ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

พบกับ 'ตัวตนเงา' ของคุณ: มันคืออะไรเมื่อมันก่อตัวและวิธีการทำงานกับมัน

เมื่อคุณพิจารณาคำเช่น 'ความอับอาย' หรือ 'ความกลัว' สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเกิดอะไรขึ้น? เป็นแง่มุมของตัวคุณเองที่คุณไม่อยากนึกถึงหรือไม่? ขอแสดงความยินดีด้วยเพราะคุณอาจเพิ่งพบเงาของคุณ งานภายในที่ยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดคืองานภายในที่เราสามารถทำได้ในฐานะผู้คน





ที่นี่เราเจาะลึกลงไปว่างานเงาคืออะไรวิธีการเริ่มต้นและเหตุใดจึงสำคัญมาก

ในบทความนี้

'เงาตัวเอง' คืออะไร?

แนวคิดเรื่องเงาตัวเองได้รับความนิยมจากจิตแพทย์และนักจิตวิเคราะห์ที่มีชื่อเสียง คาร์ลจุง และตามที่นักประสาทวิทยาและผู้เขียน แหล่งที่มา ธารา Swart, Ph.D. มันประกอบด้วยส่วนของตัวคุณเองที่คุณปฏิเสธ 'พวกเขาอยู่ในบุคลิกของคุณ' Swart อธิบาย 'แต่คุณตาบอดเพราะคุณไม่ต้องการเห็นพวกเขา'



โฆษณา

เงาตัวเองก่อตัวอย่างไร

เหตุผลที่คุณปฏิเสธบุคลิกภาพของคุณในแง่มุมเหล่านี้ย้อนกลับไปในวัยเด็ก



เมื่อเรายังเด็กเราต้องพึ่งพาพ่อแม่หรือผู้เลี้ยงดูหลักเพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนี้เราจึงยึดติดกับพวกเขาและวิธีการทำสิ่งต่างๆของพวกเขามาก ดังนั้นการพูดว่าผู้ดูแลจะดุว่าคุณเป็นคนตรงไปตรงมามีโอกาสที่คุณจะไม่รู้สึกปลอดภัยในการพูดความในใจของคุณตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาแม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม

'เพราะความหมายสำหรับคุณคือคนที่ฉันต้องรักฉันเพื่อที่จะอยู่รอดจะไม่รักฉันถ้าฉันทำสิ่งนี้ , 'Swart กล่าว ข้อความนั้นจะกลายเป็นภายใน - ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณและอาจกลายเป็นจุดชนวนให้คุณดูเหมือนไม่มีเหตุผล



ในตัวอย่างนี้หากเงาของคุณอยู่รอบ ๆ การพูดความจริงของคุณมันอาจรบกวนคุณเมื่อเห็นคนอื่นทำเช่นนั้น ทุกครั้งที่มีคนพูดตรงไปตรงมารอบตัวคุณอาจทำให้คุณรู้สึกโกรธและขุ่นเคืองอย่างอธิบายไม่ได้เนื่องจากคุณได้รับการตั้งโปรแกรมให้เชื่อว่าการพูดไม่ใช่สิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ



เราทุกคนมีเงาหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ : ใช่ คำตอบยาวตามนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและผู้ร่วมก่อตั้ง วีว่าเวลเนส จอร์ - เอลคาราบาโล LMHC : ใช่ แต่คุณอาจได้ยินมันเรียกด้วยชื่ออื่น

'แนวคิดของเงา [... ] โดยทั่วไปแล้วเป็นมุมมองที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาเชิงวิเคราะห์' เขากล่าว แต่มันไม่ได้เป็นเพียงมุมมองเดียวของจิตใจมนุษย์ งานเงายังสามารถตกอยู่ภายใต้ร่มเงาของการสะท้อนตนเองการตรวจสอบตัวเอง ฯลฯ



ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม 'นักบำบัดส่วนใหญ่ได้รับการปรนนิบัติเพื่อช่วยให้ลูกค้ามีสติสัมปชัญญะซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานของงานเงา' Caraballo อธิบาย 'ในฐานะนักบำบัดฉันสมัครรับความเชื่อที่ว่าเราทุกคนมีรูปแบบของเงาที่เมื่อรวมเข้าด้วยกันแล้วสามารถเป็นที่ยอมรับได้และช่วยให้เราจัดการสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของตัวเองได้ดีขึ้น'



วิธีการทำเงา

แล้วคุณจะทำอย่างไร ทำ งานหนังตะลุง? ดังที่ Caraballo และ Swart อธิบายทุกอย่างเกี่ยวกับการนำจิตไร้สำนึกมาสู่การรับรู้อย่างมีสติของเรา 'นี่เป็นสิ่งที่นักทฤษฎีจิตวิเคราะห์ (เช่นจุงและฟรอยด์) ได้รับการยกย่องว่ามีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพทางจิตใจ' คาราบาโลกล่าวกับ mbg

โดยทั่วไปแล้วจะใช้วิธีการตั้งคำถามและการสำรวจแบบ 'วิธีการทางสังคม' สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการถามคำถามวัตถุประสงค์ที่กระตุ้นให้เกิดการคิดเชิงวิพากษ์และการทบทวนเรื่องราวและความเชื่อเก่า ๆ ที่เรายึดถือเกี่ยวกับตัวเองอีกครั้ง

`` แนวคิดก็คือองค์กรที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้น (เช่นนักบำบัดโรค) สามารถช่วยให้กระจกตีความในส่วนของตัวเราเองที่เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นและยอมรับ 'Caraballo กล่าว



และในขณะที่มักจะทำงานด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณสามารถเริ่มสำรวจเดี่ยวเงาของคุณได้เช่นกันโดยการตรวจสอบความคิดความรู้สึกและสมมติฐานของคุณ ด้านล่างนี้คุณจะพบข้อความแจ้งเพื่อช่วยในการดำเนินการดังกล่าว

ประโยชน์ของงานเงา:

1.แตะที่สัญชาตญาณของคุณ

ขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งที่คุณซ่อนอยู่ในเงาของคุณเองมีโอกาสที่ดีในการทำงานเงาสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับความรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นหรือ สัญชาตญาณของคุณ . หากคุณรู้สึกท้อแท้ในการใช้สัญชาตญาณตอนเป็นเด็ก - เชื่อมั่นในลำไส้และเข็มทิศภายในของคุณ Swart พูดว่า 'ถ้าอย่างนั้นคุณก็โยนสิ่งนั้นลงในเงามืด'

สอง.ปลดปล่อยตัวเองจากเงาที่ไร้สติ

เมื่อเราดำเนินการในระดับที่ไม่รู้สึกตัวเงาของเราจะควบคุมเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่ใช่การเผชิญหน้ากับเงาของเราเป็นงานหนัก แต่ก็หลุดพ้นอย่างไม่น่าเชื่อเช่นกัน ดังที่ Swart กล่าวไว้ว่า 'ทุกอย่างฟังดูเป็นลบมาก แต่มันสำคัญมากที่จะต้องยกระดับจากสติเป็นสติและจากนั้นก็ไม่ได้ปกครองที่คุณชอบเมื่อมันยังคงถูกระงับ'

3.เพิ่มพลังให้ตัวเองและยอมรับจุดแข็งของคุณ

'น่าสนใจพอสมควรสำหรับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมากพวกเขามักจะเอาสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองมาเป็นเงาเพราะพวกเขารู้สึกไม่คู่ควรกับมัน' Swart อธิบาย ในกรณีเช่นนั้นงานเงาทำให้เรามีโอกาสเรียกคืนของขวัญที่ทำให้เราเป็นตัวเราซึ่งเราซ่อนตัวอยู่

สี่.ก้าวไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง

หากคุณกำลังอ่านเกี่ยวกับงานเงาคุณน่าจะสนใจการพัฒนาของตนเองและการเติบโตส่วนบุคคลด้วย และตามที่ Swart กล่าวว่างานเงาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการเติมเต็มและเกิดขึ้นจริงในตัวเอง 'ในการเป็นตัวคุณเองที่ดีที่สุดคุณต้องรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ดีที่ฉุดรั้งคุณไว้หรือซ่อนอยู่' เธอกล่าว

เวลาทำงานหนังตะลุงอย่าลืม ...

ระวังทริกเกอร์ของคุณ

ในการอ้างตัวจุงว่า 'ทุกสิ่งที่ทำให้เราหงุดหงิดเกี่ยวกับคนอื่นสามารถนำเราไปสู่ความเข้าใจในตัวเองได้' ในขณะที่คุณทำงานนี้คุณจะตระหนักถึงสิ่งเล็กน้อยที่กระตุ้นคุณและเหตุผลมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจับตาดู

'ถ้ามีบางอย่างที่คุณอยากทำมาตลอดและคุณเห็นเพื่อนทำสิ่งนั้นสำเร็จ' Swart ยกตัวอย่าง 'สิ่งนั้นทำให้เกิดเงามืดเพราะมันเหมือนกับว่าทำไมคน ๆ นั้นถึงมี แต่ฉันไม่ทำ?'

ผ่อนผันให้ตัวเอง.

งานเงาไม่ใช่เรื่องง่ายและการให้ความเมตตาต่อส่วนต่างๆของตัวเราที่เราซ่อนไว้มานานเป็นสิ่งสำคัญ

'ผู้คนจำนวนมากละทิ้งงานนั้นเพราะพวกเขากลัวสิ่งที่พวกเขาจะพบ' Swart กล่าว 'มีความอัปยศมากมายที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านี้ [... ] แต่บ่อยครั้งถ้าคุณโตพอหรือพัฒนาตัวเองมากพอการทำงานเงาอาจช่วยบรรเทาได้มากเพราะคุณรู้ว่ามันไม่ได้แย่อย่างที่คิด'

โทรหาผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือ

อีกครั้งงานเงาไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ เคยผ่านการบาดเจ็บ . หากการพิจารณาด้านเงาของตัวคุณเองทำให้เกิดความเจ็บปวดความทุกข์ทรมานหรือความกลัวที่คุณรู้สึกไม่พร้อมที่จะรับมือก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต

`` ฉันคิดว่ามันสำคัญสำหรับทุกคนที่ทำงานเงาที่จะมีสิ่งที่ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ามีเหตุผลและได้รับการยอมรับ '' Caraballo กล่าว 'นักบำบัดแบบไม่ตัดสินสามารถช่วยได้มาก แต่เรายังต้องการเครื่องมือของเราเองที่ช่วยให้เรายืนยันและยอมรับตัวเองในขณะที่เราเผชิญกับความรู้สึกและส่วนต่างๆของตัวเองที่ยากขึ้น'

มีหลายวิธีในการเข้าถึงสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณด้วย Caraballo รวมถึงแบบฝึกหัดที่มีพื้นฐาน การยืนยัน และ วารสารบำบัด เป็นตัวเลือกบางอย่าง

แบบฝึกหัดและคำแนะนำสำหรับการเริ่มต้นกับงานเงา:

1.นึกถึงคนที่กระตุ้นคุณ

'วิธีหนึ่งที่เงาปรากฏขึ้นสำหรับเราคือในสิ่งที่เราพบว่าน่ารังเกียจหรือยากที่สุดในผู้อื่น' Caraballo กล่าว 'บ่อยครั้งที่ภาพเหล่านี้เป็นภาพ การสะท้อนส่วนต่างๆของตัวเรา ที่เราพบว่าไม่ถูกใจ '

ดังนั้นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นทำงานเงาคือการนึกถึงใครบางคนที่รบกวนคุณและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกี่ยวกับบุคคลนั้นที่อาจอยู่ในตัวคุณเช่นกันเขากล่าว เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้เขาแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่อ่อนโยนเช่น:

  • มันเกี่ยวอะไรกับคนนี้ที่ฉันไม่ชอบ?
  • บางครั้งฉันพบว่าฉันมีลักษณะที่เหมือนกันบ้างไหม?
  • อะไรทำให้ยากที่จะอยู่รอบ ๆ พวกเขา?
  • ส่วนใดของฉันที่ทำให้คน ๆ นั้นมีชีวิตชีวาเมื่อฉันอยู่ใกล้ ๆ พวกเขา? และฉันรู้สึกอย่างไรกับส่วนนั้นของตัวเอง?

สอง.ตรวจสอบแผนผังครอบครัวของคุณ

Swart จัดให้มีการออกกำลังกายเริ่มต้นอีกครั้งเพื่อจุ่มนิ้วเท้าของคุณลงในงานเงานั่นคือการวิเคราะห์ต้นไม้ครอบครัวของคุณ

'สร้างแผนผังครอบครัวของปู่ย่าตายายสองชุดของคุณป้าและลุงทั้งหมดและพ่อแม่ของคุณเพราะพวกเขาเป็นรุ่นที่อยู่เหนือคุณซึ่งมีคุณลักษณะทั้งดีและไม่ดีในตัวคุณ' เธออธิบาย การปฏิบัตินี้เกี่ยวกับการซื่อสัตย์พอที่จะพูดว่า 'ฉันรักครอบครัวของฉัน แต่ลุงคนหนึ่งของฉันดื่มมากเกินไป' Swart ให้เป็นตัวอย่าง

ขั้นตอนต่อไปคือการดูคุณสมบัติทั้งหมดที่มีอยู่ในครอบครัวของคุณอย่างแท้จริงและถามว่ามีสิ่งเหล่านั้นอยู่ในตัวคุณหรือไม่

ราศีพิจิก ชาย ตุลย์ หญิง

3.เผชิญหน้ากับเงาของคุณ

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งสมาธิและเผชิญหน้ากับเงาของคุณเอง เมื่อคุณมีมุมมองที่ชัดเจน (หรืออย่างน้อยก็ค่อนข้างชัดเจน) เกี่ยวกับแง่มุมของตัวตนที่เป็นเงาของคุณคุณสามารถเริ่มเผชิญหน้าและปลดปล่อยมันด้วยการยืนยันเชิงบวกเช่น:

  • ฉันยอมให้เงาที่มืดที่สุดที่ฝังอยู่ในตัวฉันถูกปลดปล่อยออกมา
  • ฉันปลดปล่อยความกลัว ฉันคลายความสงสัย ฉันปล่อยความอับอาย ฉันปลดปล่อยความไม่มั่นคง

บรรทัดล่างสุด

ในชีวิตนี้บทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางส่วนของเราจะมาจากการมองดูส่วนต่างๆของตัวเราที่เราซ่อนตัวอยู่ เพราะเมื่อเราสามารถนำเงาของเรามาสู่ผิวได้รักษาและบูรณาการบทเรียนเหล่านั้นเข้ากับชีวิตของเรา เรามีวิวัฒนาการแบบทวีคูณ . ท้ายที่สุดแล้วจุงเป็นคนที่พูดว่า 'จะไม่มีสติสัมปชัญญะโดยปราศจากความเจ็บปวด'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: