การออกกำลังกายของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล - นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

หากคุณเป็น Google การรักษาความวิตกกังวล '(หรือการรักษาหรือการแก้ไข) การออกกำลังกายจะได้ผลลัพธ์อันดับต้น ๆ ประมาณ 98.9 เปอร์เซ็นต์และด้วยเหตุผลที่ดี ออกกำลังกาย มีจำนวนมากหรือมากกว่านั้น ประโยชน์ทางจิตใจ เช่นเดียวกับทางกายภาพทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับทุกคนที่ต้องการลดความเครียดและ ความวิตกกังวล .

เช่นเดียวกับในกรณีของการแก้ปัญหาส่วนใหญ่การออกกำลังกายไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ในบางกรณีการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นหรือเพิ่มความวิตกกังวลได้ซึ่งก็คือเราคิดว่าตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราทุกคนต้องการ

นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่ก็ได้ ในทางตรงกันข้ามหากคุณพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวลได้ทั้งหมดให้ทำต่อไป แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายคุณควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีจัดการและหาวิธีต่างๆ

7 เมษายน เข้าสู่ระบบ

แน่นอนว่าทุกคนต่างกัน (แปลกใจ!) ซึ่งทำให้หัวข้อนี้ยุ่งยากเล็กน้อย การออกกำลังกายที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคน ๆ หนึ่งอาจดีสำหรับอีกคนหนึ่งโดยสิ้นเชิงและบางคนที่มีความวิตกกังวลสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้และรู้สึกสบายดี อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกในตอนท้ายของคุณ แต่ก็มีการออกกำลังกายบางอย่างที่เป็นอยู่ มีโอกาสมากขึ้น เพื่อเพิ่มความวิตกกังวลของเรา - สิ่งที่คนวิตกกังวลอาจต้องการหลีกเลี่ยง

เพื่อให้ได้คำตอบเราถามจิตแพทย์แบบองค์รวม Ellen Vora, M.D. และสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรม Anna Cabeca, D.O. เพื่อชั่งน้ำหนัก

การออกกำลังกายสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้หรือไม่?

ทั้ง Vora และ Cabeca ยอมรับว่าใช่การออกกำลังกายอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงสำหรับบางคน คุณอาจกำลังถามตัวเองว่าทำไม การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดก ความเครียด การตอบสนองในร่างกายซึ่งหมายความว่ามันจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลของเราซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล

อีกครั้งสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่เป็นไปได้แน่นอนและถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณคุณอาจมีคำถามสองสามข้อเช่น ...

การออกกำลังกายประเภทใดที่แย่ที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?

อย่างที่คุณอาจเดาได้คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้น ๆ Vora เสนอวิธีง่ายๆในการวัดโดยกล่าวว่า 'โดยทั่วไปแล้วถ้าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือเกินขีด จำกัด นั่นอาจทำให้คุณวิตกกังวลได้'

ที่กล่าวว่ามีการออกกำลังกายเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความวิตกกังวลโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีความอดทนเป็นเวลานาน

'บ่อยครั้งการออกกำลังกายที่มีความอดทนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้' Cabeca อธิบาย 'อาจมีผลต่อระดับคอร์ติซอลและอาจทำให้อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นโดยการยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน'

ดังนั้นหากคุณเป็นคนขี้กังวลและออกกำลังกายหนักเป็นประจำก็ควรหาทางเลือกอื่น ๆ ที่เหนื่อยน้อยกว่า

การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายใด ๆ สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลของทุกคนได้ทั้งหมดนี้คือการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่ลดคอร์ติซอลถือเป็นการเดิมพันที่ปลอดภัย

`` ประเภทของการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคือการลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ '' Cabeca กล่าว 'การออกกำลังกายใด ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลโดยไม่สร้างความต้องการหรือดึงฮอร์โมนอื่น ๆ มากเกินไป'

ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้เธอกล่าวเสริมคือ โยคะ .

'โดยทั่วไปแล้วโยคะมีผลดีต่อความเป็นอยู่และความสมดุลของฮอร์โมน ช่วยลดคอร์ติซอลเพิ่มการไหลเวียนของฮอร์โมนอื่น ๆ ของเรา '

คาร์ดิโอในสภาวะคงที่เช่นการวิ่งหรือการเป็นวงรีก็มีประโยชน์เช่นกันเธอกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกมันจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากและเพิ่มความผ่อนคลายโดยรวมของเรา อย่างไรก็ตามเธอชอบ HIIT มากกว่าคาร์ดิโอเพียงเพราะ HIIT ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

'ฉันแนะนำ HIIT เพราะมันให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคน' Cabeca กล่าว 'มันสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เราชอบและยังสามารถ ช่วยให้เรานอนหลับ . '

คำแนะนำของเรา? ทำในสิ่งที่คุณรัก.

Cabeca ทำให้ดีที่สุดเมื่อเธอบอกว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ควรทำคือสิ่งที่คุณชอบเพราะในตอนท้ายของวันถ้าคุณชอบมันก็มีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณวิตกกังวล

24 พ.ย. จักรราศี

และหากคุณเป็นคนที่มักมีอาการวิตกกังวลหลังออกกำลังกายโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีทางเลือก มีการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคลายความกังวลสำหรับทุกคนและการหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

'คำแนะนำของฉันสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล แต่ยังคงต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบอยู่เสมอ' Cabeca กล่าว 'ทุกอย่างตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงไปจนถึงการเดินเล่นโยคะหรือชกมวย ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณได้รับความสุขจากการทำ ช่วงเวลา '

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: