การออกกำลังกาย 3 วิธีกำหนดค่าสมองใหม่เพื่อช่วยให้คุณพบความสุขและจุดมุ่งหมาย

อ้างอิงจากผู้เขียนและวิทยากรที่อุดมสมบูรณ์ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด Kelly McGonigal, ปริญญาเอก การเคลื่อนไหวอย่างมีสติสามารถปรับแต่งสมองได้อย่างแท้จริง เธอนั่งลงกับฉันในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ของเธอ ความสุขของการเคลื่อนไหว และอธิบายว่าการเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนแปลงระบบประสาทในสมองของเราได้อย่างไร

พวกเราส่วนใหญ่จำได้ว่าการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่คุ้นเคยเมื่อคิดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความสุข แต่ McGonigal กล่าวว่ามีวิธีการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถสร้างความสุขที่แท้จริงและลดความเจ็บปวดได้ ในขณะที่การวิ่งของ endorphin นั้นช่วยได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ใช่การตอบสนองเพียงอย่างเดียวที่สมองของเรามีต่อการออกกำลังกายอย่างมีสติ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายสามวิธีที่สามารถสร้างความสุขได้ตามข้อมูลของ McGonigal ด้วยคำแนะนำของเธอคุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวสถิติ

1.การเคลื่อนไหวส่งเสริมการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

McGonigal ยอมรับว่าใช่การออกกำลังกายทำให้เอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น แต่เธอกล่าวว่านอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของ endocannabinoids, dopamine และ ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนทางประสาทเคมีที่ทำให้ผูกพันกับคนอื่นได้ง่ายขึ้น

'การเคลื่อนไหวทำให้คุณเต็มใจที่จะไว้วางใจและร่วมมือกับผู้อื่นมากขึ้น' McGonigal กล่าว

นอกจากนี้ยังสร้างสิ่งที่เธอเรียกว่า 'ความสุขร่วมกัน' ซึ่งเป็นความสุขประเภทหนึ่งที่ทำให้คุณได้เชื่อมต่อกับผู้อื่น จากข้อมูลของ McGonigal เมื่อคุณย้ายไปอยู่กับคนอื่นมันจะสร้างความรู้สึกสบาย ๆ ว่าคุณมีความสัมพันธ์กับคนเหล่านั้นอย่างแท้จริง

'มันเป็นกลลวงของสมอง' เธอกล่าว 'ถ้าเราเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กันสมองของฉันจะเริ่มรับรู้ว่าฉันไม่ได้แยกจากคุณ แต่เกือบจะเหมือนสิ่งมีชีวิตเหนือสิ่งมีชีวิตที่คุณและฉันเป็นส่วนหนึ่งของทั้งคู่'

สอง.การเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณกำหนดตัวเองได้

อีกเหตุผลหนึ่งที่การเคลื่อนไหวทำให้เกิดความสุข McGonigal กล่าวว่าเป็นเพราะมันช่วยให้คุณกำหนดตัวตนของคุณได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือครอสฟิตคุณจะสามารถเข้าถึงส่วนต่างๆของตัวเองที่จะช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณอยากเป็นใคร

ราศีกุมภ์ ผู้หญิง ราศีมังกร

เธอเสนอตัวอย่างบางส่วน: 'ถ้าคุณไปสถานที่เช่น Crossfit คุณกำลังแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งของคุณ สมองของคุณเข้าใจการเคลื่อนไหวนั้นไม่ได้บอกว่าคุณทำอะไรแรง ๆ แต่คุณแข็งแกร่ง คุณมีพลังมาก '

ในทางกลับกันถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่ง (เช่น McGonigal เอง) คุณอาจเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวนั้นกับความกล้าหาญและความยืดหยุ่น 'เมื่อฉันคิกบ็อกซิ่งฉันรู้สึกได้ถึงความกล้าหาญในร่างกายของฉันจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้นั้น' เธอกล่าว

นางฟ้า 1000 เบอร์

ไม่ว่าคุณจะต้องการการเคลื่อนไหวประเภทใด McGonigal เชื่อว่าคุณจะสามารถเข้าถึงเวอร์ชันต่างๆของตัวคุณเองที่เปิดใช้งานการยืนยันเชิงบวกเหล่านั้น ผ่านการเคลื่อนไหวคุณจะเข้าใจตัวตนและพลังงานโดยรวมของคุณได้ดีขึ้น

3.การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณสร้างความหมายและวัตถุประสงค์

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณกำหนดตัวตนของคุณแล้วการเคลื่อนไหวยังมีความหมายที่แท้จริง จุดประสงค์ที่เราทุกคนคุ้นเคยกับที่นี่ที่ mbg เป็นสิ่งสำคัญยิ่งในแง่ของความสุข มีวัตถุประสงค์คือ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา และมักกอนนิกัลกล่าวว่าเราสร้างความหมายโดยไม่รู้ตัวจากการเคลื่อนไหวตลอดเวลา

'มนุษย์เป็นเครื่องจักรสร้างความหมาย' เธอกล่าว ที่กล่าวมาเราพยายามสร้างความหมายจากกิจกรรมที่ทำอยู่ตลอดเวลาโดยที่บางครั้งไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

นั่นเป็นเหตุผลที่การเคลื่อนไหวสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจุดประสงค์ของเราเนื่องจากจิตใจสามารถสร้างความหมายจากการกระทำได้ตามธรรมชาติ แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินเล่นยามบ่ายก็ยังลึกซึ้งในแง่ของจุดมุ่งหมาย

McGonigal เห็นด้วย: 'การเดินมีพลังเพราะเป็นประสบการณ์แบบเต็มตัวและเป็นคำอุปมา คุณกำลังก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริงและคุณกำลังอยู่ในเส้นทาง '

โดยรวมแล้วความสุขที่แท้จริงของการเคลื่อนไหวนั้นเป็นมากกว่าการได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่เราพบหลังจากการวิ่งระยะยาวหรือโยคะร้อน แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้ตัว แต่การออกกำลังกายก็สร้างการตอบสนองทางระบบประสาทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราในหลาย ๆ ด้าน และตามที่ McGonigal เหล่านี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต อาจมีมากกว่าผลของการเคลื่อนไหวของหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจที่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ

'การเคลื่อนไหวเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณต้องบีบเพราะมันจะช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ในอีก 20 ปีนับจากนี้' เธอถาม ถ้า ที่ ไม่ทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวฉันไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: