน: นิ้วของเรามักจะมีสัญญาณชีพจรที่แรงกว่าด้านหน้าของข้อมือซึ่ง Oura กล่าวว่าช่วยให้พวกเขาได้ อ่านค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้นตลอดทั้งคืน ใช้เพื่อประมาณระยะเวลาที่คุณใช้ในขั้นตอนการนอนหลับต่างๆ

แหวนนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับเช่นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยและอุณหภูมิของร่างกาย (ที่น่าสนใจก็คือการศึกษาทางคลินิกบางชิ้นได้ทดสอบแหวนตั้งแต่เนิ่นๆ การตรวจจับ COVID ).

เห็นได้ชัดว่า 'การนอนหลับที่ดี' ไม่ได้อาศัยเพียงสิ่งเดียว 'การนอนหลับเป็นตัวชี้วัดที่ซับซ้อนในการวัด' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Michael Breus, Ph.D. , กล่าวถึงเครื่องมือติดตามการนอนหลับในงานล่าสุดกับ บริษัท ที่นอน ม้าหลายตัว . ด้วยเหตุนี้เขาจึงแนะนำให้ใช้เครื่องมือติดตามเพื่อวัดแนวโน้มการนอนหลับที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและไม่ติดกับตัวเลขที่เข้ามาในตอนกลางคืนมากเกินไป 'มันไม่เกี่ยวกับข้อมูลที่แน่นอน มันเกี่ยวกับข้อมูลสัมพัทธ์ 'เขากล่าวเสริม

ด้วยมุมมองแบบแพนออกนี้ฉันจึงเริ่มติดตามการนอนของฉันในช่วงต้นเดือนมกราคมและมองหาข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยและเป็นอันตรายต่อคุณภาพการนอนหลับไปพร้อมกัน นี่คือสิ่งที่ประสบการณ์นี้สอนฉันเกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับลึกและฟื้นฟูอย่างน้อยก็ในห้องนอนของฉัน:

คืนที่ 1: ฉันเป็นโรค orthosomnia

ฉันเริ่มการทดลองนี้ด้วยความกังวลเล็กน้อย ฉันสงสัยว่าสวมแหวนเงินของฉันฉันจริงเหรอ ต้องการ จะได้รู้ว่าฉันนอนหลับสบายแค่ไหน? การรู้ว่าการนอนหลับของฉันถูกติดตามทำให้พักผ่อนได้ยากขึ้นหรือไม่? ความคิดเหล่านี้แล่นเข้ามาในหัวของฉันในที่สุดชั่วโมงแรกและฉันก็นอนหลับอย่างสาหัสในคืนแรกนั้น

เมื่อมองย้อนกลับไปฉันมีกรณีที่ Breus อธิบายว่าตอนนี้เป็นเงื่อนไขที่ถูกต้อง: orthosomnia หรือความหมกมุ่นกับข้อมูลการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ โชคดีที่มันจางหายไปหลังจากสองสามคืนแรก แต่ใครก็ตามที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับอาจต้องการระลึกไว้เสมอเมื่อเริ่มต้นด้วยตัวติดตามใหม่

คืนที่ 18: รองรับการนอนหลับ + ใช้งานได้จริง

ทีม Oura แนะนำให้นาฬิกาสองสัปดาห์เพื่อทำความรู้จักกับระดับพื้นฐานของคุณก่อนที่จะวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงใด ๆ

1111 นางฟ้า เบอร์ รัก

ไม่กี่วันหลังจากหน้าต่างนั้นผ่านไปฉันก็หมดบางสิ่งที่ฉันเคยใช้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน: การรองรับการนอนหลับ + อาหารเสริมเพื่อการนอนหลับของ mbg มีส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายเช่นแมกนีเซียมไกลซิเนตพุทราและฟาร์มากาบาและการทานสองครั้งทุกคืนช่วยให้ฉันนอนหลับได้อย่างมั่นคงขึ้นตั้งแต่เริ่ม COVID-19

ในที่สุดฉันพบว่าการนอนหลับของฉันแยกส่วนมากขึ้น (หมายถึงฉันตื่นขึ้นในตอนกลางคืนมากขึ้น) และฉันใช้เวลาน้อยลงในการนอนหลับสนิทในคืนที่ฉันรอการเติมเงิน * ในขณะที่ฉันไม่สามารถระบุสิ่งนี้ได้ แต่เพียงอย่างเดียว สำหรับอาหารเสริมฉันถือเป็นสัญญาณว่าควรทานต่อไป

คืนที่ 23: การยึดติดกับเวลานอนเป็นกุญแจสำคัญ

เมื่อฉันได้พูดคุยกับ Rai จาก Oura เขากล่าวว่าข้อมูลของแหวนมีไว้เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนได้ไตร่ตรองตนเองและตัดสินใจด้วยตัวเองว่านิสัยใดที่สำคัญที่สุดที่ต้องยึดติดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น สำหรับเขาแล้วการหยุดดื่มกาแฟก่อน 10.00 น. และรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นเมื่อเป็นไปได้

มันชัดเจนอย่างมากในรอบสัปดาห์ที่ 3 ว่าสำหรับฉันมันเข้านอนก่อน 23:30 น. ทุกคืนที่ฉันเข้านอนในเวลาต่อมาคุณภาพการนอนหลับของฉันได้รับผลกระทบแม้ว่าฉันจะนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่ากันก็ตาม ฉันมักจะได้รับ REM น้อยลงและนอนหลับสนิทกว่าที่แนะนำ (สิ่งที่ต้องทำ) แต่ตัวเลขเหล่านี้มักจะสูงกว่าในตอนกลางคืนเมื่อฉันเข้านอนก่อน 11:30 น. ข้อเตือนใจที่สำคัญว่าการ 'เข้านอน' เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่เช่นเดียวกับเด็ก ๆ

คืนที่ 27: ยังมีอีกเหตุผลในการออกกำลังกาย ...

อีกเทรนด์หนึ่งที่ฉันเลือกคือความสำคัญของการเคลื่อนไหวเพื่อการนอนหลับที่ลึกขึ้น: หลังจากวันนั้นที่ฉันใช้เวลานอนกับโต๊ะทำงานการนอนของฉันมักจะกระจัดกระจายและแหวนของฉันก็รับความจริงที่ว่าฉันเคลื่อนไหวบ่อยมาก มันทำให้ฉันนึกถึงคำแนะนำนั้น Breus เคยให้กับ mbg ในอดีต : 'การนอนหลับคือการฟื้นตัว หากคุณยังไม่ได้ทำสิ่งที่ต้องการเพื่อให้หายคุณจะนอนหลับไม่สนิทเป็นพิเศษ 'ซึ่งเป็นคำเตือนที่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงอายุของเขตกักบริเวณ

คืนที่ 31: ดูเหมือนว่าฉันจะทันดรายมกราคม

ฉันใช้เวลาเดือนแรกของปีนี้งดการดื่มเหล้า และเมื่อฉันเริ่มนึกถึงแอลกอฮอล์ในกิจวัตรประจำวันของฉันอีกครั้งการนอนหลับของฉันก็ทรมาน - แต่ไม่ใช่ในแบบที่ฉันคิด

วันที่ 5 กุมภาพันธ์

โดยปกติแล้วฉันจะหาผ้าคลุมเตียงเพื่อช่วยให้จิตใจของฉันเริ่มผ่อนคลายและหยุดคิดเกี่ยวกับความเครียดที่ค้างคาจากวัน แต่ท้ายที่สุดแล้วในคืนที่ฉันดื่มมันพาฉันไปจริงๆ อีกต่อไป จะหลับไปกว่าคืนที่ฉันไม่ได้ทำ จากนั้นฉันก็เริ่มสังเกตว่าที่จริงแล้วฉันมีความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถบนเตียงในคืนที่ฉันดื่มมากกว่าคืนที่ฉันไม่ได้ดื่ม นอกจากนี้การดื่มเหล้ายังช่วยลดระยะเวลาที่ฉันใช้ในการนอนหลับสนิทแม้ว่าจะเป็นไวน์เพียงแก้วเดียวก็ตาม ได้เวลาเข้าไป ม็อกเทล ฉันคิดว่า!

คืนที่ 45: สูดอากาศบริสุทธิ์?

ฉันใช้เวลาช่วงแรกของปีนี้ในการนอนในอพาร์ตเมนต์ NYC ของฉัน เมื่อฉันเก็บข้าวของและไปใช้เวลากับครอบครัวในชนบทของเวอร์มอนต์สิ่งที่น่าสนใจจริงๆ

จำได้ไหมว่าฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ว่าเวลาใน REM ของฉันและการนอนหลับสนิทมักจะค่อนข้างต่ำ? เมื่อฉันเปลี่ยนเมืองให้กับประเทศมันเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ทุกคืนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ฉันทำงานหนักมากเกินพอทั้งสองอย่างสม่ำเสมอและรู้สึกได้ถึงระดับอารมณ์และพลังงานของฉันในวันถัดไป

บางทีมันอาจจะเป็นความรู้สึกใหม่ของความเงียบหรืออาจจะเป็นอากาศที่เย็นสบาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ไม่จำเป็นต้องเป็นบทเรียนที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้ที่ฉันกลับมาในเมือง แต่เป็นสิ่งเตือนใจว่าการรักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เย็นมืดและเงียบเป็นกุญแจสำคัญ

โดยรวมแล้วเมตริกเหล่านี้ช่วยให้ฉันจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับได้มากขึ้นกว่าเดิมและฉันก็รู้สึกขอบคุณใหม่ ๆ สำหรับสิ่งที่จะทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างดี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: