งานวิจัยใหม่ระบุว่าโยคะร้อนสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

เมื่อคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสิ่งที่ช่วยให้คุณกลับมารู้สึกเหมือนเป็นตัวเอง ไม่ต้องพูดถึงการสร้างแรงจูงใจในการทำสิ่งเหล่านั้นจริงๆ แต่จากผลการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชคลินิก , มันคุ้มค่าเพราะคุณ สามารถ ลดอาการซึมเศร้าด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ศึกษาผลกระทบของโยคะร้อนต่อภาวะซึมเศร้า

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการเจาะลึกถึงคุณประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของโยคะร้อน การศึกษานี้กินเวลานานแปดสัปดาห์ โดยผู้เข้าร่วม 80 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งที่ทำโยคะ Bikram 90 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง และกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เล่นโยคะร้อน

เพื่อเป็นการทบทวน Bikram Yoga จึงเป็น สไตล์การเล่นโยคะ ฝึกในห้องอุณหภูมิ 105°F ที่ประกอบด้วยท่าเดียวกัน 26 ท่า และท่าปราณยามะ 2 ท่าทุกครั้ง ทุกวันนี้ นับตั้งแต่การบอกเลิก Bikram Choudhary ผู้ก่อตั้ง Bikram สตูดิโอหลายแห่งไม่เรียกโยคะสไตล์ 'Bikram' อีกต่อไป แม้ว่าแนวทางปฏิบัติจะยังคงอยู่ก็ตาม (สตูดิโอที่ฉันสอนและคนอื่นๆ เรียกโยคะสไตล์นี้ว่า 'Hot 26+2')

ดูดวง 17 ก.พ

หลังจากแปดสัปดาห์ของการศึกษา ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนได้เข้าเรียนโดยเฉลี่ย 10.3 ชั้นเรียน และนั่นก็เพียงพอที่จะเห็นความแตกต่างในอาการซึมเศร้า กล่าวคือผู้เข้าร่วมที่ได้กระทำ โยคะร้อน มีอาการซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ไม่มี

ผู้เข้าร่วมโยคะมากกว่าครึ่งพบว่าลดลง 50% หรือมากกว่านั้น ซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างน่าทึ่ง และ 44% ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการลดลงจนถือว่าบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และสุดท้าย ผู้เข้าร่วมบางคนที่เข้าชั้นเรียนเพียงสัปดาห์ละครั้งยังคงเห็นประโยชน์ของอาการซึมเศร้าที่ลดลง

ดังที่ผู้เขียนนำการศึกษาวิจัย Maren Nyer, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'การใช้โยคะและการใช้ความร้อนอาจเปลี่ยนแนวทางการรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าได้ ด้วยการให้แนวทางที่ไม่ต้องใช้ยาร่วมกับการรักษาทางกายภาพเพิ่มเติม ผลประโยชน์เป็นโบนัส”

จะทำอย่างไรกับมัน

แม้ว่าผู้เขียนงานวิจัยจะตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบประโยชน์ของโยคะร้อนกับโยคะไม่อุ่นเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า ฉันจะนำเสนอเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้

ฉันฝึกโยคะมาตั้งแต่ปี 2554 และโยคะร้อนโดยเฉพาะตั้งแต่ปี 2560 ฉันได้รับการรับรองเป็นครูสอนโยคะวินยาสะในปี 2561 และกำลังปิดการฝึกอบรมครูสอนโยคะร้อนในเดือนหน้า ท่ามกลางสิ่งเหล่านั้น ฉันยังมีส่วนแบ่งพอสมควรในการต่อสู้กับปัญหาด้านสุขภาพจิต เมื่อฉันต้องเผชิญกับวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ย้ายไปอยู่เมืองใหม่ โรคระบาด รอบประจำเดือนที่วุ่นวายซึ่งเป็นที่ยอมรับ ฯลฯ

โยคะเป็นหนึ่งในสิ่งเดียวที่ทำให้ฉันมีความสงบและความเงียบสงบ และแม้ว่าฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใดๆ เพื่อสนับสนุนคำกล่าวอ้างของฉัน แต่ฉันได้เห็นโดยตรงว่าการฝึกนี้มีประโยชน์ต่อฉันมากเพียงใด และคนอื่น ๆ.

ฉันว่าโยคะทุกรูปแบบก็คุ้มค่าหากคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้า แต่เมื่อพูดถึงโยคะร้อน โยคะร้อนก็มีข้อดีอยู่บ้าง ความร้อนและความชื้นทำให้คุณต้องผลักดันตัวเองให้ก้าวข้ามอุปสรรคทางจิต เข้าถึงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นจากภายใน เรียนรู้ที่จะอยู่ในร่างกายของคุณ และอยู่กับความรู้สึกต่างๆ แม้ในขณะที่พวกเขากำลังท้าทาย—และทั้งหมดนี้ทำให้จิตใจเราสงบขึ้นในขณะเดียวกันก็มากขึ้น มีสติและเป็นปัจจุบัน

ฉันยังเชื่อด้วยว่ารูปแบบการทำสมาธิซ้ำๆ ของลำดับที่ร้อนแรงจะส่งเสริมการควบคุมระบบประสาท เพราะว่าร่างกายชอบกิจวัตรประจำวัน และคุณก็รู้อยู่เสมอว่าจะคาดหวังอะไร ในชั้นเรียนโยคะร้อน . ได้มีการวิจัยพบว่า โยคะร้อนนั้นอาจ 'กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือดและเซลล์ พร้อมด้วยประโยชน์ของระบบประสาทและการปรับฮอร์โมนความเครียด'

กล่าวโดยย่อ: ฉันสามารถสำรองผลการศึกษานี้ด้วยประสบการณ์จริง และคงไม่ยืดเยื้อถ้าจะบอกว่าร้อนแรง โยคะ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันพบสำหรับสุขภาพจิตของฉัน

ซื้อกลับบ้าน

การโยนตัวเองเข้าไปในห้องที่มีอุณหภูมิ 105°F เป็นเวลา 90 นาทีเพื่อเล่นโยคะอย่างหนักหน่วงอาจฟังดูเหมือนฝันร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับ อาการซึมเศร้า ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจหรือเซื่องซึม แต่ฉันสัญญาว่า หากคุณพบความตั้งใจที่จะเข้าไปในสตูดิโอ แม้จะสัปดาห์ละครั้งก็ตาม จากการศึกษาวิจัยครั้งนี้ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง