5 เคล็ดลับป้องกันสมองเสื่อมสำหรับคนวัย 40

เป็นเวลาที่ดีเสมอที่จะสนับสนุนให้สมองมีอายุยืนยาว (หรือที่เรียกว่า ช่วงสมอง) แต่หากทศวรรษใดเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณต้องพึ่งพานิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพทางการรับรู้และช่วยปกป้องสมองของคุณจากภาวะสมองเสื่อม คุณจะอายุ 40 แล้ว 

หลังจากหลายทศวรรษของชีวิตที่ยิ่งใหญ่เปลี่ยนผ่านช่วงอายุ 20 และ 30 ของคุณ (วิทยาลัย! เริ่มต้นอาชีพ! กำลังจะแต่งงาน!) มีโอกาสที่คุณจะชะลอตัวลง (หรืออย่างน้อยก็ปักหลัก) เล็กน้อยในช่วงชีวิตนี้

ในฐานะผู้หญิง อายุ 40 ของคุณมาพร้อมกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ (และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม) มากกว่าที่คุณคิด

ปกป้องสมองของคุณในช่วงอายุ 40 (และมากกว่านั้น)

คุณอาจไม่มีพลังงานมากเท่ากับตอนอายุ 20 และ 30 ของคุณ บำรุงสมองของคุณ การสนับสนุนความสามารถในการให้ความสนใจ เรียกคืนความทรงจำ เรียนรู้และประมวลผลข้อมูลใหม่ และอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ

โดยทั่วไปแล้ว วัย 40 บางอย่างเป็นเวลาที่สมองของเราเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการเลือกวิถีชีวิตที่เราได้เลือกทำมาตลอดชีวิต หากคุณยังไม่ได้สร้างนิสัยด้านสุขภาพขั้นพื้นฐาน (เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่สมดุล และจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน) คุณอาจรู้สึกถึงสมองและร่างกายของคุณมากขึ้นในช่วงชีวิตนี้

ยิ่งไปกว่านั้น กรณีของภาวะสมองเสื่อมที่เริ่มมีอาการในระยะเริ่มแรก (เช่น การวินิจฉัยเมื่ออายุต่ำกว่า 65 ปี) ที่เพิ่มขึ้น -

ตามข้อมูลจากดัชนีสุขภาพของ BCBS ปี 2017 การวินิจฉัยโรคสมองเสื่อมในระยะเริ่มแรกในผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน  เพิ่มขึ้น 373%  สำหรับอายุ 30 ถึง 44 และ 311% สำหรับผู้มีอายุ 45 ถึง 54 ปีระหว่างปี 2013 ถึง 2017

แม้ว่าจะไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มดูแลสมองของคุณ แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าวัย 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะเริ่มปรับตัว นิสัยการป้องกันภาวะสมองเสื่อม -

วัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพสมองอย่างไร

สำหรับผู้หญิง ช่วงของชีวิตนี้อาจท้าทายเป็นพิเศษทั้งทางจิตใจและอารมณ์ ต้องขอบคุณช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน หลังจากรอบประจำเดือนมาหลายทศวรรษ (และอาจเป็นการตั้งครรภ์หรือสองสามรอบ) หลังวัยแรกรุ่น ฮอร์โมนของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อเตรียมคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจึงสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของการรับรู้และสุขภาพสมองโดยรวมของคุณ

ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงนี้ ผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหาหมอกในสมองของฮอร์โมน เช่น ความคิดฟุ้งซ่าน หลงลืม และมีสมาธิลำบาก เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงจนนำไปสู่ วัยหมดประจำเดือน - ปรากฏการณ์นี้อาจทำให้ท้อแท้อย่างยิ่ง เนื่องจากส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ในลักษณะที่เห็นได้ชัดเจน (สำหรับเคล็ดลับเฉพาะในการลดความฟุ้งซ่านในจิตใจและส่งเสริมความชัดเจนและประสิทธิภาพของจิตใจในช่วงวัยหมดประจำเดือน ตรวจสอบบทความนี้ -

ป้ายวันที่ 27 สิงหาคม

ตามที่นักประสาทวิทยา นักโภชนาการ และรองผู้อำนวยการคลินิกป้องกันโรคอัลไซเมอร์ที่วิทยาลัยการแพทย์ Weill Cornell กล่าว Lisa Mosconi, Ph.D. การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถทำได้มากกว่าแค่เพิ่มโอกาสในการเกิดหมอกในสมอง

ใน ตอนพอดแคสต์ Mindbodygreen นี้ เธออธิบายว่าฮอร์โมนสืบพันธุ์มีบทบาทสำคัญในการปกป้องสมองของเราจากแผ่นอะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และความเสียหายอื่นๆ ที่ก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาทได้อย่างไร

'ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองและอวัยวะสืบพันธุ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองและความชราของสมอง— โดยเฉพาะในผู้หญิง - เรามักจะคิดว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน [และ] เอสโตรเจนเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์และการมีลูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลมากมายในสมองของเรา” มอสโคนีกล่าว

ฮอร์โมนการสืบพันธุ์เหล่านี้ผลักดันเซลล์ประสาทให้นำกลูโคสและสร้างพลังงาน ดังนั้น หากระดับฮอร์โมนของคุณสูง พลังงานสมองของคุณก็จะสูง “แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็คือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ได้ลดลงมากนักเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ผู้หญิง เอสโตรเจนจะลดลงอย่างมากเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน” เธออธิบาย “ถ้าคุณคิดว่าฮอร์โมนเหล่านี้มีพลังพิเศษบางอย่างสำหรับสมอง ผู้หญิงจะสูญเสียพลังพิเศษไปเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนใช่ไหม และสมองก็จะมีความเสี่ยงมากขึ้นอีกเล็กน้อย”

วิธีดูแลสมองวัย 40 ของคุณ

ตามที่นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ที่มหาวิทยาลัยโลมาลินดากล่าวไว้ คณบดี Sherzai, MD, Ph.D. และ Ayesha Sherzai, MD สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงอายุ 40 เพื่อส่งเสริมการมีอายุยืนยาวของสมองและบำรุงการทำงานของการรับรู้คือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณ ทักษะการทำงานของผู้บริหาร (เช่น การประมวลผล การแก้ปัญหา ความยืดหยุ่นทางความคิด ฯลฯ) 

ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่เล่นเกมที่ซับซ้อนเท่านั้น (ลองนึกถึงปริศนาอักษรไขว้และตัวต่อ เกมไพ่ และหมากรุก) แต่ยังได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เติมเต็มจิตวิญญาณอีกด้วย

“การท้าทายสมองรอบตัวมีความสำคัญมากขึ้นทวีคูณ วัตถุประสงค์ของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น” ดีนกล่าวก่อนหน้านี้ พอดแคสต์ Mindbodygreen - “เราพูดว่า 'อย่าเกษียณ— เชื่อมต่อใหม่ - เชื่อมต่อใหม่''

24 พ.ย. จักรราศี

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหารและส่งเสริมการมีอายุยืนยาวของสมองในช่วงอายุ 40 ปี (และมากกว่านั้น!):

• รับประทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสมองแบบครบวงจรที่มีส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย อาหารเสริมนูโทรปิก มีสารอาหารเฉพาะ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และพฤกษศาสตร์ที่ช่วยสนับสนุนและเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหาร หนุนหน่วยความจำ , และ เพิ่มโฟกัส เพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองโดยรวมและอายุยืนยาว ยกตัวอย่างสารอาหารทางระบบประสาท ซิตี้โคลีน ได้รับการแสดงทางคลินิกแล้ว ปรับปรุงความบกพร่องทางสติปัญญา ในขณะที่พฤกษศาสตร์ปกป้องระบบประสาทที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก เดียวกัน ได้รับการพบว่า สนับสนุนการทำงานของผู้บริหาร โดยการเพิ่มความถี่คลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ ความจำ และความยืดหยุ่นของความเครียด
• จัดอาหารของคุณด้วยอาหารบำรุงสมอง บรรจุจานของเราและเก็บตู้ของเราด้วย อาหาร และอาหารเสริมเป้าหมายที่อุดมไปด้วยสารอาหารรองและไฟโตนิวเทรียนท์ที่จำเป็น (เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 - วิตามินบี - วิตามินดี3 , และ โพลีฟีนอล ) สามารถช่วยรักษาสมองของเราให้อยู่ในสภาพดีตลอดช่วงชีวิตของเรา หลังจากนั้น โภชนาการที่ยืนยาว เป็นเรื่องจริง
• รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ (ในทางใดก็ตามที่คุณรู้สึกดี) คือ ดีต่อสมองของคุณ - ตั้งแต่การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองไปจนถึงการควบคุมอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายโดยเจตนา ในแต่ละวันของคุณสามารถสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ได้อย่างจริงจัง
• พัฒนาการฝึกสติ. ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมเจริญสติแบบมีโครงสร้าง (เช่น นั่งสมาธิ จดบันทึก หรือโยคะ) หรือเพียงแค่หาเวลาไปนั่งท่ามกลางธรรมชาติและไตร่ตรอง ให้เวลาตัวเองได้ เป็น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การจัดการความเครียด - (และชีวิตที่ปราศจากความเครียดคือชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข!) 
• ค้นหางานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข—และทำบ่อยๆ! กิจกรรมที่ทั้งท้าทายสมองและทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงนั้นมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี คณบดีเชอราซีอธิบาย “บริหารทีม ชมรมหนังสือ เกมไพ่ เรียนรู้ที่จะเต้น , ดนตรี, เข้าเรียนได้ทุกวัย... มันควรจะเกี่ยวกับสิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้ที่คุณชอบ” เขากล่าว

ซื้อกลับบ้าน

อายุ 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับสุขภาพสมองของคุณ การเพิ่มกิจกรรมส่งเสริมสมองและป้องกันโรคสมองเสื่อมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงทศวรรษนี้ของชีวิต จะช่วยส่งเสริมให้จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณมีอายุยืนยาวขึ้นในปีต่อๆ ไป 

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารเสริมทุกวันเพื่อให้สมองมีอายุยืนยาวก็ให้เพิ่มมากขึ้น ปลาที่มีไขมัน แผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ หรือเข้าร่วมชมรมสวนในชุมชนของคุณ สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับการสนับสนุน ทั้งในวันนี้และในอนาคต