ใช่แสงเป็นรูปแบบของยา: นี่คือเหตุผล + ปริมาณที่คุณต้องการ

ในแง่ของแสงบทสนทนาส่วนใหญ่มักจะเน้นที่ปริมาณไม่ใช่คุณภาพ เรารู้ว่าการได้รับบางอย่าง วิตามินดีจากแสงแดด เป็นสิ่งสำคัญและการอบกลางแดดเป็นเวลานานจะส่งผลเสียอย่างมากในระยะยาว แต่ในแง่ของประเภทของแสงเอง? คุณอาจไม่คิดเป็นครั้งที่สอง

ตาม นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดี Max Lugavere เราควรเริ่มใช้แสงประเภทต่างๆเพื่อประโยชน์ของเรา ในความเป็นจริงแสงเป็นรูปแบบหนึ่งของยาที่หาได้ง่ายไม่มีค่าใช้จ่ายและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับการทำงานของความรู้ความเข้าใจและ (ตามที่ปรากฎ) ระบบภูมิคุ้มกันของเรา แต่เช่นเดียวกับความเป็นอยู่ส่วนใหญ่ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล 'แสงเป็นรูปแบบหนึ่งของยาหรืออาจเร่งอายุได้' เขากล่าว

ด้านล่างนี้ประเภทของแสงที่เป็นยารักษาโรคเส้นเขตแดนตาม Lugavere และเหตุใดปริมาณจึงมีความสำคัญดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าปริมาณแสงของคุณคือ ถูกต้อง .

ขอให้มีแสงสว่าง - ในตอนเช้า

ตามกฎทั่วไปคุณต้องการให้แสงสว่างเข้าตาเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า Lugavere กล่าว ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลง (หวั่น ' อาการเมาค้างในการนอนหลับ 'ไม่ใช่เรื่องตลก) แต่แสงยามเช้านั้นแสดงให้เห็นถึงการส่งเสริมสารสื่อประสาทที่ดีต่อสมอง 'การได้รับแสงจ้าในดวงตาของคุณในตอนเช้าทำให้เบรกเมื่อปล่อยเมลาโทนินและมันก็แสดงให้เห็นว่าจะเพิ่มขึ้น เซโรโทนิน ในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีอารมณ์ที่ดีและความสามารถในการรับรู้ 'Lugavere อธิบาย

การเพิ่มแสงสว่างในตอนเช้านั้นยังช่วยปรับสมดุลของจังหวะการเต้นของหัวใจของเราซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่ามีความสำคัญต่อกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายของเรา (รวมถึงสุขภาพภูมิคุ้มกัน) สิ่งแรกที่ทำให้เราได้รับแสงธรรมชาติที่สดใสเข้าสู่ดวงตาของเราในตอนเช้า Lugavere กล่าวว่าเราสามารถตั้งค่านาฬิกาแบบวงกลมได้แม้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันในบ้านเป็นส่วนใหญ่ก็ตาม

ราศี 14 ส.ค

แน่นอนว่าการดูแลแสงแดดอย่างเหมาะสมในแสงแดดธรรมชาติเป็นสิ่งที่ไม่สามารถตกลงกันได้เนื่องจากการได้รับรังสี UV มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่า อย่าลืม ทาครีมกันแดด และป้องกันตัวเองจากรังสีที่เป็นอันตราย (ขอย้ำ: ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ)

คุณต้องการแสงมากแค่ไหน?

ตาม Lugavere คุณต้องมีความเข้มของแสง 1,000 ลักซ์หรือสว่างกว่าเพื่อยึดนาฬิกา circadian ของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ แม้ว่าตัวเลขดังกล่าวจะฟังดูค่อนข้างใหญ่ แต่โปรดมั่นใจได้ว่าแสงธรรมชาติจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการส่องถึงเกณฑ์

แม้ในวันที่ฟ้าครึ้มแสงที่เปล่งออกมาจากท้องฟ้าก็มีค่าอย่างน้อย 1,000 ลักซ์ อยู่ที่ใดก็ได้ระหว่างหนึ่งพันลักซ์ถึง 10,000 ลักซ์ถึง 50,000 ลักซ์ มีการแพร่กระจายอย่างมาก 'Lugavere อธิบาย เช้ามาคุณอาจต้องการเปิดหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติ สมองและร่างกายของคุณจะขอบคุณอย่างแน่นอน

ราศี 13 ส.ค

เวลาที่เหมาะสมในการปิดไฟ

ดังที่ Lugavere กล่าวแสงมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของเรา สุขภาพของเรา . 'แสงจ้าในตอนท้ายของวันอาจส่งผลตรงกันข้ามได้' เขาอธิบาย ความหมายในขณะที่แสงอาจถือได้ว่าเป็นยารูปแบบหนึ่ง แต่เมื่อใช้ในเวลาที่ไม่ถูกต้องก็อาจส่งผลตรงกันข้ามได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสวมหน้ากากอนามัยทุกที่ที่คุณไปเมื่อดวงอาทิตย์ตก แสงสลัวใช้ได้ดี ท้ายที่สุดแล้ว 'ผู้รวบรวมนักล่าจะต้องเผชิญกับกองไฟและดวงจันทร์และดวงดาวบนท้องฟ้า' Lugavere กล่าว แสงสลัวนั้นจะไม่ถึง 1,000 ลักซ์ดังนั้นจึงไม่ควรเป็นสาเหตุของการปลุก

สิ่งที่มีค่าถึง 1,000 ลักซ์คือแสงเรืองแสงประดิษฐ์ที่เราเปิดเผยตัวเองทุกครั้งที่ดู Netflix หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียก่อนนอน จากข้อมูลของ Lugavere นั่นคือประเภทของแสงจ้าที่ขัดขวางจังหวะการเต้นของเรา: 'การที่ดวงตาของคุณสัมผัสกับแสงที่สว่างมากในเวลากลางคืนคุณจะสูบเบรกเมลาโทนินในเวลากลางวันเมื่อคุณต้องการให้เมลาโทนินถูกต้อง แสดงออก นั่นคือวิธีที่แสงสามารถทำหน้าที่เป็นตัวแทนการชะลอวัยได้ 'เขากล่าว

หากนั่นไม่ได้ทำให้คุณต้องคิดใหม่กับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็คือลงทุนในเลนส์ป้องกันแสงสีฟ้าคู่หนึ่ง) เราก็ไม่รู้ว่าจะทำอะไรได้บ้าง หากแสงเป็นรูปแบบของยาให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมและอย่าลืมพยายามรักษาสมดุลอยู่เสมอ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: