สิ่งที่นักภูมิคุ้มกันแนะนำให้กินเพื่อสุขภาพที่ดี

COVID-19 ส่งผลกระทบหลายด้านในโลกของเรารวมถึงอุตสาหกรรมร้านอาหารร้านขายของชำและด้วยเหตุนี้พฤติกรรมการกินของคนจำนวนมาก หากคุณพักอาศัยอยู่ที่บ้านคุณอาจกำลังทำสูตรอาหารที่ซับซ้อนซึ่งคุณมักจะไม่มีเวลาหรือลดความซับซ้อนในการรับประทานอาหารด้วย จานด่วนหกส่วนผสม . ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดสิ่งสำคัญคือต้องใส่ส่วนผสมที่ช่วยบำรุงลงในอาหาร

ไม่เพียง แต่เป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุน ระบบภูมิคุ้มกัน , ระดับฮอร์โมน และรูปแบบการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องมีสุขภาพที่ดีมากกว่าที่เคยเป็นมาด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้รวบรวมกลยุทธ์การรับประทานอาหารสี่อันดับแรกเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ นอกจากนี้การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งสี่ประการนี้ยังช่วยให้คุณยึดติดกับพวกเขาเมื่อตัวเลือกการรับประทานอาหารอื่น ๆ กลับมาในที่สุด

เพิ่มการบริโภคผัก

การรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรักษาของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง . วิธีหนึ่งในการรวมผักออร์แกนิกจำนวนมากลงในอาหารของคุณเมื่อขาดผักผลไม้สดคือการใช้ผัก + ผงออร์แกนิกของ mbg การผสมผสานของผักทะเลเช่นสาหร่ายทะเลสาหร่ายสไปรูลิน่าและคลอเรลล่าและผักใบเขียวเข้มให้สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ . *

วิตามินซี เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสนับสนุนภูมิคุ้มกัน มีอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ ได้แก่ ผักโขมบรอกโคลีมันเทศและพริกหวาน และอย่าอายที่จะหลีกเลี่ยงผักแช่แข็งเพราะวิตามินซีจะยังคงอยู่ได้ดีเป็นพิเศษในผักแช่แข็งและสามารถหาซื้อได้ง่ายกว่าเมื่อหยิบชั้นวางของในร้านขายของชำ

66 นางฟ้าหมายเลข

ใส่เครื่องเทศต้านการอักเสบ

ต้านการอักเสบ เครื่องเทศเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดอาการอักเสบในร่างกายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในมื้ออาหารของคุณ ขมิ้น , ขิง , กระเทียมและพริกไทย (พริกแบบดั้งเดิมเช่นพริกไทยดำและพริกป่นเช่นเดียวกับพริก) ล้วนมีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูง สมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่ช่วยต้านการอักเสบ ได้แก่ โรสแมรี่อบเชยเซจและกานพลู คุณสามารถปรุงรสด้วยอาหารเหล่านี้ผัดเป็นสตูและซุปหรือแม้แต่เติมลงในเครื่องดื่มฉันชอบที่จะดื่มชาขิงกับอบเชยในตอนเช้า

ลองทำส่วนผสมต้านการอักเสบง่ายๆโดยผสมน้ำมันมะกอกกระเทียมพริกไทยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูและสมุนไพรสดจำนวนมาก สามารถใช้เป็นซอสน้ำดองหรือน้ำสลัดสำหรับสลัดหรือธัญพืช หรือเตะสมูทตี้ของคุณด้วยผักออร์แกนิก + ซึ่งรวมถึงขมิ้นขิงและเปลือกอบเชย

คิดถึงไฟเบอร์.

ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณ สุขภาพดี - และสุขภาพทางเดินอาหารฮอร์โมนสมองและระบบภูมิคุ้มกันของคุณล้วนเชื่อมโยงกัน อาหารเพื่อสุขภาพ แบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเรา แน่นอนว่าไฟเบอร์สามารถพบได้ในผักหรือเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณด้วยผลไม้สด ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่) อะโวคาโดเสาวรสและกีวีล้วนมีไฟเบอร์สูง นอกเหนือจากทางเดินผลิตแล้วถั่วยังมีทั้งไฟเบอร์และโปรตีนสูงอีกทั้งยังง่ายต่อการกักตุนและจัดเก็บอีกด้วย ผักออร์แกนิก + ยังรวมการผสมผสานของเส้นใยพรีไบโอติกซึ่งเป็นอาหารเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ ได้แก่ อินนูลินและใยเมล็ดแฟลกซ์เพื่อส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และสนับสนุนการย่อยอาหาร *

ราศี 2 ต.ค

อาหารว่างอย่างมีสติ

ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเคี้ยวอาหารขยะที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่แน่นอนในการ เพิ่มการอักเสบ ความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล - ไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มของน้ำหนัก การทำงานบ้านหรือการติดอยู่ในบ้านและเครียดหรือเบื่อทำให้กินมากเกินไปได้ง่าย ลองมีสักตัว ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แบ่งส่วน (แอปเปิ้ลถั่วแครกเกอร์พร้อมรายการส่วนผสมที่สะอาดผักดิบที่มีครีม) และพร้อมรับประทานล่วงหน้าในระหว่างวันและตัดอาหารว่างตอนกลางคืน การปฏิบัติของฉัน การอดอาหารแบบ circadian (โดยที่คุณไม่กินอะไรเลยหลังอาหารมื้อเย็น) เป็นวิธีที่ดีในการลดการทานของว่างยามเย็นโดยไม่สนใจในขณะที่เสริมสร้างระบบทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกัน

บรรทัดล่างสุด

เวลาเป็นเรื่องยากและเครียดในตอนนี้ แต่วิธีที่เราปฏิบัติต่อตัวเองและสิ่งที่เรากินและวิธีการที่เรากินจะส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ ใจดีกับตัวเองและร่างกายของคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: