6 สิ่งที่อาจทำให้คุณท้องผูก + จะทำอย่างไรกับมัน
การดิ้นรนกับความสม่ำเสมอเป็นความเจ็บปวดใน...คุณก็รู้ และมีอาการท้องผูก (เช่น รู้สึกตัวไม่เต็มที่ น้อยกว่าสาม การเคลื่อนไหวของลำไส้ต่อสัปดาห์ อุจจาระแข็งขึ้น ปวด และท้องอืด) เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด
ตามที่สมาคมระบบทางเดินอาหารแห่งอเมริการะบุว่า 16% ของผู้ใหญ่ ต่อสู้กับความผิดปกติ นอกจากนี้ อาการท้องผูกจะพบได้บ่อยในประชากรบางกลุ่ม เช่น ผู้หญิง เยาวชน และผู้สูงอายุ
ด้านล่างนี้ เราได้ระบุสาเหตุอันดับต้นๆ บางประการของอาการท้องผูก (และควรทำอย่างไรหากคุณพบว่ามันยาก รับสิ่งที่เคลื่อนไหว ).
1.
ได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
ไฟเบอร์ทั้งสองประเภทมีความสำคัญต่อการขับถ่ายที่ดีต่อสุขภาพ: ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะสร้าง 'ก้อน' ของอุจจาระเพื่อช่วยกำจัด ในขณะที่ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยเร่งเวลาในการขนส่ง ตาม วารสารการแพทย์ไคโรแพรคติกปี 2020 การทบทวนเชิงบรรยายของการวิเคราะห์เมตา 18 รายการ การเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณสามารถช่วยได้ ลดอาการท้องผูก 1 โดยการปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระ
หากคุณไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ—และ FYI ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ( 95% 2 ) คือ - จากนั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณอาจช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องผูก
สิ่งที่ต้องทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินมาก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว) ตลอดทั้งวัน การ อาหารเสริมไฟเบอร์คุณภาพสูง เป็นอีกวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ (คำใบ้: มองหาอย่างน้อย หกกรัม ต่อจำนวนบริโภค!).
สิงห์ หญิง ราศีธนู ชาย2.
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
H2O เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณขาดน้ำอย่างเหมาะสม น้ำในอุจจาระของคุณจะถูกดูดซึมที่ลำไส้ใหญ่ (หรือที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่) อาจกลายเป็นอุจจาระแข็งและขาดน้ำได้ ยาก (และเจ็บปวด) ที่จะผ่านไป 3 .
13 ตุลาคม นักษัตร
สิ่งที่ต้องทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็น ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันของคุณ ผู้หญิงควรได้รับอย่างน้อย 9 แก้วต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรดื่มประมาณ 12.5 ถ้วยต่อวัน
3.ขาดการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวในแต่ละวันเป็นส่วนสำคัญในการรักษาระบบย่อยอาหารที่ดี เพราะกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยสนับสนุนการขับถ่ายอุจจาระ หากกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่าย (เช่น กล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก) อ่อนแอ ก็จะไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งที่ต้องทำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกกำจัดของคุณยังคงเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกาย เพียงแค่หาประเภทของการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณมีความสุข
4.
การเดินทาง (และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในกิจวัตรประจำวัน)
ไม่ว่าคุณกำลังเดินทาง การเปลี่ยนแปลงอาหาร ตารางการนอน และสภาพแวดล้อมสามารถเพิ่มความเครียดให้กับลำไส้และทำให้ท้องผูก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกิจวัตรประจำวันที่บ้านของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก เช่น เมื่อคุณมีลูกหรือกำลังทำงานหลายชั่วโมงในโครงการงาน
สิ่งที่ต้องทำ
โชคดีที่คุณสามารถจัดการกับอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางได้เช่นเดียวกับอาการผิดปกติในรูปแบบอื่นๆ ดื่มน้ำมากๆ เพิ่มปริมาณใยอาหาร ออกกำลังกาย และจัดตารางเวลาการรับประทานอาหารและการนอนหลับให้เป็นปกติที่สุด
5.ความเครียดเรื้อรัง
นี่เป็นดาบสองคม: ความคิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในทำนองเดียวกัน สุขภาพของลำไส้ที่ไม่ดีและอาการท้องผูกอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าลำไส้หรือสมองของคุณเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกหรือไม่
สิ่งที่ต้องทำ
นอกจากการบรรเทาอาการท้องผูกโดยใช้เทคนิคข้างต้นแล้ว ให้พิจารณาเพิ่มบางอย่าง การปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายความเครียด (ชอบ โยคะ , การทำสมาธิ หรือการบำบัด) เข้ากับกิจวัตรของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การลดความเครียดจะช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอ
6.โพแทสเซียมต่ำ
โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์สำคัญที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เมื่อร่างกายของคุณได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งที่ต้องทำ
เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น มันฝรั่ง กล้วย กีวี่ ลูกพรุน และมะม่วง—สำหรับอาหารของคุณ (โบนัส: อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน win-win!)
ซื้อกลับบ้าน
มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจมีปัญหาในการขึ้นอันดับ 2 แต่โชคดีที่วิธีแก้ปัญหานั้นค่อนข้างง่าย! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคใยอาหารมาก ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาระดับความเครียดให้ต่ำ และได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ คุณจะประสบกับ สุขภาพแข็งแรง อุจจาระปกติ ในเวลาไม่นาน!
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารและความสม่ำเสมอ*
ราศี 24 ธันวาคม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
