รองเท้าวิ่งมีอายุการใช้งานได้นานแค่ไหนตามที่แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้ากล่าวไว้

ไม่ว่าประสบการณ์ของคุณจะอยู่ในระดับไหน คู่ที่ใช่ รองเท้าวิ่ง เป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสบาย การป้องกันการบาดเจ็บ และประสิทธิภาพที่ยาวนาน เมื่อคุณค้นคว้าข้อมูลเสร็จแล้ว เลือกคู่ที่ชนะ และเพิ่มพูนการฝึกฝน คุณอาจเริ่มสงสัยว่า รองเท้าวิ่งอยู่ได้นานแค่ไหน?

ตามความเห็นของแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า เนลยา ล็อบโควา ระยะเวลาการวิ่งของรองเท้าวิ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น คุณวิ่งบ่อยแค่ไหน ระยะทางที่คุณวิ่งได้ ประเภทของพื้นผิวที่วิ่งอยู่ และ (แน่นอน) รองเท้าที่คุณเลือกใส่

อ่านต่อเพื่อดูความคิดเห็นของ Lobkova เกี่ยวกับความถี่ที่คุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง พร้อมคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับรองเท้าอื่นๆ ทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณ

ทำไมการเปลี่ยนรองเท้าจึงสำคัญ?

Lobkova กล่าวว่าการเปลี่ยนรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะว่า โฟมกันกระแทก ที่พื้นรองเท้าชั้นกลางจะบีบอัดเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ รองเท้าจะไม่รองรับหรือดีดตัวเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป

“ลองนึกถึงพื้นรองเท้าชั้นกลางเหมือนบอลลูนที่ค่อยๆ พองตัวเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นสิ่งที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า” เธออธิบาย 'คุณควรติดตามอายุของรองเท้าวิ่งของคุณและระยะทางที่คุณวิ่งไป'

เมื่ออุปกรณ์รองรับรองเท้าลดน้อยลง คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเมื่อรองเท้าชำรุด การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้เช่นกัน ด้วยการทบทวนการศึกษา 63 ชิ้นอย่างเป็นระบบระบุว่า พื้นรองเท้าชั้นกลางที่นุ่มและหนาขึ้นช่วยลดแรงกระแทกและลดการกระแทกขณะวิ่ง .

คุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งบ่อยแค่ไหน?

ไม่มีกฎตายตัวที่เข้มงวดที่นี่ แต่ Lobkova แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งในช่วงระยะทางระหว่าง 300 ถึง 600 ไมล์

ใช่ มีหลายประเภท แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงประเภทของรองเท้าที่คุณสวมใส่ พื้นผิวที่คุณวิ่ง น้ำหนักของคุณ และความถี่ที่คุณวิ่ง

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีน้ำหนักมากกว่าหรือวิ่งบนพื้นที่ที่ยากลำบาก คุณอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าบ่อยขึ้น หากคุณเป็นนักวิ่งที่เบากว่าและผูกเชือกเป็นครั้งคราว คุณจะสามารถสวมรองเท้าได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนรองเท้าใหม่

รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดบางส่วน

20 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

สัญญาณว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณ

ตาม Lobkova มีสัญญาณบางประการที่บ่งบอกว่าถึงเวลาลงทุนในคู่เงินใหม่ รองเท้าวิ่ง , รวมทั้ง:

• การสึกหรอของวัสดุส่วนบน (เช่น รูในตาข่าย หรือเมื่อไม่ได้ยึดเท้าไว้แน่นกับพื้นรองเท้าอีกต่อไป)
• ยางที่พื้นรองเท้าชั้นนอกสึกหรอ
• พื้นรองเท้าชั้นกลางให้ความรู้สึกแข็งและไม่ตอบสนอง
• คุณกำลังประสบกับอาการปวดเท้าใหม่หลังวิ่ง

เมื่อความเจ็บปวดเข้ามาในภาพ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการไปพบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณเป็นเหตุหรือว่ามีสาเหตุที่แท้จริงหรือไม่

ทำอย่างไรให้รองเท้าวิ่งใช้งานได้นานขึ้น

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดอายุการใช้งานของรองเท้าวิ่งของคุณ ได้แก่:

• การหมุนระหว่างรองเท้าสองคู่ (หรือมากกว่า): นี่จะทำให้แต่ละคู่มีโอกาสได้พักระหว่างการวิ่ง
• ทำความสะอาดรองเท้าของคุณเป็นประจำ: การทำเช่นนี้สามารถช่วยขจัดสิ่งสกปรกและเศษเล็กเศษน้อยที่จะทำให้วัสดุสึกหรอในที่สุด (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำความสะอาดรองเท้าของคุณ ที่นี่ .)
• เก็บรองเท้าไว้ในที่แห้งและเย็น: นอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับองค์ประกอบต่างๆ (เช่น แสงแดดโดยตรงหรือสภาพความชื้น) ที่อาจทำให้รองเท้าชำรุดก่อนวัยอันควรได้
• การเก็บรองเท้าวิ่งของคุณไว้สำหรับการวิ่ง: Lobkova กล่าวว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าวิ่งสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน และเราเห็นด้วย เนื่องจากจะทำให้รองเท้าเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
• การเปลี่ยนทิศทางการวิ่งของคุณ: แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า โรเบิร์ต คอร์นเฟลด์ , DPM กล่าวว่าการเปลี่ยนทิศทางทุกครั้งที่วิ่งจะทำให้วิ่งช้าลงและสึกหรอมากยิ่งขึ้น

รองเท้าวิ่งเก่าๆ จะทำอย่างไร?

เราทุกคนให้ความสำคัญกับความยั่งยืนที่ mindbodygreen ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราไม่เพียงแค่ส่งรองเท้าเก่าไปฝังกลบเท่านั้น! ให้พิจารณาทางเลือกใดทางเลือกหนึ่งด้านล่างแทน:

• บริจาคพวกเขา: มีหลายองค์กรที่รวบรวมและบริจาครองเท้าให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
• รีไซเคิล: บริษัทบางแห่งเสนอโครงการและการริเริ่มรีไซเคิลในท้องถิ่นหรือระดับชาติ ตัวอย่างเช่น โครงการ Reuse-A-Shoe ของ Nike รวบรวมรองเท้าและใช้เพื่อทำรองเท้า รองเท้าที่ยั่งยืน วัสดุที่แบรนด์เรียกว่า Nike Grind
• ใช้ซ้ำ: หากรองเท้าวิ่งเก่ายังอยู่ในสภาพดี คุณสามารถนำรองเท้าวิ่งเก่าไปใช้อย่างอื่นได้ หนึ่งในรายการโปรดของเราคือการใช้รองเท้าผ้าใบวิ่งเก่าๆ เป็นรองเท้าสำหรับทำสวน (ข้อดี: คุณไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้รองเท้าผ้าใบสกปรก)

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรกับรองเท้าวิ่งคู่เก่าของคุณ เราขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าทิ้งมันลงถังขยะ รองเท้าอาจใช้เวลาตั้งแต่ 20 ถึง 100 ปีในการย่อยสลายในหลุมฝังกลบ ดังนั้นจึงควรหาชีวิตใหม่ให้กับรองเท้าเหล่านั้น

รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดบางส่วน

รองเท้าวิ่งควรมีกี่คู่?

จำนวนรองเท้าวิ่งที่คุณควรมีนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ:

• วิ่งบ่อยแค่ไหน
• วิ่งกี่ไมล์ (ระยะทางสั้นกว่าหรือ ระยะไกล )
• ประเภทของภูมิประเทศที่คุณวิ่ง (การวิ่งบนถนน วิ่งเทรล หรือวิ่งตามลู่วิ่ง)
• เป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ
• งบประมาณของคุณ

หากคุณเป็นนักวิ่งทั่วไปที่วิ่งสัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง คุณก็ควรมีรองเท้าวิ่งสักคู่ หากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังและฝึกซ้อมหลายครั้งต่อสัปดาห์ เราขอแนะนำให้เตรียมรองเท้าสำรองไว้เพื่อให้คุณสลับรองเท้าได้เพื่อยืดอายุการใช้งาน

หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่น คุณอาจต้องพิจารณาซื้อรองเท้าวิ่งแข่งสักคู่ โดยทั่วไปแล้วจะเบาและเร็วกว่ารองเท้าฝึกซ้อม แต่อาจไม่ทนทานเพียงพอสำหรับการสวมใส่อย่างสม่ำเสมอ

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะสวมใส่ รองเท้าผ้าใบบุนวมพิเศษ , รองเท้าแบบ Zero-drop หรืออะไรก็ตามในระหว่างนั้น อย่าลืมติดตามระยะทางของคุณ รองเท้าวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลถึง 600 ไมล์ แต่จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับประเภทของรองเท้าที่คุณใส่ พื้นผิวที่คุณวิ่ง น้ำหนักของคุณ และความถี่ที่คุณวิ่ง หากมีข้อสงสัย เราขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล