6 กลยุทธ์ตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเริ่มตั้งแต่วันนี้

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบ 800,000 คนเป็นโรคหลอดเลือดสมองทุกปีและยังเป็นอีกด้วย สาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ห้า ในสหรัฐอเมริกา. และก่อนที่คุณจะเขียนออกไปว่าเป็นสิ่งที่มีผลเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคนในวัยใด ๆ ก็สามารถเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้

เนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดประเภทที่แตกต่างกันนี้ช่วยลดปริมาณเลือดและการทำงานของสมองผลของโรคหลอดเลือดสมองจึงสามารถแพร่กระจายได้อย่างกว้างขวางและส่งผลให้เกิดความพิการในระยะยาว (หรือเสียชีวิต) แต่ด้วยการรักษาอย่างรวดเร็วการฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองเป็นไปได้

เมื่อมันมาถึง ตระหนักถึงสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่ทราบอาการของโรคหลอดเลือดสมองขอแนะนำ American Stroke Association เครื่องมือ FAST , ย่อจาก: ฉ เอซหลบตา ถึง rm อ่อนแอ ส ความยากลำบาก ที ชื่อที่จะโทร 911

แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันที่จะป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่ามีสองสิ่งที่สำคัญ: การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงและการรู้จักเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมอง

ราศี 15 เมษายน

ประการแรกปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ ของโรคหลอดเลือดสมอง

ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองบางอย่างไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นยีนอายุเพศและเชื้อชาติ / ชาติพันธุ์ แต่การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้สภาวะสุขภาพและทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่สามารถปรับเปลี่ยนได้เป็นโอกาสสำคัญที่จะช่วยขจัดโรคหลอดเลือดสมอง

อายุมากกว่า (มากกว่า 65 ปี) และเพศหญิง เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง แต่ผู้ใหญ่และผู้ชายที่อายุน้อยกว่ายังคงได้รับผลกระทบและควรระมัดระวังอย่างเท่าเทียมกัน ในความเป็นจริงในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาโรคหลอดเลือดสมองมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น คนหนุ่มสาวโดยเฉพาะในผู้ชาย . โดยรวมแล้วเยาวชนอายุ 18 ถึง 50 ปีเป็นตัวแทน 10 ถึง 15% จำนวนสโตรกทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา

ความไม่เท่าเทียมกันด้านสุขภาพทางเชื้อชาติ ยังเห็นได้ชัด โรคหลอดเลือดสมองมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อคนเชื้อสายแอฟริกันอเมริกันฮิสแปนิกอเมริกันอินเดียนและอะแลสกามากกว่าคนผิวขาวหรือเอเชียที่ไม่ใช่เชื้อสายสเปน ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากโรคนี้นั้นสูงกว่าคนผิวขาวเกือบสองเท่า

การรักษาและการจัดการของ โรคบางชนิด จะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งเหล่านี้รวมถึงโรคโลหิตจางชนิดเคียวโครงสร้างของหัวใจผิดปกติภาวะหัวใจห้องบนและโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะขาดเลือดชั่วคราวก่อนหน้านี้ (TIA หรือ 'mini-stroke')

นอกจากนี้ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นเงื่อนไขที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้น วิทยาศาสตร์ล่าสุดยังบอกเราว่าโรคหลอดเลือดสมองคือ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ของการติดเชื้อ COVID-19 แม้ในวัยหนุ่มสาว

ประการสุดท้ายพฤติกรรมการดำเนินชีวิตโดยเฉพาะ 2 อย่าง ได้แก่ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยที่ เพิ่มโอกาส ของการมีโรคหลอดเลือดสมอง

แฮ็กไลฟ์สไตล์เหล่านี้ช่วยต่อสู้กับโรคหลอดเลือดสมอง

ตอนนี้คุณได้ทราบถึงปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเล่นแล้วต่อไปนี้เป็นแนวทางการดำเนินชีวิตตามหลักฐาน 6 ประการในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดสมอง:

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

มุ่งเป้าไปที่ความหนาแน่นของสารอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพการควบคุมส่วนและอาหารทั้งหมดมากขึ้น จำกัด อาหารแปรรูป (ที่มีโซเดียมมากเกินไป) โดยซื้อของในร้านขายของชำ ระบายสีจานของคุณด้วย ธัญพืช , ผัก, ผลไม้, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, นมและปลา กลุ่มอาหารเหล่านี้ได้รับ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง .

หากคุณกำลังมองหาแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารที่จะปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) อาหาร และ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน มีงานวิจัยที่มีคุณภาพสูงที่สุด สำรองไว้สำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง .

2. เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ

การไม่ออกกำลังกายเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง (โรคอ้วนความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน) สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) แนะนำ ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรง 75 นาทีทุกสัปดาห์ ผสมสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน แอโรบิค , ความต้านทานและ กิจกรรมความยืดหยุ่น เป็นแนวทางที่ดีที่สุด

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจดูแตกต่างออกไปในระหว่างการระบาดของ COVID-19 และก็ไม่เป็นไร ไม่ว่าจะเป็นโยคะการเต้นคาร์ดิโอหรือการยกน้ำหนักก็มีมากมาย วิดีโอออนไลน์ที่จะติดตาม และรักษาความสดใหม่เมื่อต้องออกกำลังกายในร่ม ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปข้างนอก (โดยสวมหน้ากาก) แล้วออกไปเดินเล่นหรือ เขย่าเบา ๆ .

3. ตั้งเป้าให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

งานวิจัยเผยว่า โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ แม้ในวัยหนุ่มสาว น้ำหนักส่วนเกินและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่สูงขึ้น (การวัดความอ้วนในช่องท้อง) นั้นเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงของคาร์ดิโอเมตาบอลิกเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด (เช่นโรคเบาหวาน) ความเชื่อมโยงของโรคอ้วน / โรคหลอดเลือดสมองถูกคิดว่าเป็นสื่อกลางโดยสิ่งเหล่านี้ ปัจจัย cardiometabolic .

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย (ดูด้านบน) เป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุและรักษาน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญ

4. จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนตลอดคืน

ผู้ใหญ่ต้องการ นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แต่ละคืน. คำแนะนำนี้ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ดีเท่านั้น การหยุดชะงักของระยะเวลาหรือคุณภาพการนอนหลับเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพหลายประการเช่นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักความดันโลหิตและโรคเบาหวาน เสียงเหล่านั้นคุ้นเคยหรือไม่? เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังคงสั่นคลอน แต่ก็คิดว่าการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง . นักวิทยาศาสตร์มั่นใจมากขึ้นว่าความผิดปกติของการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, นอนไม่หลับ, กระสับกระส่าย, ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ฯลฯ ) เป็น 'คนที่นอน' กับโรคหลอดเลือดสมอง เพิ่มความเสี่ยงและการกลับเป็นซ้ำ .

5. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับไขมัน (ไตรกลีเซอไรด์) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง การดื่มหนัก เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบและแตกในขณะที่การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับเบาและปานกลางมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ

คำจำกัดความปัจจุบันของการกลั่นกรอง ไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันสำหรับผู้หญิงและไม่เกินสองเครื่องดื่มสำหรับผู้ชาย คำจำกัดความนี้อาจได้รับการอัปเดตในสิ่งพิมพ์แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน (DGA) ปี 2020-2025 ที่กำลังจะมีขึ้นโดยมีการใช้มาตรการป้องกันแบบอนุรักษ์นิยมมากขึ้นสำหรับผู้ชายที่การดื่มสูงสุดหนึ่งครั้งต่อวัน (DGA มีกำหนดวางจำหน่ายในเดือนธันวาคม 2020)

6. เลิกยาสูบ

การสูบบุหรี่และการได้รับควันบุหรี่มือสองส่งผลเสียต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายและเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง ในความเป็นจริงการวิเคราะห์เมตาปี 2019 ระบุว่า ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้น 12% สำหรับทุกๆ 5 มวนที่สูบต่อวัน

นอกเหนือจากการเพิ่มความดันโลหิตและลดออกซิเจนในเลือดของคุณแล้วการสูบบุหรี่จะทำลายหลอดเลือดและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การสูบบุหรี่ทำสิ่งนี้ หลายวิธี โดยการเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และการสะสมของคราบจุลินทรีย์ทำให้หลอดเลือดหนาและแคบลงลดคอเลสเตอรอล HDL (ดี) และเพิ่มการแข็งตัวของเลือด

บรรทัดล่างสุด

สำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองเรามีความสามารถในการควบคุมปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่ปรับเปลี่ยนได้ กลยุทธ์การดำเนินชีวิต 6 อันดับแรกในการใช้ประโยชน์ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายการออกกำลังกายน้ำหนักที่เหมาะสมการนอนหลับให้เพียงพอการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและไม่ใช้ยาสูบ การประยุกต์ใช้ข้อมูลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์นี้ในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสามารถลดภาระของโรคหลอดเลือดสมองและการสูญเสียชีวิตได้ในที่สุด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: