ผงโปรตีนของคุณอาจไปยุ่งกับฮอร์โมนของคุณนี่คือวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ

ผู้คนชื่นชอบผงโปรตีนของพวกเขาและด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายสำหรับสมูทตี้ยามเช้าของคุณสำหรับการเติมอาหารเช้าอย่างรวดเร็วหรือแม้แต่เพิ่มลงในขนมอบเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แต่บางคนอาจพบว่าเมื่อพวกเขาใช้ผงโปรตีนที่แตกต่างกันพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งแปลก ๆ บางอย่างเกิดขึ้นเช่นสิวผื่นปัญหาการย่อยอาหารหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ

ผงโปรตีนสามารถยุ่งกับฮอร์โมนของเราได้หรือไม่? มาดูรายละเอียดว่าผงโปรตีนที่แตกต่างกันมีผลต่อฮอร์โมนของคุณโดยตรงอย่างไร:

สัญญาณที่ 2 พฤษภาคม

1. คอลลาเจนจะไม่ไปยุ่งกับฮอร์โมนของคุณ

คุณไม่สามารถผิดพลาดได้จริงๆ คอลลาเจน เนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถทนต่อมันได้ดีและมีคอลลาเจนย่อยที่สำคัญที่พบในร่างกายของเราเองโดยทั่วไปจะให้ผลต่อฮอร์โมนน้อยที่สุดถ้ามี ความสามารถในการดูดซึมที่เพิ่มขึ้นก็เป็นข้อดีเช่นกัน * พบได้ตามธรรมชาติในผิวหนังกระดูกอ่อนเส้นเอ็นกระดูกเอ็นเส้นเลือดและอื่น ๆ และมีหน้าที่และจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งการผลิตคอลลาเจนของเราเอง ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด ได้แก่ โพรลีนไกลซีนและไฮดรอกซีโพรลีน ร่างกายของคุณผลิตทั้งสามอย่าง แต่ไม่เพียงพอที่จะเป็นประโยชน์ดังนั้น อาหารเสริม (ผ่านผงหรืออาหาร) เป็นสิ่งสำคัญ * ร่างกายของเราต้องการไกลซีนประมาณ 15 กรัมต่อวัน แต่โดยทั่วไปแล้วคนทั่วไปจะกินเพียง 3 อย่างเท่านั้น คุณสามารถรับคอลลาเจนได้ในรูปแบบต่างๆซึ่งประกอบด้วยคอลลาเจนชนิดย่อยต่างๆ:

• คอลลาเจนจากวัว : คอลลาเจนที่พบในวัวมีทั้งคอลลาเจน Type I และ Type III ทำไมฉันถึงชอบมันมากก็คือ Type I เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกายมนุษย์ในการสร้างเส้นเอ็นกระดูกและเอ็นและ Type III ทำงานเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไขกระดูกและกระดูกอ่อน อย่าลืมมองหาหญ้าเลี้ยง
• คอลลาเจนไก่ : ประกอบด้วยคอลลาเจน Type II ที่พบในกระดูกไก่และกระดูกอ่อน
• มารีนคอลลาเจน : เป็นอีกหนึ่งในรายการโปรดตลอดกาลของฉันถัดจากคอลลาเจนจากวัว ไม่เพียง แต่ให้คอลลาเจน Type I ที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้งานทางชีวภาพได้เนื่องจากคอลลาเจนเปปไทด์เป็นอนุภาคที่เล็กกว่า เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่เป็นโรคประสาท
• คอลลาเจนเมมเบรนเปลือกไข่: คอลลาเจนชนิดนี้มีทั้งคอลลาเจน Type I และ Type V ซึ่งทำงานร่วมกัน ข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

2. เคซีนมักก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ

นี่คือโปรตีนหลักที่พบในนมวัวและมักแยกได้เพื่อใช้ในผงโปรตีน ร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้นานขึ้น ทำให้เหมาะสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เคซีนประเภทหลักคือเบต้าเคซีนมีสองประเภทย่อย: A1 และ A2 ประเภทย่อย A1 คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุดในผลิตภัณฑ์นมในร้านขายของชำทั่วสหรัฐอเมริกา เหตุผลก็คือวัวอเมริกันส่วนใหญ่มีการกลายพันธุ์ของยีนเคซีนเนื่องจากการผสมข้ามสายพันธุ์วัวหลายชนิดหลายพันปี A1 เคซีนเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผลิตภัณฑ์นมเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน การวิจัยพบว่า A1 สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและ การอักเสบ ซึ่งสร้างความหายนะให้กับฮอร์โมนของคุณ เบต้า A2 เคซีนเป็น OG ซึ่งเป็นเคซีนโบราณและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าย่อยได้มากกว่าและมีวิตามินสูงกว่า

3. ไข่ขาวมีแนวโน้มที่ดีตราบเท่าที่คุณสามารถทนต่อไข่โดยทั่วไปได้

อัลบูมินในไข่ขาวอาจเป็นสาเหตุของการอักเสบสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณสามารถทนต่อไข่ได้นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากเป็นตัวเลือกโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูงและใช้เป็นมาตรฐานในการพิจารณาความสามารถในการดูดซึมทางชีวภาพ ของแหล่งอื่น ๆ ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

4. เวย์เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดปัญหาฮอร์โมนในบางราย

เวย์เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพที่ดี แต่เนื่องจากยังคงเป็นผลิตภัณฑ์จากนมจึงยังคงเต็มไปด้วยเคซีนซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในบางคนและทำให้ปัญหาฮอร์โมนลุกลามต่อไป มันถูกสร้างขึ้นจริงในกระบวนการทำชีส: นมถูกทำให้เป็นนมและทำให้เครียดโดยทิ้งของเหลวกึ่งใสซึ่งเรารู้จักกันในชื่อเวย์ ถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนลิวซีนในปริมาณที่สูงมากซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การสังเคราะห์โปรตีน. หากผลิตภัณฑ์นมไม่ใช่ปัญหาสำหรับร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณกินเวย์ที่กินหญ้าเท่านั้น

5. ผงโปรตีนถั่วเหลืองเป็นเอสโตรเจนที่ได้จากพืชและอาจเป็นปัญหาได้

เราไม่สามารถพูดถึงแหล่งโปรตีนได้โดยไม่ต้องพูดถึงถั่วเหลืองที่เคยมีการโต้เถียง โปรตีนถั่วเหลืองมาจากถั่วเหลืองที่ปราศจากเปลือกและขาดไขมัน ถั่วเหลืองถือเป็นไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นเอสโตรเจนที่ได้จากพืชซึ่งไม่ได้ผลิตในระบบต่อมไร้ท่อ แต่บริโภคจากการกินพืชประเภทนี้ ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในไฟโตสเตอรอลที่โดดเด่นที่สุดในโลกและสามารถให้ผลที่ค่อนข้างรุนแรง เกี่ยวกับฮอร์โมนของคุณ . สำหรับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและผู้ชายอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณกำลังจะไปหาถั่วเหลืองตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาพันธุ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ

6. กัญชาเป็นฮอร์โมนที่ปลอดภัย แต่มีโปรตีนต่ำ

ผลข้างเคียงของฮอร์โมนที่เป็นลบของโปรตีนชนิดนี้มีไม่มาก ในความเป็นจริงเนื่องจากมีวิตามินอีไฟเบอร์ธาตุเหล็กและกรดไขมันจำเป็นจำนวนมากจึงเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตไขมันประเภทนี้ได้เองและต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อเทียบกับผงโปรตีนจากพืชหรือสัตว์อื่น ๆ พบว่ามีปริมาณโปรตีนต่ำที่สุด ในขณะที่ป่านเต็มไปด้วยปัจจัยที่ดีอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และไขมันโอเมก้าซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับลำไส้และสมองที่มีความสุขและมีสุขภาพดี แต่ก็มีโปรตีนประมาณ 30 ถึง 50% โดยน้ำหนักเมื่อเทียบกับทางเลือกอื่น ๆ 90 ถึง 100% และไม่เพียง แต่ปริมาณโปรตีนที่ขาดความดแจ่มใสเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณอีกด้วย มีทางชีวภาพน้อย มากกว่าโปรตีนจากสัตว์ถั่วหรือแม้แต่ข้าว

เลข 52 ความหมาย

7. หากคุณแพ้ธัญพืชโปรตีนจากข้าวอาจทำให้เกิดการอักเสบได้

เนื่องจากความสามารถในการดูดซึมและปริมาณโปรตีนข้าวจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมตราบเท่าที่คุณสามารถทนต่อธัญพืชได้ เนื่องจากอาจเป็นแหล่งที่มาของการอักเสบสำหรับบางคนจึงอาจจบลงได้ การขับฮอร์โมนออกไปและส่งผลต่อสภาพผิว เช่นสิวและผื่น เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดข้าวจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ มีไลซีนต่ำกว่าเวย์โปรตีน แต่เกือบ เป็นสารชีวภาพที่มีอยู่ในเนื้อวัว .

8. ผงโปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คุณอาจต้องการแหล่งโปรตีนอื่นด้วย

สำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกจากพืชผงโปรตีนถั่วจะไม่ยุ่งกับฮอร์โมนมากนัก แต่คุณอาจต้องจับคู่กับโปรตีนที่สมบูรณ์กว่านี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกรดอะมิโน ผงโปรตีนนี้ได้มาจากถั่วลันเตาสีเหลืองประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด อย่างไรก็ตามทั้งสามอย่างมีปริมาณน้อยมากดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องจับคู่กับโปรตีนเสริม บางคนไม่ยอมกินพืชตระกูลถั่วแม้แต่พืชตระกูลถั่วที่มีฝักเหมือนถั่วดังนั้นสำหรับคนเหล่านี้โปรตีนจากถั่วสามารถกำจัดการย่อยอาหารและฮอร์โมนได้ หากกระเพาะอาหารของคุณระคายเคืองเมื่อคุณกินพืชตระกูลถั่วให้หลีกเลี่ยงโปรตีนถั่ว

ป้าย 23 มีนาคม

9. Sacha inchi เป็นตัวเลือกจากพืชที่สมบูรณ์ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างดี

หรือที่เรียกว่าถั่วลิสงอินคาเมล็ดพันธุ์นี้ที่พบในเปรูเป็นโปรตีนจากพืชที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทุกชนิดที่โปรตีน 9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีไขมันโอเมก้าสูงทำให้เป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการช่วยสร้างฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากเป็นพืชที่มาจากพืชจึงไม่สามารถใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้เท่ากับคอลลาเจน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์จากพืชโดยไม่มีธัญพืชนี่จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

10. ผงเมล็ดฟักทองจะรักษาฮอร์โมนให้สมดุลถ้าคุณพอใจกับเมล็ดพืช

ผงโปรตีนจากเมล็ดฟักทองถือเป็นโปรตีนจากพืชที่มีกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิดที่โปรตีน 12 กรัมต่อการให้บริการ 1 ถ้วย เนื่องจากโปรตีนจากเมล็ดฟักทองมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง (12 กรัมต่อถ้วย) เป็นสิ่งที่ดีในการช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล สมองที่แข็งแรงและให้พลังงานที่ยั่งยืนยาวนาน บางคนไม่ยอมกินเมล็ดพืชดังนั้นสำหรับคนเหล่านี้นี่คือสิ่งที่ไม่ต้องทำ

บรรทัดล่าง:

ตามกฎทั่วไปสิ่งที่คุณไม่สามารถทนได้ในอาหารทั้งชนิดอาจทำให้คุณมีปัญหาในรูปแบบผงโปรตีน และอย่าลืมกินอาหารที่แท้จริงทั้งหมดเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากนั้นผงโปรตีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังเดินทางต้องการผสมสิ่งต่างๆรอบการออกกำลังกายหรือเป็นอาหารที่คุณชื่นชอบ สูตรสมูทตี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: