ครึ่งหนึ่งของประชากรขาดฮอร์โมนโบราณนี้ คุณเป็น?

อะไร การขาดสารอาหารส่งผลกระทบต่อประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่ง และไม่ค่อยได้รับการวินิจฉัย? ถ้าคุณตอบ วิตามินดี. ถูกต้อง! วิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากปฏิกิริยาโฟโตไลติกกับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ยากสำหรับพวกเราที่ใช้เวลาอยู่ในบ้านนาน ๆ นี่คือสาเหตุที่ระดับวิตามินดีต่ำเป็นเรื่องปกติและทำไมฉันจึงแนะนำให้ใช้อาหารเสริมเพื่อให้ได้รับฮอร์โมนแสงแดดเพียงพอ

ทำไมคนส่วนใหญ่จึงยากที่จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

พวกเราหลายคนอาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือ (เกือบทุกแห่งทางตอนเหนือของฟลอริดา) ซึ่งไม่มีแสงแดดเพียงพอตลอดทั้งปี แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับแสงแดดเป็นจำนวนมากหลาย ๆ คนมักใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้านหรือทาครีมกันแดดป้องกันรังสียูวีเมื่อออกไปข้างนอก เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะชะลอการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ อายุเฉลี่ย 70 ปีสร้างวิตามินดีน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด มากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า สีผิวก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกันเนื่องจากคนที่มีผิวสีเข้มผลิตวิตามินดีได้น้อยกว่าทุกสิ่งที่พิจารณาคุณอาจต้องมองให้ไกลจากแสงแดดเพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากขึ้น

ในขณะที่มีบางคน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ซึ่งรวมถึงเชื้อรายีสต์ราเห็ดและตับ (โดยเฉพาะจากปลาค็อดแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน) ส่วนใหญ่ไม่มีฮอร์โมนในระดับที่สูงเพียงพอ เว้นแต่คุณจะกินปลาแซลมอนป่า 30 ออนซ์ต่อวันหรือลดน้ำมันตับปลา 10 ช้อนโต๊ะพร้อมอาหารเช้าคุณอาจต้องเริ่มทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับในระดับที่เหมาะสม ฉันให้คนไข้เกือบทุกคนทานอาหารเสริมวิตามินดีซึ่งมีราคาไม่แพงและทานง่ายผ่านเจลนิ่มหรือหยดของเหลว

วิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร?

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการปรับระดับของคุณให้เหมาะสมเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดจากฮอร์โมนม้าตัวนี้ *:

NIH แนะนำ วิตามินดี 200 ถึง 600 IU ต่อวัน นั่นคือปริมาณเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการขาดวิตามินดี แต่คำถามที่แท้จริงคือคุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด? อาจมีมากกว่าที่คุณคิด แต่ในขณะเดียวกันวิตามินดีในปริมาณที่สูงมากก็อาจกลายเป็นพิษได้

4 ก.ย. นักษัตร

1. รับการทดสอบ

ก่อนที่จะเริ่มเสริมวิตามินดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณ การทดสอบ 25-hydroxy . สิ่งนี้จะช่วยให้คุณและแพทย์ทราบว่าคุณอาจต้องเสริมมากแค่ไหน

2. ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง

ใช้ D3 ไม่ D2. วิตามิน D3 มาจากลาโนลินดังนั้นผู้ทานมังสวิรัติที่เข้มงวดควรหา D3 ที่ได้จากตะไคร่ เพื่อปรับปรุงการดูดซึมให้รับประทานวิตามินดีพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเนื่องจากเป็นสารอาหารที่ละลายในไขมัน

3. ใช้ในปริมาณที่เหมาะสม

หากคุณมีอาการบกพร่องให้แก้ไขด้วยวิตามิน D3 5,000 ถึง 10,000 IU ต่อวันเป็นเวลาสามเดือน แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น (ในปริมาณที่สูงขึ้นควรใช้ร่วมกับวิตามินเค) สำหรับการบำรุงรักษาจำเป็นต้องใช้ปริมาณที่ต่ำกว่าโดยให้วิตามิน D3 สูงถึง 4,000 IU ต่อวัน บางคนอาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้น แต่โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

ราศี 6 พฤษภาคม

4. รับการตรวจสอบใหม่ทุกสามเดือน

เนื่องจากวิตามินดีเป็นฮอร์โมนจึงมีความผันผวนสำหรับทุกคนแตกต่างกันและการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลก็ส่งผลต่อมันเช่นกัน

มี 'ช่วงที่เหมาะสมที่สุด' ที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญและองค์กรมีช่วงที่แตกต่างกัน คุณต้องการระดับมากกว่า 30ng / mL และไม่เกิน 80ng / mL

5. อดทน

อาจต้องใช้เวลาหกถึง 10 เดือนในการ 'เติมเต็มถัง' สำหรับวิตามินดีหากคุณมีอาการบกพร่อง * เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นคุณสามารถลดขนาดยาลงเป็นขนาดการบำรุงรักษาได้

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรด้านสุขภาพตามปกติเนื่องจากร่างกายทุกส่วนมีความต้องการที่แตกต่างกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: