ใช่คุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้: นี่คือวิธีการใน 5 ขั้นตอนจากนักประสาทวิทยา

สมองของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันเป็นความคิดเล็ก ๆ ที่เรียกว่า ' ความยืดหยุ่นของระบบประสาท . ' แม้ว่าสมองของคุณจะเป็นโครงสร้างทางกายภาพ แต่ก็เปลี่ยนแปลงไปตามสิ่งที่คุณคิดความรู้สึกการเลือกรับประทานอาหารและอื่น ๆ ในขณะที่คุณคิดรู้สึกและตัดสินใจคุณจะสร้างคลื่นพลังงานควอนตัมผ่านสมองของคุณและสมองของคุณจะตอบสนองทางแม่เหล็กไฟฟ้าและทางเคมี

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าสมองของเราเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมากตลอดช่วงชีวิตของเรา แต่เราสามารถควบคุมกระบวนการนั้นได้หรือไม่? ตามที่นักพยาธิวิทยาด้านการสื่อสารและนักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจ แคโรไลน์ลีฟ, Ph.D. เรามีความสามารถในการกำกับกระบวนการปั้นพลาสติกตามความต้องการของเราได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการจัดการกับความบอบช้ำทางอารมณ์ความวิตกกังวลหรือเพียงแค่ขยายฐานความรู้ของคุณ (ก่อนการทดสอบ) เราสามารถปรับโครงสร้างสมองของเราและถ่ายทอดพลังงานนั้นไปในทิศทางที่ดีได้ 'ความเป็นพลาสติกเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตามดังนั้นจึงช่วยให้สามารถควบคุมกระบวนการได้' เธอกล่าว

เราจะควบคุมอย่างไรคุณถาม? สิ่งที่ต้องทำคือการมีสติเพียงเล็กน้อย 'จิตใจเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมสมองของคุณ' ลีฟกล่าวเสริม ข่าวดี: Leaf มีกระบวนการห้าขั้นตอนที่สะดวกในการเปลี่ยนสมองของคุณ (โดยเน้นที่การมีสติ) นี่คือวิธีการทำดังต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1: รวบรวม

ขั้นแรกคุณต้องรวบรวมความตระหนัก คุณสามารถทำได้หลายวิธี: Leaf แนะนำการทำสมาธิ การหายใจ แม้แต่การรับประทานอาหารอย่างมีสติหรือการออกกำลังกายก็สามารถช่วยเตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานข้างหน้าได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกถนนสายใดจงตระหนักถึงความรู้สึกและสิ่งที่คุณคิด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามลดความวิตกกังวลขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสัญญาณเหล่านั้น: 'ฉันกำลังคิดอะไรอยู่? สัญญาณเตือนของฉันคืออะไร? ความรู้สึกที่จู้จี้นี้คืออะไร? ' Leaf แนะนำ

เป็นการสัมผัสที่ยากกว่าที่คิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจาก Leaf แนะนำให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่เจ็ดถึง 30 นาทีต่อวัน 'เนื่องจากน้ำหนักทางอารมณ์คุณจึงต้อง จำกัด ตัวเองครั้งละน้อย ๆ ' เธอกล่าว ตามที่กล่าวไว้อาจใช้เวลาหลายวันก่อนที่คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป

ขั้นตอนที่ 2: ไตร่ตรอง

ขั้นตอนที่สอง Leaf กล่าวว่าจงใจถามตัวเองด้วยคำถาม 'ทำไม' มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังพยายามเรียนรู้ไม่ว่าจะเป็นการจัดการความวิตกกังวลการเรียนหรือการเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์และไตร่ตรองถึงความคิดที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวที่เริ่มก่อตัวขึ้น ดูสัญญาณเตือนทางอารมณ์เหล่านั้นและพยายามค้นหาข้อมูลใด ๆ ที่คุณสามารถรวบรวมได้จากความคิดเหล่านั้นมีความทรงจำใดบ้างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้สึก?

อีกครั้งมันไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น 'บางครั้งผู้คนก็ผลักมันกลับลงไปและคุณต้องรวบรวมอีกครั้งและกลับไปกลับมา' Leaf กล่าว บางทีคุณอาจใช้เวลาสองสามนาทีในการรวบรวมจากนั้นประมาณห้านาทีในการนั่งหนึ่งครั้ง ดังที่ได้กล่าวไว้คุณอาจต้องแยกย่อยเป็นวัน ๆ

ขั้นตอนที่ 3: เขียน

สองขั้นตอนแรกจำเป็นต้องมีการยกของหนักมากที่สุด (ไว้วางใจเรา: งานด้านใน ไม่ง่าย). แต่เมื่อคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนที่ 3 ในที่สุด Leaf ก็บอกว่าให้จับปากกาและกระดาษแล้วเริ่มเขียน (หมายเหตุ: ไม่ กำลังพิมพ์) 'มีวิทยาศาสตร์มากมายที่อยู่เบื้องหลังการเขียน' เธอกล่าว 'เมื่อคุณเขียนคุณจะกระตุ้นบางส่วนของสมองด้วยวิธีที่สวยงาม'

เมื่อคุณเขียนความคิดของคุณลงไปคุณจะสามารถบรรลุความคล่องแคล่วในการรับรู้และกำจัดความคิดของคุณออกจากหัวและลงบนกระดาษได้อย่างแท้จริงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดการความวิตกกังวล: 'มิฉะนั้นคุณจะผลัก [ความคิด ] เข้าไปในร่างกายของคุณลงไปถึงระดับเซลล์ของคุณ 'Leaf กล่าว แน่นอนว่าคุณอาจรู้สึกถึงการตอบสนองต่อความเครียดในขณะที่คุณเขียน แต่อย่างน้อยคุณก็ปลดปล่อยความคิดเหล่านั้นออกจากร่างกายของคุณ Leaf กล่าวแทนที่จะบีบมันลง

ขั้นตอนที่ 4: ยอมรับใหม่

ดูสิ่งที่คุณเขียน: คุณจะปรับเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นความคิดที่เป็นไปได้ได้อย่างไร? 'กำจัดอารมณ์เสีย' ลีฟกล่าว 'เห็นต่างกันก็เรื่องของคุณ สร้างความยืดหยุ่นของคุณ . ' ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกเป็นอิสระเหนือความคิดของคุณแทนที่จะรู้สึกถูกคลื่นแห่งอารมณ์ครอบงำ ดังคำกล่าวของ Leaf 'เราจำเป็นต้องมีกระบวนการจัดการความคิดของคุณ'

ขั้นตอนที่ 5: การเข้าถึงที่ใช้งานอยู่

ขั้นตอนสุดท้ายตาม Leaf คือการจดบันทึกสิ่งที่คุณเขียนไว้และสร้างความเข้าใจใหม่และค้นพบการกระทำง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกครั้งที่ความคิดเหล่านั้นคืบคลานเข้ามา ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้คำมั่นว่าจะหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเพื่อนับสาม (การเข้าถึงที่ใช้งานทั่วไป Leaf ได้พูดคุยกับ Navy SEALs) หรือคุณอาจมีมนต์ที่คุณพูดกับตัวเองอย่างน้อยเจ็ดครั้งในระหว่างวันเพื่อเตือนตัวเองอย่างมีสติถึงการควบคุมของตัวเอง ไม่ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณให้เลือกงานที่ง่ายต่อการทำในระหว่างวัน

หมายเหตุสำคัญ: กระบวนการนี้ไม่ได้หมายความว่าจะเสร็จสิ้นในวันเดียว การสร้างสมองต้องใช้เวลา งาน, และต้องมีความมุ่งมั่นในระยะยาว ในความเป็นจริง Leaf กล่าวว่าต้องใช้เวลา 63 วันในการเกิด neuroplasticity `` ต้องใช้เวลา 21 วันในการสลายความคิดของคุณและเริ่มกระบวนการสร้าง แต่ความยืดหยุ่นของระบบประสาทที่แท้จริงจะเกิดขึ้นหลังจาก 63 วัน 'เธอกล่าว

ดังนั้นจงอดทน: หากคุณกำลังพยายามสร้างสมองให้กลับมามีความกังวลน้อยลงตัวอย่างเช่นคุณอาจยังคงรู้สึกเครียดหลังจากทำห้าขั้นตอนเสร็จสิ้น อย่าต่อสู้ แต่อย่าหมดความหวังเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วการเปลี่ยนสมองของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย ในฐานะที่เป็น Leaf กล่าวว่า 'คุณต้องสร้างอนาคตใหม่ดังนั้นให้เวลากับตัวเอง'

ราศีเมษ ชาย ราศีกุมภ์ หญิง

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: