22 อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณจากนักประสาทวิทยา

การนอนหลับที่มีคุณภาพหรือไม่หลายคนต้องพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อให้ได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามบางทีสิ่งที่สำคัญกว่าการชงในตอนเช้าก็คือถ้วยกลางบ่าย คุณรู้ไหมว่าเมื่อนาฬิกาตี 3 และมันจะดูดพลังงานทั้งสองอย่างทันที และ แรงจูงใจ.

เพื่อที่จะกลับไปสู่เส้นทางโดยไม่ต้องรินกาแฟหนึ่งแก้ว (หรือสี่) ถ้วยนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ อิลีนรูฮอย, M.D. , Ph.D. , เน้นเรื่องการกิน ' จากพืช อาหารที่มีการบริโภคสารประกอบสูงซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานของเซลล์ '

สารประกอบเพิ่มพลังเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

สารประกอบจากพืชหมายถึงสารเคมีที่ประกอบขึ้นเป็นพืชซึ่งหลายชนิดสามารถให้ผลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย (เช่นให้พลังงานมากขึ้น) ดังนั้น Ruhoy ไปสู่สารประกอบที่ช่วยเพิ่มพลังงานและอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้คุณได้รับสารเหล่านี้มากขึ้น?

ไลโคปีน

แคโรทีนอยด์ที่ให้ผลไม้และผักมีสีแดงส้มสดใสไลโคปีนยังให้ ผลต้านอนุมูลอิสระ .

แหล่งที่มา: แครอทแตงโม มะเขือเทศ , เกรฟฟรุ๊ต.

ดูดวงราศีมังกร อาชีพประจำสัปดาห์ weekly

Phlorizin

Phlorizin เป็นโพลีฟีนอลและการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาจทำได้ ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด .

แหล่งที่มา: แอปเปิ้ลแดง

เบทาอีน

เบทาอีน เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยสนับสนุน การทำงานของตับที่ดี .

แหล่งที่มา: โกจิเบอร์รี่หัวบีทผักโขม

คาเทชิน

เหล่านี้เป็นกลุ่มของโพลีฟีนอลที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ประโยชน์ในการต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกัน .

แหล่งที่มา: องุ่นเขียว ชาเขียว , กีวี, ลูกพลับ

เฮสเพอริดิน

พบไบโอฟลาโวนอยด์ในผลไม้เฮสเพอริดิน ลดความดันโลหิตและสนับสนุนระบบหลอดเลือด (aka หัวใจและสมอง ).

แหล่งที่มา: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นมะนาวส้มและมะนาว

ซิทรูลีน

Citrulline เป็นกรดอะมิโนซึ่งสามารถช่วยได้ ลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา .

แหล่งที่มา: แตงโม (รวมทั้งเปลือก) .

ประจำ

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอีกตัวหนึ่งการศึกษาแนะนำว่ารูตินอาจ ป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่นอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมโดยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและ ความเครียดออกซิเดชัน .

แหล่งที่มา: แอปเปิ้ลตำแยบัควีทแอปริคอต เชอร์รี่ , ลูกพลัม.

บรรทัดด้านล่าง

ในขณะที่ กาแฟสามารถสนับสนุนสุขภาพสมอง ประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานของคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะเสื่อมสภาพ เพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้นลองทานของว่างจากแหล่งอาหารที่มาจากพืชเหล่านี้ในช่วงที่ตกต่ำในช่วงบ่าย นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว Ruhoy ยังแนะนำให้รับประทานอาหารร่วมด้วย ออกกำลังกาย เทคนิคการจัดการความเครียดการนอนหลับพักผ่อนและเสียงหัวเราะในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ราศีที่ 5 เมษายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: