สะโพกแน่นทำให้คุณเศร้า? คลายตัวและปล่อยวางด้วยท่าโยคะนี้
ท่าดอกบัวหรือ Padmasana เป็นการยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับการปล่อยสะโพก - ซึ่งเป็นจุดปัญหา สำหรับคนจำนวนมาก เมื่อเวลาผ่านไปผลของการนั่งบ่อยๆและท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลให้สะโพกปิดและแข็งได้ ไม่ต้องพูดถึงสะโพกสามารถจุของได้มาก การบาดเจ็บที่เก็บไว้ในร่างกายของเรา .
หากสิ่งใดที่ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจต้องการเพิ่มดอกบัว (และแม้แต่ท่าดอกบัวครึ่งหนึ่งหากคุณไม่สามารถใช้ส่วนขยายแบบเต็มได้) ในการหมุนโยคะของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีเข้าใช้ดังที่แสดงโดยครูสอนโยคะและการทำสมาธิ ปิลินอนิซ .
บุคลิกวันเกิด 25 กันยายน
วิธีทำท่าดอกบัว ( Padmasana ):
- นั่งลงบนเสื่อโดยยื่นขาออกไปข้างหน้าคุณ นำขาขวาเข้าหาตัวคุณวางเข่าไว้ที่ข้อศอกขวาและข้อเท้าอยู่ในข้อศอกซ้าย
- พยายามจับมือตรงข้ามรอบ ๆ หน้าแข้งของคุณแล้วโยกไปมาเบา ๆ ที่นี่คลายสะโพกขึ้น
- ขณะที่ขาขวายังคงอยู่ในแขนของคุณให้งอเท้าซ้ายเข้าหาตัวโดยให้เข่าตกลงพื้น (เช่นนั่งไขว่ห้างครึ่งหนึ่ง)
- งอเท้าขวาวางไว้เหนือขาซ้ายไปที่สะโพกซ้ายแล้วกดลงไปที่ขาหนีบ กดค้างไว้สักครู่
- โน้มตัวไปข้างหน้าและเอื้อมไปหาหน้าแข้งซ้ายเลื่อนเท้าซ้ายที่งอขึ้นแล้วไปที่เข่าขวาไปที่สะโพกขวา ให้เท้าทั้งสองข้างงอและเคลื่อนไหวอยู่เสมอและจินตนาการว่าสะโพกของคุณหมุนออกโดยให้ต้นขาด้านนอกเข้าใกล้พื้นมากขึ้น
- กลั้นหายใจสักสองสามครั้ง - รู้ว่านี่ไม่ใช่ท่าที่คุณต้องกลั้นไว้นานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก ออกโดยเอาขาไว้ในมือแล้วนำกลับไปที่เบาะเดิม
- ฝึกข้ามขาทั้งสองข้างทุกครั้ง (โดยให้ขาขวาอยู่ด้านบนหนึ่งครั้งโดยใช้ซ้าย)
คำแนะนำและการปรับเปลี่ยน
- หากตอนนี้ส่วนขยายเต็มไม่สามารถเข้าถึงคุณได้ดอกบัวครึ่งใบหรือ Ardha Padmasana จะช่วยให้คุณไปที่นั่นได้ เมื่อขาแรกสอดเข้ากับสะโพกอีกข้างแล้วให้นำขาอีกข้างมาไว้ข้างใต้ สลับและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- ท่าโพสท่าของนกพิราบจิ้งจกและผีเสื้อจะช่วยให้คุณพัฒนา การหมุนภายนอกในสะโพก จำเป็นสำหรับบัวเต็ม
ประโยชน์ของบัว
โลตัสเป็นร้านเปิดสะโพกสุดท้าทายพร้อมสิทธิประโยชน์มากมาย นอกจากการคลายสะโพกที่ตึงแล้วยังช่วยให้กระดูกสันหลังตรงและแข็งแรงซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ นอกจากนั้นยังยืดข้อเท้าและเข่าคลายข้อต่อทั้งหมดในร่างกายส่วนล่าง
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้วดอกบัวยังเป็นท่าที่ดีสำหรับ ทำงานกับจักระราก . จักระนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ ความมั่นคง แต่สามารถปิดกั้นได้ด้วยความกลัว . เมื่อเรานั่งในดอกบัวฐานของกระดูกสันหลังจะหยั่งรากลงในดินทำให้รู้สึกสงบ การเชื่อมต่อและการต่อสายดิน จนถึงปัจจุบัน มีเหตุผลว่าท่านี้เป็นวิธียอดนิยมในการนั่งสมาธิ
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการ ปล่อยสะโพกเหล่านั้น หรือรับสายดินดอกบัวสามารถยืมมือได้ ลองฝึกมนต์ซ้ำ ๆ หรือทำสมาธิอย่างรวดเร็วขณะนั่งหรือรวมเข้ากับโยคะครั้งต่อไปของคุณ อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะฝึกฝนสะโพกของคุณจะต้องขอบคุณแน่นอน
นางฟ้าหมายเลข 933
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
