ไป Keto? นี่เป็นช่วงเวลาเดียวของเดือนที่ผู้หญิงควรกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

อาหารคีโตเจนิก วิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงโปรตีนปานกลางยังคงได้รับความร้อนจากการรับรองว่าน้ำหนักลดลงอย่างมากจิตใจแจ่มใสลดการอักเสบและอื่น ๆ ในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมที่ต้องการหาสาเหตุที่แท้จริงของภาวะเรื้อรังฉันมักใช้อาหารคีโตเจนิกกับผู้หญิงและผู้ชายเพื่อประโยชน์ข้างต้นและเพื่อทำให้อารมณ์และ ลดความวิตกกังวล .

ในหนังสือของฉัน อาหารต่อต้านความวิตกกังวล ฉันแบ่งปันว่าคีโตนมีความสามารถในการข้ามอุปสรรคเลือดและสมองที่ทำหน้าที่ลดความเครียดออกซิเดชั่นในสมองสนับสนุนการส่งสัญญาณสารสื่อประสาทที่เหมาะสมและมีอิทธิพลโดยตรงอย่างไร ด้านหน้า ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งการทำงานที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินทำหน้าที่ในการต่อต้านความวิตกกังวล

ที่กล่าวว่าในบางคน - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่เครียดและ / หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงการรับประทานอาหารคีโตในระยะยาวอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายซึ่งต่อต้านผลประโยชน์บางประการเหล่านี้ ข่าวดี: สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขได้โดยการผสมผสานสิ่งที่เรียกว่า การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต ในอาหารคีโตของคุณ

ที่นี่ฉันพูดถึงสาเหตุที่คีโตสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีปัญหาในบางคนและวิธีง่ายๆ (และน่าพอใจ) ที่คุณสามารถทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลได้ด้วยการปั่นจักรยานแบบคาร์บ

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคีโตเป็นตัวสร้างความเครียดให้กับร่างกาย

ในขณะที่ เหล่านี้ อาจเป็นกระสุนวิเศษสำหรับการเผาผลาญและอารมณ์มันยังสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาวะไม่สมดุลได้หากคุณไม่ระวัง นั่นเป็นเพราะในทางเทคนิคแล้วมันเป็นตัวสร้างความเครียดในร่างกายของคุณและก่อให้เกิดภาระโดยรวมของคุณ - ผลกระทบสะสมของความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจต่อการทำงานของฮอร์โมนและกฎระเบียบของร่างกาย

61 นางฟ้าหมายเลข

ในบุคคลที่มีสุขภาพดีหลาย ๆ คนความจริงที่ว่าคีโตเป็นตัวกระตุ้นความเครียดนั้นดีและมักจะดีต่อสุขภาพ - นอกจากคีโตแล้วการปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพหลายอย่าง (เช่นการออกกำลังกายการอดอาหารเป็นระยะ ๆ การใช้ซาวน่า) ก็เป็นตัวสร้างความเครียดเช่นกัน ดังกล่าวช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่เมื่อภาระของคุณมากเกินไปเช่นคุณเครียดเรื้อรังนอนน้อยฝึกอดอาหารเป็นพัก ๆ และ หลังจากรับประทานอาหารแบบคีโตร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารมากเกินไปและ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน สามารถส่งผล

คีโตสามารถส่งผลในทางบวกหรือทางลบต่อฮอร์โมนขึ้นอยู่กับความเครียดโดยรวมของคุณ

อาหารคีโตเจนิกโดยทั่วไปมีผลดีต่อฮอร์โมน ในประเด็น: มักพบการดื้อต่ออินซูลินด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน แต่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะช่วยในการลดระดับอินซูลินในร่างกายและสนับสนุนความไวของอินซูลินซึ่งสามารถช่วยป้องกันหรือย้อนกลับโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้ฮอร์โมนยังผลิตจากไขมันดังนั้นอาหารที่มีไขมันสูงจึงช่วยในการผลิตฮอร์โมน นี่คือเหตุผลที่หลายคนเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยใช้อาหารคีโตเจนิกเพื่อสนับสนุน PCOS ภาวะขาดเลือดใน hypothalamic และการต่อสู้กับภาวะเจริญพันธุ์

นอกเหนือจากการผลิตอินซูลินและฮอร์โมนทางเพศแล้วเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มและการควบคุมการเผาผลาญจะได้รับผลกระทบจากอาหารคีโตเจนิก เลปตินที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันและในลำไส้เล็กเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคไขมันช่วยระงับความอยากอาหารและนี่คือเหตุผลหลักที่คนจำนวนมากในคีโตเห็นว่าความหิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญและ ความอยาก . เลปตินยังมีผลกระทบต่อสารสื่อประสาทที่กระตุ้นในสมองซึ่งทำหน้าที่เป็นหนึ่งในกลไกที่อาหารคีโตเจนิกช่วยลดกิจกรรมการจับกุมและความวิตกกังวล

เลปตินสามารถพบได้ในคนที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินและในระดับสูงสัญญาณของเลปตินจะดื้อยาซึ่งอาจทำให้กินมากเกินไป อาหารคีโตเจนิกซึ่งรวมถึงการบริโภคไขมันในอาหารและสนับสนุนการเคลื่อนย้ายไขมันในร่างกายในการผลิตคีโตนจะช่วยลดระดับเลปตินตามธรรมชาติช่วยในการส่งสัญญาณเลปตินที่เหมาะสมในผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งก่อนหน้านี้เคยอยู่ในภาวะดื้อต่อเลปตินซึ่งสามารถช่วยได้ ระงับความหิว

ผู้ชายราศีมังกร ผู้หญิงมะเร็ง

อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำหรือผู้ที่มีความเครียดมากเกินไปในร่างกายด้วยความต้องการทางจิตใจการ จำกัด แคลอรี่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือการออกกำลังกายมากเกินไปกำลังเพิ่มภาระที่ลดลงและเตรียมพร้อมสำหรับระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถกระตุ้นความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และความหิว และเนื่องจากเลปตินมีอิทธิพลอย่างมากต่อต่อมไทรอยด์และรังไข่บุคคลที่มี พร่อง และสตรีที่มีประจำเดือนซึ่งมีวิถีชีวิตที่มีความเครียดสูงซึ่งไม่ได้รับไขมันในร่างกายมากเกินไปจะมีความอ่อนไหวต่อความไม่สมดุลของเลปตินเมื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส สิ่งนี้สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์สลัดวงจรของผู้หญิงและระงับการผลิตฮอร์โมน

เมื่อต่ำเกินไปเลปตินต้องใช้กลูโคสที่เพิ่มขึ้นตามด้วยอินซูลินเพื่อบอกร่างกายว่าได้รับอาหารอย่างเพียงพอและในที่สุดก็ 'ปลอดภัย' ซึ่งสนับสนุนการเปลี่ยนกลับไปสู่การทำงานตามกฎระเบียบที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับโหมดการอยู่รอดแบบปฏิกิริยา ข่าวดี: สามารถทำได้โดยการปั่นจักรยานแบบคาร์บ

เมื่อใดที่ควรพิจารณาการขี่จักรยานแบบคาร์บ

ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่คุณอาจเป็นผู้สมัครที่สำคัญหากมีอาการหรือลักษณะเหล่านี้กับคุณ:

• คุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำหรือดีต่อสุขภาพ
• คุณได้รับประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ของความยาวรอบตั้งแต่เริ่มคีโต
• คุณกำลังรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
• คุณไม่พอใจและหิวตลอดเวลา
• คุณรู้สึกกังวลมีสาย
• คุณมีอาการหัวใจสั่น
• ระดับต่อมไทรอยด์ของคุณลดลงตั้งแต่เข้าสู่คีโต

การขี่จักรยานด้วยคาร์โบไฮเดรตมีลักษณะอย่างไรในอาหารคีโตเจนิก?

การปั่นคาร์โบไฮเดรตในอาหารคีโตหมายความว่าคุณตั้งใจเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาที่กำหนดของเดือนเพื่อให้แน่ใจว่าระดับเลปตินจะไม่ลดลงและร่างกายจะรักษาสมดุลการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่ซึ่งตรงข้ามกับการเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายทำให้เกิดความไม่สมดุล ในร่างกาย

สำหรับอาหารคีโตส่วนใหญ่ของคุณคุณจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในช่วง 30 ถึง 60 กรัมต่อวันให้หรือทานสักหน่อยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ แต่เมื่อคุณกินคาร์บ คุณจะกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มอีก 45 ถึง 60 กรัมต่อวัน - สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 75 ถึง 120 กรัมเป็นเวลาสองวันในรอบของคุณ

โดยปกติแล้วฉันแนะนำให้ใช้การขี่จักรยานแบบคาร์บ วันที่ 19 และ 20 ของรอบของคุณ (ซึ่งก็คือห้าวันหลังการตกไข่) เมื่อระดับเลปตินอยู่ในระดับต่ำสุดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณ ควร เพื่อสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนให้มากที่สุด แต่บ่อยครั้งผู้หญิงที่อยู่ภายใต้ความเครียดมากไม่สามารถผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้เพียงพอเนื่องจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการขโมยการตั้งครรภ์ซึ่งจะเบี่ยงเบนการสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อผลิต ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล . การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในเวลานี้จะช่วยลดความเครียดบางส่วนออกจากร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับที่เหมาะสมและมีความสมดุลของฮอร์โมนโดยรวม นอกจากนี้ควรกินวงจรคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นเพื่อสนับสนุนเซโรโทนินและ เมลาโทนิน เรียกร้องและช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะพักผ่อนและย่อยอาหารกระซิก

ดูดวง 9 ต.ค

ฉันขอแนะนำให้ลองใช้แนวทางข้างต้นสักสองสามรอบแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร (โดยใช้แอพติดตามระยะเวลาเช่น เบาะแส จะมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการระบุตำแหน่งที่คุณอยู่ในวงจรของคุณ) แต่ถ้าดูเหมือนว่าจะไม่ช่วยคุณสามารถทดลองกับการขี่จักรยานแบบคาร์บ วันที่ 1 และ 2 ของรอบประจำเดือนของคุณ - ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาของคุณและอีกจุดหนึ่งในวัฏจักรของคุณเมื่อระดับเลปตินต่ำที่สุด นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการพยุงร่างกายของคุณเนื่องจากต้องผ่านกระบวนการผลัดเซลล์เยื่อบุมดลูก

หากคุณไม่ได้รับประจำเดือนคุณอาจทำตามรอบดวงจันทร์โดยใช้พระจันทร์เต็มดวงเพื่อแสดงการตกไข่ นอกจากนี้ใคร ๆ ก็สามารถใช้การปั่นจักรยานแบบคาร์บเป็นวิธีฝึกอิสระด้านอาหารและกำหนดเวลา 'คาร์บอัพ' ให้สอดคล้องกับพันธะสัญญาทางสังคมหรือการเดินทาง หากคุณเป็นผู้หญิงวัยทองหรือผู้ชายให้กินคาร์โบไฮเดรตในช่วงสองวันแรกของเดือนหรือช่วงเวลาสองวันอื่น ๆ ติดต่อกันและพยายามทำให้สม่ำเสมอ

สิ่งที่ฉันกินในระหว่างวันปั่นจักรยานคีโตคาร์บทั่วไป

เมื่อขี่จักรยานแบบคาร์บผมขอแนะนำให้เลือก เป็นมิตรกับ Paleo แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารหนาแน่น (เช่น มันฝรั่งหวาน , หัวบีท, สควอช, แครอท, พีช, เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, น้ำผึ้งดิบ, อินทผาลัม) เพื่อช่วยรักษาการอักเสบและบำรุงร่างกายของคุณ ในวันที่คุณทานคาร์โบไฮเดรตคุณอาจพิจารณาลดปริมาณไขมันในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็น นี่คือบทสรุปของสิ่งที่ฉันอาจกินในวัน 'การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรต' ของอาหารคีโตของฉัน (ฉัน ตัวหนา แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตพิเศษของฉันเพื่อการอ้างอิงที่ง่าย):

• 7.00 น. / 32 ออนซ์ น้ำมะนาว
• 9.00 น. / 2 ฟอง½อะโวคาโดถั่วงอก¼ถ้วย; และ 8 ออนซ์ กาแฟผสมกับน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนชาและเนยหญ้า 1 ช้อนชา
• 13.00 น. / เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + ½ถ้วย ผลเบอร์รี่
• 18.00 น. / 6 ออนซ์ ซี่โครงตาที่เลี้ยงด้วยหญ้า⅔ถ้วย มันฝรั่งหวาน คั่วในน้ำมันมะพร้าวถั่วงอกบรัสเซลส์½ถ้วยคั่วในน้ำมันอะโวคาโดพร้อมสมุนไพร 3 วันที่ ห่อด้วยเบคอน
• 19:30 น. / ½ถ้วย ลูกพีช ผัดในน้ำมันมะพร้าวและอบเชย + ฝนตกปรอยๆไม่กรอง น้ำผึ้ง

ฟังร่างกายของคุณและปรับแต่งตามความจำเป็น

เมื่อปั่นจักรยานแบบคาร์บคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นลดความอยากนอนหลับลึกขึ้นและปรับปรุงการควบคุมฮอร์โมนและการทำงานของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้การทานคาร์โบไฮเดรตเดือนละครั้งในอาหารคีโตเจนิกอาจช่วยในการสนับสนุนของคุณ ไมโครไบโอม และสถานะของสารต้านอนุมูลอิสระด้วยความหลากหลายของเส้นใยและไฟโตคอมพาวด์ในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลางถึงสูงขณะเดียวกันก็สนับสนุนความยืดหยุ่นในการเผาผลาญและให้อาหารที่เป็นอิสระเพื่อช่วยขจัดความกลัวที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณรับฟังความคิดเห็นจากร่างกายของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่รู้สึกถูกต้องและปรับแต่ง (ความถี่ของวันที่กินคาร์โบไฮเดรตและ / หรือจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในวันนั้น) ตามความจำเป็นเพื่อรองรับร่างกายของคุณ .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: