วิธีเอาชนะแฟนเก่า: 13 ขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรับมือจากผู้เชี่ยวชาญ

การพรากจากกันกับคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้งและจินตนาการถึงอนาคตด้วยนั้นน่าเสียใจอย่างยิ่งที่ความหายนะดังกล่าวได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับงานศิลปะ เพลง ภาพยนตร์ และวรรณกรรมนับไม่ถ้วน อย่างไรก็ตาม การหาวิธีบรรเทาความอกหักและความเจ็บปวดยังคงเป็นเรื่องท้าทาย

การลืมแฟนเก่าเป็นกระบวนการที่ต้องใช้อารมณ์ มันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับ ปล่อยใครบางคน ผู้ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ยังเกี่ยวกับการต่อสู้กับอนาคตที่คุณไม่ได้วางแผนไว้ด้วย ในฐานะนักบำบัดโรค เอริกา ปรานโซ, LPC, ชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ได้เพียงแค่สูญเสียคู่ครองไปเท่านั้น คุณกำลังสูญเสียตัวตนของคุณในฐานะบุคคลที่เป็นคู่ชีวิตและชีวิตที่คุณหวังจะสร้าง

และเป็นนักจิตบำบัด อลานา ดูแรนด์, LMSW อธิบายเพิ่มเติมว่า จิตวิทยาของการเลิกราคือจิตวิทยาแห่งความเศร้าโศก “คุณเสียใจไม่ใช่แค่การสูญเสียคนๆ หนึ่งเท่านั้น แต่ยังสูญเสียตัวคุณเองในช่วงเวลาหนึ่งด้วย คนที่คุณอยู่ร่วมกับคู่รักด้วย” นี้ คู่ครองย่อมแตกต่างไปจากบุคคลที่คุณเป็นโดยไม่มีคู่ครองรายนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่เป็นเรื่องจริงในระดับสากล ไม่ว่าใครจะยุติความสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์จะจบลงอย่างไร”

ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่ความท้อแท้และความเจ็บปวดจากความฝันที่พังทลายก็ไม่เพียงพอที่จะปิดความรักที่เรายังมีต่อแฟนเก่าของเรา การยุติความสัมพันธ์ไม่ได้ยุติความรู้สึกที่เราหล่อเลี้ยงไว้ทันที ความรักยังคงอยู่ ไม่ยอมถูกละเลยง่ายๆ

“ความรักไม่ได้จางหายไปทันทีเสมอไป จำเป็นต้องรับรู้อารมณ์เหล่านี้ แต่ยังตระหนักถึงความสำคัญของการยอมรับความเป็นจริงของการเลิกราเพื่ออำนวยความสะดวกในการเติบโตและการเยียวยาส่วนบุคคล” ผู้ให้คำปรึกษา นักบำบัด และนักเขียนที่มีใบอนุญาตกล่าว มาริสซา มัวร์, LPC .

อารมณ์เหล่านี้ไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความลึกซึ้งและความจริงใจของความสัมพันธ์ เราไม่ได้ก้าวต่อไปโดยการลบอดีตหรืออารมณ์ที่มีร่วมกัน แต่โดยการทำงานผ่านความรู้สึกที่ซับซ้อนเหล่านี้ และกระบวนการนี้ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่นเดียวกับแต่ละบุคคลที่เกี่ยวข้อง

'การฟื้นตัวจากการเลิกราอาจเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่เข้มข้นและหลากหลาย มักขึ้นอยู่กับลักษณะของความสัมพันธ์ กลไกการรับมือของแต่ละบุคคล และระบบสนับสนุนที่มีอยู่' Niloufar Esmaeilpour ปริญญาโท ผู้ก่อตั้ง โลตัส ศูนย์บำบัดและให้คำปรึกษา , บอกกับ mindbodygreen

ดังนั้นหากคุณต้องการลืมแฟนเก่า ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้

วิธีเอาชนะแฟนเก่า

รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

“เคล็ดลับในการหาทางไปข้างหน้าคือการหยุดพยายามอย่างหนัก ความโศกเศร้านั้นเจ็บปวดมากจนเรามักจะอยากจะโยนมันทิ้งไปเหมือนมันฝรั่งร้อนๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เคยได้ผล” ดูแรนด์ตั้งข้อสังเกต

ในความสิ้นหวังที่จะปิดกั้นความทรงจำเก่าๆ และเอาชนะความปรารถนาที่จะมีแฟนเก่า คุณอาจพบว่าตัวเอง การระงับอารมณ์ของคุณ ทั้งความรักและความเจ็บ น่าเศร้าที่การปราบปรามเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว มันอาจทำให้คุณโล่งใจได้ชั่วขณะ แต่อารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและความคิดที่ถูกละทิ้งเหล่านั้นเป็นเพียงการรอช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะกลับเข้ามา และเมื่อเป็นเช่นนั้น คุณอาจพบว่าตัวเองไม่ได้เตรียมตัวมากขึ้นกว่าเดิม

“วันที่คุณยอมให้ตัวเองระบุความเศร้าโศกและจมอยู่กับมันโดยไม่ตัดสินคือวันที่คุณเริ่มก้าวไปข้างหน้า” ดูแรนด์อธิบาย และเสริมว่า “มันอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การยอมรับความรู้สึกทั้งการสูญเสียและความรักมักจะเป็น วิธีลืมแฟนเก่าที่เร็วที่สุด'

ทำงานผ่านความโกรธของคุณ จัดการกับความเจ็บปวดของคุณ และแม้กระทั่งหวนคิดถึงความทรงจำเก่าๆ ก่อนที่คุณจะปล่อยให้มันจางหายไปในที่สุด และการทำเช่นนี้ จะก้าวไปสู่การยอมรับ และในที่สุด จะได้รับการเยียวยา “เราไม่สามารถรักษาจากความจริงที่เราพยายามปฏิเสธหรือไม่เห็นได้ การยอมรับความจริงที่เชื่อมโยงกันทั้งหมดเกี่ยวกับการเลิกราของคุณจะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปได้อย่างมีสุขภาพดีในที่สุด” นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว คิม เอเกล, LMFT .

ลบการเตือนทั้งหมด & บล็อกผู้ติดต่อทั้งหมด

วิจัย 1 แสดงให้เห็นว่าการติดต่ออย่างต่อเนื่องระหว่างอดีตคู่รักอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจและอีกอย่างหนึ่ง ศึกษา พบว่าการติดต่อดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของความสัมพันธ์ปัจจุบันที่แต่ละบุคคลอาจมีกับคู่ใหม่ได้

หากต้องการลืมพวกเขา คุณต้องคลายความสัมพันธ์ที่ผูกมัดคุณกับแฟนเก่า อย่าออกไปเที่ยวกับคนรู้จักและเพื่อนร่วมกัน หลีกเลี่ยงคนที่อาจทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณหรือต้องการพูดคุยกับพวกเขา ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเตือนความทรงจำที่มองเห็นได้ทั้งหมดของการใช้เวลาร่วมกัน ลบรูปภาพและของที่ระลึกอื่นๆ ทั้งหมดแล้วทิ้งหรือเก็บไว้ที่ไหนสักแห่งที่ซ่อนอยู่ โดยเฉพาะสถานที่ที่คุณไม่ค่อยได้ใช้

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวไว้ ฮาร์ปรีต เค. ฉัตถะ, Ph.D. มักจะมีกิจกรรมบนโซเชียลมีเดียเพิ่มขึ้นหลังจากการเลิกรา 'นี่อาจเป็นช่องทางสำหรับบางคนในการรับทราบข่าวสารเกี่ยวกับแฟนเก่าของตนหรือส่งข้อความโดยนัยถึงแฟนเก่าผ่านทางโพสต์ กิจกรรมนี้ช่วยให้คนๆ หนึ่งคิดถึงแฟนเก่าของตน เมื่อพวกเขาต้องการมุ่งเน้นไปที่การดูแลตัวเองและการรักษา' เธอพูดว่า.

เลิกติดตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดียหรือจำกัดเนื้อหาของพวกเขาไม่ให้ปรากฏบนฟีดของคุณ การเตือนความจำอย่างต่อเนื่องสามารถขัดขวางการฟื้นตัวทางอารมณ์ของคุณได้ ออฟไลน์ เช่น ในชีวิตจริงคุณก็ต้องทำเช่นกัน หลีกเลี่ยงการสัมผัสทั้งหมด กับแฟนเก่าของคุณ ไม่เช่นนั้นบาดแผลทางอารมณ์ของคุณจะไม่มีวันหายสนิท

ด้วยเหตุผลบางประการ คุณต้องรักษาการติดต่อ สร้างขอบเขตที่ชัดเจน และจำกัดเวลาร่วมกัน

มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและดื่มด่ำกับการรักตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

Netflix อาจเป็นทางออกที่ดีเมื่อมีอารมณ์ความรู้สึกพุ่งสูง แต่การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกหดหู่ได้ ดังนั้น เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ให้ดื่มด่ำกับกิจกรรมที่สร้างรอยยิ้มให้กับใบหน้าและทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา อะไรก็ได้ตั้งแต่การนวดแผนโบราณไปจนถึงการเล่นโยคะและการทำสมาธิเป็นเวลานานๆ

กิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการรบกวนสมาธิเท่านั้น ต่างจากเนื้อหาที่เกินปริมาณมาก พวกเขาเป็นการกระทำของ รักตัวเอง ที่จะชำระล้างพลังงานและฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณ

“วิธีที่เร็วที่สุดในการลืมแฟนเก่าที่คุณยังรักคือการคิดถึงตัวเอง” อธิบาย Daniel Boscaljon, Ph.D. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและผู้ร่วมก่อตั้ง สถาบันความสัมพันธ์ที่ได้รับแจ้งจากการบาดเจ็บ . “วางแผนเดือนละครั้งเพื่อทำสิ่งใหม่ๆ ที่แตกต่าง สิ่งนี้สามารถให้สิ่งที่คุณตั้งตารอได้ โดยไม่เชื่อมโยงกับอนาคตที่สูญเสียไปของความสัมพันธ์ในอดีต” เขากล่าวเสริม

คุณลดพื้นที่ทางจิตใจและอารมณ์สำหรับความทรงจำในอดีตโดยหันความสนใจและพลังงานของคุณไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

ค้นพบความเป็นตัวตนของคุณอีกครั้งและสร้างตัวตนใหม่

การสิ้นสุดความสัมพันธ์อาจส่งผลเสียต่อแนวคิดของตนเอง หนึ่ง ศึกษา 2 พบว่าการล้มเหลวในการสร้างอัตลักษณ์ของตนเองที่แข็งแกร่งขึ้นใหม่หลังการเลิกรา อาจส่งผลให้ความเป็นอยู่แย่ลงและยังคงรู้สึกรักแฟนเก่าต่อไป ดังนั้นคุณต้องทำงานเพื่อซ่อมแซมคุณค่าในตนเองและมองว่าตนเองเป็นตัวตนที่สมบูรณ์ตามสิทธิของตนเอง

'ระบุคุณสมบัติในตัวคุณเองที่ต้องได้รับการแก้ไข ปรับปรุง และเสริมความแข็งแกร่ง ใช้โอกาสนี้เพื่อเสริมสร้างความรู้สึกว่าคุณเป็นใคร ไม่ว่าจะมีความรักหรือไม่ก็ตาม' ผู้เขียนและโค้ชด้านความสัมพันธ์แนะนำ แนนซี่ แลนดรัม, MA

พบกับตัวเองเหมือนที่คุณพบเพื่อนใหม่ เริ่มต้นการเดินทางของการค้นพบตัวเอง วางตัวเองในสถานการณ์ใหม่ที่ไม่คุ้นเคยเพื่อเปิดเผยแง่มุมที่ไม่รู้จักของตัวละครและบุคลิกภาพของคุณ อาจสมัครเรียนศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่งหรือลองเล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีม อะดรีนาลีนของกิจกรรมดังกล่าวและองค์ประกอบของอันตรายสามารถนำความตื่นเต้นมาสู่ชีวิตของคุณได้

นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าความสามารถในการทำกิจกรรมดังกล่าวช่วยเพิ่มความมั่นใจได้อีกด้วย ในฐานะนักจิตวิทยาที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Therapy Calgary Emotions Clinic ร็อด มิทเชลล์, ปริญญาโท, ยืนยันว่า 'แต่ละประสบการณ์ใหม่เป็นก้าวสู่การค้นพบความเป็นตัวตนของคุณอีกครั้งนอกความสัมพันธ์'

ป้าย 21 มิถุนายน

เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้ง

กระบวนการลืมแฟนเก่าอาจเป็นเรื่องเดียวดาย แทน เด้งกลับ ลองไปเที่ยวกลางคืนหรือรับประทานอาหารมื้อสายสบายๆ กับเพื่อนเก่าด้วยการสังสรรค์แบบสุ่มหรือจมแอลกอฮอล์ คู่รักที่โรแมนติกมักจะผูกขาดเวลาของเรา โดยสร้างระยะห่างจากผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นให้ใช้โอกาสนี้จุดประกายมิตรภาพเก่าๆ อีกครั้ง

มันสามารถเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับการเลิกราและเตือนคุณว่าผู้คนในชีวิตของคุณรักคุณและมีความสุขกับการอยู่ร่วมกับคุณ “ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถให้มุมมองที่สดชื่นและเตือนคุณถึงคุณค่าและตัวตนของคุณนอกเหนือจากความสัมพันธ์” มิทเชลล์กล่าวเสริม “เข้าร่วมกลุ่มหรือชมรมที่สอดคล้องกับความสนใจของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงขยายวงสังคมของคุณ แต่ยังช่วยตอกย้ำความสนใจของคุณอีกด้วย และตัวตน”

มีความสุขกับการเป็นโสดของคุณ

แม้ว่าความสัมพันธ์จะสูญเสียไปมาก แต่การสิ้นสุดความสัมพันธ์ก็ทำให้คุณเป็นอิสระเช่นกัน การปลดปล่อยที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมาจากการเปิดรับความเป็นโสดที่เพิ่งค้นพบ เป็นโอกาสที่จะเชื่อมต่อกับความปรารถนาของคุณอีกครั้ง ความสนใจ และความฝันซึ่งมักถูกกีดกันในความสัมพันธ์โรแมนติก

ในฐานะนักการศึกษาเรื่องเพศที่ได้รับการรับรองจาก AASECT ซูซานนาห์ ไวส์ บอกกับ mindbodygreen ว่า 'บางคนพูดถึงความสดใสหลังการเลิกราที่ผู้คนมีหลังจากการเลิกราเพราะพวกเขาสนุกกับการเป็นโสด พวกเขารู้สึกอิสระ และปัญหาของความสัมพันธ์ครั้งก่อนไม่ได้หนักใจพวกเขาอีกต่อไป เธอเชื่อว่าสำหรับใครบางคน สัมผัสประสบการณ์ที่สดใสหลังการเลิกรา พวกเขาต้องดำดิ่งสู่การเป็นโสดเป็นอันดับแรก

ทำทุกสิ่งที่คู่ของคุณไม่เคยสนใจทำ และเมื่อคุณออกไปข้างนอก ให้แต่งตัวตามใจชอบ จีบคนที่คุณคิดว่ามีเสน่ห์ หาเพื่อนใหม่. รับประทานอาหารที่อร่อยและแปลกใหม่ ก้าวเดินไปอย่างไร้จุดหมาย แสวงหาประสบการณ์ใหม่ๆ

“หากคุณค้นพบความเพลิดเพลินในการเป็นโสดได้ นั่นก็คือสัญญาณว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า” ไวส์กล่าวเสริม

ด้วยการดื่มด่ำไปกับประสบการณ์และตัวเลือกที่โดนใจคุณและมีเพียงคุณเท่านั้น คุณจะสร้างเรื่องราวการเติบโตและความเป็นอิสระของตัวเองได้อย่างเต็มที่ นี่ไม่ใช่แค่การลืมแฟนเก่าอีกต่อไป มันเกี่ยวกับการสร้างบทหนึ่งในชีวิตของคุณโดยที่คุณเป็นตัวละครหลัก (อีกครั้ง) ค้นพบความร่ำรวยและศักยภาพของชีวิตในฐานะปัจเจกบุคคล

วางแผนอนาคตใหม่และกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน

อนาคตที่คุณจินตนาการไว้กับแฟนเก่าอาจไม่เป็นจริงอีกต่อไป แต่คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อจินตนาการถึงอนาคตใหม่ให้กับตัวคุณเองได้ การตั้งเป้าหมายและแรงบันดาลใจใหม่ๆ จะทำให้คุณมีสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองเพื่อมุ่งความสนใจและมุ่งไปสู่เป้าหมาย เป็นขั้นตอนที่เสริมพลังในการกำหนดวิถีชีวิตใหม่ตามเงื่อนไขของคุณเอง

ในส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ คุณสามารถไตร่ตรองตัวเองและคิดย้อนกลับไปถึงทุกสิ่งที่คุณอาจสละเพื่อความสัมพันธ์ของคุณ อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องไล่ตามเป้าหมายที่ถูกลืมเหล่านั้น เมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมายเหล่านี้ คุณจะพบว่าความทรงจำและแรงดึงดูดต่อความสัมพันธ์ในอดีตจะค่อยๆ ลดน้อยลง

เป้าหมายประการหนึ่งที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองก็คือการค่อยๆ กลับเข้าสู่โลกแห่งการออกเดท การวิเคราะห์ดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของ ศึกษา 3 ตีพิมพ์ใน วารสารความสัมพันธ์ทางสังคมและส่วนบุคคล พบว่าการเริ่มต้นความสัมพันธ์ไม่นานหลังจากการเลิกราสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและแก้ไขเรื่องแฟนเก่าได้ ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของพวกเขา

เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีด้วยการออกกำลังกาย

ร่างกายและจิตใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีในร่างกาย จิตใจของคุณก็จะรู้สึกแข็งแรงไปด้วย การออกกำลังกายสามารถช่วยไปในทิศทางนั้นได้ หลั่งสารเอ็นโดรฟินในสมอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดในร่างกาย

“เอ็นโดรฟินในร่างกายของคุณสร้างยาแก้ซึมเศร้าได้ดีมาก” เทรวา แบรนดอน ชาร์ฟ โค้ชและผู้เขียนความสัมพันธ์ที่ได้รับการรับรองจาก ICF อธิบายและแนะนำให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มพลังงานสำรอง ปรับปรุงการควบคุมตนเอง และทำให้จัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอีกด้วย การออกไปสัมผัสธรรมชาติสามารถขจัดใยแมงมุมและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ทำให้โลกมืดมนน้อยลง

แสวงหาการปิดด้วยความเข้าใจ

ทุกความสัมพันธ์สิ้นสุดลงด้วยเหตุผล และบ่อยครั้งที่เหตุผลนั้นสร้างความชอบธรรมให้กับความเจ็บปวดของการสิ้นสุดนั้น เข้าใจว่าทำไม ปล่อยแฟนเก่าของคุณไป ท้ายที่สุดแล้วเพื่อประโยชน์ของคุณเองสามารถช่วยให้คุณพบความชัดเจนและการปิดฉากได้ ช่วยให้คุณเห็นว่าการเลิกราไม่ใช่ความล้มเหลวแต่เป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติของชีวิต ซึ่งมีบางเส้นทางที่แตกต่างกันไปในทางที่ดีขึ้น

ก ศึกษา 4 จากวารสาร วัยผู้ใหญ่ที่กำลังเติบโต ก็ยืนยันเช่นเดียวกันก็พบความเข้าใจนั้น สาเหตุของการเลิกรา นำไปสู่ปัญหาทางจิตที่ลดลง ลดความขัดแย้งในคู่รัก และความพึงพอใจและความสามารถในความสัมพันธ์ที่สูงขึ้นในภายหลัง

“ใคร่ครวญความสัมพันธ์เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล” Esmaeilpour แนะนำ อย่างไรก็ตาม เธอเตือนไม่ให้ตำหนิหรือจมอยู่กับสิ่งที่อาจเป็นได้มากเกินไป จุดเน้นควรอยู่ที่การเรียนรู้จากประสบการณ์ การยอมรับความไม่ลงรอยกัน และการทำความเข้าใจสถานการณ์ที่นำไปสู่บทสรุปของความสัมพันธ์

หากแฟนเก่าของคุณยุติความสัมพันธ์ พวกเขาอาจไม่เต็มใจที่จะอธิบายว่าเหตุใดในกรณีนี้ การเข้าใจว่าคนรักของคุณได้ละทิ้งความสัมพันธ์ไปแล้ว และการก้าวต่อไป คุณได้ทำสิ่งที่จำเป็น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองฝ่ายด้วยซ้ำ ก็สามารถเป็นการเปลี่ยนแปลงได้ การตระหนักรู้

แสดงออกผ่านการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์

เทความปวดร้าวและความเสียใจทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ มีกว้างขวาง วิจัย 5 ที่แสดงให้เห็นประโยชน์ในการบำบัดของการเขียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความบอบช้ำทางจิตใจ โดยเน้นความสามารถในการลดความวิตกกังวลและอาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก ในความเป็นจริง, การเขียนบรรยายเชิงบรรยาย เป็นที่รู้กันว่ามีผลกระทบทางสรีรวิทยาในเชิงบวกเช่นกัน

คุณยังสามารถเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าของคุณได้ ไม่ว่าจะส่งหรือฝากลงถังขยะในภายหลัง จดหมายเหล่านี้สามารถมอบพื้นที่ปลอดภัยในการถ่ายทอดความคิดและความรู้สึกที่ไม่ได้แสดงออกทั้งหมดของคุณ “แบบฝึกหัดระบายนี้ช่วยให้คุณระบายและปลดปล่อยอารมณ์ และปิดบทต่างๆ ในหัวใจและความคิดของคุณได้” มิทเชลล์บอกกับ mindbodygreen

คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์อื่นๆ ได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ งานหัตถกรรม ดนตรี หรืองานศิลปะรูปแบบอื่นๆ การแสวงหาเหล่านี้ไม่เพียงแต่หันเหความสนใจจากความเจ็บปวด แต่ยังช่วยให้เราสามารถสร้างสิ่งที่สวยงามจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดได้

สร้างการเปลี่ยนแปลงเพื่อการเริ่มต้นใหม่

การแปลงโฉมที่เกิดจากการเลิกราซึ่งส่งผลให้ตัดผมสั้นหรือสักเป็นความคิดที่ไม่ดีเสมอไป แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตัวคุณหรือสภาพแวดล้อมสามารถบ่งบอกถึงการเริ่มต้นใหม่ได้ เป็นการสร้างผืนผ้าใบที่สดใหม่ทั้งในพื้นที่ส่วนตัวและชีวิตของคุณ

ลองเริ่มจากสิ่งรอบตัวคุณ ไวส์แนะนำให้ทำห้องของคุณใหม่

การจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่ เพิ่มการตกแต่งใหม่ หรือแม้แต่การจัดระเบียบให้เรียบร้อยสามารถเปลี่ยนแปลงพลังงานในพื้นที่ของคุณได้อย่างมาก ทำให้รู้สึกแปลกใหม่และถูกตัดขาดจากความทรงจำในอดีต การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพนี้สามารถสะท้อนและเสริมการเปลี่ยนแปลงภายในที่คุณมุ่งมั่น

ในทำนองเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในรูปลักษณ์ของคุณก็สามารถยกระดับจิตใจได้ บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการลองเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ อัพเดทเสื้อผ้าใหม่ หรือปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ จะช่วยเติมพลังให้กับความรู้สึกของตัวเองได้ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวไปสู่อนาคตใหม่สามารถช่วยได้

ขอการสนับสนุนจากมืออาชีพและคนที่คุณรัก

ถ้า ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ พึ่งพาคนที่คุณรัก การพูดคุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถให้ความสบายใจและโล่งใจได้อย่างมาก มันสามารถเผยให้เห็นความเจ็บปวดและความปวดร้าวที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดโดยมีใครสักคนร่วมแบกภาระ มุมมองภายนอกสามารถช่วยทำความเข้าใจความยากลำบากของคุณได้ จากข้อมูลของ Esmaeilpour ความสัมพันธ์ทางสังคมเตือนใจบุคคลว่าพวกเขามีคุณค่าและไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางของพวกเขา

ยิ่งไปกว่านั้น Boscaljon แนะนำให้รักษาการเลิกราเป็นก้าวหนึ่งไปสู่การเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น “ก การเลิกรา อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่บอบช้ำทางจิตใจมากที่สุดที่จะฟื้นตัวจากชีวิตผู้ใหญ่ของเรา แต่เมื่อได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ก็สามารถเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่สามารถช่วยผู้คนให้หายจากปัญหาในอดีตได้' เป็นโอกาสในการเผชิญหน้าและแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ และความเจ็บปวดในอดีตที่อาจจะเกิดขึ้นเนื่องจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์

การให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับผู้ที่พบว่าการเดินทางนี้มีความท้าทายเป็นพิเศษ พวกเขามีประสบการณ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและสามารถเสนอแบบฝึกหัด เครื่องมือ และกลยุทธ์ที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณหันไปใช้กลไกการป้องกันที่ไม่เหมาะกับคุณ

หลีกเลี่ยงการทำให้ความสัมพันธ์โรแมนติกหรือทำลายแฟนเก่า

อย่างคุณ คิดถึงแฟนเก่าของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหวนคิดถึงช่วงเวลาและความทรงจำเก่าๆ และเนื่องจากอารมณ์ของสถานการณ์ของคุณ ช่วงเวลาเหล่านั้นจึงอาจดูสวยงามและฉุนเฉียวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องต่อต้านการทำให้ความสัมพันธ์โรแมนติกหรือทำให้แฟนเก่าในอุดมคติของคุณ จำไว้ว่าถ้าความสัมพันธ์สมบูรณ์แบบจริงๆ คุณคงไม่พยายามลืมแฟนเก่าตอนนี้

การทำอดีตให้โรแมนติกสามารถสร้างมาตรฐานในจินตนาการได้ ทำให้เป็นไปไม่ได้เลยที่จะชื่นชมความสัมพันธ์ใหม่ๆ และคู่ครองที่มีศักยภาพ โดยเปรียบเทียบกับสิ่งลวงตาอันน่ายกย่องที่ไม่เคยมีอยู่จริง

Boscaljon แนะนำให้ปล่อยวางอย่างมีความเห็นอกเห็นใจ โดยบอกว่าเป็นไปได้ที่จะรักษาความรู้สึกอบอุ่นและเอาใจใส่แฟนเก่าของคุณในขณะที่ยอมรับระยะห่างที่เพิ่มขึ้น

ขณะเดียวกันปรานโซเตือนไม่ให้เอาแฟนเก่าของคุณไปนั่งที่แท่น “เรามักจะมองแฟนเก่าของเราด้วยแว่นตาสีกุหลาบ จำไว้ว่าพวกเขาเป็นมนุษย์ มีข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง เช่นเดียวกับคนอื่นๆ”

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือคุณอาจพบว่าตัวเองขมขื่นและขุ่นเคืองเมื่อนึกถึงแฟนเก่า แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้ครอบงำคุณ อย่าพูดจาไม่ดีกับแฟนเก่าของคุณหรือ ทำร้ายพวกเขา ในจินตนาการของคุณ การคิดลบและความโกรธเช่นนั้นอาจทำให้คุณดูถูกเหยียดหยามจนคุณอาจติดอยู่กับความเกลียดชังของตัวเองและไม่สามารถก้าวต่อไปได้

ก้าวไปข้างหน้า

จะมีเหตุการณ์สำคัญที่สำคัญในการเดินทางแห่งการรักษาครั้งนี้ การสังเกตเห็นสัญญาณของความก้าวหน้าเหล่านี้สามารถยกระดับจิตใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ละสัญญาณยืนยันว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่อนาคตที่สดใสและปราศจากความเจ็บปวด

สัญญาณว่าคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้า

• วันดีๆ มีมากกว่าวันแย่ๆ
• ความหวังและการมองโลกในแง่ดีเริ่มเข้ามาแทนที่ความสิ้นหวังและความง่วง
• การคิดถึงแฟนเก่าของคุณเกิดขึ้นน้อยลงและรบกวนจิตใจ
• คุณมองอนาคตของคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็นและความยินดี
• ความทรงจำเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณกระตุ้นให้เกิดความชื่นชอบ และคุณนึกถึงอดีตที่มีร่วมกันโดยไม่รู้สึกเศร้าหรือขมขื่น
• คุณมองว่าการเลิกราเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่การเรียนรู้และการเติบโต
• บทเรียนและการเติบโตจากความสัมพันธ์ในอดีตของคุณเป็นสิ่งที่น่ายกย่องและยอมรับ
• มีความสนใจใหม่ในงานอดิเรกเก่าๆ และกิจกรรมอื่นๆ และความเต็มใจที่จะแสวงหาประสบการณ์ใหม่ๆ
• คุณรู้สึกถึงความมั่นคงทางอารมณ์พร้อมการตอบสนองทางอารมณ์ที่เชื่อถือได้มากขึ้นและรุนแรงน้อยลง
• โอกาสในการออกเดทอีกครั้งทำให้รู้สึกน่าตื่นเต้น
• ความทรงจำเริ่มสูญเสียความเข้มข้นและการควบคุมอารมณ์ของคุณ
• ความรู้สึกของอิสรภาพที่เพิ่งค้นพบแทรกซึมอยู่ในตัวคุณ และพลังงานของคุณก็รู้สึกเบาลง
• เสียงหัวเราะให้ความรู้สึกจริงใจและเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย
• มีความรู้สึกชื่นชมตนเองแบบใหม่
• คุณสามารถดูความสัมพันธ์ในอดีตของคุณได้อย่างชัดเจนและเป็นกลางมากขึ้น

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในพฤติกรรมของคุณ ให้รู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง และในไม่ช้าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกก็จะลดลงจนกลายเป็นอาการปวดทื่อๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าการต่อสู้ยังไม่สิ้นสุด จงจำไว้ว่าการรักษานั้น ปรากฏออกมาในเวลาของมันเอง ดังนั้นจงอดทนและจำไว้ว่าการเดินทางของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ดังที่ Durand เตือนเรา ' ความโศกเศร้า ไม่ใช่สิ่งที่เราเอาชนะ แต่รวมเข้ากับความเข้าใจในตนเองของเรา' ใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น การจดบันทึก การบำบัดด้วยการพูดคุย และเทคนิคที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เพื่อนำทางความรู้สึกของคุณโดยไม่ถูกครอบงำ 'เปลี่ยนความเจ็บปวดให้เป็นมุมมอง' Durand สนับสนุนและเสริมว่า ' มันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นจุดจบ และในบางแง่มันก็เป็น: จุดจบของบทหนึ่ง แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นของบทต่อไปด้วย”

“มันไม่ใช่แค่การเอาชนะใครบางคนเท่านั้น แต่ยังเป็นการเยียวยาหัวใจ การค้นพบว่าคุณเป็นใคร และกำหนดอนาคตใหม่ของคุณ” ชี้แจง ซาแมนธา ซอนเดอร์ส , ที่ปรึกษาวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาต

เลขนางฟ้า 151 ความหมาย

นอกจากนี้ Weiss แนะนำให้กระโดดกลับเข้าสู่ฉากการออกเดทโดยเร็วที่สุด “คุณยังคงเศร้าโศกได้เมื่อเริ่มออกเดทอีกครั้ง บางครั้งการได้เห็นว่ามีใครอีกบ้างทำให้เรารู้ว่ายังมีความหวังสำหรับอนาคตของเรา” เธอกล่าวเสริม

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนนี้ จำไว้ว่าเส้นทางแห่งการฟื้นตัวไม่เคยเป็นเส้นตรง บางวัน คุณจะรู้สึกราวกับว่าความเจ็บปวดเกือบจะหายไป แล้วความทรงจำบางอย่างก็ลอยมาสีดำ รบกวนความสงบและความสงบที่ได้มาอย่างยากลำบาก มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ด้วยเวลาและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง คุณจะพบหนทางสู่สถานที่แห่งความสงบและความแข็งแกร่งที่ได้รับการฟื้นฟู

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

ทุกๆ คนที่เรารัก ทิ้งรอยประทับไว้ กับเรา สร้างโครงสร้างตัวละครของเรา ชื่นชมความทรงจำดีๆ และถือว่าความเจ็บปวดจากการเลิกราเป็นเพียงบททดสอบชีวิตที่จะช่วยเพิ่มความเข้มแข็งและความแข็งแกร่งให้กับกระดูกสันหลังของคุณอีกครั้ง

สิ่งสำคัญที่สุดคือจำไว้ว่าคุณเป็นที่รักและเป็นของคุณ คุณค่า ไม่ได้ถูกกำหนดโดยความสัมพันธ์ใดๆ หากความรักที่คุณมีต่อแฟนเก่ายังคงดึงคุณย้อนกลับไปสู่อดีต จงอดทนกับตัวเอง การรักษา ไม่ใช่เชื้อชาติ มันคือการเดินทาง การมีวันที่แย่ๆ เป็นเรื่องปกติ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณก้าวไปข้างหน้าต่อไป ในแต่ละวันจะนำคุณเข้าใกล้ความรู้สึกใหม่แห่งตัวตน โลกที่เต็มไปด้วยโอกาสใหม่ๆ และประสบการณ์ที่มีไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะ

การเดินทางของคุณที่มีทั้งขึ้นและลงเผยให้เห็นหัวใจของคุณ ความยืดหยุ่น และการปรับตัวของจิตวิญญาณของคุณ ดังนั้น หายใจลึก ๆ เชิดคางขึ้น และก้าวไปสู่บทต่อไปของชีวิตอย่างกล้าหาญ คุณได้สิ่งนี้!