วิธีสงบสติอารมณ์ในทันทีเพียงแค่ 'สแกน' มือขวาของคุณ
การสแกนร่างกายเป็นการกระตุ้นการรับรู้และผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายสงบและในทางกลับกันจิตใจ
ป้าย 17 ต.ค
และตามที่นักปรัชญา Niamh Lyons ผู้ก่อตั้ง วิทยาศาตร์อเมริกัน การสแกนร่างกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเข้าถึงจิตใต้สำนึกของคุณ
วิธีสแกนมือขวาเพื่อผ่อนคลายในไม่กี่นาที
หากคุณไม่คุ้นเคยกับ โหราศาสตร์ เป็นรูปแบบการดูแลสุขภาพทางเลือกที่ได้รับความนิยมในยุโรปในช่วงทศวรรษที่ 1960 ทั้งหมดเป็นเรื่องของการควบคุมพลังของจิตใจเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
ตามที่ Lyons อธิบายกับ mbg เซสชันของเธอเป็นไปตามรูปแบบนี้: ไคลเอนต์เริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาที การหายใจ จากนั้นเธอจะแนะนำพวกเขาผ่านการสแกนร่างกายโดยสมบูรณ์ตามด้วยการหายใจมากขึ้น และในที่สุดเมื่อลูกค้าอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างเต็มที่พวกเขาจะได้รับคำแนะนำผ่านแนวทางปฏิบัติเช่นการสร้างภาพและ งานเงา .
ในเซสชั่นปกตินักปรัชญาจะแนะนำคุณตลอดการสแกน ( มีหนังสือเสียง สำหรับตอนนี้ด้วย) แต่นี่คือสาระสำคัญของวิธีการทำโดยเน้นที่มือขวาก่อน
บันทึก : คุณจะต้องอุ่นเครื่องด้วยการหายใจเข้าสองสามนาทีเป็นเวลาสามครั้งถือไว้สามครั้งและหายใจออกเป็นเวลาหก
- นั่งสบาย ๆ โดยไม่ต้องไขว้แขนหรือขาหลับตา หายใจออกทางปากช้าๆราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนออกช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากช้าๆและเริ่มผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติเช่นไหล่หน้าอกท้องแขนขา หายใจต่อไปตามจังหวะของคุณเอง
- วางมือของคุณคว่ำลงบนขาหรือพื้นผิวด้านหน้าของคุณโดยที่ตายังคงปิดอยู่ นำการรับรู้ของคุณไปที่มือขวาสังเกตอากาศรอบ ๆ ด้านบนของมืออุณหภูมิราวกับสังเกตเห็นเป็นครั้งแรกด้วยความอยากรู้อยากเห็นเหมือนเด็ก ๆ สังเกตความรู้สึกใด ๆ ตระหนักถึงพื้นผิวใต้ฝ่ามือและความรู้สึกเมื่อสัมผัสพื้นผิว
- ระวังนิ้วก้อยของคุณ ผ่อนคลายข้อนิ้วและกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ระวังความยาวของนิ้วก้อยพื้นผิวด้านบนและพื้นผิวด้านล่าง สังเกตเล็บมือ. ผ่อนคลายนิ้ว
- ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่นิ้วที่สี่ ผ่อนคลายนิ้วที่สี่โดยสังเกตความยาวลงไปจนถึงเล็บ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างมีสติ ตอนนี้นิ้วกลางผ่อนคลายนิ้วกลางลงไปจนถึงปลายนิ้ว ตอนนี้นิ้วชี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกระดูก สังเกตรูปร่างของนิ้วชี้. และตอนนี้นิ้วหัวแม่มือผ่อนคลายความยาวทั้งหมดของนิ้วหัวแม่มือ
- ย้ายโฟกัสไปที่ข้อมือด้านบนและด้านล่าง นำการรับรู้ที่ด้านบนของมือขวาจากนั้นด้านฝ่ามือและข้อมือลงไปที่ปลายนิ้วจนสุด
- ตอนนี้เปรียบเทียบมือขวากับมือซ้าย เปรียบเทียบขนาดน้ำหนักความรู้สึกและอุณหภูมิ
การสแกนเฉพาะมือของคุณอาจเป็นการฝึกฝนแบบสแตนด์อโลนได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณต้องการนำไปใช้ต่อไปคุณสามารถใช้เทคนิคการสแกนเดียวกันกับทั้งร่างกายโดยทำงานจากล่างขึ้นบน
ราศี 16 เมษายนโฆษณา
ประโยชน์ของการสแกนร่างกายที่เน้นไฮเปอร์นี้
ดังที่ Lyons อธิบายว่า 'เพียงแค่ผ่อนคลายมือขวาอย่างมีสติแสดงว่าคุณกำลังให้พลังงานกับมือขวา' คุณกำลังละทิ้งความสนใจไปจากความคิดของคุณซึ่งจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและการแสดงตน
และเมื่อคุณ บรรลุสถานะของเซนนี้ ซึ่งคุณมาถึงสถานที่ระหว่างตื่นและหลับ (เกือบจะเหมือนการสะกดจิต) Lyons กล่าวเสริมว่าคุณสามารถเริ่มลึกลงไปได้ 'คุณเริ่มสัมผัสกับความทรงจำอดีตและแม้กระทั่งอารมณ์' ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามผลการสแกนที่ผ่อนคลายของคุณ:
- การรักษาเด็กภายใน
- ปล่อยพิธีกรรม
- การฝึกสมอง
- แบบฝึกหัดความเข้มข้น
- การใคร่ครวญเกี่ยวกับโครงการในอนาคตหรือการวางแผน
- เอาชนะความกลัวหรือความหวาดกลัว
- เทคนิคการสร้างภาพ
บรรทัดล่างสุด
การสแกนร่างกายแบบแยกส่วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายลงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ จากที่สงบนั้นท้องฟ้าก็ถึงขีด จำกัด
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
1,017 เทวดาหมายเลข
