กฎที่ชัดเจน 10 ข้อของการรับประทานอาหารที่สมดุลของฮอร์โมน

คุณประกอบด้วยซิมโฟนีที่ซับซ้อนของฮอร์โมนเช่นอินซูลินเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนไทรอยด์คอร์ติซอลและอื่น ๆ และสารเคมีเหล่านี้จะต้องทำงานร่วมกันอย่างกลมกลืนเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับการทำงานที่ดีที่สุดและมีสุขภาพที่กลมกลืนกัน อย่างไรก็ตามผู้หญิงหลายคนต้องรับมือกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่พบบ่อยซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดสมองหมอกอ่อนเพลียและน้ำหนักขึ้น

ฮอร์โมนหลายชนิดถูกผลิตและได้รับผลกระทบจากไมโครไบโอต้าดังนั้น ความสมดุลของฮอร์โมนควรเริ่มในลำไส้ . การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดของคุณจะสร้างเอฟเฟกต์น้ำตกที่สัมผัสได้ว่าทั้งหมดของคุณ ผลิตฮอร์โมน และใช้ นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อความสมดุลของฮอร์โมน:

1. เพิ่มช็อตในอาหารประจำวันของคุณ

อัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) และน้ำเปล่านั่นคือวิธีที่ดีในการปลุกการย่อยอาหารของคุณ ในแก้วเล็ก ๆ ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถช่วยได้ ไขมันพอกตับ และสุขภาพทางเดินอาหารด้วยการปรับปรุงของคุณ microbiome ที่ดี และช่วยคุณในการเผาผลาญไขมัน เลือกน้ำส้มสายชูยี่ห้อหนึ่งที่ดิบและออร์แกนิก

2. เพลิดเพลินกับยาชูกำลังอุ่น ๆ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาชูกำลังอุ่น ๆ 1 ถ้วยเพื่อปลุกความคิดและระบบย่อยอาหารของคุณ นี่คือสิ่งที่ต้องทำสองอย่างของฉัน:

• ชามะนาว: มะนาวสด ปลุกระบบย่อยอาหารของคุณ . เติมน้ำเดือดลงในแก้วพร้อมถุงชาเขียวหรือดำบีบมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา ปล่อยให้ชาสูงชันเป็นเวลา 5 นาทีนำถุงออกและเพลิดเพลิน
• ชาขิง: ขิงช่วยแก้อาการปวดท้อง * ใส่ขิงสดที่ปอกเปลือกและหั่นละเอียดหนึ่งช้อนชาถุงชาดำหรือเขียวและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาลงในแก้ว เติมน้ำเดือดชันชาเป็นเวลา 5 นาทีนำถุงออกและเพลิดเพลินได้เลย

3. สนับสนุนตับของคุณ

ตับของคุณเป็นตัวกรองหลักของร่างกายและเครื่องล้างสารพิษซึ่งเป็นที่ที่ร่างกายของคุณทำความสะอาดสารพิษที่คุณสัมผัส แต่ตับของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน การเผาผลาญของฮอร์โมน .

หากตับของคุณทำงานหนักเกินไปจะส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนทั่วร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งเสริมตับให้แข็งแรงคือใส่ผงผักใบเขียวลงในซุปน้ำปั่นที่คุณชื่นชอบหรือโรยลงบนอาหาร คุณสามารถใส่สมูทตี้สีเขียวเป็นของว่างยามบ่ายได้ด้วย แพ็คของคุณเต็มไปด้วยดอกแดนดิไลออนสดผักชีฝรั่งและ / หรือผักชีที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสนับสนุนตับของคุณ

4. ใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร

อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหาร ช่วยให้ลำไส้ของคุณย่อยสลายอาหารของคุณให้เป็นอนุภาคขนาดเล็กทำให้ง่ายต่อการแปรรูปและดูดซึมสารอาหาร * รับประทานเอนไซม์ย่อยอาหารหนึ่งหรือสองแคปเล็ตกับอาหารมื้อหนักที่สุดของวัน

มองหาอาหารเสริมที่มีอะไมเลส (เอนไซม์ที่ย่อยแป้ง) ไลเปส (เอนไซม์ที่สลายไขมัน) และโปรตีเอส (ย่อยโปรตีน) * เอนไซม์แต่ละชนิดมีการให้ยาแตกต่างกันและอยู่ในหน่วยต่างกันดังนั้นจึงมักจะดีที่สุด เริ่มต้นด้วยแคปซูลเพียงหนึ่งแคปซูลต่อมื้อถ้าเอนไซม์ให้ก๊าซมากและ / หรือรู้สึกไม่สบายให้ลดลงเหลือครึ่งแคปซูล

5. รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดี ที่สนับสนุนลำไส้ของคุณ (ซึ่งทำให้ฮอร์โมนของคุณสมดุล) * พบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์น้ำซุปกระดูกขนมปังซาวโดและคอมบูชะหรือสามารถพบได้ในแคปซูลที่สะดวก ตั้งเป้าหมายว่าจะเสิร์ฟอาหารเหล่านี้สักมื้อหรือสองมื้อในแต่ละวัน

6. มุ่งเป้าไปที่ 60 กรัมของโปรตีนที่เป็นมิตรต่อการย่อยอาหาร

นั่นหมายถึงการงดเนื้อแดงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและการเพิ่มโปรตีนจากไก่ปลาและพืชตระกูลถั่ว ตั้งเป้าให้มี 15 กรัมจากมื้ออาหารและของว่าง 7 ถึง 10 กรัมแล้วคุณจะไปได้ดี

อย่าลืมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือ การสร้างฮอร์โมนทั้งหมด - และมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้การผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนมีเสถียรภาพ มุ่งมั่นที่จะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 15 ถึง 30 กรัม (น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เนยใสน้ำมันมะพร้าววอลนัท) ทุกวัน

รายชื่อเทวดาตกสวรรค์

หลายคนมีปัญหาในการย่อยไขมันและสามารถขัดขวางไตรกลีเซอไรด์ได้ดังนั้นควรรับประทานเอนไซม์ย่อยอาหารร่วมกับไลเปสเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น

8. หลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ทำให้เกิดการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณรับรู้ถึงภัยคุกคาม อาหารแปรรูปสูง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น เนื้อแดงไขมัน แอลกอฮอล์และปัจจุบันหลายคนพบว่ากลูเตนแลคโตสและอาหารจากนมสามารถยับยั้งการอักเสบได้เนื่องจากอาหารเหล่านี้ขัดขวางหรือทำลายการย่อยอาหาร

เมื่อลำไส้ได้รับความเสียหายหรือถูกขัดขวางก็จะเปิดทำงานอย่างแท้จริง น้ำตกอักเสบ ที่ทำให้ร่างกายของคุณมีการป้องกันซึ่งจะส่งผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมนและการผลิตของคุณ

9. ปกป้องต่อมไทรอยด์ของคุณ

คุณสามารถป้องกันและสนับสนุนต่อมไทรอยด์ของคุณได้โดยรวมอาหารอร่อยต่อไปนี้ในระหว่างวันของคุณ สารอาหารหลักที่ควรมองหาคือแมกนีเซียมและไอโอดีน อัลมอนด์และผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและคุณสามารถรับไอโอดีนได้โดยการเพิ่ม ผักทะเล เช่นโนริหรือสาหร่ายทะเลสามครั้งต่อสัปดาห์หรือโดยใช้เกลือสีชมพูหรือไอโอดีนในสูตรอาหารของคุณ

10. สร้างจานที่ดีต่อสุขภาพ

สุดท้ายนี้เป็นวิธีง่ายๆ แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในทุกมื้อ ใช้ชามหรือจานแล้วแบ่งออกดังนี้: ครึ่งจานของคุณปกคลุมด้วยผักที่ไม่มีแป้ง (ผักใบเขียวเข้มเป็นทางเลือกที่ดี) ¼ของจานของคุณมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (ไก่ปลาพืชตระกูลถั่ว) และ¼โดยรวม ธัญพืช (ข้าวกล้องควินัว) มุ่งเป้าไปที่ผักสี่ถึงหกเสิร์ฟในแต่ละวันและ จำกัด ผลไม้ไว้ที่สองส่วนต่อวัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: