คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดของวิตามินดีหากคุณขาดสิ่งนี้

วิตามินดีเป็นหัวข้อข่าวเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับการแพร่ระบาดและการศึกษาล่าสุดพบว่าในกลุ่มผู้ป่วยกลุ่มหนึ่งที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วย COVID-19 80% ขาดสารอาหารรอง .

แม้ว่าจะยังเร็วเกินไปที่จะสรุปผลอย่างเป็นรูปธรรม แต่ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็น วิตามินดีอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ เนื่องจากความสามารถในการรองรับ สุขภาพปอด และ เพิ่มภูมิคุ้มกัน . * COVID-19 นอกจากนี้พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจดี สิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ . สิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักกันดีก็คือจริงๆแล้วมันอาจคุ้มค่าที่จะใช้ร่วมกับ แมกนีเซียม . นี่คือเหตุผล

ราศีธนูเปิดขึ้น

ความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมและวิตามินดี

ร่างกายมนุษย์ใช้สารอาหารอย่างเป็นระบบและการดูดซึมและการเผาผลาญของสารอาหารอย่างเหมาะสมมักขึ้นอยู่กับความพร้อมของสารอื่น วิตามินดีและแมกนีเซียมเป็นตัวอย่างที่สำคัญ 'ทางเดินในร่างกายที่ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นของวิตามินดีเกี่ยวข้องกับเอนไซม์หลายชนิดและส่วนใหญ่หรือทั้งหมดต้องการแมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วม' ศัลยแพทย์และผู้เขียนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนอธิบาย Kent Sasse, M.D.

แมกนีเซียมมีบทบาทในระบบเอนไซม์มากกว่า 300 ระบบในร่างกายรวมถึงการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ วิตามินดีในรูปแบบนั้นจำเป็นในกระแสเลือดเพื่อดูดซึมแคลเซียม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Osteopathic Association การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำมีความสำคัญต่อการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวิตามินดี

นั่นอาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับบางคน: แม้ว่าแมกนีเซียมจะมีอยู่มากมายในอาหารเช่นถั่วและเมล็ดพืชผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว แต่ก็ประมาณว่า น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐฯ รับจำนวนเงินที่ต้องการรายวัน

การขาดวิตามินดี เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่ง การขาดสารอาหารนี้ทำให้อาหารมีจำนวน จำกัด โดยมีวิตามินดีที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและสัมผัสกับแสงแดดน้อยที่สุด 'มีอาหารน้อยมากที่มีวิตามินดีในปริมาณมาก' กล่าว Zara Patel, M.D. นักวิจัยและรองศาสตราจารย์ที่สแตนฟอร์ด 'และสิ่งที่เราผลิตในร่างกายส่วนใหญ่มาจากแสงแดดและรังสียูวีที่กระทบผิวหนังของเราและผลิตโมเลกุลของสารตั้งต้นที่จำเป็นในการสร้างวิตามินนี้' นั่นหมายความว่าสำหรับพวกเราอย่างเคร่งครัดโดยใช้ครีมกันแดดและไม่กินปลา - แหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยม! - เราอาจต้องเสริม

การได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ความบกพร่องของแมกนีเซียมและวิตามินดีเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายประการรวมถึง โรคหัวใจและหลอดเลือด , ปัญหาการเผาผลาญ และ ความผิดปกติของโครงกระดูก .

คุณควรพาพวกเขาไปพร้อมกันหรือไม่?

เพื่อแก้ไขการขาดวิตามินดีในผู้ใหญ่สมาคมต่อมไร้ท่อแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ วิตามินดี 6,000 IU ทุกวัน เป็นเวลา 8 สัปดาห์ (ซึ่งจะต้องมีอาหารเสริม) ตามด้วยปริมาณการบำรุงอย่างน้อย 1,500 ถึง 2,000 IU ต่อวันหลังจากนั้น ผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์สามารถทดสอบสถานะวิตามินดีด้วยการตรวจเลือดอย่างตรงไปตรงมา

และหากคุณบริโภคธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นประจำแทนเมล็ดธัญพืชคุณอาจขาดแมกนีเซียมในอาหารซึ่งจะส่งผลต่อระดับวิตามินดีของคุณในที่สุด หากคุณเลือกที่จะเสริมด้วยแมกนีเซียม 'แนะนำให้ทานแมกนีเซียมน้อยกว่า 300 มก. สำหรับผู้ชายและ 270 มก. สำหรับผู้หญิง' Sasse กล่าว * 'เหล่านี้เป็นวิตามินและอาหารเสริมที่ปลอดภัยมากและสามารถรับประทานร่วมกันได้'

ซื้อกลับบ้าน.

การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์มากมายเป็นความคิดที่ดีและอาหารเสริมก็ทำให้เป็นเรื่องง่าย แต่แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนวิตามินดีนั้นให้อยู่ในรูปที่ใช้งานได้ในร่างกาย หากคุณกังวลว่าอาหารของคุณไม่มีอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพียงพอการจับคู่วิตามินดีกับอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นวิธีที่เข้าใจได้ *

121 นางฟ้าหมายเลข

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: