6 สัญญาณบ่งบอกถึงความหลงใหลใน Keto ของคุณได้ขยายไปสู่ความผิดปกติในการกิน

ความคลั่งไคล้คีโตยังไม่ชะลอตัวลงและด้วยเหตุผลที่ดี อาหารที่มีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้แสดงให้เห็นว่ามีหลากหลาย ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักลดการอักเสบพลังงานที่เพิ่มขึ้นการทำงานของสมองที่ดีขึ้นลดความอยากและอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่น่าแปลกใจที่ทุกคนต้องการใช้ประโยชน์จากคีโตทุกอย่าง

แต่เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารใด ๆ ความคิดที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มรับประทานอาหารที่ความสำเร็จต้องอาศัยอัตราส่วนที่คำนวณได้อย่างสมบูรณ์ของธาตุอาหารหลัก ในฐานะที่เป็น แพทย์เฉพาะทาง ฉันเคยเห็นคนที่มีเจตนาดีส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหารคีโตแบบเดิม ๆ อย่างสมบูรณ์แบบและความเครียดนี้ก็ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

ด้วยการให้ความสำคัญกับธาตุอาหารหลักและการนับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปวิธีที่หลาย ๆ คนทำอาหารคีโตในปัจจุบันสามารถนำคนบางคนไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เมื่อมันกลายเป็นการครอบงำจิตใจจนกลายเป็นปัญหา

นางฟ้าหมายเลข 310

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการตรึงคีโตของคุณเปลี่ยนไปเป็นออร์โธร์เซียหรือไม่?

ประกาศเกียรติคุณครั้งแรกในปี 1998 orthorexia จัดอยู่ในประเภทของความผิดปกติของการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียและรวมถึงอาการของพฤติกรรมที่ครอบงำเช่นความวิตกกังวลและความเครียดจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พูดง่ายๆก็คือการหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่คุณกินจนถึงจุดที่ยับยั้งไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิตและก่อให้เกิดความเครียด

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณหกประการที่บ่งบอกถึงการรับประทานอาหารที่มีเจตนาดีไม่ว่าจะเป็นอาหารคีโตเจนิกหรือวิธีการรับประทานอาหารอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปเป็นการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

1.อาหารทั้งหมดใช้เบาะหลังเพื่อให้คุณสามารถชนมาโครของคุณได้

ด้วยการเพิ่มขึ้นของ keto ทำให้เกิดการพัฒนาผลิตภัณฑ์ keto-'friendly 'หลายร้อยรายการ ทั้งหมดนี้มีการวางตลาดว่าเป็นไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด (มักอ้างถึงการอ้างสิทธิ์เช่น ' คาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นศูนย์! ') และสามารถดึงดูดความสนใจได้เพราะคุณรู้ดีว่าคุณได้รับอะไรจากธาตุอาหารหลักเนื่องจากมีรายชื่ออยู่บนฉลาก

ในอีกวิธีหนึ่งการเลือกอาหารแปรรูปเหล่านี้ 'ง่ายกว่า' ควบคู่ไปกับอาหารที่มีไขมันสูงและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเบคอนและเนยแทนที่จะเป็นอาหารสดเช่นผักซึ่งโดยธรรมชาติจะมีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่ยากต่อการคำนวณอย่างแม่นยำ ดังนั้นหากคุณยึดติดกับการเป็น 'ไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ' มากเกินไปในขณะที่ให้ความสำคัญกับแง่มุมอื่น ๆ ของอาหารของคุณหรือว่าอาหารเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรนั่นคือธงสีแดง

สอง.คุณกินอาหารไม่เพียงพออีกครั้งดังนั้นคุณสามารถกดมาโครของคุณได้

ไม่อยากเกินเกณฑ์ธาตุอาหารหลักบางอย่าง (เช่นทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในระดับหนึ่ง) หรือไม่แน่ใจว่ามีบางอย่างที่ถือว่าเป็น 'คีโต' หรือไม่อาจทำให้คุณรู้สึกลังเลที่จะกินอาหารให้เพียงพอ สิ่งนี้สามารถทำให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญและในทางกลับกันข้อบกพร่องของธาตุอาหารรองที่สำคัญเช่นอิเล็กโทรไลต์และธาตุอาหารหลักที่ร่างกายของคุณต้องทำงานในระดับพื้นฐานที่สุด การพร่องสารอาหารนี้สามารถแสดงให้คุณรู้สึกเพลียโดยใช้พลังงานน้อยลงกว่าก่อนที่คุณจะเริ่มซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำคีโตอย่าง 'หนัก' เพียงพอและทำให้คุณต้อง จำกัด มากขึ้น

3.มื้ออาหารทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมทางสังคม

ไม่ว่าคุณจะไปกินข้าวนอกบ้านไปบ้านเพื่อนหรือวางแผนมื้ออาหารที่บ้านหากคุณมีความวิตกกังวลหรือมีความทุกข์สูงเมื่อใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับอาหาร (โดยเฉพาะเมื่อไม่มีตัวเลือกที่ 'ปลอดภัย' หรือ 'ดีต่อสุขภาพ') นั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง หากคุณปรับแผนการเข้าสังคมของคุณหรือในกรณีที่รุนแรงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิงเพราะการหาทางเลือกที่เป็นมิตรกับคีโตมากเกินไปคุณจำเป็นต้องตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารคีโตเจนิกอีกครั้ง

ดูดวง 11 พ.ค

สี่.คุณมีความผันผวนระหว่างการเล่นชนิดหนึ่งและการเข้มงวดมาก

หลายครั้งฉันเคยเห็นการกินเหล้าเมามายเริ่มต้นขึ้นอันเป็นผลมาจากความอับอายและความวิตกกังวลที่อยู่รอบ ๆ อาหารซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับอาหารทุกชนิดรวมถึงคีโต หลังจากการดื่มสุราแล้วคุณอาจชดเชยได้โดยการเข้มงวดเป็นพิเศษเพื่อเป็นการลงโทษ ... เพียงเพื่อให้ทุกคนแตกสลายในตอนท้ายของวัน มันเป็นวงจรอุบาทว์ หากคุณอยู่บนรถไฟเหาะตีลังกาที่กีดกันการดื่มสุรานี้ก็ถึงเวลาที่จะหยุดชั่วคราว

5.คุณคิดเกี่ยวกับคีโต (และอาหารมื้อต่อไปของคุณ) อย่างหมกมุ่น

การตระหนักถึงอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดี การกินอย่างมีสติ เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนและ การวางแผนมื้ออาหาร เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการจัดระเบียบและรับผิดชอบ แต่ถ้าการติดตามธาตุอาหารหลักการเตรียมอาหารการอ่านบล็อกคีโตและบัญชี Instagram และการทำอาหารเข้าครอบงำความคิดและเวลาส่วนใหญ่ของคุณนั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความกระตือรือร้นในการกินคีโตของคุณได้เปลี่ยนไปเป็นความหมกมุ่น ในความเป็นจริงก ป้ายปากโป้ง ของ orthorexia ใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อคิดว่าคุณจะกินอะไรต่อไปและอาหารประเภทใดที่จะเสิร์ฟในงานที่กำลังจะมาถึง การรับประทานอาหารคีโตเจนิกไม่ควรขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิตและปฏิบัติตามภาระหน้าที่อื่น ๆ ของคุณหรือลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณ

6.คุณตัดสินคนอื่นอย่างเงียบ ๆ ว่ากินอาหารที่ 'ไม่ดีต่อสุขภาพ'

ส่วนหนึ่งของปัญหาในการระบุอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณประสบกับ orthorexia คือคุณคิดว่าสิ่งที่คุณทำนั้นถูกต้อง บ่อยครั้งที่มี orthorexia มาด้วย ความซับซ้อนที่เหนือกว่า วิธีการรับประทานอาหารของคุณเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดและบางคนก็ไม่ได้ 'เข้าใจ' ความสนใจที่ผิดปกติในเรื่องสุขภาพของสิ่งที่คนอื่นรับประทานเป็นสัญญาณเตือนอีกอย่างหนึ่งของ orthorexia ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองเงียบ (หรือไม่เงียบ) วิพากษ์วิจารณ์การตัดสินใจของใครบางคนในการสั่งพิซซ่าชิ้นหนึ่งหรือดื่มด่ำกับตะกร้าขนมปังก่อนอาหารค่ำ อาจถึงเวลาเช็คอินกับตัวเองแทน

ทั้งหมดนี้หมายความว่า keto เป็นความคิดที่ไม่ดีหรือไม่?

ก่อนอื่นให้ฉันพูดให้ชัดเจนว่าไม่มีใครต้องกินคีโตและมีวิธีการบริโภคอาหารหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีได้ ที่กล่าวว่า อาหารคีโตเจนิก ทำอย่างถูกต้องสามารถมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันกระตุ้นสมองต้านการอักเสบและความอยากอาหาร สิ่งที่ฉันมีปัญหาคือการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกในปัจจุบันมักจะทำอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าการรับประทานอาหารทุกอย่างสามารถทำได้อย่างไม่เหมาะสม ดังนั้นไม่ว่าเราจะเลือกกินอาหารอย่างไรเราก็ต้องแน่ใจว่าเราได้แยกแยะคำว่า 'ทำไม' และ 'อย่างไร' ลงไปจริงๆ ความหมาย ทำไม คุณกำลังทำมัน (นั่นคือเป้าหมายของคุณ) และ อย่างไร เพื่อทำสิ่งนั้นให้สำเร็จอย่างยั่งยืนซึ่งฉันดำดิ่งลงไปด้านล่าง

วิธีการใช้คีโตอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้น

การกระโดดไปรับประทานอาหารแบบใหม่เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารหรือร่างกายของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดี อย่างที่ฉันพูดเสมอคุณไม่สามารถรักษาร่างกายที่คุณเกลียดได้ ดังนั้นเหตุผลของคุณในการไปคีโตไม่ควรเป็นการลงโทษร่างกายของคุณหรือ 'แก้ไข' สิ่งต่างๆเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่พังหรือมีตำหนิ แต่ควรมาจากสถานที่แห่งความรักและความปรารถนาที่จะเติมพลังให้ร่างกายของคุณดังนั้นจึงมี เครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีและทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการเดินทางระยะไกล การมีแรงจูงใจหรือเหตุผลที่ถูกต้องเบื้องหลังการรับประทานอาหารใหม่ ๆ สามารถช่วยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารจากการหลีกเลี่ยงและการกีดกันไปเป็นการบำรุงและการเจริญสติ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารคีโตของคุณจะไม่ตกอยู่ในความหลงใหลคือ: เปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ห่างจากการกดปุ่มตัวเลขธาตุอาหารหลักที่เฉพาะเจาะจงและปรับแต่งตามความรู้สึกของคุณ ทำไมคุณถึงอยากไป keto ตั้งแต่แรก? การคิดให้ชัดเจนขึ้นลดน้ำหนักฟื้นฟูพลังงานหรืออย่างอื่นหรือไม่? การมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงของคุณมากกว่าตัวเลขจะเปิดเผยเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณมากกว่าตัวเลขที่เคยมีมา แม้ว่าคุณจะพลาดการทำเครื่องหมายในวันหนึ่งหากคุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นนั่นคือเหตุผลที่คุณเริ่มรับประทานอาหารแบบนี้ในท้ายที่สุด

ให้ความสง่างามและความเบาสบายตัวเองและเข้าสู่อาหารคีโต (หรือวิธีการรับประทานอาหารแบบใดก็ได้) ด้วยความคิดเชิงบวกนี้ หากทำไม่ได้ให้พิจารณาการปิดและ ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง จนกว่าคุณจะทำได้

นอกจากนี้ฉันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคีโตแบบ 'สกปรก' ด้วยเบคอนและเนยทุกวันทุกวัน วิธีกินแบบนี้ไม่ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่ในระยะยาว ฉันขอแนะนำให้ใช้ keto อย่างสมดุลสิ่งที่ฉันเรียกว่า คีโตทาเรียน : วิธีคีโตจากพืชส่วนใหญ่ที่ฉันพูดถึงในหนังสือของฉัน (นี่คือก วันอาหารคีโตทาเรียนทั่วไป ).

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารคีโตได้อย่างสมดุลและเป็นธรรมชาติมากขึ้น:

• กินอาหารจริง.
• อย่ากลัวผัก! ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารคีโตที่ดีต่อสุขภาพและสามารถรับประทานผักที่ไม่มีแป้งได้ในปริมาณมาก
• ทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ
• รักษาไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณให้สูง
• หากคุณกินผักที่ไม่มีแป้งให้เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• หากคุณกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพิ่มผักที่ไม่มีแป้ง
• กินเมื่อคุณหิว
• กินจนอิ่ม.

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารคีโตอย่างเข้มงวดตลอดไป

ไม่ซับซ้อนเกินไปใช่มั้ย? ฉันขอแนะนำให้ผู้คนลองรับประทานอาหารคีโตที่มีส่วนผสมของพืชเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การใช้คีโตแปดสัปดาห์ช่วยสร้างความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ (ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนจากการเป็นแค่ 'เครื่องเผาน้ำตาล' ไปสู่การมีความสามารถในการสลับระหว่างการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงได้อย่างราบรื่น) แต่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องอยู่ใน คีโตซิสในระยะยาว ดังนั้นหลังจากแปดสัปดาห์ฉันมักจะแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยด้วยวิธีที่ฉันเรียกว่าคีโตทาเรียนแบบวัฏจักร: สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์คุณกินอาหารคีโตและอีกสองถึงสามวันคุณรวมคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมในรูปแบบของผลไม้และ แป้งเช่นมันฝรั่งหวานและข้าว วิธีการที่เป็นวัฏจักรนี้ช่วยให้เกิดแนวทางที่สมดุลและใช้งานง่ายซึ่งทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จาก เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนี้ปลอดภัยสำหรับคุณให้ทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการและปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำเป็นจำนวนมากเพื่อเผาผลาญไขมัน

หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาให้ขอความช่วยเหลือ

ด้วยความผิดปกติของการกินทุกประเภทการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะจัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวคุณเอง มีหลายคนที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะว่าจะมาอยู่เคียงข้างคุณได้อย่างไรและสนับสนุนคุณในการเดินทางไปสู่ความคิดที่ดีต่อสุขภาพนี้ ลองติดต่อไฟล์ สมาคมโรคกินแห่งชาติ สายด่วนหรือค้นหานักบำบัดโรคหรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ บน GoodTherapy.org คุณสามารถค้นหานักบำบัดที่จัดการกับปัญหาการกินและอาหารโดยเฉพาะได้

3 ตุลาคม นักษัตร

แน่นอนว่าการเปลี่ยนความคิดและการแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมให้พระคุณกับตัวเอง - สุขภาพคือการเดินทาง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: