ต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณหรือไม่? กินไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจสามารถเปิดเผยสุขภาพของคุณได้มากมาย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) ที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง การสะสมของคราบจุลินทรีย์ หัวใจล้มเหลว และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (จริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่ดีที่แอบแฝง) ทำนายอายุยืนยาว 1 -

ออกกำลังกาย และสมรรถภาพทางกายเป็นหนึ่งในวิธีที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สิ่งที่คุณกินก็ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเช่นกัน และโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุด (หากไม่ใช่ดีที่สุด) ที่สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงได้ 

ต่อไปนี้คือวิธีการและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ 

โอเมก้า 3 และอัตราการเต้นของหัวใจ

โอเมก้า 3 อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในรูปแบบต่างๆ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ชัดเจนที่สุดคือการปฏิบัติตาม ความตื่นเต้นทางไฟฟ้า 2 ของเซลล์เนื้อเยื่อหัวใจ 

การปั๊มหัวใจแต่ละครั้งถูกกระตุ้นด้วยแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า และโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะยืดระยะเวลาระหว่างสัญญาณเหล่านั้น จึงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง 

24 ก.ย. ราศี

พวกเขาอาจจะทำงานด้วย เพิ่มการพักผ่อนและย่อยอาหาร 3 (หรือกระซิก) ของระบบประสาทและลดด้านการต่อสู้หรือหนี (หรือความเห็นอกเห็นใจ) เพื่อส่งเสริม RHR ที่ต่ำลง 

อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงคืออะไร และทำไมคุณถึงต้องการลดลง? 

และโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลด RHR สำหรับผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นตั้งแต่แรก 

ตอนนี้ช่วงปกติของ RHR ค่อนข้างกว้างตั้งแต่  60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที 4 (ครั้งต่อนาที) สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับสูงหรือเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน RHR ปกติอาจต่ำกว่ามาก โดยอยู่ระหว่าง 35 ถึง 60 bpm 

อะไรก็ตามที่เกิน 100 bpm ถือว่าสูงอย่างแน่นอน แต่ถึงแม้จะอยู่ในระดับบนสุดของปกติก็อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ 

การมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ: 

• โรคหัวใจ 5
• ความดันโลหิตสูง
• หลอดเลือด 6 (หรือที่เรียกว่าการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง)
• โรคเบาหวานประเภท 2
• การเสียชีวิตทุกสาเหตุ

ดังนั้นการปรับปรุง RHR ของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณ 

จำเป็นต้องมีโอเมก้า 3 มากแค่ไหนจึงจะเห็นผล?

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับโอเมก้า 3 และอัตราการเต้นของหัวใจจะพิจารณาเฉพาะการบริโภคปลาที่มีไขมันหรือปริมาณ EPA และ DHA (ประเภทไขมันส่วนใหญ่ที่พบในปลา) ที่บริโภคผ่านปลาหรืออาหารเสริม และไม่ผ่านแหล่งโอเมก้า 3 จากพืช . 

• ข้อมูลระบุว่าโดยเฉลี่ยแล้ว น้ำมันปลาสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ 1.6 ครั้งต่อนาที 7 เมื่อเทียบกับยาหลอก
• การศึกษาอื่นพบว่าก ปริมาณน้ำมันปลาเพิ่มขึ้น 1,000 มิลลิกรัม RHR ลดลงประมาณ  2.3 ครั้งต่อนาที 8 .6
• และสูง การบริโภคปลาที่มีไขมัน 9 ของ ห้าหรือมากกว่าเสิร์ฟต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับ ลดลง 3.2-bpm 8 ใน RHR -

การศึกษาเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเป็นเวลาประมาณ 12 สัปดาห์เพื่อสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง 

การได้รับโอเมก้า 3 มากขึ้นในชีวิตของคุณ

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณรับประทานโอเมก้า 3 มากขึ้น (พวกเราส่วนใหญ่ยังได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอจริงๆ) ไม่เพียงเท่านั้น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่สูง แต่พวกเขาก็เช่นกัน สนับสนุนสุขภาพสมอง การมองเห็น อารมณ์ และภูมิคุ้มกัน 

หากคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่อัตราการเต้นของหัวใจ การรับประทานปลาที่มีไขมันอย่างน้อยห้ามื้อขึ้นไปทุกสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เลือกจากปลาที่ชอบ ปลาแซลมอน แอนโชวี ปลาซาร์ดีน และทูน่า - และถ้าการเสิร์ฟห้ามื้อดูเหมือนมาก ให้เริ่มด้วยสองมื้อและค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น 

ราศี 7 ต.ค

อาหารเสริมน้ำมันปลา ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณได้อย่างมาก หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด ให้เลือกชนิดที่ให้ EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม (หากไม่ใช่ 1,500 มิลลิกรัม) ทุกวัน

นี่คือรายการของเรา อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ชื่นชอบ - 

ซื้อกลับบ้าน

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นตัวชี้วัดที่ติดตามได้ง่ายซึ่งเผยให้เห็นมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ( นี่คือเครื่องมือติดตามที่เราชื่นชอบ -

แม้ว่าจะมีปัจจัยมากมาย (อายุ ระดับความฟิต ความเครียด พันธุกรรม ยา ฯลฯ) ที่มีอิทธิพลต่อ RHR ของคุณ การเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในหลายๆ วิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามลดปริมาณโอเมก้า 3 ลง