9 กีฬาเพื่อรับทุกวัย + เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญสำหรับวิธีเริ่มต้น

จำวันของการวิ่งไปรอบ ๆ สวนสาธารณะตั้งแต่ยังเป็นเด็กอย่างกระตือรือร้นเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ ? หรือลองวอลเลย์บอลเพียงเพราะโรงเรียนของคุณมีทีม? 

“ ในฐานะเด็กเรามักจะเล่นเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และกลัวความล้มเหลวน้อยลงอย่างมาก” Ace Personal Trainer และ CrossFit ระดับ 1 กล่าว กาเบรียลโบลิน - และในขณะที่เราโตขึ้นความคิดในการเลือกกีฬาใหม่อาจดูน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

“ ความกลัวความล้มเหลวมองโง่ ๆ หรือถูกหัวเราะสามารถหยุดเราจากการพยายามเลย” โบลินกล่าวเสริม แต่ความจริงก็คือ: มันไม่สายเกินไปที่จะค้นพบความสุขของการเคลื่อนไหวอีกครั้งและนั่นไม่จำเป็นต้องหมายถึงการยกน้ำหนักที่โรงยิม 

ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มอารมณ์พบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณมีกีฬาสำหรับทุกคน ด้านล่างค้นหาคู่มือผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ดีที่สุดในการทดสอบทุกวัยรวมถึงแรงจูงใจในการเริ่มต้น

พบกับผู้เชี่ยวชาญ

ความจริง: ผู้หญิงน้อยกว่าเล่นกีฬามากกว่าที่เคย

การมีส่วนร่วมกีฬาเยาวชน (สำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง) คือ ลดลงทั่วกระดาน - มีเด็ก 70% เลิกกีฬาเมื่ออายุ 13 ปีและ สาววัยรุ่นกำลังออกไปในอัตราสองเท่าของเด็กผู้ชาย -

“ ฉันคิดว่าผู้หญิงหลายคนหยุดเล่น [กีฬา] เนื่องจากความมั่นใจในร่างกาย” กล่าว Katie Austin ผู้ประกอบการออกกำลังกายและชุดว่ายน้ำสระว่ายน้ำ “ ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งเลิกเล่นกีฬาทางสถิติมันจะอยู่รอบ ๆ เมื่อพวกเขาได้รับช่วงเวลาของพวกเขา”

“ สิ่งที่น่าตกใจที่สุดสำหรับฉันคือผู้หญิงมักจะออกจากกีฬาโรงเรียนมัธยมเนื่องจากการตีตราทางสังคม” เธอกล่าวเสริมโดยสังเกตว่าเธอยังมีหญิงสาวขอบคุณเธอที่สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาเล่นกีฬาผ่านโรงเรียนมัธยมแม้ว่ามันจะไม่ถือว่า“ เจ๋ง”

ไม่มีคำถาม ปัญหาเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข เพื่อสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ แต่มันก็ไหลเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เมื่อการเล่นกีฬาใหม่อาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก

“ [ในฐานะผู้หญิง] ความกลัวที่จะถูกเปิดเผยว่าน้อยกว่าที่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องจริง” Bolin กล่าวเสริมว่าเราต้องเผชิญกับโอกาสน้อยลงอย่างมากในการลองสิ่งใหม่ ๆ ในฐานะผู้ใหญ่มากกว่าตอนที่เราเป็นเด็ก

แต่กีฬามาพร้อมกับประโยชน์มากเกินไปที่จะอาย

ประโยชน์ของการลองเล่นกีฬาใหม่

ในระดับที่ง่ายที่สุด“ กีฬาสามารถช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งจิตใจและร่างกายของผู้หญิงโดยส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ” นักกายภาพบำบัดกีฬาอธิบาย Leada Malek , PT, DPT, CSCS

52 นางฟ้าหมายเลข

Malek กล่าวว่าสิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อร่างกายของเราต้องผ่าน Perimenopause และ Menopause “ การชราภาพที่มีพื้นฐานทางกายภาพที่ดีขึ้นเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญและกีฬาสามารถช่วยทำเช่นนั้นได้”

“ สิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับกีฬาคือพวกเขาเป็นกิจกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์” Bolin กล่าวเสริม “ พวกเขาเฉลิมฉลองสิ่งที่ร่างกายของคุณประสบความสำเร็จเมื่อเทียบกับสิ่งที่ดูเหมือน”

“ กีฬาไม่ค่อยมุ่งเน้นไปที่ความสวยงามของร่างกายของคุณ” ออสตินเห็นด้วย “ การมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมและการเล่นกีฬาของคุณให้แข็งแกร่งขึ้น” 

และความแข็งแกร่งนั้นเกินกว่าร่างกาย 

ออสตินกล่าวว่ากีฬายังสามารถสอนทักษะผู้หญิงเช่นการจัดการเวลาการทำงานเป็นทีมความเป็นผู้นำและความมุ่งมั่น “ [การเล่นกีฬาที่เติบโตขึ้น] นั้นยอดเยี่ยมสำหรับฉันที่จะได้สัมผัสกับการสูญเสียเกมวิธีการเลือกตัวเองกลับมาและวิธีที่จะทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น” เธอกล่าว

กีฬาจำนวนมากมาพร้อมกับการมีส่วนร่วมของชุมชนในตัวซึ่งจะเพิ่มผลประโยชน์ (เนื่องจากการเชื่อมต่อทางสังคมเชื่อมโยงกับก ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 50% 1 -

นอกจากนี้การมีงานอดิเรกมาพร้อมกับประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่างานอดิเรกคือ เชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าน้อยลงในคนอายุ 65 ปีขึ้นไป 2 พร้อมกับความสุขในระดับที่สูงขึ้นสุขภาพที่รายงานด้วยตนเองและความพึงพอใจในชีวิต

สรุป

เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญในการเริ่มกีฬาใหม่ในฐานะผู้ใหญ่

การเคลื่อนไหวใหม่อาจรู้สึกหวาดกลัวและจากนั้นก็มีองค์ประกอบที่เพิ่มขึ้นของความกลัวความกังวลใจและความวิตกกังวลทางสังคม แต่มาเลกเน้นว่า“ มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย” นี่คือวิธีการรับกีฬาใหม่ที่ประสบความสำเร็จ:

• ยอมรับว่าเป็นผู้เริ่มต้น: “ หัวเราะช่วงเวลาที่ไม่สมบูรณ์และเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ” Bolin กล่าว “ จำไว้ว่าไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการเล่นกีฬาและทุกคนเริ่มต้นในตอนแรก”
• ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม: “ เช่นเดียวกับเด็กสาวมักต้องการอิทธิพลจากเพื่อนเพื่อเริ่มต้นกรีฑาผู้ใหญ่หลายคนแสวงหาความรู้สึกของชุมชนและการยอมรับในกีฬา” ออสตินอธิบาย คว้าเพื่อนหรือสองคนและเลือกกีฬาที่คุณสามารถทำได้ร่วมกันหรือเข้าร่วมลีกกับชุมชนในตัว
• เลือกกีฬาที่คุณชอบ: หากทุกคนรอบตัวคุณเล่น Pickleball แต่คุณไม่ชอบให้หากีฬาที่คุณชอบ ไม่แน่ใจว่านั่นคืออะไร? การทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยจะช่วยให้คุณแคบลง
• ใช้ความคืบหน้าเป็นแรงจูงใจ: Bolin แนะนำให้ถ่ายทำวิธีปฏิบัติของคุณหรือเพียงแค่เช็คอินกับตัวเองเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน ใช้ความคืบหน้าและการปรับปรุงนี้เป็นแรงจูงใจที่จะยึดติดกับกีฬาของคุณ (หรือแม้แต่ลองทำสิ่งใหม่ ๆ !)

9 กีฬาที่จะลอง (และผลประโยชน์ของพวกเขา)

ดองหรือเทนนิส

ที่จะไม่เล่นรายการโปรด แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ยืนยาวได้ชี้ไปที่ Pickleball เป็นกีฬาอันดับหนึ่งสำหรับอายุยืนโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ 

การศึกษาหนึ่งที่เชื่อมโยง pickleball กับการปรับปรุงที่สำคัญในความเป็นอยู่ส่วนบุคคลความพึงพอใจในชีวิตความหดหู่ความเครียดและความสุขในผู้คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและอีกคนพบว่ากีฬาแร็กเก็ตกีฬา เพิ่มอายุขัยมากกว่ากีฬาอื่น ๆ (รวมถึงการขี่จักรยานและวิ่งจ๊อกกิ้ง) 

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราสัมภาษณ์ Pickleball ที่กล่าวถึงชี้ไปที่แง่มุมของชุมชนว่าเป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่สำคัญ

อ่านที่เกี่ยวข้อง: สมองที่เป็นประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของ Pickleball ตามนักประสาทวิทยา

ยิมนาสติก

จริง ๆ แล้วฉันไม่ได้คาดหวังว่ากีฬานี้จะเกิดขึ้นในการสัมภาษณ์ของฉัน แต่กลับกลายเป็นว่ามันไม่สายเกินไปที่จะปลดปล่อย Simone Biles ภายในของคุณ ในความเป็นจริง Bolin ชี้ไปที่ยิมนาสติกว่าเป็น“ หนึ่งในกีฬาที่ท้าทายและคุ้มค่าที่สุด” ที่เธอได้รับในช่วงปีผู้ใหญ่ของเธอ

“ ในฐานะผู้ใหญ่การกลับหัวกลับหางอาจทำให้สับสนน่ากลัวและนำไปสู่ช่วงเวลาที่น่าอายบางอย่าง” เธอกล่าว “ อย่างไรก็ตามการเห็นความก้าวหน้าของตัวเองนั้นไม่ได้มีอำนาจมากนัก”

กอล์ฟ

“ กอล์ฟนั้นยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกไปตามธรรมชาติ” มาเลกกล่าว การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้เช่นกันด้วยการศึกษาจำนวนมากที่บ่งบอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายกลางแจ้ง 

เนื่องจากกอล์ฟเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำพอสมควรจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่คุณสามารถเล่นคนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ

การว่ายน้ำ

เมื่อพูดถึงกีฬาที่มีผลกระทบต่ำ Malek แนะนำว่าว่ายน้ำเป็นวิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยไม่ต้องทุบทางเท้า 

ความสนุกอีกอย่าง? การศึกษาล่าสุดหนึ่งพบว่า การว่ายน้ำน้ำเย็นช่วยลดอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน 3 รวมถึงหมอกในสมองความวิตกกังวลการขาดโฟกัสเหงื่อออกตอนกลางคืนปัญหาการนอนหลับลดลง และอีกมาก -

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก Missy Franklin ในชีวิตหลังจากว่ายน้ำ

กีฬาปริญญาโท

ต่อมาเลกนักกีฬาของอาจารย์โดยทั่วไป (เช่นว่ายน้ำกอล์ฟม้วนงอ ฯลฯ )“ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการแข่งขัน”

ไม่ว่าคุณจะมีไตรกีฬาในรายการถังเป็นเวลาหลายปีหรือคุณแค่มองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อเพิ่มความสำเร็จของคุณในปีนี้กีฬาประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำเป้าหมายได้ดี

วิ่ง

ในโรงเรียนมัธยมฉันเข้าร่วมทีมติดตามเพียงอย่างเดียวเพื่อใช้เวลากับเพื่อนของฉัน แต่หลายปีต่อมาฉันเลือกกีฬากลับมาเป็นผู้ใหญ่ - และฉันไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นกับร่างกายของฉันและ ความเป็นอยู่ที่ดี -

ตอนนี้ฉันวิ่งมาราธอนที่สำคัญสี่ระดับโลกและมาราธอนครึ่งโหลและฉันไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของฉันได้หากไม่มีกีฬานี้ 

สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งคือต้องใช้อุปกรณ์น้อยมาก สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือรองเท้าวิ่งที่ดีและเสื้อผ้าออกกำลังกาย

อ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม - ตามที่แก้โรคเท้า

โยคะหรือพิลาทิส

“ โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความยืดหยุ่นและสติ” มาเลกกล่าว “ พิลาทิสนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแกร่งการรับรู้และอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลัง”

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะมี ผลประโยชน์มากมาย สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและสุขภาพและสุขภาพร่วมกัน นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงโยคะร้อนด้วย อาการซึมเศร้าลดลง -

การปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำมาพร้อมกับประโยชน์มากมายรวมถึง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดอาการซึมเศร้า 4 6. การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายต่อการรับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย

อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการขี่จักรยานคือคุณสามารถทำได้ในบ้านหรือกลางแจ้ง คุณสามารถเลือกที่จะเข้าร่วมในคลาสออกกำลังกายกลุ่มเสมือนจริงบนจักรยานที่บ้านของคุณหรือเพิ่มประโยชน์ของธรรมชาติด้วยการขี่จักรยานกลางแจ้ง (โซโลหรือกับเพื่อน!)

ลีกท้องถิ่นหรือชั้นเรียนกลุ่ม

ลีกท้องถิ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และลองสิ่งใหม่ ๆ รวมเข้าด้วยกันเพื่อประโยชน์ของการออกกำลังกายกับชุมชน เมืองส่วนใหญ่มีลีกและคลับสำหรับกีฬาเช่นฟุตบอล kickball ซอฟต์บอลปิงปองและอื่น ๆ 

ไม่มีลีกใกล้ ๆ ? Malek แนะนำชั้นเรียนออกกำลังกายของกลุ่ม“ ด้วยโครงสร้าง” เช่น Zumba, Dance หรือการยกน้ำหนักหรือการขี่จักรยานในการตั้งค่ากลุ่ม

ชั่วโมงปีศาจ 3 33

เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญ

Takeaway

การก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ แต่ข้อดีนั้นเกินดุลเชิงลบ ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกจากรายการของเราหรือกิจกรรมอื่นที่ดึงดูดความสนใจของคุณคุณจะต้องตกใจกับผลกระทบที่ลองเล่นกีฬาใหม่ ๆ ยืนยาว -