อาหารเสริม PMS: คืออะไร & จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสามารถใช้ได้

จากอาหารเสริมทั้งหมดที่มีอยู่ อาหารเสริม PMS อาจเป็นสิ่งที่คลุมเครือที่สุด ท้ายที่สุด อาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนอาจรวมถึงตะคริว อารมณ์แปรปรวน ท้องอืด อ่อนเพลีย ปัญหาการย่อยอาหาร การนอนหลับไม่ดี เป็นต้น อาหารเสริมช่วยได้จริงๆ กับ ทั้งหมด ของมัน? ฉันถามผู้เชี่ยวชาญสำหรับ 101

ต่อไปนี้เป็นข้อควรรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร PMS ที่ช่วยได้จริง ส่วนผสมใดที่ควรมองหาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และเมื่อใดควรไปพบแพทย์เมื่อปวดประจำเดือน

วันที่ 19 ธันวาคม

อาหารเสริมช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้หรือไม่?

เข้าถึงสาเหตุของ PMS (ย่อมาจาก กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน 1 ) ไม่ง่ายเหมือนการเติมสารอาหารที่ขาด

“​PMS เกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนของคุณ และยังรวมถึงวิธีที่สมองของคุณรับ (และมีอิทธิพลต่อ) ความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้ด้วย” แจ็คลิน โทเลนติโน ดี.โอ. แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมน

ส่วนใหญ่แล้ว อาการ PMS จะแสดงในช่วงครึ่งหลังของ ลูทีลเฟส ซึ่งอยู่ในช่วงระหว่างการตกไข่และมีประจำเดือน โดยทั่วไปจะมีระยะเวลาประมาณ 10 วัน ช่วงครึ่งหลังมักจะเป็นช่วงที่อาการ PMS ส่วนใหญ่เกิดขึ้น แต่บางคนอาจมีอาการ PMS เป็นเวลา 10 วันเต็มหรือนานกว่านั้น

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ทำความรู้จักกับ 4 ขั้นตอนของรอบประจำเดือนของคุณ

ดังนั้นอาหารเสริมตัวเดียว อาจจะ จะไม่จับและบรรเทาอาการทุกอย่าง Tolentino กล่าว คุณจะต้องประเมินว่าอาหารเสริมหรืออาหารเสริมใดที่คุณอาจต้องการลอง แต่ก่อนอื่น คุณต้องจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ก่อน

Tolentino กล่าวว่า “การตรวจสอบด้วยตัวเอง เช่น การติดตามประเภทและความถี่ของอาการ PMS ของคุณ การบันทึกรูปแบบที่เห็นได้ชัดเจน ข้อมูลเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับทีมดูแลสุขภาพของคุณในการกำหนดแผนอย่างละเอียดเพื่อจัดการกับ PMS ที่กำลังดำเนินอยู่ของคุณ” Tolentino กล่าว

ดังนั้นหากตะคริวของคุณแย่มากในวันหนึ่งและหายไปในวันรุ่งขึ้น ให้จดบันทึกไว้ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าปกติ ให้เขียนลงไป หากคุณไม่สามารถหลับได้หลายชั่วโมงโดยไม่มีเหตุผลอื่น ให้จดบันทึกไว้ จากนั้น คุณจะมีเวลาง่ายขึ้นในการเลือกส่วนผสมและอาหารเสริมที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับประสบการณ์ PMS ที่ไม่เหมือนใครของคุณ

ส่วนผสมอะไรที่จะมองหา

ฉันสแกนเว็บเพื่อค้นหาส่วนผสมทั่วไปในอาหารเสริมต่างๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทา PMS และถาม Tolentino ว่าเธอคิดอย่างไรเกี่ยวกับแต่ละอย่าง ด้านล่างนี้คือส่วนผสมทั่วไปบางส่วนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร PMS และประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิจัยในพื้นที่นี้ยังขาดอยู่อย่างมาก ดังนั้นแม้ว่าจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยและการศึกษาขนาดเล็กที่มีอยู่ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบและจำกัดขนาดยา จังหวะ และอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดให้แคบลง อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้

• ไดอินโดลิมีเทน (DIM): “ไดอินโดลิมีเทน (DIM) พบได้ในผักตระกูลกะหล่ำ และสนับสนุนการล้างพิษของฮอร์โมนในตับ และสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน” โทเลนติโนกล่าว ในขณะที่ขาดการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการ PMS DIM ได้รับ แสดงให้เห็นความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน 2 ด้วยเหตุนี้จึงมักถูกใช้เพื่อความไม่สมดุลที่ก่อให้เกิดสิวฮอร์โมนและ PMS
• วิตามินบี: “ วิตามินบี (รวมทั้งบี 6 และบี 12) สนับสนุนกระบวนการเซลล์ที่สำคัญที่เรียกว่า เมทิลเลชั่น 3 และสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์โดยรวม อารมณ์ ระดับพลังงาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพฮอร์โมนของคุณ” โทเลนติโนกล่าว ข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่เกี่ยวกับวิตามินบีและสุขภาพสมองหากคุณสงสัย .
• แคลเซียม: แคลเซียมได้รับการศึกษาสำหรับ PMS รวมถึงอาการทางอารมณ์ “แคลเซียมได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการ PMS เช่น ความเจ็บปวด อารมณ์แปรปรวน และปวดหัว 4 ” โทเลนติโนกล่าว การศึกษาในปี 2560 นี้มีนัยสำคัญ ปรับปรุงกลุ่มย่อยที่มีอาการ PMS ของภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ การกักเก็บน้ำ และอื่นๆ 5 .
• แมกนีเซียม: Tolentino กล่าวว่าแมกนีเซียมมักถูกเรียกว่า 'แร่ธาตุที่สงบ' ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่มี PMS รุนแรง “นอกจากจะส่งผลต่อปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 600 ปฏิกิริยาทั่วร่างกายแล้ว แมกนีเซียมมักมีผลกับอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับ PMS และที่น่าสนใจก็คือ ช่วยเรื่องน้ำตาลในเลือดด้วย 6 'เธอตั้งข้อสังเกต นอกจากนี้ มีการแสดงแมกนีเซียมเพื่อสนับสนุนการนอนหลับของคุณ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากอาการ PMS (หรือโดยทั่วไป)
• เชสเบอร์รี่: “Vitex (Chaseteberry) สามารถช่วยได้ สนับสนุนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ 7 ที่เพิ่มขึ้นในช่วง luteal ของรอบประจำเดือนของคุณ” Tolentino กล่าว การศึกษาเดียวกันระบุว่า chasteberry สามารถช่วยได้ บรรเทาอาการปวดเต้านม ปวดหัว และอารมณ์แปรปรวน 7 ในช่วงของ PMS
• โปรไบโอติกและไฟเบอร์: หากคุณรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ ให้พิจารณาเพิ่ม โปรไบโอติกที่มุ่งเป้าไปที่ลำไส้ หรือ อาหารเสริมไฟเบอร์ รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ Mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN พูดว่า.
• ตัวดัดแปลง: “มีตัวดัดแปลงที่น่าทึ่งมากมายที่สามารถบรรเทาอาการ PMS ต่างๆ รวมถึง อัชวากันธา โรดิโอลา ชาตาวารี เคอร์คูมิน และมาคา” โทเลนติโนกล่าว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมาพร้อมกับคุณประโยชน์ที่แตกต่างกัน สารอะแดปโทเจนสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นในช่วงระยะลูทีล

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

ก่อนที่คุณจะข้ามไปทานอาหารเสริม ควรพิจารณาว่าอาการ PMS ของคุณรุนแรงเพียงใด และคุณควรไปพบแพทย์ก่อนหรือไม่

“ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่ผู้คนเข้าใจว่าอาการ PMS ที่รุนแรงหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอนั้นสำคัญมาก ไม่ ปกติถ้าประจำเดือนมามากจนทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการแพทย์” Tolentino กล่าว

ธงสีแดงเหล่านี้ได้แก่:

• การจำระหว่างช่วงเวลา
• เลือดออกมากที่ซึมผ่านผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุกชั่วโมง
• เลือดออกมากเกินเจ็ดวัน
• อาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งไม่ปกติตลอดวงจรของคุณ
• มีไข้หรือหนาวสั่น
• อารมณ์แปรปรวนทำให้ร่างกายทรุดโทรม

อาการ PMS ที่รุนแรงเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ PMDD หรือที่เรียกว่า โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน และอาจต้องรักษาด้วยยาหรือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตอื่นๆ

หากคุณเริ่มต้นอาหารเสริม PMS โดยไม่มีโชคและตัดสินใจเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณทานอาหารเสริมชนิดใด เพราะอาจส่งผลต่อผลการตรวจเลือดที่ดำเนินการได้

เหตุใดอาหารเสริมจึงไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่สามารถรวมอาหารเสริมเพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ แต่ก็เป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียว

โทเลนติโนแนะนำให้วางแผนรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบองค์รวมอื่นๆ เช่น นอนหลับให้เพียงพอ , บำรุงร่างกายด้วยอาหารจากธรรมชาติ , พักไฮเดรท และมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

“หากช่วงเวลาของคุณกำลังขัดขวางไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน จะเป็นการดีที่สุดที่จะขอคำแนะนำและการสนับสนุนจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณแกะกล่องวิธีการบรรเทาทุกข์ที่ดีที่สุด” เธอกล่าว

ซื้อกลับบ้าน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร PMS กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยมีส่วนผสมเช่น แคลเซียม เชสเตอร์เบอร์รี่ วิตามินบี แมกนีเซียม และ DIM ในระดับแนวหน้า ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ส่วนผสมเหล่านี้มีประโยชน์บางประการสำหรับอาการ PMS ทั่วไป หากคุณมี PMS รุนแรงจนขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ ให้ไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการที่ใหญ่ขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน .

16 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ