ต้องการเพิ่มความนับถือตนเองหรือไม่? นี่คือวิธีการตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีแรงกดดันสูงซึ่งเต็มไปด้วยการแข่งขัน การเปรียบเทียบทางโซเชียลมีเดีย และความมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ความกดดันมีจริง—และพูดตามตรง—มันกำลังยุ่งอยู่กับหัวของเรา ท่ามกลางเสียงรบกวนทั้งหมดนี้ เราจำเป็นต้องปกป้องเรา ความรู้สึกของตัวเอง ด้วยความนับถือตนเองที่ดีอย่างสม่ำเสมอ

และมันเป็นอะไรที่มากกว่าแค่รู้สึกดีกับตัวเอง ความนับถือตนเองที่ดีคือความเชื่อมั่นภายในอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับคุณค่าของเรา ความสามารถ และสถานที่ในโลก มันสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและอารมณ์ของเรา ช่วยให้เราตัดสินใจเลือกที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของเรา ส่งเสริมความยืดหยุ่นต่อความยากลำบาก และขับเคลื่อนเราไปข้างหน้าทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ

การจะใช้ชีวิตอย่างพอเพียง การรักษาความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

ความนับถือตนเองคืออะไร?

การเห็นคุณค่าในตนเองหมายถึงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองโดยรวมของแต่ละบุคคล เป็นการประเมินตนเองภายในถึงความสามารถและความปรารถนาของตนเอง และอารมณ์ของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อการประเมินนี้ ซึ่งผันผวนไปตามการเปลี่ยนแปลงทุกครั้งของความเป็นจริงภายนอกของเรา ในฐานะนักจิตวิทยา นพ. เคตัน ปาร์มาร์ MBBS , บอกกับ mindbodygreen ว่า '[ความภาคภูมิใจในตนเอง] เป็นการตัดสินตามอัตวิสัยและทางอารมณ์ที่สะท้อนให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งให้คุณค่า เห็นด้วย เห็นคุณค่า ให้รางวัล หรือชอบตัวเองมากเพียงใด'

ประสบการณ์ชีวิต การปรับสภาพวัยเด็ก วัฒนธรรม ศาสนา และความคิดที่โดดเด่นเป็นตัวกำหนดความภาคภูมิใจในตนเอง การวัดความมีค่าควรโดยกำเนิดของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา คุณภาพของความสัมพันธ์ของเรา และเป้าหมายที่เราดำเนินการ

“ความภาคภูมิใจในตนเองได้รับการแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับทุกแง่มุมของชีวิตในวัยผู้ใหญ่ โดยเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ ความสำเร็จและความพึงพอใจในการทำงาน ตลอดจนสุขภาพจิตและร่างกายโดยทั่วไป” นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตอธิบาย เอมี ร็อบบินส์, Psy.D. 'ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองจะเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมส่วนใหญ่ของคุณ ซึ่งจะส่งผลต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ'

อะไรทำให้ความนับถือตนเองต่ำ?

โดยทั่วไปความภาคภูมิใจในตนเองจะอยู่ภายในสามช่วง: ต่ำ สูง และดีต่อสุขภาพหรือเหมาะสมที่สุด ความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นผลมาจากการรับรู้ภายในและอิทธิพลภายนอก ข้อเสนอแนะเชิงลบอย่างต่อเนื่องหรือการขาดคำชมจากผู้ดูแลหลักตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถปลูกฝังความสงสัยในตนเองได้

นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าความทรงจำของการกลั่นแกล้งในวัยเด็ก ความบอบช้ำในอดีต และการทารุณกรรม ยังส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย ฮาร์ปรีต เค. ฉัตถะ, Ph.D. ผู้ซึ่งบอกกับ mindbodygreen ว่าประสบการณ์เชิงลบสามารถฝังแน่นอยู่ในความทรงจำได้ “การเล่นซ้ำเหล่านี้เมื่อพวกเขาเผชิญกับความท้าทายและกระทำการท้อแท้และจำกัดศักยภาพของตนเอง” เธอกล่าว

ความกดดันในการดำเนินการ ปฏิบัติตาม และปฏิบัติตามมาตรฐานไร้สาระที่กำหนดโดยโซเชียลมีเดีย อาจทำให้ความรู้สึกไม่เพียงพอเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน เป็นที่ปรึกษาวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาต อลิสซา มาร์ติเนซ, M.S., LPC, NCC อธิบายว่า 'ในสังคมปัจจุบันที่อิทธิพลของโซเชียลมีเดียแข็งแกร่ง การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นก็เช่นกัน การเปรียบเทียบเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถวัดผลได้ ซึ่งสามารถลดความภาคภูมิใจในตนเองได้เช่นกัน'

การเลือกปฏิบัติ การว่างงาน ปัญหาภาพลักษณ์ ความยากลำบากทางการเงิน และความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์สามารถกัดกร่อนความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลได้อีก

ผลกระทบของความนับถือตนเองต่ำ

หนึ่ง ศึกษา สำหรับบทบาทของความภาคภูมิใจในตนเองต่อสุขภาพจิตและร่างกาย พบว่าความภาคภูมิใจในตนเองสูงส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและพฤติกรรมทางสังคมเชิงบวก ในทางกลับกัน ความภูมิใจในตัวเองต่ำเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความผิดปกติของการกิน และปัญหาต่างๆ เช่น การใช้สารเสพติดและความรุนแรง

ความนับถือตนเองต่ำยังสร้างห้องสะท้อนเสียง การรับรู้ตนเองเชิงลบจะนำไปสู่การหลีกเลี่ยงความท้าทาย ความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคง และพลาดโอกาส ส่งผลให้ชีวิตไม่บรรลุผลและขาดการตรวจสอบเชิงบวก วงจรนี้ดำเนินต่อไปเนื่องจากการพูดคุยเชิงลบกับตนเองยังสร้างความเสียหายต่อภาพลักษณ์ของตนเอง รวมถึงตัวเลือกและพฤติกรรมของพวกเขาด้วย

การเห็นคุณค่าในตนเองที่ต่ำเช่นนั้นไม่เพียงแต่ทำให้ตัวคุณเองแย่ลงเท่านั้น ตัวตนภายใน แม้ว่ามันจะแสดงออกมาในรูปแบบความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความกลัวความล้มเหลวจนเป็นอัมพาต ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคนที่จะสนับสนุนตัวเองหรือหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์นี้

“พูดง่ายๆ ก็คือ ความนับถือตนเองที่ต่ำมักทำให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้มีคุณค่าหรือมีความสามารถเท่าที่ควรอย่างแท้จริง และมันสามารถขัดขวางพวกเขาจากการใช้ชีวิตอย่างแท้จริงได้” มาร์ติเนซกล่าว

สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ

การตระหนักถึงสัญญาณของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำในพฤติกรรมของคุณอาจเป็นก้าวแรกสู่การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพและการมีภาพลักษณ์เชิงบวกมากขึ้น:

• หลีกเลี่ยงประสบการณ์หรือความท้าทายใหม่ๆ
• แสดงความอ่อนไหวต่อคำวิพากษ์วิจารณ์มากขึ้น
• ถอนสังคม
• มีส่วนร่วมในการพูดคุยเชิงลบกับตนเองอย่างต่อเนื่อง
• มักใช้อารมณ์ขันที่ไม่เห็นคุณค่าในตนเอง
• แสดงความกลัวอย่างรุนแรงต่อการถูกปฏิเสธพร้อมความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะถูกชอบ
• การรับมือกับความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจหรือไม่ดีต่อสุขภาพ
• ไม่สามารถยืนยันตัวเองหรือกำหนดขอบเขตได้
• แสดงให้เห็นถึงการขาดศรัทธาในความคิดและความคิดเห็นของตน
• ประพฤติตามพฤติกรรมการแข่งขันที่มากเกินไป
• ชดเชยมากเกินไปด้วยการโอ้อวดหรือโอ้อวดอย่างต่อเนื่อง

วิธีสร้างความนับถือตนเอง

เมื่อเข้าใจถึงความสำคัญของความภาคภูมิใจในตนเองแล้ว การให้ความสำคัญกับการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองให้ดีต่อสุขภาพ (หรือเหมาะสมที่สุด) หนึ่งเดียว บทความปี 2019 ตีพิมพ์ใน การสอบถามทางจิตวิทยา หมายเหตุ แม้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองในระดับสูงจะแตกต่างกันไปและแสดงออกว่าเป็นความเย่อหยิ่งและการได้รับสิทธิ์ โดยมักจะเพิกเฉยต่อข้อบกพร่องส่วนตัวในการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น แต่ความภาคภูมิใจในตนเองที่เหมาะสมจะยังคงคงที่ และสร้างมุมมองตนเองที่สมดุลมากขึ้น:

เริ่มต้นด้วยการยอมรับตนเองและความถูกต้อง

การยอมรับตนเอง เป็นรากฐานสำคัญของความนับถือตนเอง มันเกี่ยวข้องกับการยอมรับทั้งด้านบวกและด้านลบของตัวเอง และรวมถึงการเต็มใจที่จะมองว่าตัวเองมีคุณค่าต่อความรัก ความเคารพ และการคำนึงถึง ถึงแม้จะมีข้อบกพร่องก็ตาม

เมื่อเราปลูกฝังการยอมรับตนเอง เราจะพบความสบายใจและมองว่าความล้มเหลวไม่ใช่ข้อพิสูจน์ถึงการขาดส่วนตัว แต่เป็นโอกาสในการเติบโต แม้จะมีความท้าทายต่างๆ เกิดขึ้น แต่เราดำเนินชีวิตด้วยจุดมุ่งหมาย ความเป็นอิสระ และการคำนึงถึงตนเองในเชิงบวก โดยปฏิบัติต่อตนเองด้วยความมีน้ำใจแบบเดียวกับที่เรามอบให้ผู้อื่นอย่างเสรี

ในฐานะนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต จูเลีย บอม, MSEd, LMHC , บอกกับ mindbodygreen ว่า 'ฉันสนับสนุนให้ยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข […] นั่นหมายความว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะรับรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อที่จะมีค่าควร จากมุมมองนี้ คุณจะค้นพบเจตจำนงที่ดีต่อสุขภาพในการทำงานได้ดีขึ้น เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้และยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ'

เพื่อจุดประสงค์นั้นอีกประการหนึ่ง ศึกษา ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก เน้นย้ำถึงความสำคัญของความถูกต้องในการพัฒนารูปแบบความภาคภูมิใจในตนเองที่ปลอดภัย บุคคลที่มีความจริงใจสูงจะรักษาคุณค่าในตนเองแม้ถูกคุกคาม ในขณะที่ผู้ที่มีความน่าเชื่อถือต่ำอาจมั่นใจในช่วงเวลาที่ดี แต่จะสะดุดลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณค่าในตนเองถูกท้าทาย ด้วยการยอมรับตนเองและความถูกต้อง เราสามารถส่งเสริมและเสริมสร้างความนับถือตนเองที่ดีได้

ปลูกฝังกรอบความคิดการเติบโต

กรอบความคิดแบบเติบโตช่วยให้แต่ละบุคคลเชื่อว่าทักษะและความรู้สามารถเติบโตได้ด้วยการทุ่มเทความพยายามและความมุ่งมั่น เมื่อเลือกเป้าหมายใหม่ บุคคลดังกล่าวจะต้องพึ่งพาสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความสามารถโดยกำเนิดหรือความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งได้มาจากความสำเร็จในอดีต แต่พวกเขากลับมองว่าความท้าทายใหม่ๆ เป็นโอกาส ความล้มเหลวในอดีตเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ และยังคงมุ่งมั่นที่จะเติบโตและการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง

“สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการและปฏิเสธที่จะตำหนิตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดหรือสะดุดล้มในทางใดทางหนึ่ง ยิ่งคุณทำงานด้านนี้มากเท่าไร มันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น” โบมกล่าว พร้อมเสริมว่า “คุณไม่สามารถรู้สึกมั่นใจในตัวเองได้หากไม่เชื่อคุณ สามารถลุกขึ้นเดินต่อไปได้ถ้าล้ม ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่การคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จ แต่คือการรู้ว่าคุณจะไม่เป็นไร”

และเรื่องนี้ก็ได้มีการวิจัยขึ้นมาจริง ๆ แห่งหนึ่งด้วย ศึกษา แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่มีกรอบความคิดที่เชาวน์ปัญญาคงที่มีระดับความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำกว่า ดังนั้นการบำรุงเลี้ยงกรอบความคิดแบบเติบโตจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาตนเองและส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ท้าทายความคิดและความเชื่อเชิงลบ

ความคิดและความเชื่อของเราส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรา และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้จะขับเคลื่อนเราไปสู่การกระทำเชิงบวก หรือในกรณีของความเชื่อเชิงลบ ทำให้เราอยู่นิ่งเฉยไปตลอดชีวิต หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ ความคิดเชิงลบดังกล่าวอาจทำให้ภาพลักษณ์ของเราแย่ลงและเพิ่มความรู้สึกไม่ดีพอได้

ระบุความคิดและความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ จากนั้นท้าทายพวกเขา ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของพวกเขา สำรวจและจัดวางเรื่องราวที่สนับสนุนความเชื่อเหล่านี้ใหม่ให้เป็นสิ่งที่เป็นบวกและสนับสนุน นอกจากนี้ พวกเขายังสูญเสียอำนาจเมื่อเราไม่พบข้อพิสูจน์ที่จะสนับสนุนความคิดเห็นของเรา (ซึ่งมักจะเกินจริง)

จากคำกล่าวของ Chattha ความภูมิใจในตนเองของคุณต้องการการบำรุงเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่การแก้ไขเพียงครั้งเดียว “เป็นความพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะปรับปรุงความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวเอง และคอยระวังเมื่อความคิดและการกระทำของคุณไม่ได้เป็นประโยชน์กับคุณ” เธออธิบาย

เรียนรู้เกี่ยวกับกับดักทางการรับรู้ต่างๆ เช่น การคิดแบบไม่มีหมดหรือไม่มีเลย การทำให้เกินขอบเขต ความหายนะ อคติเชิงลบ ฯลฯ และวิธีที่สิ่งเหล่านี้เชื้อเชิญมุมมองที่ทำร้ายความรู้สึกของตนเอง เมื่อเรารู้จักพวกเขาแล้ว เราก็สามารถจำกัดผลกระทบและปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองของเราได้

ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุน

การสร้างเครือข่ายบุคคลที่ให้การสนับสนุนและเปี่ยมด้วยความรักสามารถทำให้เรามีสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกอย่างแข็งขัน

เมื่อเราประสบปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง การมีเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวคอยเตือนเราว่าเราได้รับความรักและเห็นคุณค่าในตนเองมากเพียงใด ผู้ฟังที่ดีและเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้เราระบายความไม่มั่นคงออกไปได้ และในการทำเช่นนั้น จะช่วยตรวจสอบสิ่งเหล่านั้นอย่างเป็นกลางมากขึ้น

จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ยกระดับคุณ และจำกัดการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณหมดแรงหรือทำให้คุณตั้งคำถามกับคุณค่าในตนเอง เลือกสรรด้วยเวลา พลังงาน และอารมณ์ของคุณ

งานอาสาสมัครสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนได้ฟื้นตัวและสร้างชีวิตใหม่

ท้าทายตัวเอง

ความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้เรายึดติดกับเขตความสะดวกสบายของตนได้ แม้ว่าเราจะไม่ชนะเสมอไป การมีประสบการณ์เชิงบวกในขณะที่เราเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ และสำรวจดินแดนที่ไม่คุ้นเคยก็สามารถเน้นย้ำความแข็งแกร่งภายในของเราได้เช่นกัน

เลือกเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ เช่น การฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือการเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ เนื่องจากความเรียบง่าย แผนต่างๆ จึงสามารถจัดการได้ แต่การบรรลุเป้าหมายจะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเอง

“ก้าวเล็กๆ นอกขอบเขตความสะดวกสบายของคุณ เช่น ลองสิ่งใหม่ๆ หรือการตั้งเป้าหมายที่ทำได้ เมื่อคุณประสบความสำเร็จกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ” มาร์ติเนซแนะนำ

ในทำนองเดียวกัน การได้รับความรู้มากขึ้น การฝึกฝนความสามารถใหม่ๆ หรือการเรียนรู้ทักษะต่างๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้ “เมื่อเรารู้สึกว่ามีความสามารถ เราก็จะรู้สึกมั่นใจด้วย” Robbins กล่าว

ดูแลสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

สุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ล้วนเชื่อมโยงถึงกัน การรู้สึกดีในร่างกายมักนำไปสู่สภาวะจิตใจที่เป็นบวกและในทางกลับกัน ในทางกลับกัน ร่างกายหรือจิตใจที่เหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาทางอารมณ์และไวต่อประสบการณ์เชิงลบมากกว่า

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ รักษาอาหารที่สมดุล และหลีกเลี่ยงการบริโภคขยะ ออกกำลังกายทุกวัน—ภาพลักษณ์ร่างกายของเราจะดีขึ้นเมื่อเรามีรูปร่างดี หรือแม้แต่ออกกำลังกายจนบรรลุเป้าหมาย

12 ก.ย. จักรราศี

และเมื่อพูดถึงเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการทำสมาธิ เป็นการผ่อนปรนอย่างดีต่อสุขภาพจากเสียงรบกวนจากการตรวจสอบและการตัดสินทางสังคมอย่างไม่หยุดยั้ง และปี 2019 ศึกษา การตรวจสอบผลกระทบของการทำสมาธิที่มีต่อความภาคภูมิใจในตนเองยังพบความสัมพันธ์เชิงบวกโดยตรงระหว่างเวลาที่ใช้ในการนั่งสมาธิและความนับถือตนเอง

รวบรวมความคิดเห็นเชิงบวกและสร้างคลิปไฮไลต์

หากเราต้องเปรียบเทียบความเป็นจริงของเรากับความสมบูรณ์แบบในชีวิตของคนอื่น ก่อนอื่นเรามาเสริมการป้องกันภายในของเราด้วยการเตือนตัวเองถึงความสำเร็จของเรา

สร้างไฮไลท์และคลังความคิดเห็นเชิงบวก เพื่อให้สิ่งดีๆ ในตัวคุณเข้าถึงได้พอๆ กับแง่ลบทั้งหมด เข้าหาคนที่คุณรัก เพื่อนร่วมงานที่มีค่า หุ้นส่วนที่ทำงานร่วมกัน และหัวหน้างานที่เชื่อถือได้ และขอให้พวกเขานึกถึงช่วงเวลาที่พวกเขาพบว่าคุณน่าประทับใจอย่างแท้จริง มองตัวเองผ่านสายตาของพวกเขาและเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่ดึงดูดผู้อื่นเข้ามาหาคุณ

สร้างรายการจุดแข็งภายในของคุณ เขียนเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนที่คุณเคยเผชิญ ความล้มเหลวที่คุณเอาชนะ และรางวัลที่คุณได้รับ ใช้กระดาษแผ่นนี้เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองทุกครั้งที่ถูกคุกคาม

ความกตัญญู บันทึกประจำวันสามารถช่วยได้เช่นกัน โดยขยายมุมมองของคุณและเชื้อเชิญให้มีความซาบซึ้งมากขึ้นต่อพรแห่งชีวิต ปากกายืนยันที่โดนใจคุณ และท่องเมื่อความสงสัยในตัวเองดังขึ้น

ยืนยันตัวเอง

การกล้าแสดงออกสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและสร้างแรงบันดาลใจในการเคารพผู้อื่น ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนกับผู้อื่นและตัวคุณเอง หยุดเถอะ ผู้คนชื่นชอบ และปฏิเสธเมื่อจำเป็น หากมีคนที่คุณชื่นชมในความเข้มแข็งของพวกเขา พยายามรักษาคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันในตัวเอง

ในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้และยืนยันตัวเอง แม้จะฝังอยู่ใต้ความสงสัยในตัวเองหลายชั้น คุณจะพบสิ่งนั้น ความเคารพที่คุณมีต่อตัวคุณเอง .

สร้างความสัมพันธ์รักกับตัวเอง

เช่นเดียวกับที่คุณสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น จงพัฒนาความสัมพันธ์กับตัวเองด้วย เมื่อผู้เป็นที่รักเมินเฉยต่อตนเอง เราจะปกป้องพวกเขาและสนับสนุนพวกเขา แม้ว่าจะต้องยืนหยัดต่อต้านความคิดและความเชื่อของพวกเขาเองก็ตาม เมื่อเราดูแลใครสักคนอย่างจริงใจ เราก็จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาและให้ความสำคัญกับคุณสมบัติที่ดีที่สุดของพวกเขา สร้างความผูกพันที่คล้ายกันกับตัวคุณเอง

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น สังเกตแง่มุมของบุคลิกภาพและอุปนิสัยของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ ชมเชยตัวเองทุกวัน. อยู่ในการสนทนากับตัวเอง พูดคุยกับตัวเองในสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพเมื่อการพูดคุยเชิงลบกับตัวเองเริ่มต้นขึ้น เมื่อมีคนล้ำเส้น จงสนับสนุนตัวเองและกำหนดขอบเขตให้มั่นคง สิ่งสำคัญที่สุดคือให้ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพและความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณมอบให้เพื่อนรัก

เช่นเดียวกับความสบายใจที่เราได้รับจากการปรากฏตัวของคนที่คุณรัก เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความมั่นใจในตนเองและความพึงพอใจในตัวตนของคุณ เมื่อคุณเป็นพันธมิตร คุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

สงบอัตตาของคุณและเลือกเป้าหมายที่มุ่งเน้นการเติบโต

ตามก ศึกษา ใน กระดานข่าวจิตวิทยา ระดับความนับถือตนเองของใครบางคนไม่สำคัญเท่ากับลักษณะการดำเนินชีวิต เมื่อสร้างคุณค่าในตนเอง เรามักจะเลือกเป้าหมายสำหรับการตรวจสอบจากภายนอก อย่างไรก็ตาม เมื่อเราจัดลำดับความสำคัญของการยกย่องชมเชย การเติบโตและการเรียนรู้จะถูกกีดกัน เพราะการเห็นคุณค่าในตนเองซึ่งอาศัยการตรวจสอบความถูกต้องจะนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองที่เปราะบาง

เลือกเป้าหมายที่เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายในของคุณและส่งเสริมการค้นพบตนเองและการเติบโต เป้าหมายที่มีรากฐานมาจากการพัฒนาตนเองจะเปลี่ยนความสนใจจากการรับรู้ภายนอกไปสู่วิวัฒนาการส่วนบุคคล การสร้างคุณค่าในตนเองที่ยึดเหนี่ยวในการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น พวกเขายังสร้างความรู้สึกถึงจุดประสงค์ที่นอกเหนือไปจากเสียงปรบมือทางสังคม พวกเขาเตือนเราว่าเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยความผิดพลาด แต่โดยความสามารถของเราในการเรียนรู้และปรับตัว

เมื่ออัตตาไม่โดดเด่น การยอมรับตนเองก็จะง่ายขึ้น การบูรณาการ จิตวิญญาณ สามารถช่วยเพิ่มเติมได้โดยการปลูกฝังความอ่อนน้อมถ่อมตนภายในตัวเรา เราจำได้ว่าเราไร้ความสำคัญเพียงใดในโครงการใหญ่ๆ ของสิ่งต่างๆ เน้นย้ำถึงความสามัคคีของทุกสรรพสิ่งและชักชวนเราไม่ให้หลงระเริงในตนเอง แต่หันความสนใจไปที่การเสด็จขึ้นสู่สวรรค์แทนจิตวิญญาณของเรา

หากเราปรับใช้วิถีชีวิตที่กีดกันการเปรียบเทียบทางสังคมและความสามารถในการแข่งขันได้อย่างสมบูรณ์ การรักษาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีก็จะง่ายขึ้น

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดด้วยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยเข้าถึงต้นตอของความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองที่ต่ำ และการเข้าร่วมเวิร์กช็อปที่มุ่งเน้นสามารถเร่งการเรียนรู้ของเราและให้ชุมชนที่สนับสนุนเราเช่นกัน

ศิลปะบำบัดเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการเห็นคุณค่าในตนเอง เนื่องจากเป็นช่องทางที่มีประสิทธิภาพในการแสดงออกทางอารมณ์ที่ไม่ต้องใช้การสื่อสารด้วยวาจา อีกทั้งคุณยังได้รับความพึงพอใจจากการสร้างสรรค์สิ่งที่สวยงามอีกด้วย

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความภาคภูมิใจในตนเอง ตามที่ Parmar กล่าว คุณควรขอความช่วยเหลือเมื่อมันรบกวนการทำงานในแต่ละวันหรือทำให้เกิดความทุกข์อย่างมาก

“การรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่ซึ่งต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ” เขากล่าว โดยสังเกตว่าสัญญาณบางอย่างที่บ่งชี้ถึงความต้องการความช่วยเหลือ ได้แก่ ความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง ประสบภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือคิดฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง ความยากลำบากในการรับมือกับความเครียดหรือการบาดเจ็บ แยกตัวเอง; ปัญหาเกี่ยวกับการกิน การนอนหลับ หรือมีสมาธิ; และ/หรือทะเลาะวิวาทกับผู้อื่นบ่อยครั้ง

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะขอความช่วยเหลือก็ต่อเมื่อความนับถือตนเองที่ต่ำส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของพวกเขาเท่านั้น โบมแนะนำว่าอย่ารอ “ไม่มีระดับความทุกข์ขั้นต่ำที่จำเป็นในการขอความช่วยเหลือ หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณขัดขวางการเป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุดหรือใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ การขอความช่วยเหลือก็ถือว่าสมบูรณ์” เธออธิบาย

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

ล่วงเวลา, ความนับถือตนเองต่ำ สามารถฝังอยู่ในการรับรู้ตนเองและบทสนทนาภายในของเราได้ ขณะที่มันเปลี่ยนภาพลักษณ์ของเรา เราอาจมุ่งไปสู่ทางเลือก ความสัมพันธ์ และโอกาสที่น้อยกว่าสิ่งที่เราสมควรได้รับ ในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธคำเชิญที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตไปพร้อมๆ กันด้วยความกลัวและความสงสัยในตนเอง

เราต้องแสดงความเคารพตนเองขั้นพื้นฐานในการไม่หมิ่นประมาทตนเองและการดูถูกเหยียดหยาม หากอดีตของคุณว่างเปล่าจากประสบการณ์นั้น ยืนยันคุณค่าของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถสร้างอนาคตที่แตกต่างได้ และมันเริ่มต้นจากการที่คุณเป็นผู้ให้การสนับสนุนและสร้าง มีความเห็นอกเห็นใจ และโลกภายในที่สร้างสรรค์