5 เคล็ดลับป้องกันภาวะสมองเสื่อมเพื่ออายุยืนของสมองสำหรับคนวัย 40

เป็นเวลาที่ดีเสมอที่จะสนับสนุนอายุของสมองของคุณ (หรือที่เรียกว่าช่วงสมอง) แต่ถ้าทศวรรษใดเป็นช่วงเวลาสำคัญในการเรียนรู้นิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพทางปัญญาและช่วยปกป้องสมองของคุณจากภาวะสมองเสื่อม นั่นคือวัย 40 ของคุณ

หลังจากหลายทศวรรษแห่งการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยิ่งใหญ่ผ่านช่วงวัย 20 และ 30 ของคุณ (เรียนมหาวิทยาลัย! เริ่มอาชีพ! แต่งงาน!) มีโอกาสที่คุณจะใช้ชีวิตช้าลง (หรืออย่างน้อยก็ตั้งหลักแหล่งได้) เล็กน้อยในช่วงชีวิตนี้ ในฐานะผู้หญิง วัย 40 ของคุณยังมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ (และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม) มากกว่าที่คุณคิด

ปกป้องสมองของคุณในวัย 40 ปี (และมากกว่านั้น)

คุณอาจไม่มีพลังงานมากเท่ากับตอนอายุ 20 และ 30 ดังนั้น หล่อเลี้ยงสมองของคุณ เพื่อสนับสนุนความสามารถในการให้ความสนใจ เรียกคืนความทรงจำ เรียนรู้และประมวลผลข้อมูลใหม่ และอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ

โดยทั่วไปแล้ว 40 ปีเป็นช่วงที่สมองของเราเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการเลือกวิถีชีวิตที่เราทำมาตลอดชีวิต หากคุณยังไม่ได้สร้างนิสัยสุขภาพขั้นพื้นฐาน (เช่น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารให้สมดุล และจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน) คุณอาจรู้สึกได้ถึงสิ่งนี้ในสมองและร่างกายของคุณมากขึ้นในช่วงชีวิตนี้

ยิ่งไปกว่านั้น กรณีของภาวะสมองเสื่อมที่เริ่มมีอาการในระยะเริ่มต้น (เช่น การวินิจฉัยที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปี) คือ ที่เพิ่มขึ้น . ตามข้อมูลจากดัชนีสุขภาพ BCBS ปี 2017 การวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมที่เริ่มมีอาการตั้งแต่เนิ่นๆ ในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา เพิ่มขึ้น 373% สำหรับอายุ 30 ถึง 44 และ 311% สำหรับอายุ 45 ถึง 54 ระหว่างปี 2556 ถึง 2560

แม้ว่าจะไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มดูแลสมองของคุณ แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าวัย 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการเริ่มพึ่งพา นิสัยป้องกันภาวะสมองเสื่อม .

วัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพสมองอย่างไร

สำหรับผู้หญิง ระยะนี้ของชีวิตอาจเป็นเรื่องท้าทายทางจิตใจและอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวัยหมดระดู หลังจากรอบประจำเดือนมาหลายทศวรรษ (และอาจจะตั้งครรภ์ หรืออีกสองสามรอบ) หลังวัยแรกรุ่น ฮอร์โมนของคุณจะเปลี่ยนไปเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวัยหมดระดู ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจึงส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการทำงานของสมองและสุขภาพโดยรวม

ราศีที่ 22 กันยายน

ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ ผู้หญิงหลายคนประสบกับภาวะสมองฝ่อจากฮอร์โมน เช่น ความคิดฟุ้งซ่าน หลงลืม และมีสมาธิลำบาก เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงซึ่งนำไปสู่ วัยหมดประจำเดือน . ปรากฏการณ์นี้อาจทำให้หมดกำลังใจได้เนื่องจากส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้อย่างชัดเจน (สำหรับเคล็ดลับเฉพาะเพื่อลดความฟุ้งซ่านทางจิตและส่งเสริมความชัดเจนทางจิตและประสิทธิภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือน ตรวจสอบบทความนี้ .)

ตามที่นักประสาทวิทยา นักโภชนาการ และรองผู้อำนวยการคลินิกป้องกันอัลไซเมอร์ที่ Weill Cornell Medical College ดร.ลิซ่า มอสโคนี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถทำได้มากกว่าแค่เพิ่มโอกาสที่จะเกิดหมอกในสมอง ใน ตอนพอดคาสต์ของ MindbodyGreen นี้ เธออธิบายว่าฮอร์โมนการสืบพันธุ์มีบทบาทอย่างมากในการปกป้องสมองของเราจากแผ่นแอมีลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และความเสียหายอื่นๆ ที่ก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาทได้อย่างไร

'ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองและอวัยวะสืบพันธุ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองและอายุของสมอง— โดยเฉพาะในผู้หญิง . เรามักจะคิดว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน [และ] เอสโตรเจนเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ การมีลูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลมากมายในสมองของเรา” Mosconi กล่าว

ฮอร์โมนสืบพันธุ์เหล่านี้จะผลักดันให้เซลล์ประสาทนำกลูโคสมาสร้างพลังงาน ดังนั้น หากระดับฮอร์โมนของคุณสูง แสดงว่าสมองมีพลังงานสูง “แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเทสโทสเตอโรนก็คือมันไม่ได้ลดลงมากนักเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ผู้หญิงนั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมากเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน” เธออธิบาย 'ถ้าคุณคิดว่าฮอร์โมนเหล่านี้มีพลังพิเศษบางอย่างสำหรับสมอง ผู้หญิงจะสูญเสียพลังพิเศษในช่วงเวลาที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนใช่ไหม และสมองก็จะเหลือส่วนที่เปราะบางมากขึ้นอีกเล็กน้อย'

วิธีสนับสนุนสมองวัย 40 ของคุณ

ตามที่นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการป้องกันอัลไซเมอร์แห่งมหาวิทยาลัยโลมาลินดาระบุว่า พญ. คณบดี เชอร์ไซ และ พญ. อเยชา เชอร์ไซ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในวัย 40 เพื่อส่งเสริมอายุขัยของสมองและบำรุงการทำงานของสมองคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ ทักษะการทำงานของผู้บริหาร (เช่น การประมวลผล การแก้ปัญหา ความยืดหยุ่นทางความคิด เป็นต้น)

สัญญาณโหราศาสตร์ 14 ก.พ.

นี่หมายถึงไม่เพียงแต่การเล่นเกมที่ซับซ้อนเท่านั้น (เช่น ปริศนาอักษรไขว้และจิ๊กซอว์ เกมไพ่ และหมากรุก) แต่ยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เติมเต็มจิตวิญญาณด้วย 'การท้าทายสมองรอบตัวมีความสำคัญมากขึ้นอย่างทวีคูณ วัตถุประสงค์ของคุณ เมื่ออายุมากขึ้น” ดีนเคยกล่าวไว้ พอดคาสต์ MindbodyGreen . 'เราพูดว่า 'อย่าเกษียณ— รีไวร์ . เชื่อมต่อใหม่''

ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่คุณสามารถเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหารและส่งเสริมอายุขัยของสมองในวัย 40 ของคุณ (และหลังจากนั้น!):

• รับประทานอาหารเสริมสุขภาพสมองที่ครอบคลุมด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย อาหารเสริมนูโทรปิก มีสารอาหารเฉพาะ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และพฤกษศาสตร์ที่ช่วยสนับสนุนและเสริมสร้างทักษะการทำงานของผู้บริหาร หนุนหน่วยความจำ , และ เพิ่มโฟกัส เพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองโดยรวมและอายุที่ยืนยาว ตัวอย่างเช่น สารอาหารประสาท ซิติโคลีน ได้รับการแสดงทางคลินิกเพื่อ ปรับปรุงความบกพร่องทางสติปัญญา ในขณะที่พฤกษศาสตร์ป้องกันระบบประสาทที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก เดียวกัน ได้รับการพบว่า สนับสนุนการทำงานของผู้บริหาร โดยเพิ่มความถี่คลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ ความจำ และความยืดหยุ่นต่อความเครียด
• บรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารบำรุงสมอง บรรจุจานของเราและจัดเก็บตู้ของเราด้วย อาหาร และอาหารเสริมเป้าหมายที่อุดมไปด้วยจุลธาตุและไฟโตนิวเทรียนท์ที่จำเป็น (เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3 , วิตามินบี , วิตามินดี3 , และ โพลีฟีนอล ) สามารถช่วยให้สมองของเราอยู่ในสภาพดีตลอดอายุขัยของเรา หลังจากนั้น, โภชนาการอายุยืน เป็นสิ่งที่มีอยู่จริง
• รักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ (ด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณรู้สึกดี) คือ เหมาะสำหรับสมองของคุณ . เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณไปจนถึงการควบคุมอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่ม การออกกำลังกายโดยเจตนา ในแต่ละวันของคุณสามารถสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ได้อย่างจริงจัง
• พัฒนาการฝึกสติ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมการเจริญสติที่มีโครงสร้าง (เช่น การทำสมาธิ การเขียนบันทึก หรือโยคะ) หรือเพียงแค่หาเวลานั่งในธรรมชาติและไตร่ตรอง ให้เวลากับตัวเอง เป็น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การจัดการความเครียด . (และชีวิตที่ปราศจากความเครียดคือชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข!)
• หางานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข—และทำบ่อยๆ! กิจกรรมที่ทั้งท้าทายสมองและทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงมีความสำคัญต่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี Dean Sherazi อธิบาย 'การจัดการทีม บุ๊คคลับ การ์ดเกม เรียนรู้ที่จะเต้น ดนตรี การเรียนสำหรับทุกวัย... มันควรจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ซับซ้อนกว่าที่คุณชอบ' เขากล่าว

ซื้อกลับบ้าน

วัย 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับสุขภาพสมองของคุณ การเพิ่มกิจกรรมที่สนับสนุนสมองและป้องกันภาวะสมองเสื่อมในกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงทศวรรษนี้ของชีวิตของคุณ จะช่วยส่งเสริมให้จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณมีอายุยืนยาวไปอีกหลายปี

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารเสริมทุกวันเพื่ออายุยืนของสมองหรือไม่ ให้เพิ่มมากขึ้น ปลาที่มีไขมัน แผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ หรือเข้าร่วมชมรมสวนในชุมชนของคุณ สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับการสนับสนุนในวันนี้และในอนาคต