มีมากกว่าหนึ่งวิธีในการแสดงภาพ: นี่คือ 4 เทคนิคที่ควรลอง

ในฐานะมนุษย์เรามีความโน้มเอียงโดยธรรมชาติที่จะมองเห็นอนาคต - และนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ การวิจัยพบว่าการสร้างภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกสิ่ง ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ถึง จัดการความวิตกกังวล . นี่คือวิธีการทำ

เริ่มต้นด้วยการแสดงภาพ

หัวใจหลักของการสร้างภาพคือการฝึกฝนการมีส่วนร่วมของประสาทสัมผัสทั้งห้าไม่ใช่แค่การมองเห็น! - เพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์ในเชิงบวก ก็สามารถทำควบคู่ไปด้วยกันได้ การปฏิบัติสำแดง ชอบ วิสัยทัศน์ขึ้นเครื่อง และ การบันทึก . อย่าท้อแท้หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนมองเห็นภาพ คุณยังสามารถเห็นภาพ

ราศีที่ 1 มกราคม

และตามที่นักสะกดจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างภาพ Jane Ehrman, MEd, CHES สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ถูกขัดจังหวะและพื้นที่ที่จะไม่กวนใจคุณ 'คุณต้องการให้เวลามากพอที่จะทำให้ตัวเองเงียบเพราะมันเกี่ยวกับการเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากส่วนความคิดของคุณไปสู่ส่วนที่สร้างสรรค์และจินตนาการซึ่งอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ' เธอกล่าว ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะ นั่งสมาธิ ก่อนที่จะลดลงในการแสดงภาพของคุณ

เมื่อเราเห็นภาพ Ehrman บอกว่ามันสว่างขึ้น วิถีประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งเชื่อมต่อสมองกับกล้ามเนื้อ คุณรู้ไหมว่าร่างกายของคุณเกร็งเมื่อคุณจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล? นั่นคือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายในที่ทำงานและเราสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของเราได้ ในขณะที่การนึกภาพบางสิ่งบางอย่างจะไม่ทำให้มันกลายเป็นจริงโดยอัตโนมัติ แต่ก็สามารถช่วยให้สมองของคุณเริ่มจดบันทึกสิ่งที่รู้สึกว่ามีสิ่งนั้นได้

นี่คือไพรเมอร์เกี่ยวกับเทคนิคการสร้างภาพยอดนิยม 4 แบบ: ลองใช้ทั้งหมดและดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ

การแสดงภาพที่มีคำแนะนำ

การแสดงภาพที่มีคำแนะนำเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: การแสดงภาพที่คุณได้รับคำแนะนำ สามารถทำได้ทั้งแบบสดและแบบตัวต่อตัวหรือคุณฟังการบันทึกดิจิทัลที่บันทึกไว้ล่วงหน้าเช่นการแสดงภาพที่มีคำแนะนำสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวล Emily Fletcher ผู้ก่อตั้ง Ziva Meditation อธิบายว่าพวกเขาเป็น 'วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดของคุณในตอนนี้'

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการทำสมาธิแบบมีไกด์เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ดีที่ควรพิจารณาเนื่องจากมีคนแนะนำคุณตลอดวิธีนี้จะเป็นประโยชน์ (โดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น) และขึ้นอยู่กับหัวข้อของการสร้างภาพและผู้ที่นำทางคุณคุณสามารถค้นหาการแสดงภาพที่มีคำแนะนำเกี่ยวกับทุกสิ่งตั้งแต่ความสำเร็จระดับมืออาชีพไปจนถึงการแสดงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงการนอนหลับฝันดี

ย้อนภาพ

สำหรับเทคนิคการสร้างภาพที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง Ehrman ตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เรียกว่า 'reliving imagery' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเล่าประสบการณ์เชิงบวกด้วยเหตุผลหลายประการ บางทีคุณอาจต้องการ 'เตือนตัวเองถึงความเข้มแข็งภายในหรือความสามารถและคุณสมบัติของคุณ' เธอกล่าว 'คุณรับสิ่งที่คุณเคยมีชีวิตและมีประสบการณ์มาแล้วและนำพลังงานนั้นมา - การเสริมพลังนั้น - มาสู่สถานการณ์ในตอนนี้ คุณลองนึกดูว่าคุณจะใช้ชีวิตแบบนั้นได้อย่างไรในตอนนี้โดยมีประสบการณ์อย่างเต็มที่ทั้งในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ '

ภาพการซ้อม

สำหรับเทคนิคที่มีอนาคตเป็นศูนย์กลางมีสิ่งที่เรียกว่า 'ภาพฝึกหัด' นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังเตรียมงานหรือความท้าทายเฉพาะ นักกีฬาโอลิมปิกและซีอีโอครั้งใหญ่เป็นที่รู้กันว่าใช้ก่อนเกมใหญ่หรือการนำเสนอ ดูเหมือนว่า 'การชี้นำความคิดของเราอย่างนุ่มนวลเพื่อให้เห็นภาพสถานการณ์ที่ดีที่สุดหรือใช้จินตนาการของเราเพื่อรับประสบการณ์ห้าแง่มุมอย่างเต็มที่ว่าสถานการณ์ที่มีความต้องการสูงครั้งต่อไปของเราจะเกิดขึ้นได้อย่างไร' เฟลตเชอร์อธิบาย

ราศี 2 พฤศจิกายน

'มันเกี่ยวกับความสามารถในการจินตนาการว่าตัวเองตอบสนองแตกต่างจากที่คุณทำและเปลี่ยนเรื่องราวหรือตัวคุณเอง' Erman กล่าวเสริม

คุณสามารถจับคู่การแสดงภาพนี้กับแบบฝึกหัดการทำเจอร์นัลที่คุณเขียนราวกับว่าคุณเพิ่งเสร็จสิ้นภารกิจในอนาคตโดยใช้วลีเช่น ฉันตอกย้ำการนำเสนอของฉันอย่างสมบูรณ์แบบและเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น.

ภาพที่ชวนให้นึกถึง

และสุดท้ายมี 'ภาพที่ชวนให้นึกถึง' ที่คุณจินตนาการถึงคุณสมบัติของที่ปรึกษาแบบอย่างหรือใครก็ตามที่คุณได้รับแรงบันดาลใจ ใครคือคนที่คุณมองหาและคุณต้องการเลียนแบบ? นึกภาพตัวเองจรดปลายเท้ากับพวกเขาว่าเท่าเทียมกัน ลองนึกภาพว่าคุณสมบัติของพวกเขาอยู่ในตัวคุณและคุณมีความสามารถทั้งหมดที่พวกเขาทำได้

แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้จะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การแสดงภาพเป็นเครื่องมือทรงพลังอย่างหนึ่งที่คุ้มค่ากับการถ่ายทำ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

15 ธันวาคม ราศี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: