3 ตัวชี้นำร่างกายที่สำคัญที่ควรทราบเมื่อเลือกออกกำลังกาย

ฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์ว่าเมื่อจัดตารางการออกกำลังกายควรทำให้คลุมเครือ การเพิ่ม หาเวลาเคลื่อนไหว รายการความรับผิดชอบของฉันเป็นการเตือนตัวเองอย่างเป็นมิตรว่าการออกกำลังกายควรมีความสำคัญ แต่ไม่จำเป็นต้องเข้มงวด

ความจริงก็คือ 'การออกกำลังกายอาจเป็นช่วงเวลาที่ดี' ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าว Kristie Larson . เธอใช้? กุญแจสำคัญในการทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ฟังร่างกายของคุณ นี้เรียกอีกอย่างว่า การออกกำลังกายที่ใช้งานง่าย หรือแนวคิดในการจัดการกับความต้องการของร่างกายและเลือกการออกกำลังกายตามความรู้สึกของคุณ (แทนที่จะมอง)

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะฟังร่างกายของคุณอย่างไร Larson ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยสำคัญสามประการ ได้แก่ คุณภาพการนอนหลับระดับความเครียดและระยะวงจรของคุณ 'ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะเหมาะกับทุกวัน' เธอกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป (แทนที่จะเป็น เป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ). Larson แนะนำเฉพาะขึ้นอยู่กับว่าคุณไปที่ใดในสามประเภทดังกล่าว การออกกำลังกายที่จะ จริง รู้สึกดี .

2 เมษายน ราศี

วิธีออกกำลังกายตามคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง: ยึดติดกับการเคลื่อนไหวที่เล็กกว่าและอ่อนโยนกว่าเช่น โยคะ , เดิน, ขี่จักรยาน, บาร์หรือคลาสการเคลื่อนไหว

การนอนหลับ 6 ชั่วโมงขึ้นไป: ลองออกกำลังกายที่ให้พลังงานสูงขึ้นเช่นการยกน้ำหนัก วิ่ง , HIIT, ชกมวยหรือกระแสกาเบลล์

วิธีออกกำลังกายตามระดับความเครียดของคุณ

สูง: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป แต่เมื่อคอร์ติซอลของคุณ (หรือที่เรียกว่าความเครียด) อยู่ในระดับสูงมากแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มมากขึ้น เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ Larson แนะนำให้รักษาระดับความเข้มข้นของคุณให้น้อยกว่า 70% ซึ่งอาจรวมถึงการเดินว่ายน้ำหรือโยคะ

เฉลี่ย: เราทุกคนมีวันเวลาเหล่านั้นที่บางสิ่งจะทำให้เราต้องหยุดอยู่ที่นี่และที่นั่น แต่เราไม่รู้สึกหนักใจกับพวกเขาเลย ถ้าเป็นคุณ Larson แนะนำให้เข้าคาร์ดิโอและ HIIT เล่นเฮฟวี่เมทัลสักหน่อยแล้วขับเหงื่อออกมา

ดูดวงวันที่ 1 กันยายน

ต่ำ: หากคุณรู้สึกหนาวสั่นอยู่แล้วให้ 'ผลักดันด้วยความเข้มแข็ง' Larson กล่าว นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม คำแนะนำสี่ขั้นตอนสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่มั่นคง .

วิธีออกกำลังกายตามรอบประจำเดือนของคุณ

รูขุมขน: โดยทั่วไปแล้ววงจรนี้จะทำให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นดังนั้น Larson จึงบอกว่าให้ 'ลองทำอะไรใหม่ ๆ และสร้างสรรค์เช่น การเต้นคาร์ดิโอ หรือ การไหลของสัตว์ . '

การตกไข่: คุณอาจรู้สึกอยากเข้าสังคมมากขึ้นในช่วงนี้ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นไปตามที่คุณต้องการ มิฉะนั้น Larson แนะนำ ทำงานกับเพื่อน ๆ . ไม่ว่าจะเป็นในคลาสที่สวมหน้ากากภายนอกหรือผ่านการซูม

Luteal: ตั้งแต่ ฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างรุนแรงในช่วงนี้ (ระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในขณะที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น) เป็นเรื่องปกติที่จะพบการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่นี่ 'ใช้สองสามวันแรกเพื่อไปอย่างหนักและผ่อนปรนในช่วงเวลาของคุณ' เธอกล่าว

ประจำเดือน: ดูสิทุกคนมีประสบการณ์ช่วงเวลาของพวกเขา (และวงจรทั้งหมดสำหรับเรื่องนั้น) แตกต่างกัน 'มีอะไรเกิดขึ้นในสัปดาห์นี้' Larson กล่าว หากนั่นหมายถึงการออกกำลังกายที่ยาวนานและช้าก็เป็นเช่นนั้น ถ้าหมายถึงก HIIT ห้านาที ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน 'ทิ้งแผนไว้ข้างหลังและทำในสิ่งที่รู้สึกดี'

31 ม.ค

บรรทัดด้านล่าง

'หากคุณไม่ได้ใช้แผนกำหนดเองเพื่อไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำขึ้นอยู่กับคุณ' Larson กล่าว ไม่อยู่ในอารมณ์สำหรับคลาสคาร์ดิโอที่คุณวางแผนไว้ใช่หรือไม่? แทนที่จะข้ามการออกกำลังกายไปพร้อมกันให้ปรับแต่งร่างกายของคุณและเลือกใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลขึ้นเดินชมธรรมชาติหรือชั้นเรียนเต้นรำที่กระปรี้กระเปร่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: