คุณทำงานกลางคืนหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาจังหวะการเต้นของคุณให้สมดุล

หลังจากไตร่ตรองเกี่ยวกับ วันครบรอบการระบาด เป็นที่ชัดเจนว่าความรู้สึกทั้งความเศร้าโศกและความกตัญญูเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ความเศร้าโศกสำหรับชีวิตและประสบการณ์ที่สูญเสียและความรู้สึกขอบคุณที่เกินกำหนดสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่จำเป็นซึ่งได้ช่วยรักษาให้อาหารและปกป้องประชากร และในขณะที่คนงานสำคัญกำลังได้รับการยอมรับอย่างที่พวกเขาสมควรได้รับในปีนี้ แต่ก็ยังมีอีกแง่มุมหนึ่งที่ท้าทายสำหรับงานของพวกเขาที่มักถูกมองข้ามนั่นคือการทำงานกะข้ามคืน

เนื่องจาก จังหวะ circadian คนที่ทำงานกะกลางคืน (ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพนักผจญเพลิง ฯลฯ ) กำลังทำงานต่อต้านธรรมชาติอย่างแท้จริงเพื่อตื่นตัวและให้บริการที่สำคัญแก่ชุมชนของเรา หากคุณทำงานกะกลางคืนคุณจะรู้เรื่องนี้ดีกว่าใคร ๆ และคุณอาจสงสัยว่าจะรองรับวงจรการนอนหลับได้อย่างไรแม้จะมีตารางเวลาที่เรียกร้อง

วิธีสนับสนุนวงจรการนอนหลับของคุณในช่วงกะกลางคืน

โดยไม่คำนึงถึงงานของเราหรือตารางการนอนหลับของเราร่างกายจะทำงานในวงจรมืด - มืดแพทย์เวชศาสตร์การทำงานเสมอ เอมี่ชาห์, M.D. , บอก mbg นาฬิการ่างกายตลอด 24 ชั่วโมงหรือจังหวะการเต้นของหัวใจส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากอุณหภูมิและแสง

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลาของนาฬิการ่างกายนี้ แต่ 'มีหลายสิ่งที่คุณควรทำมากกว่าคนปกติเพื่อลดผลกระทบจากการทำงานกับจังหวะทางชีวภาพของคุณ' เธอกล่าวกับคนงานที่ค้างคืน นี่เป็นเพียงบางส่วน:

1.จำกัด แสงสีน้ำเงิน

`` คนที่ทำงานกะกลางคืนจะยังคงได้รับประโยชน์จากการได้รับแสงในช่วงกลางวันและความมืดในเวลากลางคืน 'ชาห์กล่าว

สวมใส่เพื่อสร้างภาพลวงตาแห่งความมืดในเวลากลางคืน แว่นตากันแสงสีฟ้า ในระหว่างที่ทำงานและเมื่อคุณกลับถึงบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองดูโทรศัพท์ทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์

สอง.ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นพูดได้ง่ายกว่าการทำในช่วงดึก 'ความอยากและ' เคี้ยวเอื้อง 'เกิดขึ้นบ่อยขึ้นจากประสบการณ์ของฉัน [กับกะกลางคืน]' กล่าว อีวาเซลฮับ, M.D. , แพทย์อายุรกรรมและผู้เขียน ความยืดหยุ่นสำหรับหุ่น . 'และมีแนวโน้มที่จะพยายามตื่นตัวโดยการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นซึ่งโดยปกติจะช่วยได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น'

ในเวลากลางคืนควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลกว่านี้ จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ระดับและย่อยง่าย

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีกุมภ์

ก่อนที่จะเปลี่ยน Selhub แนะนำให้กิน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนที่มีขนาดเล็กลง ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นควินัวหรือมันเทศ) สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนที่จะนอนหลับตลอดคืนในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานที่จะได้รับ

3.กินอาหารบำรุงร่างกายในช่วงกลางวัน

หากคุณหิวในช่วงกะกลางคืน Selhub แนะนำให้กินสารอาหารประเภทเดียวกัน (ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชเล็กน้อย) พยายามกินให้หมดกะถ้าเป็นไปได้เธอเสริม วิธีนี้ช่วยให้เวลารับประทานอาหารใกล้เคียงกับเวลากลางวันมากขึ้นและช่วยให้คุณมีเวลาย่อยอาหารก่อนนอน

หากคุณหิวเมื่อกลับถึงบ้านเธอแนะนำให้เขย่านมถั่ว 1 ถ้วยตวง 1 ช้อนโต๊ะ ผงโปรตีนถั่ว และผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย 'นี่คือสิ่งที่ฉันทำเป็นของว่างยามเย็นเธอบอกกับ mbg 'ฉันพบว่ามันช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นและฉันก็ไม่ตื่นขึ้นมาหิว' ที่นี่: อีกสี่ อาหารว่างก่อนนอนที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ และ ขนมที่อุดมด้วยแมกนีเซียม 5 อย่าง เพื่อรองรับการนอนหลับ

54 นางฟ้าหมายเลข

สี่.นอนหลับให้เพียงพอทุกเมื่อที่ทำได้

จากประสบการณ์ของเธอเองในการทำงานกะกลางคืนจิตแพทย์แบบองค์รวม เอลเลนโวรา, M.D. , แนะนำให้คนงานค้างคืนทำทุกวิถีทางเพื่อให้ร่างกายมั่นใจว่าถึงเวลากลางคืนเมื่อพวกเขากลับบ้านจากที่ทำงาน

'กลับบ้านโดยตรงทำพิธีกรรมอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (ฉันมักจะอาบน้ำทันทีหลังจากเปลี่ยนเวรข้ามคืน) ดื่มน้ำวาดผ้าปิดตาและเข้านอนโดยตรงโดยสวมผ้าปิดตา' Vora เขียนในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ .

วิธีเปลี่ยนกลับไปเป็นกิจวัตรตอนกลางวัน

ถ้าเป็นไปได้สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปใช้วัฏจักรแสง - มืดมาตรฐานเมื่อคุณมีเวลาเลิกงานชาห์กล่าว แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณทำงานกะ 12 ชั่วโมงจากนั้นกลับบ้านและตื่นอีก 12 ชั่วโมง

แต่ชาห์แนะนำให้งีบหลับสักสองสามชั่วโมงหลังเลิกกะกลางคืนเพื่อให้นอนหลับโดยไม่พลาดทั้งวัน เนื่องจากคุณน่าจะยังคงเหนื่อยอยู่คุณสามารถเข้านอนเร็ว (เมื่อดวงอาทิตย์ตกหรือหลังจากนั้นไม่นาน) และหวังว่าจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงอาทิตย์ในเช้าวันรุ่งขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: