3 ความแตกต่างระหว่างผู้ชายและผู้หญิงในอาหาร Keto ตาม R.D.

ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมเชิงบูรณาการ Ali Miller R.D. , L.D. , CDE มีความหลงใหลในระเบียบการอาหารเป็นยาเนื่องจากเธอใช้สารอาหารและอาหารเป็นรากฐานของการรักษาในการปฏิบัติของเธอ

มีเหตุผลเพียงว่าเธอเป็นผู้สนับสนุนที่จะไป เหล่านี้ เนื่องจากเธอเองก็ติดตามการรับประทานอาหารแบบคีโตและเชื่อว่านี่เป็นวิธีการรับประทานอาหารตามธรรมชาติ 'ทารกที่กินนมแม่คือคีโต แม้กระทั่งในครรภ์ทารกก็ใช้คีโตนเพื่อความอยู่รอด 'เธอตั้งข้อสังเกตในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux

เธอเชื่อว่าคีโตเป็นแผนการรับประทานอาหารที่สำคัญในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและทำให้เชื่อง การอักเสบ และ ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด - หัวข้อสำคัญทั้งหมดที่เราพูดถึงในตอนนี้

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้ว่าคีโตจะมี ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา แผนการกินคีโตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นทั้งหมดเท่ากัน ในบันทึกส่วนตัวฉันได้รับการเลี้ยงดูจากผู้หญิงและปัจจุบันอาศัยอยู่ในบ้านที่เป็นผู้หญิงส่วนใหญ่กับภรรยาและลูกสาวสองคนของฉัน ตั้งแต่นั้นมาฉันก็รู้ว่าความแตกต่างระหว่างชายและหญิงในแง่ของโภชนาการและความสมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับประทานอาหารคีโต

มิลเลอร์เห็นด้วยว่า 'ผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันอย่างไรก็คือโดยทั่วไปผู้ชายจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและผู้หญิงมักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่า' เธอบอกฉัน อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเหมือนไขมันในร่างกายเธออธิบายว่า (และทำไม) ชายและหญิงแตกต่างกันอย่างไรเมื่อรับประทานอาหารแบบคีโต

นี่คือความแตกต่างหลักสามประการระหว่างชายและหญิงในอาหารคีโตตามที่มิลเลอร์กล่าว แม้ว่าปัจจัยพื้นฐานของอาหารจะยังคงเหมือนเดิม แต่คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนแผนของคุณเล็กน้อยขึ้นอยู่กับคุณ ฮอร์โมน .

1.ผู้หญิงมีความไวต่อสารเลปตินมากขึ้น

ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างชายและหญิงคือความอ่อนไหวต่อ เลปติน (ฮอร์โมนความอิ่ม) มิลเลอร์อธิบายว่าความไม่สมดุลของเลปตินเหล่านี้อาจแยกชายและหญิงออกจากอาหารคีโตได้มากที่สุด

สิ่งที่เธอหมายถึงคืออาหารคีโตมุ่งเน้นไปที่ ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต เพื่อผลิตคีโตนซึ่งจะช่วยลดฮอร์โมนเลปติน ผู้หญิงมีตัวรับเลปตินที่ต่อมไทรอยด์ในรังไข่ดังนั้นผู้หญิงจึงมีความไวเลปตินมากกว่าผู้ชาย อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากระดับเลปตินที่มี เกินไป ระดับต่ำอาจส่งผลต่อความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและความหิวเมื่อเวลาผ่านไป

และตามที่มิลเลอร์กล่าว สตรีมีประจำเดือน ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีความเครียดสูงมักมีความอ่อนไหวต่อความไม่สมดุลของเลปตินในอาหารคีโต 'สิ่งนี้สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์สลัดวงจรของผู้หญิงและระงับการผลิตฮอร์โมน' มิลเลอร์อธิบาย

สอง.กล่าวได้ว่าผู้หญิงอาจต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผู้ชายอย่างมีกลยุทธ์

สิ่งที่ดีคือสตรีมีประจำเดือนสามารถใช้ได้ รอบประจำเดือน เป็นสัญญาณว่าร่างกายของพวกเขาโอเคในขณะที่ติดตามคีโต

นางฟ้าหมายเลข 52

'รอบเดือนของผู้หญิงเป็นสัญญาณควบคุมว่าร่างกายปลอดภัยหรือสมดุล' มิลเลอร์กล่าว

ดังนั้นหากรอบเดือนของผู้หญิงผิดปกติมากกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเธอไม่ตอบสนองต่อคีโตหรือระดับเลปตินของเธอต่ำเกินไป ตามที่มิลเลอร์กล่าวว่านั่นคือสิ่งที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้น การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต

`` ฉันเห็นความแตกต่างอย่างมากกับผู้หญิงที่ต้องการการปั่นจักรยานแบบคาร์บบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเธอมีไขมันในร่างกายต่ำพวกเธอออกกำลังกายและพวกเขาก็นอนไม่เพียงพอ

ในระหว่างการปั่นจักรยานแบบคาร์บผู้หญิงอาจต้องการเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรต (ในขณะที่ทานคีโต!) เพื่อให้แน่ใจว่าระดับเลปตินจะไม่ลดลงจนเกินไป ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าคุณรู้สึกกังวลหิวตลอดเวลาหรือโดยทั่วไป ปิด ในขณะที่อยู่ในคีโต - เพิ่มในบางส่วน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุณอาจจะดีบ้าง

3.ความมุ่งมั่นของผู้หญิงอาจกลายเป็นอันตรายได้

ในเกือบทุกกรณีความมุ่งมั่นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชมและแลกมาด้วยคุณภาพ - ผู้หญิงหลายคนที่มิลเลอร์เห็นในการฝึกฝนของเธอมีแรงผลักดันที่เหลือเชื่อในการบรรลุเป้าหมายและทำอย่างพิถีพิถัน

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงคีโตมิลเลอร์กล่าวว่าคุณภาพนี้บางครั้งอาจทำอันตรายมากกว่าดี ด้วยความพร่องของเลปตินและความผิดปกติของฮอร์โมนที่อาจมาพร้อมกับคีโตที่ไม่ได้รับการดูแลร่างกายของผู้หญิงอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยพอที่จะอุ้มเด็กซึ่งอาจนำไปสู่ การสูญเสียรอบประจำเดือนของเธอ .

มิลเลอร์พบเห็นลูกค้าประเภทนี้บ่อยครั้ง 'ผู้หญิงนั่นแหละ พิมพ์ A go-getters ที่ต้องการทำทุกสิ่งและจริงๆแล้วพวกเขาไม่ได้มีน้ำหนักที่จะลดได้มากขนาดนั้นมันอาจจะเป็นสามถึงห้าปอนด์หรือแค่เปลี่ยนองค์ประกอบเท่านั้น 'เธอบอกฉัน 'หากพวกเขาอดอาหารเป็นชั้น ๆ เช่นเดียวกับการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดระดับเลปตินของพวกเขามักจะลดลงและร่างกายจะบอกว่า' ฉันไม่ปลอดภัย ''

ดังนั้นความสมบูรณ์แบบที่มาพร้อมกับคีโต (และ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง สำหรับเรื่องนั้น) อาจมีด้านมืด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องรู้ว่าเมื่อใดที่มีมากเกินไป มากเกินไป เพื่อให้ฮอร์โมนของพวกเขายังคงสมดุลซึ่งเป็นคำแนะนำที่เราสามารถนำไปใช้กับผู้ชายได้เช่นกัน แต่โดยเฉพาะผู้หญิงที่ทำตามแผนการกินคีโต

ในขณะที่ชายและหญิงสามารถเก็บเกี่ยวได้ ประโยชน์ที่เหลือเชื่อจากอาหารคีโต สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างเหล่านี้ โดยตระหนักถึงความแตกต่างเหล่านี้และปรับแต่งคีโตเพื่อประเมินฮอร์โมนเฉพาะของคุณและ ระดับความหิว คุณสามารถมั่นใจได้ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แผนการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: