ต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณหรือไม่? กินไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถเปิดเผยได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ - อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น (RHR) เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงการสะสมคราบจุลินทรีย์หัวใจล้มเหลวและแม้แต่การเสียชีวิตก่อนเวลา ตัวทำนายอายุยืน 1 -

ออกกำลังกาย และสมรรถภาพทางกายเป็นหนึ่งในวิธีที่รู้จักกันมากที่สุดในการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สิ่งที่คุณกินก็ส่งผลกระทบต่อมัน และโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุด (ถ้าไม่ดีที่สุด) ที่สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจสูง 

นี่คือวิธีและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ 

โอเมก้า 3s และอัตราการเต้นของหัวใจ

โอเมก้า -3 อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในรูปแบบต่าง ๆ - โดยตรงที่สุดคือการทำหน้าที่ใน ความตื่นเต้นง่าย 2 ของเซลล์เนื้อเยื่อหัวใจ 

ปั๊มแต่ละตัวของหัวใจเป็นผงโดยแรงกระตุ้นไฟฟ้าและโอเมก้า 3s ดูเหมือนจะยืดเวลาระหว่างสัญญาณเหล่านั้นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจึงลดลง 

พวกเขาอาจทำงานโดย เพิ่มส่วนที่เหลือและย่อย 3 (หรือ parasympathetic) ด้านข้างของระบบประสาทและลดด้านการต่อสู้หรือการบิน (หรือเห็นอกเห็นใจ) เพื่อส่งเสริม RHR ที่ต่ำกว่า 

อัตราการเต้นของหัวใจสูงคืออะไรและทำไมคุณต้องการลดลง? 

และโอเมก้า 3s ดูเหมือนจะมีพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลด RHR สำหรับผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเริ่มต้นด้วย 

ตอนนี้ช่วงปกติของ RHR นั้นค่อนข้างกว้าง - ตั้งแต่  60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที 4 (BPM) สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับสูงหรือผู้ที่เป็นนักกีฬาความอดทน RHR ปกติอาจต่ำกว่ามากตั้งแต่ 35 ถึง 60 bpm 

อะไรก็ตามที่มีมากกว่า 100 bpm นั้นถือว่าสูงอย่างแน่นอน แต่ถึงแม้จะอยู่ที่ระดับบนของปกติอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ 

การมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณ: 

• โรคหัวใจ 5
• ความดันโลหิตสูง
• หลอดเลือด 6 (AKA Claque Buildup ในหลอดเลือด)
• โรคเบาหวานประเภท 2
• การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

ดังนั้นการปรับปรุง RHR ของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนของคุณ 

คุณต้องเห็นผลประโยชน์ของโอเมก้า 3 เท่าไหร่?

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับโอเมก้า 3s และอัตราการเต้นของหัวใจดูโดยเฉพาะที่ปริมาณปลาไขมันหรือปริมาณของ EPA และ DHA (ประเภทของไขมันส่วนใหญ่ที่พบในปลา) บริโภคผ่านปลาหรืออาหารเสริมและไม่ผ่านแหล่งพืชของโอเมก้า 3 . 

• ข้อมูลระบุว่าโดยเฉลี่ย น้ำมันปลาสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดย 1.6 bpm 7 เมื่อเทียบกับยาหลอก
• การศึกษาอื่นพบว่าก ปริมาณน้ำมันปลาที่สูงขึ้น 1,000 มิลลิกรัม ลด RHR โดยประมาณ  2.3 bpm 8 .6
• และสูง การบริโภคปลาไขมัน 9 ของ ห้าบริการขึ้นไปต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับก การลดลง 3.2-bpm 8 ใน RHR -

การศึกษาเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3s ที่สอดคล้องกันเป็นเวลาประมาณ 12 สัปดาห์เพื่อสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง 

ได้รับโอเมก้า 3s มากขึ้นในชีวิตของคุณ

มีเหตุผลมากมายที่จะเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 (พวกเราส่วนใหญ่ไม่เพียงพอ)-ไม่เพียง แต่พวกเขา ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจสูง แต่พวกเขายัง สนับสนุนสุขภาพสมอง วิสัยทัศน์อารมณ์และภูมิคุ้มกัน 

หากคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่อัตราการเต้นของหัวใจการกินปลาไขมันห้าครั้งขึ้นไปทุกสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เลือกจากปลาชอบ ปลาแซลมอนแอนโชวี่ปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า - และถ้าห้าเสิร์ฟดูเหมือนมากให้เริ่มต้นด้วยสองและเดินไปตามทางของคุณ 

6 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุดให้เลือกหนึ่งที่ให้อย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม (ถ้าไม่ใช่ 1,500 มิลลิกรัม) ของ EPA และ DHA รวมทุกวัน

นี่คือรายการของเรา อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ชื่นชอบ - 

Takeaway

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่ง่ายต่อการติดตามซึ่งเผยให้เห็นถึงสุขภาพของคุณ ( นี่คือตัวติดตามที่เราชื่นชอบ -

ในขณะที่มีปัจจัยมากมาย (อายุระดับการออกกำลังกายความเครียดพันธุศาสตร์ยา ฯลฯ ) ที่มีอิทธิพลต่อ RHR ของคุณการเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3s เป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่คุณสามารถลองลดลงได้