วิธีการเลิกกับคนที่คุณรักตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

การเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณยังรักและเป็นห่วงคนๆ นั้น การแยกทางกันอาจยากยิ่งกว่า เพื่อช่วยให้คุณวางแผนก่อน ระหว่าง และหลังการเลิกรา เราได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์เกี่ยวกับเคล็ดลับยอดนิยมของพวกเขา นี่คือสิ่งที่ควรรู้

รู้ว่าเมื่อไหร่จะเลิกกัน

ก่อนที่เราจะเข้าไป ยังไง การเลิกรากับคนที่คุณรัก อันดับแรก ให้ความสำคัญกับการ ทำไม . ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องได้รับการหล่อเลี้ยงเพื่อรักษาความสัมพันธ์ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใด ไม่ทำงานอีกต่อไป ?

ประการแรก คุณต้องถามตัวเองว่าคุณให้ความสัมพันธ์อย่างยุติธรรมแล้วหรือยัง คุณอาจเลือกที่จะ หยุดพัก จากความสัมพันธ์และตระหนักว่าคุณไม่ต้องการเลิกรากันในที่สุด หรือบางทีคนใดคนหนึ่งของคุณอาจกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากชั่วครั้งชั่วคราวและจะผ่านไป บางทีคุณอาจกำลังทำงานร่วมกับที่ปรึกษาของสามีภรรยาคู่หนึ่งอยู่ หลายๆ อย่างกำลังดีขึ้น และคุณทั้งคู่ก็ต้องการ บันทึกความสัมพันธ์ .

ตามคำบอกเล่าของนักบำบัดการแต่งงานที่มีใบอนุญาต วีณา คัลลินส์ LCMFT สุขภาพโดยรวมของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาเมื่อประเมินว่าจะยุติความสัมพันธ์หรือไม่

“ในขณะที่ความสัมพันธ์ใกล้ชิดทั้งหมดอาจประสบกับปัญหาที่หยาบกร้านในเวลาที่ต่างกัน การเลือกที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือบั่นทอนสุขภาพร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจของคุณอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด” คัลลินส์เคยบอกกับ Mindbodygreen

และเป็นนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาต Babita Spinelli, L.P. นอกจากนี้ เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะรู้ว่าใครบางคนไม่เหมาะกับคุณ แม้ว่าคุณจะรักในตัวตนของเขาก็ตาม

ที่กล่าวว่า หากคุณมองไม่เห็นอนาคตกับบุคคลนี้ พวกเขากำลังถ่วงคุณมากกว่าที่จะพยุงคุณขึ้น หรือคุณกำลังรอให้พวกเขาเปลี่ยนแปลง อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องปล่อยความสัมพันธ์นี้ไป (นี่คือเอฟของเรา ull คู่มือที่จะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องเลิกรา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.)

นางฟ้าหมายเลข 85

ตอนนี้ หากคุณแน่ใจว่าถึงเวลาต้องแยกทางกันแล้ว นี่คือวิธีการดำเนินการ

วิธีเลิกกับคนที่คุณรัก

เตรียมพร้อมสำหรับการสนทนา

การเลิกราเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นคุณจะต้องเตรียมบันทึกในใจหรือสคริปต์แปลกๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสนทนา ดังที่ Spinelli แนะนำ 'ลองคิดดูว่าคุณต้องการสื่อสารอย่างไรว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงใช้ไม่ได้ผล หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้พูดคุยกับแหล่งข้อมูลหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้'

เธอตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเลิกราอย่างสมบูรณ์อาจต้องใช้การสนทนามากกว่าหนึ่งครั้ง “ฉันมองว่ามันเป็นตอนๆ หนึ่งซีซัน— นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องถูกลากออกไป แต่เป็นการให้เกียรติความสัมพันธ์และให้เวลาที่เหมาะสม” เธอกล่าวเสริม

อธิบายเหตุผลของคุณอย่างเห็นอกเห็นใจ

หาเวลานั่งลงและเปิดการสนทนา เลือกเวลาและสภาพแวดล้อมที่เป็นกลางที่คุณทั้งคู่สามารถให้ความสนใจซึ่งกันและกันอย่างเต็มที่ และอธิบายอย่างใจเย็นและเห็นอกเห็นใจคุณในความสัมพันธ์

ตัวอย่างเช่น หากความสัมพันธ์ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป ให้แบ่งปันกับพวกเขาว่าคุณรักเขามากแค่ไหน ขอบเขตได้ข้ามไปแล้ว และคุณรู้สึกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ เป็นต้น Spinelli กล่าว 'ภาษาเช่น 'ฉันรักคุณ แต่เราไม่ได้เติบโตไปด้วยกัน' หรือ 'เส้นทางของเราดูเหมือนจะแตกต่างออกไปในตอนนี้' หรือ 'เป้าหมายในชีวิตหรือวิสัยทัศน์ของฉันรู้สึกว่าห่างไกลจากคุณหลายไมล์' เป็นคำฟุ่มเฟื่อยที่ควรดึงออกมา 'เธอกล่าวเสริม

ฟังด้านข้างของพวกเขา

การเลิกราที่ดีที่สุดอาจทำให้ทั้งสองคนรู้สึกเห็นและได้ยินแม้ว่าคุณจะแยกทางกันก็ตาม และการเลิกราฉันท์มิตรเกี่ยวข้องกับการที่ทั้งสองคนแสดงเรื่องราวด้านของพวกเขา

'รับรู้ว่าคู่ของคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากหรือตาบอดแม้ว่าจะมีตัวบ่งชี้หรือธงสีแดงอยู่ก็ตาม' Spinelli อธิบายและเสริมว่า 'แบ่งปันการเดินทางของคุณที่นำไปสู่การตัดสินใจ แต่จงมีความเห็นอกเห็นใจและเปิดใจรับฟังความรู้สึกของพวกเขา'

เป็นเจ้าของส่วนหนึ่งของการเลิกรา

ในหมายเหตุที่คล้ายกันกับข้อ 3 ความสัมพันธ์เป็นถนนสองทาง และในหลายกรณี คุณทั้งคู่น่าจะมีส่วนในสาเหตุที่ทำให้เกิดการเลิกรากัน 'เปิดใจให้ตัวเองมีส่วนในการเลิกรา แม้ว่าคุณจะเป็นคนดำเนินการโดยอิงจากปัญหาเฉพาะของคุณกับคู่ของคุณ' Spinelli กล่าว

กำหนดขอบเขต

คุณจะต้องตั้งมั่น ขอบเขต ตลอดการสนทนาการเลิกราและหลังการเลิกรา ด้วยความเคารพมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ Spinelli แนะนำ 'รักษาขอบเขตของคุณให้มั่นคงและจำไว้ว่าทำไมคุณถึงมีบทสนทนา'

เธอเสริมว่าคุณควรคาดหวังว่าคู่ของคุณอาจต้องการพื้นที่หรือเวลาเพื่อประมวลผลการตัดสินใจของคุณ และคุณก็อาจเช่นกัน เมื่อคุณได้สื่อสารความรู้สึกของคุณออกไปแล้ว 'เปิดใจรับความคิดของคุณและวางแผนร่วมกันว่าคุณจะแยกทางกันอย่างไร' เธอกล่าว

ขอบเขตอาจมีความจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณสองคนมี อยู่ด้วยกันตอนเลิกกัน แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยกัน คุณก็สามารถพูดคุยเรื่องต่างๆ เช่น การไม่ติดต่อกัน คุณจะรับมือกับการเจอกันอย่างไรหากคุณมีเพื่อนร่วมกัน เป็นต้น

ทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนมาตรฐานของการเลิกรา

เมื่อการเลิกราเริ่มแน่นแฟ้นขึ้นและคุณผ่านเส้นทางหลังการเลิกรามาแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนของการเลิกรา เพื่อให้คุณรู้ว่าควรคาดหวังอะไร (สปอยเลอร์ที่ชัดเจน: มันไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย)

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Kristina Hallett, Ph.D., ABPP เจ็ดขั้นตอนของการเลิกราต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติและการตอบสนองที่คาดหวังต่อการเลิกรา:

1. ช็อก
2. การปฏิเสธ
3. การต่อรอง
4. ความโกรธ
5. ความโศกเศร้าและความเศร้าโศก
6. การยอมรับ
7. กำลังเดินทางไป

ในบางกรณี คุณอาจเลื่อนผ่านขั้นตอนเหล่านี้ไปแบบเส้นตรง หรือคุณอาจวนกลับมาที่ความโกรธหรือการต่อรองอีกครั้ง เป็นต้น นอกจากนี้ ทุกคนจะผ่านด่านเหล่านี้ได้ที่ ก้าวที่แตกต่าง .

นี่คือของเรา คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับแต่ละขั้นตอนการแยกย่อยเหล่านี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

หลีกเลี่ยงการติดต่อและการสะกดรอยทางโซเชียลมีเดีย

ตามโค้ชการออกเดทและผู้ก่อตั้ง โรงเรียนแห่งความรัก NYC , โมนิก้า พาริค ไม่มีการติดต่อเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดในการเดินหน้าต่อไป ควรมีอายุอย่างน้อย 60 วัน และรวมถึงการงดส่งข้อความ ห้ามโทร และห้ามโต้ตอบบนโซเชียลมีเดีย

'อาจรู้สึกเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเมื่อคุณยังคงทำงานเพื่อลืมการเลิกรา แต่ความจริงก็คือ ตัดการติดต่อกับแฟนเก่า เป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการก้าวต่อไปอย่างแท้จริง' ก่อนหน้านี้ Parikh เขียนถึง Mindbodygreen

นี่คือคำอธิบายของเราเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการติดต่อกับแฟนเก่า สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมที่นี่

สร้างแผนการดูแลตนเองหลังเลิกรา

พูดกันตามตรง: คุณจะมีเวลามากขึ้นในมือของคุณเมื่อคุณเพิ่งเป็นโสด และนั่นหมายถึงมีเวลามากขึ้นในการหมกมุ่นหากคุณไม่พบสิ่งที่ต้องโฟกัส

'แม้ว่าจะเป็นการตัดสินใจที่ดี' Spinelli กล่าว 'เราอาจยังรู้สึกเศร้า โดดเดี่ยว รู้สึกท่วมท้นและวิตกกังวล ดังนั้นให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหลังจากการสนทนา'

ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น การติดต่อกับเพื่อนๆ จองวันหยุดพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ให้ตัวเอง หรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ๆ ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? เรามีรายชื่อทั้งหมด 50+ แนวคิดการดูแลตนเอง เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ

เมื่อพูดถึงการติดต่อกับเพื่อน การเลิกราเป็นช่วงเวลาที่คนที่คุณรักสามารถเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในขณะที่คุณก้าวผ่านช่วงแห่งความโศกเศร้าในความสัมพันธ์และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

Spinelli ขอแนะนำอย่างยิ่งให้พึ่งพาเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจได้ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการระบาย โอบไหล่เพื่อร้องไห้ หรือแค่ใครสักคนเพื่อรับประทานอาหารเย็นด้วย นั่นคือสิ่งที่เพื่อนมีไว้ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ!

โฟกัสที่ตัวคุณเอง

หากมีด้านบวกของการเป็นโสดใหม่ นั่นก็คือตอนนี้คุณสามารถใช้เวลา ความรัก และพลังงานทั้งหมดที่คุณทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์และคืนมันให้กับตัวคุณเอง มุ่งเน้นไปที่ตัวเอง จะมีลักษณะกี่อย่างก็ได้แล้วแต่บุคคล เช่น ทำบ้าง ค้นหาจิตวิญญาณ , รื้อฟื้นความหลงใหลที่หายไป หรือการทำงานร่วมกับนักบำบัด

ด้วยเหตุนี้นักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาต เลอนายา สมิธ ครอว์ฟอร์ด LMFT กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์และทรงพลัง และคุณไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์เพื่อยืนยันสิ่งนั้น “บ่อยครั้ง เราหมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์จนมองไม่เห็นสิ่งที่ทำให้เราแต่ละคนรู้สึกดี” เธอบอกกับ Mindbodygreen ก่อนหน้านี้

ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อย่าประเมินผลกระทบของการเลิกราต่ำไปในทุกเรื่องตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงกิจวัตรประจำวัน เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ด้วยกันมานาน

การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณคลายความรู้สึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์และการเลิกราได้ ค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่ดี และลืมรูปแบบหรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การเลิกกับคนที่คุณรักเป็นกระบวนการที่ทำให้อกหัก ใช้เวลาในการได้รับมากกว่า และรักษา แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายและควรคาดหวังถึงขั้นตอนของการเลิกรา แต่อีกด้านหนึ่งของการเลิกรา คุณจะพบความแข็งแกร่งภายในและความรักในตัวเองที่คุณอาจขาดหายไปในบางครั้ง