5 เหตุผลที่แผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ล้มเหลว และวิธีเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น

'ฉันได้ลองทุกอย่างแล้ว แต่น้ำหนักฉันก็ไม่ลดลงเลย'

ที่ คลินิกสุขภาพองค์รวมสำหรับผู้หญิงของฉัน ฉันได้ยินสิ่งนี้เกือบทุกวัน

ดูดวง 19 สิงหาคม

เมื่อถึงเวลาที่ผู้หญิงปรึกษาฉัน พวกเธอรู้สึกว่าพวกเธอหลุดพ้นจากอุตสาหกรรม 'สุขภาพ' แล้ว

ผู้ป่วยของเราหลายคนได้ลองควบคุมอาหาร การจำกัดแคลอรี่ ทำความสะอาด แนวโน้มการออกกำลังกาย และแอปที่แตกต่างกัน บ่อยครั้งที่พวกเขาประสบกับวงจรของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงเพื่อให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้ง บริษัทบางแห่งพอใจกับสิ่งนี้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว หากลูกค้าของพวกเขากลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น พวกเขาจะกลับมาลดน้ำหนักในระยะสั้นมากขึ้นซ้ำไปซ้ำมา

วิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ เช่น การจำกัดแคลอรี่หรือการนับสารอาหารหลัก มีประโยชน์ต่ออุตสาหกรรมด้านสุขภาพเป็นอย่างดี แต่ไม่ใช่ผู้หญิงที่จ่ายเงินเพื่อสิ่งนี้

หากการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่ง เป้าหมายด้านสุขภาพการเผาผลาญของคุณในปีนี้ นี่คือมุมมองของฉันว่าทำไมคุณถึงต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย:

ไม่รวมการสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ คุณจะไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ 1 ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก โดยไม่เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อน้อย และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้ ก็คือต้องมีภาวะขาดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ซึ่งบอกตามตรงว่าไม่ยั่งยืน

แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าของฉันทำ การฝึกความต้านทาน อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละครั้ง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น การเพาะกาย การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ดัมเบลล์ เคตเทิลเบลล์ หรือยางยืดออกกำลังกาย (คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ใหม่มากมายในทันที คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้านได้!)

ฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาแต่ละเซสชันโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือสองกลุ่มเพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนั้น กลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อการพักผ่อนและซ่อมแซม - อุ่นเครื่องด้วย คาร์ดิโอ 20-30 นาที และจบเซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่งแต่ละครั้งด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพองค์รวมและการป้องกันการบาดเจ็บ

เน้นเฉพาะปริมาณแคลอรี่แทนความหนาแน่นของสารอาหาร

ร่างกายของเรานั้นอัศจรรย์มาก เรามี พัฒนาให้ทนต่อความขาดแคลน 2 - เมื่อเราบริโภคแคลอรี่น้อยลงและทำงานในภาวะหิวโหยร่างกายของเรา จะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราลดลง 3 ถึง เก็บพลังงาน 4 - การจำกัดแคลอรี่ จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองความเครียดด้วย 5 เนื่องจากการมีชีวิตอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่นั้นเป็นทุกข์และไม่ยั่งยืน (ดูแนวโน้ม?)

ทั้งหมดนี้กลับไปสู่แนวคิดที่ว่าการงดเว้นการบำรุงนั้นไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับเราในฐานะมนุษย์ หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณ การบริโภคสารอาหารที่เข้มข้น อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากกว่ามากในการไปถึงจุดนั้น

แทนที่จะฝึกกำจัดอาหาร ฉันแนะนำให้ลูกค้าให้ความสำคัญกับ เพิ่ม ไปที่จานของพวกเขา อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ที่จะชอบพวกเขากลับ: ผักใบเขียว ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ ถั่ว เนยถั่ว และเมล็ดพืช

เมื่อเราเติมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในจานของเรา ก็ไม่จำเป็นต้องคำนวณอาหารที่ซับซ้อน เช่น แคลอรี่หรือการนับมหภาค เราไม่จำเป็นต้องกังวลว่าอาหารจะ 'อนุญาต' หรือไม่

ติดตามเฉพาะตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น

น้ำหนักและ BMI ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำเสมอไป ของสุขภาพเมตาบอลิซึม และความเป็นอยู่ที่ดีบางอย่าง ถือเป็น 'การลดน้ำหนักที่เป็นกลาง' จะดีกว่า ความเป็นกลางของน้ำหนักเป็นแนวทางในการลดอันตรายที่รับรู้ว่าสถานะสุขภาพไม่ได้สัมพันธ์กับขนาดร่างกายหรือจำนวนบนตาชั่งเสมอไป

การเข้าถึงสุขภาพที่ดีด้วยเลนส์ที่เป็นกลางจะช่วยลดอันตรายที่เกิดจากการตีตราเรื่องน้ำหนัก การจำกัดแคลอรี่ และวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร ไม่เพียงเท่านั้น วิธีการถ่วงน้ำหนักยังช่วยให้เห็นภาพสุขภาพในระดับมหภาคและเซลล์ได้แม่นยำ เชื่อถือได้ เป็นองค์รวม และครอบคลุมมากขึ้นอีกด้วย

ความเป็นกลางของน้ำหนักเป็นวิธีการลดอันตรายที่รับรู้ว่าสถานะสุขภาพไม่ได้สัมพันธ์กับขนาดร่างกายหรือจำนวนบนตาชั่งเสมอไป

ราศี 11 มิถุนายน

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเริ่มการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเป็นครั้งแรก คุณอาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ ตัวเลขบนตาชั่งอาจไม่เปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ ผู้หญิงจำนวนมากยอมแพ้ ณ จุดนี้เพราะพวกเขาเข้าใจผิดคิดว่าการแทรกแซงของตนไม่ได้ผล

540 เทวดาหมายเลข

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงแนะนำให้ติดตามตัวชี้วัดอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำหนักและ BMI รวมถึง:

• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
• มวลกล้ามเนื้อโครงร่าง
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• ความสมดุลของมวลกล้ามเนื้อปล้อง
• ระดับพลังงาน
• คุณภาพการนอนหลับ
• อาการทางสุขภาพทางเดินอาหาร
• อาการทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะและปวดข้อ
• ตัวชี้วัดในห้องปฏิบัติการ เช่น คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร แผงเมตาบอลิซึม ฮีโมโกลบิน A1C
• ระดับสารอาหารรอง เช่น เฟอร์ริติน บี 12 โฟเลต และวิตามินดี

ไม่ปรับกรอบความคิดของคุณ

ฉันแนะนำผู้ป่วยด้านสุขภาพของฉันให้ปรับกรอบความคิดของพวกเขาใหม่ตามแนวคิดที่คิดไว้มากมาย ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดที่ฉันสนับสนุน:

• ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้แม่นยำเสมอไป
• ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่ตัวชี้วัดที่เกี่ยวข้องในการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีเสมอไป
• สิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นอาหาร (เนื้อสัตว์ แป้ง ผัก 'เครื่องปรุง') นั้นแตกต่างจากสิ่งที่เราถูกสอนให้เชื่อ
• กิจวัตรการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใดวิธีหนึ่งจึงจะมีประสิทธิภาพ
• อาหารอเมริกันแบบมาตรฐาน (SAD) ไม่ได้ถูกกว่า สะดวกกว่า ง่ายกว่า หรือแม้แต่อร่อยกว่าการบริโภคอาหารทั้งมื้อ

ไม่ระดมชุมชนที่สนับสนุนความรับผิดชอบ

การเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างโดดเดี่ยวถูกกำหนดให้ล้มเหลว มนุษย์เป็นสังคมโดยธรรมชาติ ( แม้แต่พวกเราก็เป็นคนเก็บตัว ) และการสร้าง 'พ็อด' หรือระบบนิเวศที่มีความรับผิดชอบถือเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

ฉันแนะนำให้ใครก็ตามที่ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพระบุบุคคลหนึ่งคน (หรือดีกว่านั้นคือกลุ่มคน) เพื่อช่วยให้พวกเขามีความรับผิดชอบ บางครั้งมันก็ดีที่สุดจริงๆ ไม่ เพื่อเลือกคนใกล้ตัวคุณที่รักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข คนที่รักคุณมากที่สุดอาจจะยอมตามใจคุณหรือปล่อยให้พวกเขารับผิดชอบเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ บ่อยครั้ง การเลือกเพื่อนที่รับผิดชอบซึ่งไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแต่อยู่ในเส้นทางเดียวกันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

เมื่อคุณระบุเพื่อนหรือกลุ่มได้แล้ว คุณสามารถตัดสินใจว่าต้องการสื่อสารอย่างไรและบ่อยแค่ไหน ตัวอย่างเช่น ทีมรับผิดชอบของคุณอาจเลือกที่จะส่งข้อความหากันทุกเช้าเพื่อถามว่า 'วันนี้คุณมีเป้าหมายในการบำรุงร่างกายของคุณอย่างไร' หรือพวกเขาสามารถติดต่อมาในตอนท้ายของวันโดยพูดว่า 'บอกฉันเกี่ยวกับชัยชนะของคุณตั้งแต่วันนี้' กลุ่มความรับผิดชอบยังสามารถแชร์รูปภาพมื้ออาหารกับกลุ่มเพื่อใช้เป็นความรับผิดชอบและเป็นแรงบันดาลใจ

ซื้อกลับบ้าน

ผู้หญิงมักประสบปัญหาในการลดน้ำหนักเพราะวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ เข้าใจผิด พวกเขามุ่งเน้นไปที่การนับแคลอรี่แทนความหนาแน่นของสารอาหาร ติดตามเฉพาะน้ำหนักและ BMI ล้มเหลวในการปรับกรอบความคิดที่ล้าสมัยเกี่ยวกับสุขภาพ และไม่ได้ควบคุมพลังของความรับผิดชอบ การลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงทุกคน—ในบางครั้ง แนวทางที่ไม่ถ่วงน้ำหนัก จะยั่งยืนและเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น