ตำแหน่งการนอนหลับทั่วไปที่อาจรบกวนคอและไหล่ของคุณ

การจัดตำแหน่งการนอนของเรามีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอนหลับที่เราได้รับทุกคืนและเป็นไปโดยไม่ได้บอกอะไร การนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นเท่ากับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น . ปรากฎว่าบางตำแหน่ง - นอนบนท้องของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับคอและไหล่ได้

ผู้ร้ายทั่วไปสำหรับอาการปวดคอและไหล่? นอนบนแขนของคุณ ที่นี่ นิชิโภปาล จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับอธิบายกับ mbg ว่าทำไมการนอนทับแขนของคุณจึงทำให้เกิดปัญหาได้และจะทำอย่างไรกับมัน

การยศาสตร์ของแขนนอน

หากคุณนอนตะแคงคุณน่าจะรู้จักสถานการณ์นี้เป็นอย่างดี: คุณนอนหลับมาหลายชั่วโมงแล้วโดยเอาแขนมาพันไว้ใต้ศีรษะ บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการแขนชาเป็นระยะ ๆ หรือคอเคล็ด

ตามโภปาลนั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ 'การนอนทับแขนอาจทำให้เกิด ปวดไหล่และคอ โดยการบีบอัดเส้นประสาทที่ไหล่และการจัดแนวศีรษะและกระดูกสันหลังไม่ตรง 'เธอกล่าว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและมือและเมื่อเวลาผ่านไปเธอเสริมว่ามันอาจนำไปสู่อาการเอ็นอักเสบในข้อมือ rotator (โอ๊ย.)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโภปาลบันทึกว่าผู้ที่มีประวัติบาดเจ็บที่ไหล่หรือเส้นประสาทถูกกระทบกระเทือนควรหลีกเลี่ยงการนอนเอาแขนไว้ใต้ศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านที่ได้รับบาดเจ็บ

5 สิ่งที่ต้องทำหากคุณเป็นคนนอนแขน:

1.หาหมอนที่ดีกว่า.

การหนุนศีรษะและหมอนขึ้นบนแขนเป็นการบ่งชี้ว่าหมอนของคุณไม่ได้รับการรองรับเพียงพอไม่ว่าจะแบนเกินไปหรือไม่แน่นพอ เมื่อเรานอนตะแคงหมอนของเราต้องเต็มช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่เพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในแนวเดียวกัน 'ใช้หมอนที่รองรับคอของคุณและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง' โภปาลกล่าวเสริม

สอง.ลองนอนหงาย

ถ้าทำได้ก็อาจคุ้มที่จะลองทำ นอนในตำแหน่งอื่น เช่นที่หลังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดใด ๆ โภปาลกล่าว นี่อาจหมายถึงการสลับข้างถ้าคุณชอบนอนข้างเดียว

ราศีที่ 21 ธ.ค

3.ทดลองวางหมอน.

นอกจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนใต้ศีรษะของคุณรองรับเพียงพอแล้วคุณยังสามารถใช้กลยุทธ์บางอย่างได้อีกด้วย การจัดวางหมอน เพื่อสนับสนุนการจัดตำแหน่งเพิ่มเติม เมื่อนอนตะแคง 'คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน' โภปาลกล่าว 'และกอดหมอนไว้ข้างหน้าเพื่อลดแรงกดที่ไหล่'

สี่.ยืดออก.

เพื่อชดเชยผลกระทบบางประการของการนอนแขนโภปาลกล่าวว่าการม้วนไหล่เบา ๆ และการยืดคอสามารถช่วยคลายสิ่งต่างๆได้ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนหากคุณต้องการยืดกล้ามเนื้ออย่างแรกในตอนเช้า โดยทั่วไปร่างกายของเราจะแข็งที่สุดเมื่อเราตื่นนอนครั้งแรกโภปาลจึงบอกว่าควรคลายตัวด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือออกกำลังกายเบา ๆ

5.เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับลึกและสนับสนุน

และสุดท้ายเพื่อก้าวไปอีกขั้นและให้แน่ใจว่าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกดีที่สุดอย่าปล่อยให้ สุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐาน ตกข้างทาง การใช้อาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับเช่นการรองรับการนอนหลับของ mbg + การตั้งค่าเทอร์โมสตัทไปที่ อุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสม 65 องศา , มี เวลานอนและเวลาตื่นปกติ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายล้วนช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น (และตอนเช้า) *

บรรทัดล่างสุด

หากคุณนอนบนแขนของคุณอาจส่งผลเสียต่อคอไหล่และคุณภาพการนอนหลับโดยทั่วไปของคุณได้ แต่ด้วยการปรับเพียงเล็กน้อยและหมอนที่รองรับเพียงพอคุณ สามารถ สบายตัวโดยไม่ต้องใช้แขนอยู่ใต้หมอนและคอของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: