อาหารเสริม PMS: สิ่งที่พวกเขาเป็นและจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสามารถใช้งานได้อย่างไร

จากอาหารเสริมทั้งหมดที่นั่นอาหารเสริม PMS อาจเป็นของที่คลุมเครือที่สุด

นางฟ้าหมายเลข 80

ท้ายที่สุดอาการของกลุ่มอาการ premenstrual อาจรวมถึงตะคริว, อารมณ์แปรปรวน, ท้องอืด, อ่อนเพลีย, ปัญหาการย่อยอาหาร, การนอนหลับที่ไม่ดีและอื่น ๆ อาหารเสริมหนึ่งสามารถช่วยได้จริงๆ กับ ทั้งหมด ของมัน? ฉันถามผู้เชี่ยวชาญสำหรับ 101

นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เสริม PMS สามารถช่วยได้จริงส่วนผสมที่จะมองหาเมื่อเลือกหนึ่งและเมื่อใดที่จะไปพบแพทย์สำหรับความเจ็บปวดประจำเดือนของคุณ

อาหารเสริมสามารถช่วยบรรเทา PMS ได้หรือไม่?

ไปถึงสาเหตุของ PMS (สั้นสำหรับ อาการ premenstrual 1 ) ไม่ง่ายเหมือนการเติมสารอาหาร 

“ PMS เกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เกิดขึ้นในช่วงวัฏจักรของคุณ - และวิธีที่สมองของคุณได้รับ (และมีอิทธิพล) ความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้” Jaclyn Tolentino, D.O. แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่มีการเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมนพิเศษ

ส่วนใหญ่อาการ PMS ปรากฏขึ้นในช่วงครึ่งหลังของ ระยะ Luteal ซึ่งอยู่ระหว่างการตกไข่และการมีประจำเดือนโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 10 วัน ครึ่งหลังมีแนวโน้มที่จะเป็นเมื่ออาการ PMS ส่วนใหญ่เกิดขึ้น แต่บางคนอาจพบ PMS ตลอดระยะเวลา 10 วันเต็มหรือนานกว่านั้น 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ทำความรู้จักกับรอบการมีประจำเดือน 4 ขั้นตอน

ดังนั้นหนึ่งเสริมเดียว อาจจะ จะไม่ถูกจับและบรรเทาอาการทุกอย่าง Tolentino กล่าว แต่คุณจะต้องประเมินว่าอาหารเสริมหรืออาหารเสริมใดที่คุณอาจต้องการลอง - แต่ก่อนอื่นคุณต้องจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในตอนแรก

“ การตรวจสอบด้วยตัวคุณเองเช่นการตรวจสอบประเภทและความถี่ของอาการ PMS ของคุณบันทึกรูปแบบที่เห็นได้ชัดเจน - เบาะแสเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อกำหนดแผนอย่างละเอียดเพื่อจัดการกับ PMS ต่อเนื่องของคุณ” Tolentino กล่าว 

ดังนั้นหากตะคริวของคุณแย่มากในวันหนึ่งและไปต่อไปให้เขียนลงไป หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าปกติให้เขียนสิ่งนั้นลง หากคุณไม่สามารถหลับได้หลายชั่วโมงโดยไม่มีเหตุผลอื่นให้เขียนสิ่งนั้นลง จากนั้นคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการเลือกส่วนผสมและอาหารเสริมที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับประสบการณ์ PMS ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ 

ส่วนผสมใดที่จะมองหา

ฉันสแกนเว็บเพื่อค้นหาส่วนผสมทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างกันเพื่อบรรเทา PMS และถาม Tolentino ว่าเธอคิดอย่างไรกับแต่ละคน ด้านล่างส่วนผสมทั่วไปบางอย่างในอาหารเสริม PMS และประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิจัยในพื้นที่นี้ขาดอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นในขณะที่มีประโยชน์พอสมควรและการศึกษาขนาดเล็กจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบและ จำกัด ปริมาณที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจังหวะและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้ 

• Diindolylmethane (สลัว): “ Diindolylmethane (DIM) พบได้ในผักตระกูลกะหล่ำและรองรับการล้างพิษของตับฮอร์โมนและสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมน” Tolentino กล่าว ในขณะที่การวิจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการ PMS ยังขาดอยู่ แสดงให้เห็นถึงความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน 2 ดังนั้นเหตุใดจึงมีการใช้งานโดยไม่สมดุลทำให้เกิดสิวฮอร์โมนและ PMS 
• วิตามินบี:“ B-vitamins (รวมถึง B6 และ B12) สนับสนุนกระบวนการเซลล์สำคัญที่เรียกว่า เมทิลเลชั่น 3 และสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของเซลล์โดยรวมอารมณ์ระดับพลังงานของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของฮอร์โมนของคุณ” Tolentino กล่าว ข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่เกี่ยวกับวิตามินบีและสุขภาพสมองหากคุณอยากรู้อยากเห็น - 
• แคลเซียม: แคลเซียมได้รับการศึกษาสำหรับ PMS รวมถึงอาการทางอารมณ์ “ แคลเซียมได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการ PMS เช่น ความเจ็บปวดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และอาการปวดหัว 4 ” Tolentino กล่าว การศึกษาปี 2560 นี้มีความสำคัญ  การปรับปรุงกลุ่มย่อยที่มีอาการ PMS ของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์การกักเก็บน้ำและอื่น ๆ 5 - 
• แมกนีเซียม: Tolentino กล่าวว่าแมกนีเซียมมักเรียกว่า “ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการเกิดปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 600 ตัวทั่วร่างกายแมกนีเซียมมักจะมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับ PMS และน่าสนใจพอ ช่วยในเรื่องปัญหาน้ำตาลในเลือดเช่นกัน 6 ” เธอกล่าว บวก แมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อรองรับการนอนหลับของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีสำหรับทุกคนที่ประสบปัญหาการนอนหลับเป็นอาการ PMS (หรือโดยทั่วไป) 
• Chasterry: “ Vitex (Chaseteberry) สามารถช่วยได้ สนับสนุนระดับโปรเจสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ 7  การเพิ่มขึ้นในช่วง luteal ของรอบประจำเดือนของคุณ” Tolentino กล่าว การศึกษาเดียวกันระบุว่า Chasteberry สามารถช่วยได้ บรรเทาอาการปวดเต้านมปวดศีรษะและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ 7 ในช่วงอุบาทว์ของ PMS 
• โปรไบโอติกและไฟเบอร์: หากคุณประสบกับความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติให้พิจารณาเพิ่มไฟล์ โปรไบโอติกที่มีเป้าหมาย หรือ อาหารเสริมไฟเบอร์ สำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ Mindbodygreen Ashley Jordan Hurt, Ph.D. , RDN พูดว่า. 
• Adaptogens: “ มี adaptogens ที่น่าทึ่งมากมายที่นึกถึงซึ่งสามารถบรรเทาอาการ PMS ที่แตกต่างกันได้รวมถึง Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin และ Maca,” Tolentino กล่าว ในขณะที่แต่ละสิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับชุดของผลประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ Adaptogens สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นในช่วง luteal 

เมื่อไหร่ที่จะไปพบแพทย์

ก่อนที่คุณจะข้ามไปที่อาหารเสริมให้พิจารณาว่าอาการ PMS ของคุณรุนแรงแค่ไหนและคุณควรไปพบแพทย์ก่อนหรือไม่ 

“ ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่ผู้คนจะเข้าใจว่าอาการ PMS ที่รุนแรงหรือทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นจริง ไม่ ปกติถ้าช่วงเวลาของคุณแย่มากจนทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมชีวิตประจำวันของคุณได้ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ” Tolentino กล่าว

ธงสีแดงเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น: 

• พบระหว่างช่วงเวลา
• มีเลือดออกหนักที่แช่ผ่านหลายแผ่นหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุกชั่วโมง
• มีเลือดออกหนักนานกว่าเจ็ดวัน
• อาการปวดรุนแรงที่รุนแรงซึ่งไม่ธรรมดาตลอดวงจรของคุณ 
• มีไข้หรือหนาวสั่น
• อารมณ์แปรปรวน

อาการ PMS ที่รุนแรงเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ PMDD ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ ความผิดปกติของ dysphoric premenstrual และอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ 

หากคุณเริ่มต้นอาหารเสริม PMS โดยไม่มีโชคและตัดสินใจที่จะไปดูแลทางการแพทย์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บอกแพทย์ว่าคุณได้รับอาหารเสริมอะไรเพราะมันอาจเปลี่ยนผลลัพธ์ของการทำงานเลือดที่พวกเขาทำ 

เหตุใดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่อาหารเสริมสามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อช่วยบรรเทาอาการของ PMS พวกเขาเป็นเพียงชิ้นส่วนของปริศนา 

Tolentino แนะนำให้ทำแผนรวมถึงนิสัยการใช้ชีวิตแบบองค์รวมอื่น ๆ เช่น นอนหลับให้เพียงพอ - บำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารทั้งหมดและอาหารธรรมชาติ - อยู่ชุ่มชื้น และมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวบูรณะเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ 

“ หากช่วงเวลาของคุณป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนร่วมกับกิจกรรมประจำวันคุณควรขอคำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณแกะกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาทุกข์ได้” เธอกล่าว 

Takeaway

อาหารเสริม PMS กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นด้วยส่วนผสมเช่นแคลเซียม, chasteberry, วิตามินบี, แมกนีเซียมและสลัวที่แถวหน้า ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมส่วนผสมเหล่านี้นำเสนอประโยชน์บางอย่างสำหรับอาการ PMS ทั่วไป

หากคุณมี PMS รุนแรงที่ขัดจังหวะชีวิตประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์ของคุณเพราะอาจเป็นส่วนหนึ่งของขนาดใหญ่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน -