ทริกเกอร์ส่อเสียดสำหรับอาการปวดหัวตอนเช้าและเย็น (ใช่พวกเขาแตกต่างกัน)

เพลงดังหน้าจอที่สดใสน้ำหอมที่แข็งแกร่งและไฟที่รุนแรงทั้งหมดแบ่งปันสิ่งหนึ่ง: พวกเขาสามารถกระตุ้นการโจมตีไมเกรน ผู้ประสบภัยไมเกรนรู้ว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการพยายามเล่นนักสืบเพื่อหาว่าอะไรเกิดขึ้นจากความเจ็บปวดที่รุนแรง

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็น เมื่อไร คุณได้รับการโจมตีไมเกรนอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับทริกเกอร์ของคุณ นี่คือผลการศึกษาและวิธีการใช้เพื่อค้นหาการบรรเทา:

444 แปลว่า เงิน

การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำเพิ่มความเสี่ยงของไมเกรนตอนเช้า 22%

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำเพิ่มความเสี่ยงจากการโจมตีไมเกรนในตอนเช้า 22% - นักวิจัยยังพบว่าการมีพลังงานต่ำก่อนวันก่อนเพิ่มความเสี่ยงจากการโจมตีไมเกรน 16%

อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่ไม่ดีและพลังงานต่ำไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหัวในช่วงบ่าย แต่วันที่มีความเครียดสูงและพลังงานสูงเพิ่มความเสี่ยงของไมเกรนในภายหลังในวันที่ 17% การค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า เมื่อไร คุณได้รับการโจมตีไมเกรนสามารถช่วยเบาะแสคุณในสาเหตุของมัน

เกือบ 500 คนอายุ 7 ถึง 84 (61% ระบุว่าเป็นผู้หญิง) เข้าร่วมการศึกษาสองสัปดาห์นี้ เพื่อวัดคะแนนการนอนหลับของพวกเขาพวกเขาสวมมอนิเตอร์ actigraphy ซึ่งคล้ายกับอื่น ๆ ตัวติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้ -

พวกเขายังเก็บไดอารี่ดิจิตอลของพลังงานความเครียดความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์โดยรวม 

การศึกษาวิจัยครั้งนี้ไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและความเสี่ยงและความเสี่ยงของไมเกรน นี่ไม่ได้หมายความว่าปัญหาสุขภาพจิตไม่สามารถทำให้ปวดหัวได้ แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในหมู่กลุ่มนี้

ข้อความนำกลับบ้านที่นี่คือการมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงไม่ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีไมเกรนตอนเช้าหรือไม่ก็ตาม

การตอกย้ำการพักผ่อนในคืนที่มั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง 1 - สุขภาพผิวหนัง - การเผาผลาญ 2 และอีกมากมาย

3 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไม่มีเวลาเริ่มต้นที่ดีกว่าตอนนี้ ด้านล่างเคล็ดลับด่วนสามข้อสำหรับการพักผ่อนที่ดีขึ้น:

• ตั้งฉาก: ห้องนอนของคุณควรได้รับการเตรียมไว้สำหรับการนอนหลับ ทำให้พื้นที่ของคุณมีอุณหภูมิเย็น , หา แผ่นที่คุณรัก , ลองก เครื่องเสียงที่ผ่อนคลาย และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะข้าม (หรืออย่างน้อยก็ จำกัด ) การเลื่อนดึก - 
• ทานแมกนีเซียมเสริม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทรงพลังสำหรับการนอนหลับ ไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่า ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวม 3 แต่ก็เช่นกัน กระตุ้นตัวรับ GABA 4 เพื่อส่งเสริมการบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวตอนบ่ายและตอนเย็นตามการศึกษา หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนแมกนีเซียมให้ปรึกษา รายการอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญนี้ -
• เริ่มติดตามการนอนหลับของคุณ: ตัวติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้สามารถช่วยให้คุณระบุว่าส่วนใดของกิจวัตรการนอนหลับของคุณต้องการความรักมากที่สุด คุณนอนไม่หลับหรือไม่? บางทีคุณอาจใช้ไฟล์ ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันมากขึ้น - นี่เป็นเพียงคำถามสองสามข้อที่สวมใส่ได้สามารถช่วยตอบได้ เราได้ทดสอบอุปกรณ์นับไม่ถ้วนอย่างกว้างขวาง - นี่คือสี่อันดับแรกของเราที่ต้องพิจารณา -

Takeaway

การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 22% ของการโจมตีไมเกรนตอนเช้าในการศึกษา 477 คน นักวิจัยยังพบการเชื่อมโยงระหว่างวันที่มีความเครียดสูงและพลังงานที่มีความเสี่ยงสูงต่อการปวดหัวตอนบ่ายและตอนเย็น

โชคดีที่การมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเครียดมักจะเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณเช่นกัน