คำแนะนำ 5 นาทีเกี่ยวกับวิตามินดี: นี่คืออะไรและทำไมจึงสำคัญมาก

เว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในเขตร้อนตลอดทั้งปีหรือทานอาหารเสริมในเชิงรุกโอกาสที่คุณจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอและแม้จะมีแคมเปญการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อสร้างความตระหนัก การขาดวิตามินดียังคงมีอยู่ มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากร นี่คือสิ่งที่วิตามินดีคืออะไรและมีบทบาทสำคัญในร่างกายตลอดจนวิธีทดสอบระดับของคุณและนำขึ้นมาหากระดับต่ำ (โชคดีที่มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ!)

วิตามินดีคืออะไร?

วิตามินดีเป็นทั้งวิตามินและฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง มักมีชื่อเล่นว่า 'วิตามินแสงแดด' วิตามินดีส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายของเราผ่านทางดวงอาทิตย์ซึ่งถูกดูดซึมโดยผิวหนังของเราและเปลี่ยนเป็นคอเลสเตอรอลในรูปแบบที่ใช้งานได้ คุณยังสามารถหาซื้อได้ วิตามินดีจากอาหารเฉพาะ และอาหารเสริมวิตามินดีเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถแก้ไขได้จากแสงแดดหรืออาหาร ( ซึ่งปรากฎว่าเป็นพวกเราหลายคน ).

วิตามินดีทำอะไร?

ในขณะที่สารอาหารทั้งหมดมีบทบาทสำคัญทางชีวภาพในการรักษาสุขภาพ แต่วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีความจำเป็นต่อระบบและการทำงานของร่างกายเกือบทุกระบบรวมทั้งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบทางเดินอาหารไตต่อมไร้ท่อและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด . * นี่คือการดูว่ามันมีผลต่อแต่ละตัวอย่างไร:

1.ช่วยสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์ *

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ควบคุมการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งช่วยปกป้องคุณจากโรคต่อมไทรอยด์และรักษาน้ำหนักอารมณ์วงจรการนอนหลับและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง * ฮอร์โมนไทรอยด์บางชนิดยังมีส่วนช่วยให้เส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณอ่อนเยาว์และแข็งแรง

การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่ามีวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ เกี่ยวข้องกับภาวะต่อมไทรอยด์เรื้อรัง เช่นไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะและโรคเกรฟส์ *

ป้ายวันที่ 25 เมษายน

สอง.ส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีขึ้น *

การตั้งครรภ์การคลอดและการดูแลทารกใหม่ต้องการฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นการอดนอนและความแข็งแกร่ง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและการสำรองสารอาหารซึ่งมักส่งผลให้ต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตถูกบุกรุก ถ้าฉันสามารถให้คำแนะนำเชิงป้องกันได้หนึ่งชิ้นเพื่อการฟื้นตัวหลังคลอดอย่างมีสุขภาพดีก็จะเป็นการดูแลไทรอยด์ของคุณก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ของคุณ ― และ ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

3.สนับสนุนภูมิคุ้มกัน *

ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวก โดยกำเนิด และ ปรับตัวได้ ระบบภูมิคุ้มกันได้หลายวิธีรวมถึงการกระตุ้น การแสดงออกทางพันธุกรรมของเม็ดเลือดขาว , ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ปรับตัวและป้องกันการติดเชื้อ และจัดการอาการอักเสบ * มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าการเสริมด้วย วิตามินดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของ COVID-19 แต่จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติม

การขาดวิตามินดียังเกี่ยวข้องกับ โรคภูมิต้านตนเองที่หลากหลาย รวมถึง โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม , โรคลูปัส , โรคเบาหวาน และ โรคไขข้ออักเสบ .

สี่.ช่วยลดภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากการอักเสบ *

ในขณะที่ บาง การอักเสบอาจเป็นสิ่งที่ดีเช่นการป้องกันอาการบวมที่เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บทางร่างกาย physical เรื้อรัง การอักเสบเป็นปัญหาเนื่องจากทำให้ร่างกายแตกสลาย (ปัจจุบันการอักเสบได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยเชิงสาเหตุในเกือบทุกภาวะเรื้อรังตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้า)

วิตามินดีช่วยจัดการการอักเสบโดย การปรับการปลดปล่อยและการแพร่กระจายของไซโตไคน์ สารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบ *

5.ช่วยเพิ่มสุขภาพของลำไส้ *

วิตามินดีได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญใน ส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งในทางกลับกันก็มีผลดีต่อการเผาผลาญ * นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็น วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเยื่อบุเยื่อเมือกในลำไส้ ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบต่อต้านการติดเชื้อและกระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ

6.ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

คุณคงรู้จักสิ่งนี้แล้ว แต่อะไรที่ทำให้วิตามินดีดีต่อกระดูกของคุณ? คำตอบอยู่ที่วิธีที่จะช่วยให้เราดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบโครงสร้างของกระดูกของเรา * ในลำไส้เล็กวิตามินดีจะส่งแคลเซียมที่เราบริโภคจากอาหารเข้าสู่กระแสเลือด การรักษาระดับแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอตลอดชีวิตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน . *

เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมของวิตามินดีให้ลองเพิ่ม วิตามิน K2 กับอาหารหรืออาหารเสริมของคุณเป็นประจำ วิตามิน K2 ทำหน้าที่เป็น 'GPS' ที่จำเป็นสำหรับแคลเซียมที่ปลดปล่อยจากวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่ามันไปยังสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกายของคุณเช่นกระดูกของคุณในขณะที่อยู่ไม่ถูกที่เช่นหลอดเลือดแดง

7.มีบทบาทในพันธุศาสตร์ที่ดีและการแสดงออกของยีน *

วิตามินดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความรับผิดชอบสูงถึง 3% ของสิ่งที่เรียกว่า 'การถอดรหัสยีน' กระบวนการที่ยีนที่สืบทอดของคุณแสดงออกหรือกระตุ้น * กล่าวอีกนัยหนึ่งวิตามินดีมีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งในการบำรุงร่างกายปกป้องยีนป้องกันโรคเฉียบพลันและเรื้อรังและรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ *

ห้องปฏิบัติการเพื่อขอทดสอบการขาดวิตามินดี

วิธีที่ปลอดภัยและชาญฉลาดที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภควิตามินดีคือการตรวจสอบระดับเลือดของคุณ ในการทำเช่นนั้นให้แพทย์ของคุณสั่งการทดสอบวิตามินดี 25 ไฮดรอกซีโดยเฉพาะหรือที่เรียกว่าการทดสอบ 25-OH D ปริมาณที่ดีที่สุด (ไม่ใช่แค่ 'ปกติ') ที่คุณต้องการเห็นคือ 45 ถึง 65 นาโนกรัม / มิลลิลิตรและในบางกรณีระดับที่สูงกว่านั้นก็เหมาะสมเช่นกัน

วิธีการรับวิตามินดีมากขึ้น

ปริมาณวิตามินดีที่จำเป็นในการเติมเต็มข้อบกพร่องนั้นขึ้นอยู่กับการทดสอบในห้องปฏิบัติการของคุณดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการรักษาระดับของคุณ

วิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณคือการได้รับแสงแดดที่ไม่มีการกรองและไม่มีการป้องกันมากขึ้นในแต่ละวัน (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง) แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ดวงอาทิตย์ไม่ส่องแสงตลอดทั้งปีหรือทำงานที่ต้องใช้เวลาอยู่ภายในมาก ๆ นี่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ในกรณีนั้นคุณอาจต้องเสริม ฉันขอแนะนำให้เลือกอาหารเสริมวิตามิน D3 และทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพื่อติดตามระดับของคุณ

อาหารบางชนิดยังมีวิตามินดีเช่นเห็ดหอมและเห็ดกระดุม ( ทิ้งเห็ดไว้กลางแดดเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดี ), ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, น้ำมันตับปลา, ปลาซาร์ดีนและไข่ แต่มีโอกาสที่คุณจะไม่บริโภคมันในปริมาณที่สูงพอที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ

วิตามินดีและแสงแดด

แสงแดดมีประโยชน์ในการรักษามากมาย แต่มีวิธีที่ถูกต้องในการรับวิตามินดีโดยเฉพาะในฤดูร้อนหรือไม่? จากประสบการณ์ของฉันในฐานะแพทย์และขึ้นอยู่กับ การวิจัยปัจจุบัน แสงแดดปานกลางจะดีที่สุด ดังนั้นฉันขอแนะนำให้รับแสงแดดที่ไม่มีการป้องกันทุกวันตามคำแนะนำของสภาวิตามินดีสำหรับประเภทผิวสถานที่ ฯลฯ ของคุณดังต่อไปนี้และอย่าปล่อยให้ผิวของคุณไหม้ จากนั้นให้แน่ใจและป้องกันตัวเองด้วย ครีมกันแดดปลอดสารพิษ :

• ผู้ที่มีแสงมากถึงผิวสีอ่อนมักต้องการแสงแดดที่ไม่มีการป้องกันประมาณ 10 ถึง 15 นาที
• ผู้ที่มีผิวสีแทนตามธรรมชาติสามารถรับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
• ในขณะที่ผู้ที่มีผิวคล้ำสามารถใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงในการออกแดดโดยไม่มีการป้องกันได้อย่างปลอดภัย

สรุป:

1. พวกเราส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในอเมริกาเหนือมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดี
2. การทดสอบวิตามินดี 25 ไฮดรอกซีหรือที่เรียกว่าการทดสอบ 25-OH D เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ
3. วิตามินดีเป็นทั้งวิตามินและฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายเกือบทุกอย่าง
4. ช่วงที่เหมาะสม / ใช้งานได้อยู่ระหว่าง 45 ถึง 60 นาโนกรัม / มิลลิลิตรและระดับที่สูงกว่าอาจเหมาะสมสำหรับบางคน
5. การขาดวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับสภาวะต่างๆเช่นโรคแพ้ภูมิตัวเองภาวะอักเสบเรื้อรัง (เช่นโรคหัวใจโรคเมตาบอลิกและ MS) สุขภาพทางเดินอาหารภาวะต่อมไทรอยด์ภาวะเจริญพันธุ์ (ในผู้ชายและผู้หญิง) ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และพัฒนาการ ปัญหาในเด็ก
6. วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ในช่วงตั้งครรภ์ตั้งครรภ์และหลังคลอด
7. แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีคือดวงอาทิตย์ แต่ควรระวังเรื่องการเปิดรับแสงมากเกินไป
8. แหล่งที่ดีที่สุดอันดับต่อไปของคุณคืออาหารเสริม D3 / K2 ตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
9. นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากอาหารเช่นเห็ดปลาทูปลาแซลมอนปลาแซลมอนน้ำมันตับปลาเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาซาร์ดีนและไข่
10. ในฐานะแพทย์เวชศาสตร์การทำงานฉันขอแนะนำให้ตรวจระดับของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งอาจจะมากกว่านี้หากคุณใช้โปรโตคอลการเสริมปริมาณสูง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: