วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งตามคำแนะนำของแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมาราธอนผู้ช่ำชองหรือมือใหม่ในการวิ่งก็ตาม รองเท้าวิ่ง วัตถุ. รองเท้าผ้าใบของคุณไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสบายและประสิทธิภาพที่ยาวนานเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย ด้วยเหตุนี้การเข้าใจวิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ตามความเห็นของแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า เนลยา ล็อบโควา การเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับงบประมาณ สไตล์ที่ต้องการ ท่าเดิน และพื้นผิวที่คุณวิ่ง และเธอก็มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการค้นหาขนาดที่พอดีของคุณ

ปัจจัยใดที่สำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่ง?

รองเท้าวิ่งมาใน มาก รูปร่างและขนาด ประเภทที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ:

ความพอดี การรองรับแรงกระแทก และการรองรับ

แน่นอนว่าคุณจะต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่ให้ความรู้สึกสบายเท้าและนำเสนอ การกันกระแทกที่เพียงพอ และสนับสนุนในแต่ละขั้นตอน

น้ำหนัก

รองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งควรมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี รองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างอิสระและสบายมากขึ้นโดยไม่รู้สึกหนักใจ

พื้นผิวการวิ่ง

ภูมิประเทศแต่ละแห่งต้องใช้รองเท้าวิ่งประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น Lobkova อธิบายว่าการวิ่งเทรลจำเป็นต้องมี รองเท้าวิ่งเทรล ซึ่งมีพื้นรองเท้ายางชั้นนอกหนา

ในทางกลับกัน รองเท้าวิ่งถนนได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพื้นผิวลาดยาง

ส้นเท้าหล่นและเดิน

หากคุณวิ่งโดยใช้อุ้งเท้า คุณจะต้องมีรองเท้าที่แตกต่างจากรองเท้าที่เหยียบส้นเท้า หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินของคุณ ให้ไปพบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าหรือร้านวิ่งเฉพาะทาง

รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดบางส่วน:

รองเท้าวิ่งประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?

Lobkova กล่าวว่ารองเท้าวิ่งมีสามประเภทหลัก: รองเท้าวิ่งที่เป็นกลาง การทรงตัว และการควบคุมการเคลื่อนไหว (หรือที่เรียกว่าการรองรับสูง)

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแต่ละรายการ:

• เป็นกลาง: สิ่งเหล่านี้มีความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อยในโฟมที่พื้นรองเท้าชั้นกลางของรองเท้า '[รองเท้าวิ่งแบบเป็นกลาง] มีไว้สำหรับผู้ที่ส้นเท้ากระแทกในมุมปกติระหว่างวิ่ง' Lobkova อธิบาย
• ความเสถียร: รองเท้าวิ่งที่มีความมั่นคงมีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่แข็งกว่า และมีไว้สำหรับนักวิ่งที่ส้นเท้ากระแทกเข้าด้านใน (หรือที่เรียกว่า Overpronation) รองเท้าเหล่านี้มักมีรางนำทางเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
• การควบคุมการเคลื่อนไหว: รองเท้าวิ่งแบบควบคุมการเคลื่อนไหวมีความเสถียรที่สุด และมีไว้สำหรับนักวิ่งที่มีการยื่นออกมามากเกินไปปานกลางถึงรุนแรง รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวมักจะมีเสาที่มั่นคง เสริมส่วนโค้ง .

รองเท้าวิ่งควรพอดีตัวอย่างไร?

กล่าวโดยย่อ: รองเท้าวิ่งควรสวมใส่ได้พอดี นี่เป็นการทดสอบพื้นฐานที่ดีตาม Lobkova:

หากต้องการดูว่ารองเท้าวิ่งใส่ได้พอดีหรือไม่ ให้บีบปลายรองเท้าผ้าใบ ควรมีช่องว่างประมาณครึ่งนิ้วระหว่างปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับขอบรองเท้าผ้าใบ

“รองเท้าวิ่งที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้นิ้วเท้าเสียหายได้ และรองเท้าวิ่งที่มีขนาดเล็กเกินไปมักจะทำให้เล็บเท้าเสียหายได้” Lobkova อธิบาย

Heel Drop ในรองเท้าวิ่งคืออะไร?

ความสูงของส้นเท้าคือความแตกต่างของความสูงระหว่างส้นและปลายเท้าของรองเท้า โดยทั่วไปจะวัดเป็นมิลลิเมตร

ดูดวง13มิถุนายน

ส้นเท้าที่อยู่สูงกว่าหมายความว่าส้นเท้าอยู่สูงกว่าส่วนหน้าเท้า ในขณะที่ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าหมายความว่าส้นเท้าอยู่ใกล้กับปลายเท้ามากขึ้น รองเท้าวิ่งแบบ Zero-drop (เรียกอีกอย่างว่ารองเท้าวิ่งสไตล์มินิมอล) ไม่มีอาการดรอปแต่อย่างใด ให้ความรู้สึกเหมือนวิ่งเท้าเปล่า

การเดินคืออะไร?

การเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวของเท้าที่เราทำเมื่อเราเดินหรือวิ่ง ขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ เช่น ประเภทเท้า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระยะการเคลื่อนไหว และอื่นๆ

ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามีการเดินประเภทใด Lobkova แนะนำให้ทำการวิเคราะห์ท่าเดินเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการการรองรับที่ส่วนกลางเท้าของรองเท้ามากน้อยเพียงใด

การวิเคราะห์การเดินมักดำเนินการในร้านค้าเฉพาะทางและสำนักงานดูแลเท้าด้านกีฬาหลายแห่ง เธอกล่าว การวิเคราะห์จะช่วยพิจารณาว่ารองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

ส้นเท้าแตกส่งผลต่อการเดินอย่างไร?

การตกของส้นเท้าที่สูงขึ้นอาจทำให้บางคนลงน้ำหนักบนส้นเท้าด้วยแรงมากขึ้นเมื่อเดินหรือวิ่ง ซึ่งมักจะนำไปสู่อาการหน้าแข้งหรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ

ส้นเท้าตกต่ำทำให้เท้าลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวลมากขึ้น ซึ่งสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายน้อยลง

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการเลือกรองเท้าวิ่ง

เมื่อตัดสินใจว่าควรสวมรองเท้าวิ่งประเภทใด ให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้:

ไม่ได้รับการติดตั้งโดยมืออาชีพ

ตาม Lobkova สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการติดตั้งอย่างเหมาะสมโดยมืออาชีพที่ร้านขายรองเท้า เพื่อค้นหารองเท้าที่ใช่สำหรับเท้าและสไตล์การวิ่งของคุณ

“ขนาดที่เหมาะสมและการวิเคราะห์การเดินควรป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับรองเท้าวิ่ง เช่น การกดทับของเส้นประสาท เอ็นอักเสบ ปวดส้นเท้า ความเครียดแตกหัก และข้อเท้าแพลง” เธอกล่าว

ใส่ผิดไซส์

รองเท้าวิ่งควรสวมใส่สบายแต่พอดี Lobkova แนะนำให้เว้นระยะห่างครึ่งนิ้วระหว่างปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับขอบของรองเท้าผ้าใบเพื่อให้มีพื้นที่วางนิ้วเท้าเพียงพอ

การเลือกประเภทพื้นผิวการวิ่งของคุณไม่ถูกต้อง

การสวมรองเท้าผิดพื้นที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและไม่สบายตัวได้

หากคุณวางแผนจะวิ่งบนเส้นทาง Lobkova ขอแนะนำรองเท้าคู่หนึ่ง รองเท้าวิ่งเทรล ซึ่งมีดอกยางมากกว่าและให้การยึดเกาะมากกว่าสำหรับพื้นผิวที่ไม่เรียบ

รองเท้าวิ่งถนนและ รองเท้าวิ่งลู่วิ่ง ได้รับการออกแบบมาเพื่อพื้นผิวที่เรียบเนียนยิ่งขึ้น

รองเท้าแทรคมักจะมีปุ่มแหลมเพื่อเพิ่มการยึดเกาะเมื่อคุณออกตัวจากพื้นระหว่างการแข่งขัน

ไม่รู้ว่าเมื่อไรควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

ควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งในช่วงระยะทางระหว่าง 300 ถึง 600 ไมล์ (หรือเร็วกว่านั้นหากรองเท้ามีรอยชำรุด)

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอายุการใช้งานของรองเท้าวิ่งและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการรู้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว ตรวจสอบคำแนะนำของเรา .

รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดบางส่วน:

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

มีคนมากมายที่ต้องรู้วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง เราขอแนะนำให้ทดลองใช้รองเท้าหลายคู่เพื่อค้นหาคู่ที่ให้ความรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณและเท้าของคุณ เมื่อคุณทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณแล้ว โปรดดูคำแนะนำของเราสำหรับ รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเท้ากว้าง , รองเท้าด้านล่างแบบโยก , และ รองเท้าวิ่งแบบ Zero Drop .