วิธีการออกกำลังกายตามยีนของคุณจาก MD เชิงบูรณาการ

หากมีข้อความที่ชัดเจนที่แพทย์และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เห็นพ้องต้องกันนั่นคือการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าแบบฝึกหัดที่เราทำนั้นมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุด?

ในยุคของการแพทย์และโภชนาการเฉพาะบุคคลตอนนี้เราสามารถให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายตาม โปรไฟล์ทางพันธุกรรม .

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมียีนอะไร?

ในการตรวจสอบลักษณะทางพันธุกรรมส่วนบุคคลของคุณโปรดสอบถามแพทย์ดูแลหลักหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารว่าพวกเขาเสนอการทดสอบพันธุศาสตร์ทางโภชนาการหรือไม่และตรวจสอบดูว่าประกันของคุณอยู่ในความคุ้มครองหรือไม่ บริษัท ประกันภัยอาจไม่คืนเงินให้กับการทดสอบซึ่งโดยทั่วไปมีค่าใช้จ่ายต่ำกว่า $ 300 อย่างไรก็ตามหากราคาสามารถจัดการได้สำหรับคุณฉันคิดว่าข้อมูลนั้นมีค่าและคุ้มค่ากับราคาอย่างแท้จริง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการทดสอบจาก บริษัท ที่เชื่อถือได้โดยมุ่งเน้นไปที่คำแนะนำที่มีคุณภาพสูงตามหลักฐาน

ยีนบางตัวสามารถส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

ด้วยการเรียนรู้ว่าร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมอย่างไรความหวังก็คือเราจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราให้ดีกว่าที่เราคาดไว้ เราสามารถใช้ข้อมูลที่เราได้รับจากการประเมินยีน ปรับแต่งกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา และเพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์ นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน:

เชิญ

โดยส่วนตัวแล้วฉันมียีน FTO และ ADRB2 ที่หลากหลายซึ่งหมายความว่าฉันมีการตอบสนองต่อการลดน้ำหนักโดยทั่วไปต่อการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น ยีน FTO อาจส่งผลต่อ การตอบสนองต่อการเผาผลาญต่อการออกกำลังกาย .

ADRB2

ยีน ADRB2 สามารถมีอิทธิพลได้ คุณสูญเสียไขมันในร่างกายไปเท่าไหร่ เพื่อตอบสนองต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้แจ้งให้ฉันทราบว่าฉันอาจต้องก้าวไปให้ไกลกว่านี้หากเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนักให้ได้จำนวนหนึ่ง

อย่างไรก็ตามหากคุณมีชุด ADRB2 สองชุดคุณสามารถทำได้ ลดไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นสามเท่าเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ใช้หัวใจและหลอดเลือด กิจวัตรประจำวันมากกว่าคนที่มีตัวแปร 'ทั่วไป' ตามการศึกษาเฉพาะเกี่ยวกับผู้หญิง

644 นางฟ้าเบอร์รัก

BDNF

หากใครบางคนมียีนที่แตกต่างกันโดยเฉพาะในยีน BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่ได้รับจากสมอง) พวกเขาอาจพบ ความเพลิดเพลินและความสุขในการออกกำลังกายมากขึ้น มากกว่าคนอื่น ๆ และอาจมีอารมณ์ดีขึ้นจากการออกกำลังกาย

ยีนนี้ช่วยให้ฉันอธิบายแบบเรียลไทม์ว่าพันธุกรรมของเราสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยได้อย่างไร ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราในส่วนอื่น ๆ .

ACTN3

ยีนออกกำลังกายที่ฉันชอบคือพลังและความแข็งแกร่งเทียบกับความอดทน การรู้ว่าคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่จะเก่งในประเภทใดประเภทหนึ่งหรือทั้งสองประเภทนี้สามารถช่วยคุณสร้างไฟล์ กิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคล คุณสามารถเพลิดเพลินได้จริง

ACTN3 (โปรตีน alpha-actin 3) แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในการจูงใจทางพันธุกรรม เก่งในกิจกรรมที่ใช้พละกำลังและพลัง .

ที่น่าสนใจคือยีน ACTN3 มีตัวแปรความเสี่ยงที่คาดเดาได้ว่าคุณอาจเป็น มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ หลังจากกิจกรรมที่มีพลัง เนื่องจากฉันมีตัวแปรของยีนนี้ฉันจึงใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำอันตรายมากกว่าผลดีในขณะออกกำลังกาย

NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 และ PGC1a

ยีน NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 และ PGC1a เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่มีผลต่อกิจกรรมความอดทน การดูยีนเหล่านี้ร่วมกันอาจช่วยให้เราคาดเดาได้ว่าคุณ อาจเก่งในกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน .

COL5A1

ความแตกต่างของยีนนี้สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของแนวโน้มในการพัฒนา การบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย . ผู้ที่มียีนนี้อาจต้องการหลีกเลี่ยงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการขยายเอ็นร้อยหวายมากเกินไปเช่นเมื่อวิ่งขึ้นเนิน

15 ก.ย. นักษัตร

นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะต้องยืดตัวอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายคลายร้อนเพื่อลดความเสี่ยง การพัฒนาอาการบาดเจ็บ .

บรรทัดด้านล่าง

ด้วยข้อมูลจากการทดสอบทางพันธุกรรมมีความหวังว่าคุณจะไม่เพียง แต่สนุกกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น แต่ยังใช้ประโยชน์จากศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณเพื่อที่จะเป็นตัวของคุณเองที่มีสุขภาพดีที่สุด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: